Избор на диета
Балансирана Диета
Ако сте начинаещ е препоръчително да започнете с балансирано разпределение на макронутриентите , докато научите как точно работи вашето тяло. По този начин, вие няма да трябва да се лишавате от храната, която ви харесва, а по-скоро ще подобрите качеството и.
Ако предпочетете пържола пред шоколад, ще се чувствате сити за по-дълъг период от време и следователно ще приемате по малко калории в рамките на деня.
Да не забравяме, че е по-лесно да се придържаме към нещо, което ни удовлетворява, отколкото към нещо, от което ни се повдига. Все пак, промяната на тялото не е спринт, а маратон.
Кето Диета
Високо-мазнинната диета е катаболитна. Тя е по-благоприятстваща за намаляването на теглото (мазнините) от високо-въглехидратна диета.
Колко добре тялото ви използва и складира въглехидрати?
Ако сте с наднормено тегло, чувствителността ви е извън нормата. Ако продължавате да набавяте енергията си предимно от въглехидрати, само влошавате нещата.
Но ако ги намалите, ще намалите и нивото на инсулина в кръвния поток и клетките ви ще могат да нормализират чувствителността си. По този начин, тялото ви ще се справи по-добре с новопостъпилите въглехидрати и ще ги използва за енергия, вместо да ги складира под формата на мазнини.
- Подтискане на апетита
Мазнините са по-засищащи от въглехидратите и вие ще се чувствате по-сити с по-малко калории.
Високо - Въглехидратна Диета
Високо-въглехидратната диета е анаболитна. Тя е по-благоприятстваща за растежа на мускули от високо-мазнинната диета.
- Енергия
Тялото ни винаги ще предпочете въглехидратите пред протеините и мазнините, когато става въпрос за енергия.
- Инсулин
Предполагаме сте чували израза: "инсулинът складира мазнини". Но може да не сте чували, че инсулинът също така подпомага растежа на мускулите. Той е анаболен (изграждащ) хормон.
Високи нива на инсулин + Силови тренировки = Увеличаване на мускулната маса
Когато приемате повече въглехидрати, инсулиновите нива се увеличават. Комбинирано с тренировки с тежести, протеините се изпращат към клетките ви, които започват да синтезират мускулни тъкани.
Заключение
Честито! Вече имаш структуриран хранителен режим и дневно меню, създадени специално за теб и твоите цели.
Следващата стъпка е изключително важна и от нея зависи дали ще постигнеш целите си или не.
Следващата стъпка е приложението и постоянството!
Въпреки че много хранителни режими могат да работят за теб, ключът към успеха е да намериш такъв, който да харесваш. Това ще ти позволи да се придържаш към него в дългосрочен план.
Не бъди от хората, които се чудят кой е най-добрият хранителен режим, отговорът за нас е много прост - този, който правиш!
Не губи повече време. Възползвай се от новите знания и приеми нашето предизвикателство. Храни се с нашите рецепти, следвай дневното си меню и докато се усетиш ще си във формата, която винаги си желал.