НАЧАЛО СТАТИИ КАЛОРИИ ЗА НАС   ☆ Премиум ☆  

Бързо. Анаболно. Вкусно.
Изглеждай и се чувствай добре!

Avatar
Avatar
Avatar
Avatar
Avatar
Avatar
Avatar
Avatar
Avatar
Avatar
Avatar
Avatar
Avatar
Avatar
Avatar
Avatar
Avatar
Avatar
Avatar
Avatar
Avatar
Avatar

Макронутриенти

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
    Калории за 1 (един) грам:
    - Протеини = 4 kcal
    - Въглехидрати = 4 kcal
    - Мазнини = 9 kcal

    След , най-изобилни в тялото са:
    Протеините представляват верига от свързани единици, наречени аминокиселини. Всички живи тъкани са изградени от 22 вида аминокиселини, от които 9 са незаменими и трябва да се приемат с храната ни.  Но защо протеините са толкова важни за тялото ни?

    Тялото ни може да ги използва за енергия. Протеините участват във формирането на:
    - Хормоните
    - Антителата
    - Ензимите

    Протеините възстановяват тъканите в органите, кожата, ноктите и косата.

    И най-важното за трениращите:
    Протеините възстановяват наранените мускулни влакна и изграждат нови.

    Нека сега ти представим:

    Въглехидратите са № 1 Енергиен Източник
    Въглехидратите се разграждат до глюкоза. Важно е да приемаме достатъчно въглехидрати, за да може останалите хранителни вещества да изпълняват специфичните си функции.
    Има два типа въглехидрати:
    - Прости
        Захар, мед, конфитюр, газирани напитки и различни сладки, сладоледи, бял ориз, бонбони и др. захарни изделия

    - Сложни
        Кафяв ориз, печен картоф, овесени ядки, тестени изделия, бобови култури

    Добре е да избягваме простите и да приемаме сложни въглехидрати, защото:
    1. Те са “гориво“ за по-дълго време
    2. Те пестят запасите на протеини (за енергия)
    3. Те позволяват обмена на мазнини

    Последни, но не на последно място са:
    Мазнините са вредни, избягвай ги!
    Не бъдете объркани! Мазнините са също толкова важни, колкото останалите два макронутриента.
    Функции:
    • Защитават жизнените органи;
    • Придават чувство за ситост;
    • Регулират продукцията на хормоните;
    • Транспортират мастноразтворими витамини.

    Подобно, на въглехидратите, има два виа мазнини.
    - Наситени
        Животинските продукти (главно червено месо), палмово и кокосово масло, сметана

    - Ненаситени
        Маслини, зехтин, авокадо, растителни масла, ядки, сьомга, пъстърва и риба тон.

    Какво препоръчват специалистите:
      Мъже
    • От 19 до 30г.: 2,400 до 2,600 kcal
    • От 31 до 50г.: 2,200 до 2,400 kcal
    • От 51г.: 2000 до 2,200 kcal

      Жени
    • От 19 до 30г.: 1,800 до 2,000 kcal
    • От 31 до 50г.: около 1,800 kcal
    • От 51г.: около 1,400 kcal

    Стойностите могат да варират в зависимост от физическата и активност, вида на хйранителен режим, целите ви и др. фактори:
    - Протеини 30%
    - Въглехидрати 50%
    - Мазнини 20%
      - Ненаситени маз. 90%
      - Наситени маз. 10%

    Поздравления!

    Вече познаваш трите основни макроса и си една крачка по-близо до съставянето на добър хранителен режим!

    -Бързo. Анаболно. Вкусно. Изглеждай и се чувствай добре!

С две думи:

  • Протеини - помагат при изграждането на мускулите!
  • Въглехидрати - дават ти енергия!
  • Мазнини - защитават жизнените органи и регулират хормоните!