Претрениране - как да го избегнем?
С две думи:

В предишната статия по темата ви представихме осем признака как да разпознаете претренирането. Тази статия ще ви предлага пет кратки и ясни начина как да го предотвратите дори и в най-интензивните си тренировъчни периоди!


20 март 2019

Претрениране - как да го избегнем?

Бързо. Анаболно. Вкусно. Изглеждай и се чувствай добре!
Бързо. Анаболно. Вкусно. Изглеждай и се чувствай добре!
Бързо. Анаболно. Вкусно. Изглеждай и се чувствай добре!
Бързо. Анаболно. Вкусно. Изглеждай и се чувствай добре!
Бързо. Анаболно. Вкусно. Изглеждай и се чувствай добре!
Бързо. Анаболно. Вкусно. Изглеждай и се чувствай добре!
Бързо. Анаболно. Вкусно. Изглеждай и се чувствай добре!
Бързо. Анаболно. Вкусно. Изглеждай и се чувствай добре!
Текст на статия
      В предишната статия разгледахме осем признака, че претренирате. тази кратка статия ще ви предостави пет практични решения как да изгебнете претренирането!
      
      - Хранене
      - Сън
      - Интензитет
      - Стрес
      - Презареждане
      
      Направете всичко възможно да се храните качествено! Трябва да приемате достатъчно количества микронутриенти и макронутиенти всеки ден! Хубаво е да избягвате процесираните храни, защото те причиняват възпалителни процеси в организма!

      Важно е да се знае, че тялото ви няма нужда само от протеини, за да се  възстановява!

      Балансираният прием на макроси е ключов! Проучвания от медицинския журнал BMJ Open, показват, че липсата на плодове и зеленчуци в хранителния ви режим води до по-ниска степен на мускулно възстановяване! Така че, не ги подценявайте!

      Наспивайте се!

      Това е времето, когато вашето тяло се възстановява най-много! Проучване на университета на Уоруик (Великобритания) показва, че сън под 6 часа на ден е свързан с по-висок риск от разболяване, хронични болести и дори смърът! Това трябва да бъде достатъчна мотивация да се наспивате всяка нощ, независимо от това какво правите! 6-8 часа всеи ден!

      Не прекалявайте с физическото натоварване!

      Може да прекалите с физическото натоварване ако:
      - Тренирате твъде често (всеки ден)
      - Правите много упражнения за една мускулна група
      - Вдигате прекалено тежко твъде често
      Ако правите само едно от тези неща може да ви се размине! Но не ги комбинирайте!

      Намалете нивата на стрес в ежедневието си!

      Това може да не ви звучи кой знае колко важно, но количеството стрес, което тялото ви може да понесе от физическите тренировки, без да претренира, е силно повлияно от това колко ви стресират други източници.

      Ако имате силно-емоционални изживявания, твърде много стрес на работното място, проблеми с връзката и т.н., облекчете програмата си малко докато премине.

      Не ви съветваме да спирате да тренирате изцяло, а може би да замените големите тежести с по-малки, кардио, йога, или стречинг.

      Седмица за презареждане или почивка!

      По време на седмиците за презареждане, вие намалявате интензитета на тренировките си като намалявате тежестите, които използвате. Алтернативно, може да намалите броя на упражненията, повторенията или сериите.

      Веднъж на 6-12 седмици интензивни тренировки, може да си вземете 1 седмица цялостна почивка!

      Независимо кое изберете, ще се изненадате колко по-силни сте когато се върнете в залата след заслужената почивка!

      Това бяха петте работещи тактики от нашия екип, които ние използваме и в най-интензивните седмици, за да изгебнем претрениране!

      Нека не забравяме, че в основата на качествените резултати винаги стои храненето. Разгледайте нашите разнообразни рецепти, които ще ви предпазят
      от претрениране!

              -Бързo. Анаболно. Вкусно. Изглеждай и се чувствай добре!
      
Източници: