Витамини и Минерали
С две думи:

Всяка секунда в тялото ти се случват около 37.2 трилиона химични реакции! За тази цел, то се нуждае от витамини и минерали! Тази статия ще те запознае с най-важните микроси и техните фунции, което е от изключителна значение за постигането на пълноценно здраве и добри хранителни навици!


26 декември 2018

Витамини и Минерали

Бързо. Анаболно. Вкусно. Изглеждай и се чувствай добре!
Бързо. Анаболно. Вкусно. Изглеждай и се чувствай добре!
Бързо. Анаболно. Вкусно. Изглеждай и се чувствай добре!
Бързо. Анаболно. Вкусно. Изглеждай и се чувствай добре!
Бързо. Анаболно. Вкусно. Изглеждай и се чувствай добре!
Бързо. Анаболно. Вкусно. Изглеждай и се чувствай добре!
Бързо. Анаболно. Вкусно. Изглеждай и се чувствай добре!
Бързо. Анаболно. Вкусно. Изглеждай и се чувствай добре!
Бързо. Анаболно. Вкусно. Изглеждай и се чувствай добре!
Бързо. Анаболно. Вкусно. Изглеждай и се чувствай добре!
Бързо. Анаболно. Вкусно. Изглеждай и се чувствай добре!
Бързо. Анаболно. Вкусно. Изглеждай и се чувствай добре!
Бързо. Анаболно. Вкусно. Изглеждай и се чувствай добре!
Бързо. Анаболно. Вкусно. Изглеждай и се чувствай добре!
Бързо. Анаболно. Вкусно. Изглеждай и се чувствай добре!
Бързо. Анаболно. Вкусно. Изглеждай и се чувствай добре!
Бързо. Анаболно. Вкусно. Изглеждай и се чувствай добре!
Бързо. Анаболно. Вкусно. Изглеждай и се чувствай добре!
Текст на статия
      Витамини + Минерали = Микроси

      В следващите няколко минути ще разбереш повече за основните микронутриенти и тяхната жизненоважна функция за изпълнението на телесните функции! Нека започнем с витамините.

      Витамин А
      Функции:
      - Подпомага клетъчната репродукция и растеж
      - Подпомага доброто зрение
      - Стимулира имунната система

      Къде да го намерим?
      Риба, яйца и млечни продукти, жълти плодове и зеленчуци, сини сливи, боровинки, моркови и други.

      Витамин Б1
      Функции:
      - нужен е на тялото за разграждането на хранителни вещества
      - нужен е и за нормалното функциониране на нервната система

      Къде да го намерим?
      Пълнозърнести храни, месо, продукти с мая, аспержи, бобовите растения и други.

      Витамин Б6
      Функции:
      - участва в асимилацията на протеини в организма
      - поддържа здрава имунна система
      - важен за метаболизма на червените кръвни телца

      Къде да го намерим?
      Мляко, сьомга, яйца, картофи, банани, месо (телешко), спанак, зеле, авокадо, маруля, сладък картоф и други.

      Витамин Б9
      Функции:
      - нужен за репликацията на клетки и за растежа
      - необходим за протеиновия синтез в организма
      - помага за формирането на червени кръвни телца

      Къде да го намерим?
      Зеленолистни зеленчуци (зеле, маруля, спанак), ферментирали храни, зърнени култури, аспержи, броколи, семена, ядки, леща и други.

      Витамин Б12
      Функции:
      - регулира настроението: важен за здравето на нервната система
      - допринася за физическа и емоционална енергия
      - допринася за здрава коса, кожа и нокти

      Къде да го намерим?
      Животински черни дробчета, миди, телешко месо, риба тон, пъстърва, сьомга, мляко и млечни продукти, яйца и други.

      Витамин Ц
      Функции:
      - мощен антиоксидант
      - нужен за производството на колаген (здрави кости и зъби)
      - увеличава усвояването на желязо в организма
      - подобрява имунитета

      Къде да го намерим?
      Шипки, череши, червени чушки, домати,  пиперки, ягоди, карфиол, касис, цитрусови плодове (портокали, лимони, грейпфрут) и други.

      Витамин Д
      Функции:
      - поддържа нивата на калции в кръвта (здрави кости и зъби)
      - регулира нивата на инсулин
      - подпомага белодробната и сурдечно-съдовата функция
      - предпазва от заболявания

      Къде да го намерим?
      Сьомга, херинга, стриди, скариди, гъби, йяца, мляко, черен хайвер, скумрия, други риби и разбира се слънчева светлина

      Витамин Е
      Функции:
      - Мощен антиоксидант
      - Подобрява циркулацията на кръвта и зарастването на тъкани
      - Поддържа здравето на на мускулите и нервите
      - Мускулна издръжливост и сила

      Къде да го намерим?
      Слънчогледови семки, бадеми, лешници и др. ядки, гъше месо, авокадо, манго, сапоте, червени сладки чушки и други

      Освен витамините минералите също са толкова важни за нас. Човешкото тяло е изградено от около 6% минерали. Те са неорганични вещества от изключително значение за един добър хранителен режим и за цялостното ни здраве.

      Нека те запознаем с най-важните от тях и техните хранителни източници!

      Калций
      Функции:
      - Участва в костната структура
      - Участва в съсирването на кръвта и в мускулните съкращения
      - Участва в предаването на сигнали в нервните клетки
      - Регулира ензимната активност

      Къде да го намерим?
      Бобови растения, семена, леща, бадеми, млечни продукти, маруля, смокиня, зелено зеле, спанак, фреш от портокал и други.

      Хром
      Функции:
      - Повишава скоростта на усвояване на глюкозата
      - Поддържа нормални нива на холестерол в кръвта
      - Намалява апетита и нуждата за сладки и десерти

      Къде да го намерим?
      Броколи, зелен боб, домати, лук, пълнозърнести храни, черен пипер, млечни продукти, месо, грозде, картофи, вино и други.

      Желязо
      Функции:
      - Част от молекулата на хемоглобина: нужен за пренасяне на кислород
      - Помага на клетките да складират кислород
      - Производство на енергия

      Къде да го намерим?
      Спанак, мащерка, черни дробчета, риби и други морски деликатеси, ряпа, тиквени семки, червено месо, бобови растения, броколи и други.

      Магнезии
      Функции:
      - Участва в стотици химични реакции в организма: от формирането на белтъци до производство на енергия
      - Подпомага нервната система
      - Противовъзпалителен ефект

      Къде да го намерим?
      Черен шоколад, авокадо, банан, краставици, млечни продукти, кашу, пълнозърнести храни, боб, тиквени семки, бадеми, целина, зеле и друрги.

      Цинк
      Функции:
      - Подпомага имуната функция
      - Регулира метаболитната степен
      - Подпомага баланса на кръвна захар в организма
      - Подпомага възстановяването и заздравяването на тъкани

      Къде да го намерим?
      Пълнозърнестите храни, месо, черупчести мекотели, яйца, млечни продукти, семена, бобови растения, ядки, гъби, спанак, грах и други.

      Натрий
      Функции:
      - Поддържа водния баланс
      - Стимулира мускулната контракция
      - Регулира кръвното налягане
      - Допринася за стабилни нива на другите минерали в тялото

      Къде да го намерим?
      Готварска сол, сирене, бекон, зелени маслини, риба, водорасли, черупкови мекотели, соеви продукти, чушки, консерви и други.

      Калий
      Функции:
      - Участва в регулирането на водния баланс
      - Подсилва яснотата на мисълта
      - Регулира мускулните свивания
      - Участва в съхранението на въглехидратите

      Къде да го намерим?
      Бобови растения, картофи и сладки картофи, свекло, спанак, банани, авокадо, кисело мляко, миди, сьомга, гъби, зеле, броколи и други.

      Честито, вече знаеш какво са микросите и какви са техните функции в човешкото тяло.

      -Бързo. Анаболно. Вкусно. Изглеждай и се чувствай добре!
      
Източници: