fbpx
вторник, март 28, 2023
  • Хранителни Добавки
  • Хранителен Режим
  • Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети Книга
BAV.BG
  • Начало
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Спорт
    • BrandVoice
    • Препоръчани
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • Рецепти с Калории
  • МагазинНОВО
    • Интуитивно Хранене
    • Хранителен Режим
    • Хранителни добавки
  • За нас
No Result
Вижте целия резултат
BAV.BG
  • Начало
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Спорт
    • BrandVoice
    • Препоръчани
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • Рецепти с Калории
  • МагазинНОВО
    • Интуитивно Хранене
    • Хранителен Режим
    • Хранителни добавки
  • За нас
No Result
Вижте целия резултат
No Result
Вижте целия резултат
BAV.BG
Home Тренировки

Тренировка за отслабване

Кристина Балийска от Кристина Балийска
16.11.2022
в Тренировки
Време: 3мин. за прочит
211 12
0
Тренировка за отслабване
СподелиИзпрати

Какво е тренировка за отслабване?

Да бъдеш с наднормено тегло е не само некомфортно, но може значително да навреди на здравето ни. Затлъстяването може да доведе до редица сериозни здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, диабет, инсулт и дори някои видове рак. Най-важният фактор при свалянето на килограми е да приемате по-малко калории отколкото изгаряте т.е. да бъдете в калориен дефицит. Тук може да проверите от колко калории трябва да приемате на ден, за да свалите определени килограми. ᐉ Калориен Калкулатор • Колко калории на ден? | BAV.BG

Другият начин за изгаряне на допълнителни калории през деня е да спортувате. Комбинирането на упражнения със здравословна диета е по-ефективен начин за отслабване, от това да разчитате само на ограничаването на калориите. Тренирането може да подобри метаболизма ви или колко калории изгаряте на ден. Може също така да ви помогне да поддържате и увеличавате чистата телесна маса, което също помага да увеличите броя на калориите, които изгаряте всеки ден.

Също може да харесате

Как да подобрим своята кардио издръжливост

Топ 5 ползи от спринтовете

Топ 6 ползи от плуването

Fitness and weight loss concept

Какви са ползите от тренировката за отслабване?

Трудно е да се пренебрегнат ползите за здравето от редовните упражнения и физическа активност. Всеки има полза от тях , независимо от възрастта, пола или физическите способности. Загубата на излишните килограми е само една от многото ползи, които ще получите благодарение на редовната активност.

  • Упражненията могат да предотвратят или дори да обърнат ефектите от определени заболявания.
  • Те понижава кръвното налягане и холестерола, което може да предотврати сърдечен удар. Освен това, ако спортувате, намалявате риска от развитие на някои видове рак като рак на дебелото черво и рак на гърдата
  • Известно е също, че спортът допринася за чувството на увереност и благополучие, като по този начин намалят нивата на тревожност и депресия.
  • Редовната физическа активност може да подобри мускулната ви сила и да увеличи издръжливостта ви
  • Спортуването може да ви помогне да заспивате по-бързо, да спите по-добре и по-дълбоко. Все пак е важно да не се натоварвате твърде близо до времето за лягане, защото това може да доведе до излишен стрес върху организма и неспокоен сън. 
  • Редовната физическа активност може да подобри енергийните нива и да увеличи увереността ви, което може да подобри сексуалния ви живот. Редовната физическа активност може да увеличи възбудата при жените. И мъжете, които спортуват редовно, са по-малко склонни да имат проблеми с еректилна дисфункция, отколкото мъжете, които не спортуват.
Recreation for weight loss

Как да извършваме упражненията за отслабване правилно и да предотвратим контузии?

Редовните упражнения са полезни за вашето тяло и безопасни за повечето хора. Въпреки това, при всякакъв вид дейност, има шанс да се контузите. Нараняванията при тренировките могат да варират от разтежения и навяхвания до болки в гърба. Едни от най-важните стъпки, които трябва да спазвате, за да избегнете наранявания, са следните:

  • Загряването преди и след тренировка

Всяка brpr’eiud активност за отслабване трябва да започне със загрявка и да завърши така. Това е от съществено значение, тъй като загрявката в началото помага на тялото ви да се подготви за упражнения и постепенно увеличава сърдечния ритъм. Освен това тя активира кръвообращението, разтяга и загрява мускулите, което е ключово за една пълноценна тренировка. От своя страна, разтягането предотвратява мускулна треска и възвръща нормалния сърдечен ритъм.

  • Започнете бавно

Когато започвате нова тренировъчна програма или рутинни упражнения, започнете бавно, след което постепенно увеличавайте продължителността, интензивността и честотата на упражненията.

  • Слушайте тялото си

Философията „без болка няма победа“ може да ви изиграе лоша шега. Можете да влезете във форма без да изпитвате болка. Не се напрягайте до болка, а ако почувствате, спрете тренировката си и починете за един ден.

  • Почивайте си

Вземете 1 до 2 почивни дни в седмицата. Дните за почивка дават шанс на тялото ви да се възстанови от натоварване. Това може да помогне за предотвратяване на наранявания.

Тренировка за отслабване във фитнес

Упражненията във фитнес, или още наречени силови, имат за цел увеличаване на мускулната маса, което от своя страна повишава метаболизма, създава нови мускулни влакна и увеличава обема на вече същуствуващите, а мускулите са жива тъкан и горят калории, което реално помага за калорийния дифицит. 

Нормалните хора горят не повече от 200 калории по време на една силова тренировка във фитнеса. Най-много калории ще изгорите с дългото кардио, с равномерно темпо, но и двата вида тренировки са важни и е добре да има баланс. 

Treadmill Active Fitness Sport Workout Training Concept

Грешки, които  допускаме, когато правим упражнения за отслабване

Както вече казахме, редовните упражнения са едно от най-добрите неща, които можете да направите за здравето си. Те укрепват вашите мускули и кости, подобряват вашето сърдечно-съдово здраве, намаляват стреса, подобряват паметта и ви помагат да спите по-добре, наред с други предимства. Въпреки това, просто тренировката е недостатъчна. Науката за упражнения не е ракетна наука, но все пак е наука и много хора от незнание допускат немаловажни грешки. 

Изключително важно е да тренирате правилно, за да извлечете всички ползи за здравето. Ето най-често срещаните грешки, които може да влошат вашата физическа форма и да попречат на отслабването:

  • Избягване на упражнения

Сърдечно-съдовите (аеробни) упражнения, силовите тренировки и разтягането, всички те са част от добрата фитнес рутина. Всички те поддържат тялото ви здраво и във форма и всеки от тези три елемента има своите ползи за свалянето на килограми. Можете да правите кръгова тренировка от 5-10 минути кардио с кратки интервали от силови упражнения. След това, за да поддържате ставите си здрави и тялото си неподатливо на наранявания, завършвайте с 10-15 минути разтягане.

  • Повтарящи се упражнения

Когато се опитвате да свалите килограми, добра идея е да се занимавате с някаква форма на физическа активност всеки ден. Не е добра идея обаче да продължавате да правите същия режим на тренировка, интензивност или продължителност всеки ден за дълъг период от време, защото тялото ви се приспособява към ежедневното натоварване. Създайте си график, който включва различни дейности, по-високи нива на интензивност и продължителност на сесиите.

  • Прекомерни тренировки

Проучванията показват, че прекомерните упражнения са неустойчиви в дългосрочен план за повечето хора и могат да доведат до стрес. Освен това може да повлияят отрицателно на ендокринните хормони, които помагат за регулиране на функциите в тялото ви и те със сигурност няма да доведат до бързо отслабване, както повечето хора си мислят. Да се опитвате да принудите тялото си да изгаря повече калории чрез прекалено много упражнения не е нито ефективно, нито здравословно.

Заключение

Упражненията са важни за цялостното здраве и различните видове упражнения могат да предложат различни предимства, когато става въпрос за загуба на тегло. Но не забравяйте, че с цел устойчива загуба на тегло най-важно е да бъдете в калориен дефицит и да се храните предимно с непреработени храни, а когато постигнете желаните резултати да не се връщате към стария нездравословен начин на живот. 

Източници

Exercise: 7 benefits of regular physical activity – Mayo Clinic

Exercise and Weight Loss: Importance, Benefits & Examples

15 Common Mistakes When Trying to Lose Weight

Share2826Send

Искате ли да получавате известия при нови статии?

Отпиши се
Кристина Балийска

Кристина Балийска

Може би ще харесате

Как да подобрим своята кардио издръжливост
Тренировки

Как да подобрим своята кардио издръжливост

от Деян Христов
15.12.2022
16.6k
Топ 5 ползи от спринтовете
Спорт

Топ 5 ползи от спринтовете

от Деян Христов
15.12.2022
15.7k
Топ 6 ползи от плуването
Спорт

Топ 6 ползи от плуването

от Деян Христов
15.12.2022
6k
Упражнения за отслабване
Тренировки

Упражнения за отслабване

от Джесика Ясенова
23.11.2022
17.3k
Упражнения за дупе
Тренировки

Упражнения за дупе

от Джесика Ясенова
23.11.2022
16k
Виж още

НОВО ОТ BAV.BG

Натурален течен подсладител със Стевия, агаве и оризов сироп

Не е нужно да се лишаваш от сладкото. Замени захарта с Лайт Дропс!
✅ Не горчи и не променя вкуса
✅ 0 калории и 0,02 g въглехидрати за една доза
Последвайте ни във Фейсбук


EPSA безалкохолни напитки със Стевия, без добавена захар

Пий без угризения - съдържанието на калории и въглехидрати в 330 ml е минимално!
Не му мисли, просто им се наслади! Последвайте ни във Фейсбук


Време е само за качествени новини!

В KozMedia.Eu ще откриете всичко важно от:
✅ Спорт
✅ Икономика
✅ Технологии
✅ България
✅ Свят
Последвайте ни във Фейсбук


Книга "Интуитивно Хранене - Живот Без Диети"

Книгата ще ви помогне да отхвърлите веднъж завинаги мисленето за ограничения и лишения

14.90 лв.


Калориен Калкулатор

Разберете колко калории трябва да приемате на ден в зависимост от основни фактори като килограми, височина, години и ниво на активност.

Безплатен инструмент


Хранителен Режим

На тази страница ще можете да си направите безплатен хранителен режим абсолютно сами.

Опитай сега!


Безплатен Здравословен Наръчник

Най-важното за храненето и здравословния живот на едно място!

Свали безплатно сега!

Последвай ни!

    The Instagram Access Token is expired, Go to the Customizer > JNews : Social, Like & View > Instagram Feed Setting, to to refresh it.
Facebook Instagram Youtube LinkedIn

Мисията на BAV.BG е да помогне на колкото се може повече българи да изглеждат и да се чувстват добре!

 

Рекламирай в BAV.BG

Кликни тук.

Статии, написани от професионалисти, базирани на научни и достоверни източници.

Блог:

  • Хранене
  • Тренировки
  • Психология и психично здраве
  • Диети
  • Здраве
  • Витамини и Минерали
  • Подкаст
  • Бягане
  • Калории
  • Спорт
  • BrandVoice
  • Препоръчани
No Result
Вижте целия резултат
  • Начало
  • Онлайн магазин
  • Калориен калкулатор
  • Безплатен хранителен режим
  • Калории в храните
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Рецепти
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • За нас

Последвай ни


Имаш въпрос?

Пиши ни: info@bav.bg

© 2021 BAV.BG Всички права запазени. Дизайн на Vectory.bg

No Result
Вижте целия резултат
  • Начало
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Спорт
    • BrandVoice
    • Препоръчани
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • Рецепти с Калории
  • Магазин
    • Интуитивно Хранене
    • Хранителен Режим
    • Хранителни добавки
  • За нас

© 2021 BAV.BG Всички права запазени. Дизайн на Vectory.bg

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

Всички полета са задължителни Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
8 Бързи, Вкусни и Здравословни Рецепти Всеки Месец!

Много хора в днешно време се стараят да водят здравословен начин на живот, но имат чувството, че са много лимитирани откъм храни и начина им на приготвяне. Затова направихме този нов абонамент само за 1.99лв./месец.

Виж повече
Нашият сайт използва "Бисквитки (Cookies)". Научи повече >> Политика за поверителност.