НАЧАЛО СТАТИИ КАЛОРИИ ЗА НАС   ☆ Премиум ☆  

Бързо. Анаболно. Вкусно.
Изглеждай и се чувствай добре!

Avatar
Avatar
Avatar
Avatar
Avatar
Avatar
Avatar
Avatar
Avatar
Avatar
Avatar
Avatar
Avatar
Avatar
Avatar
Avatar
Avatar
Avatar
Avatar
Avatar
Avatar
Avatar

Микронутриенти

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
Витамини + Минерали = Микроси

В следващите няколко минути ще разбереш повече за основните микронутриенти и тяхната жизненоважна функция за изпълнението на телесните функции! Нека започнем с витамините.

Витамин А
Функции:
- Подпомага клетъчната репродукция и растеж
- Подпомага доброто зрение
- Стимулира имунната система

Къде да го намерим?
Риба, яйца и млечни продукти, жълти плодове и зеленчуци, сини сливи, боровинки, моркови и други.

Витамин Б1
Функции:
- нужен е на тялото за разграждането на хранителни вещества
- нужен е и за нормалното функциониране на нервната система

Къде да го намерим?
Пълнозърнести храни, месо, продукти с мая, аспержи, бобовите растения и други.

Витамин Б6
Функции:
- участва в асимилацията на протеини в организма
- поддържа здрава имунна система
- важен за метаболизма на червените кръвни телца

Къде да го намерим?
Мляко, сьомга, яйца, картофи, банани, месо (телешко), спанак, зеле, авокадо, маруля, сладък картоф и други.

Витамин Б9
Функции:
- нужен за репликацията на клетки и за растежа
- необходим за протеиновия синтез в организма
- помага за формирането на червени кръвни телца

Къде да го намерим?
Зеленолистни зеленчуци (зеле, маруля, спанак), ферментирали храни, зърнени култури, аспержи, броколи, семена, ядки, леща и други.

Витамин Б12
Функции:
- регулира настроението: важен за здравето на нервната система
- допринася за физическа и емоционална енергия
- допринася за здрава коса, кожа и нокти

Къде да го намерим?
Животински черни дробчета, миди, телешко месо, риба тон, пъстърва, сьомга, мляко и млечни продукти, яйца и други.

Витамин Ц
Функции:
- мощен антиоксидант
- нужен за производството на колаген (здрави кости и зъби)
- увеличава усвояването на желязо в организма
- подобрява имунитета

Къде да го намерим?
Шипки, череши, червени чушки, домати,  пиперки, ягоди, карфиол, касис, цитрусови плодове (портокали, лимони, грейпфрут) и други.

Витамин Д
Функции:
- поддържа нивата на калции в кръвта (здрави кости и зъби)
- регулира нивата на инсулин
- подпомага белодробната и сурдечно-съдовата функция
- предпазва от заболявания

Къде да го намерим?
Сьомга, херинга, стриди, скариди, гъби, йяца, мляко, черен хайвер, скумрия, други риби и разбира се слънчева светлина

Витамин Е
Функции:
- Мощен антиоксидант
- Подобрява циркулацията на кръвта и зарастването на тъкани
- Поддържа здравето на на мускулите и нервите
- Мускулна издръжливост и сила

Къде да го намерим?
Слънчогледови семки, бадеми, лешници и др. ядки, гъше месо, авокадо, манго, сапоте, червени сладки чушки и други

Освен витамините минералите също са толкова важни за нас. Човешкото тяло е изградено от около 6% минерали. Те са неорганични вещества от изключително значение за един добър хранителен режим и за цялостното ни здраве.

Нека те запознаем с най-важните от тях и техните хранителни източници!

Калций
Функции:
- Участва в костната структура
- Участва в съсирването на кръвта и в мускулните съкращения
- Участва в предаването на сигнали в нервните клетки
- Регулира ензимната активност

Къде да го намерим?
Бобови растения, семена, леща, бадеми, млечни продукти, маруля, смокиня, зелено зеле, спанак, фреш от портокал и други.

Хром
Функции:
- Повишава скоростта на усвояване на глюкозата
- Поддържа нормални нива на холестерол в кръвта
- Намалява апетита и нуждата за сладки и десерти

Къде да го намерим?
Броколи, зелен боб, домати, лук, пълнозърнести храни, черен пипер, млечни продукти, месо, грозде, картофи, вино и други.

Желязо
Функции:
- Част от молекулата на хемоглобина: нужен за пренасяне на кислород
- Помага на клетките да складират кислород
- Производство на енергия

Къде да го намерим?
Спанак, мащерка, черни дробчета, риби и други морски деликатеси, ряпа, тиквени семки, червено месо, бобови растения, броколи и други.

Магнезии
Функции:
- Участва в стотици химични реакции в организма: от формирането на белтъци до производство на енергия
- Подпомага нервната система
- Противовъзпалителен ефект

Къде да го намерим?
Черен шоколад, авокадо, банан, краставици, млечни продукти, кашу, пълнозърнести храни, боб, тиквени семки, бадеми, целина, зеле и друрги.

Цинк
Функции:
- Подпомага имуната функция
- Регулира метаболитната степен
- Подпомага баланса на кръвна захар в организма
- Подпомага възстановяването и заздравяването на тъкани

Къде да го намерим?
Пълнозърнестите храни, месо, черупчести мекотели, яйца, млечни продукти, семена, бобови растения, ядки, гъби, спанак, грах и други.

Натрий
Функции:
- Поддържа водния баланс
- Стимулира мускулната контракция
- Регулира кръвното налягане
- Допринася за стабилни нива на другите минерали в тялото

Къде да го намерим?
Готварска сол, сирене, бекон, зелени маслини, риба, водорасли, черупкови мекотели, соеви продукти, чушки, консерви и други.

Калий
Функции:
- Участва в регулирането на водния баланс
- Подсилва яснотата на мисълта
- Регулира мускулните свивания
- Участва в съхранението на въглехидратите

Къде да го намерим?
Бобови растения, картофи и сладки картофи, свекло, спанак, банани, авокадо, кисело мляко, миди, сьомга, гъби, зеле, броколи и други.

Честито, вече знаеш какво са микросите и какви са техните функции в човешкото тяло.

-Бързo. Анаболно. Вкусно. Изглеждай и се чувствай добре!

                

С две думи:

Храни се разнообразно, за да можеш да си набавиш всички витамини и минерали, важни за тялото ти!