fbpx
събота, май 28, 2022
  • Хранителни Добавки
  • Хранителен Режим
  • Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети Книга
BAV.BG
  • Начало
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Спорт
    • BrandVoice
    • Препоръчани
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • Рецепти с Калории
  • МагазинНОВО
    • Интуитивно Хранене
    • Хранителен Режим
    • Хранителни добавки
  • За нас
No Result
Вижте целия резултат
BAV.BG
  • Начало
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Спорт
    • BrandVoice
    • Препоръчани
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • Рецепти с Калории
  • МагазинНОВО
    • Интуитивно Хранене
    • Хранителен Режим
    • Хранителни добавки
  • За нас
No Result
Вижте целия резултат
No Result
Вижте целия резултат
BAV.BG
Home Подкаст

Николай Цанков – Как да се Предпазим от Контузии?

Юлий Юлиев от Юлий Юлиев
08.09.2020
в Подкаст
Време: 5мин. за прочит
2.1k 21
0
Николай Цанков – Как да се Предпазим от Контузии?
СподелиИзпрати

★★★ ЧЕТЕ СЕ ЗА 7 МИН. ★★★

Нека познаем. 

Също може да харесате

Юли Тонкин – за Спорта, Навиците и Личностното Развитие

Денис Димитров – Лека Атлетика – Какво е да си Спортист в България?

Николай Чолаков – Как да започна да спортувам ?

Искал си да гледаш епизода на Подкаст Наздраве с Николай Ценков, но не си имал време? 

А може би си го гледал, но вече не си го спомняш добре? 

Няма проблем! 

Екипът на WWW.BAV.BG цени твоето време! 

В следващите пет минути ще те преведем през най-важните моменти от трети епизод на подкаст Наздраве. 

Във този епизод на подкаст Наздраве на гости ни е Николай Ценков, основателят на Lean & Healthy. Ники е специалист по всякакви видове изкривявания, контузии и болежки (например болки в кръста) в залата и извън нея. 

Занимава се с фитнес откакто се помни и ни споделя много полезна информация за това как да се предпазваме от наранявания и болка. Ники ни дава и съвети как да запазим физическото си здраве по време на заседнала работа.

Ники определя себе си не като фитнес инструктор, а като човек, който образова хората. Целта на Lean & Healthy е да научи хората как да се движат правилно, как да се пазят, как да са здрави, а оттам нататък, мускулите идват от само себе си. 

Ники се занимава с фитнес откакто е на 18 години. Той е работил във фитнес сферата както в България, така и в чужбина. След като се връща, осъзнава, че времето е най-важното нещо. Това го кара да разработи програма, която отнема минимално време, но води до оптимални резултати. 

За абсолютно начинаещ човек, програмата включва само една тренировка от 15 минути – кръгова тренировка на цяло тяло. След няколко месеца се добавя втора тренировка. 

“Колкото по-бавно е, толкова по-добре”, казва Ники. Има ли прекалено много стрес, идва бърнаут и човек се връща към стария начин на живот. При нас важното е да изградим основа, на която да стъпиш стабилно. 

Коя е най-честата болка при хората? 

Две са. Хората, които не тренират чак толкова много – болки в кръста. Тези, които тренират повече – болки в раменете. 

Болката в раменете е свързана с начина на изпълнение на упражненията. Рамото е най-мобилната става и затова е най-нежната такава. 

Раменният апарат трябва да действа в синхрон. Когато нещо не е наред, шансът за контузия и причиняване на болка се увеличава, особено с тежести. 

Ако човек вече е получил контузия, той трябва да идентифицира причината, за да може да се оправи. Кинезитерапията е точно това — лечение чрез движение. Използва се особено при проблеми с кръста.

Първо човек трябва да спре да прави движенията грешно и да започне да прави такива, които помагат за спиране на болката. 

Най-големият проблем при хората е, че не знаят дали правят упражненията грешно и че натоварват например излишно кръста си. Моят съвет е всеки да си вземе по един трипод и с телефона си да заснеме как изпълнява упражненията. 

След това да започне да сравнява правилната техника с неговата техника от някой канал – в Lean & Healthy YouTube има повечето упражнения. 

А какво би казал за болките в кръста?

Когато кръстът е много напрегнат, а коремът е отпуснат, седалището също се отпуска. Следователно, цялото тяло започва да се държи от кръста. Коремната и кръстната мускулатура са стабилизиращи. 

Ако някой има мускулна треска и болки в кръста след като е правил тяга, например, значи не е правил тяга!  

Ние от Lean & Healthy се фокусираме върху мускулния контрол, а не върху болката в кръста. Ако нямаш мускулен контрол, което и упражнение да правиш, няма как да си помогнеш и да спреш напрежението в кръста. 

Няма как човек, който работи в офис и седи на стол по цял ден с изгърбен кръст, да очаква, че може да си оправи стойката, без да пренесе добрите движения и в ежедневието си.

Когато започнах да се занимавам с това, аз имах и болки в кръста и болки в раменете. На мен ми отне 7 месеца, за да си оправя стойката и да премахна болката в кръста.. 

Какво би препоръчал на хората, които работят в офис на стол?

Опитвайте се да направите пасивното ежедневие, в което живеем колкото се може по-активно. Осем часа на стол е нечовешко преживяване за кръста. Дори аз не мога да стоя 8ч. изправен на стол. 

Аз например, работя под напад, работя на колене, работя с отворени крака (като за шпагат), за да подпомагам кръста си. 

Да, може би ако си в офис и те гледат 10 човека е странно, но ти след 1 месец ще им кажеш – “мен не ме боли кръста”. Когато знаеш защо го правиш, нещата се получават.

Тук въпросът е колко те боли. Ако ти е до гуша от болката в кръста, спира да ти пука какво мислят хората за теб. Когато имаш причина да го направиш, намираш мотивацията. 

При нас идват точно такива хора – такива, които са получили мотивация или такива, на които ножа е опрял до кокала заради неразположението в кръста и нямат друг избор. Аз съветвам хората да бъдат от първия вид. 

Какво е твоето мнение за ежедневното тичане и защо много хора, които тичат често имат проблеми с коленете?

Болките в коленете идват от неправилното тичане. Самото тичане е удар по ставата. При силовите тренировки имаш тренировка и след това момент на адаптация и възстановяване. 

При тичането, моментите на възстановяването и адаптацията често липсват. Затова, хората влизат в една постоянна преумора, която създава проблеми и води и до болка.

Много хора си мислят, че тичането е просто да отидеш в парка и да започнеш да тичаш. Няма такова нещо. Точно както във фитнеса, има правилна и лоша техника. 

Хората тичат с техниката “пета-пръсти” и тъй като ние нямаме амортисьори, цялата тежест отива в петата. Независимо колко мека обувка носиш, тя не може да поеме 150 кг. 

Да, обувките също оказват огромно влияние. Повечето хора тичат с маратонки, защото са меки и удобни. В един момент, кракът ти започва да разчита много повече на обувката, отколкото на теб самият. 

Аз обичам да разчитам на себе си.

Нещата са много, но всичко идва от правилната техника за  тичане. 

Колко важен е стречингът и колко често да го правим?

Нито е важен, нито е задължително да го правим. Нито преди, нито след тренировка – никога. 

Ако правиш пълният обем на движение на мускула, за какво ти е стречинг? Стречингът разпуска мускула. Не искаш да бъдеш отпуснат по време на тренировка, нали?

 Първо, след стречинг, силата на мускула спада с 5-10%, а освен това, мускулът става готов за почивка, а не за работа. 

Няма как да загрееш гърди и след това да правиш клек. Трябва да адаптираш мускула за едно единствено нещо – упражнението, което предстои. 

Така че, ако ще тичаш, загрей с тичане. Ако ще клякаш, загрей с клекове. Няма по-добра загрявка. 

Как човек може да намери източник за фитнеса и храненето, на който да се довери?

Методът “проба-грешка” е добър вариант, но не е здравословен.

Съветвам хората просто да отсяват. Влизате в някой канал. Гледате, гледате, гледате и си казвате – “Тези са богове! Страхотни са!” 

Все пак не започвайте да ги следвате като коне с капаци. 

Изгледайте още няколко видеа от други канали на същата тематика. Вижте се с някой по-напреднал в сферата и го попитайте какво мисли. Вижте къде са сходствата. Вижте кои хора отговарят на въпроса “защо?”

Щом някой ти каже нещо като “факт”, питай го “защо”! 

Накрая, ако искаш да си абсолютно сигурен, взимаш всичко чуто и започваш да търсиш по темата самостоятелно.  Например, която и тема да се опитваш да разучиш, пишеш я в Google, последвано от думата Research. 

Ако искаш да разчиташ на себе си и да не се доверяваш на никого, трябва да вкараш повече усилия. 

Повечето проучвания са спонсорирани от компания, която има интерес. Човек трябва да се научи да отсява и това. Например, не можеш да кажеш по никакъв начин, че млякото е вредно, освен ако не изследваш група хора, които приемат мляко дълго време и да ги сравниш с група, която не приема мляко дълго време. 

Но има и други фактори – човек може да пие, да пуши, да живее нездравословно И да пие мляко. Един от начините да познаеш добрите проучвания е това колко изолирано е било от други фактори. Променливите се гледат и са супер важни. 

По-добре да вкараш повече усилия в тялото си, за да ти се получават нещата и да не съжаляваш след това.

Аз лично взимам информацията си най-често от научните сайтове. Просто пиша “research” и каквото ми излезе. 

Другото, на което се доверявам е EXAMINE.COM – там има всичко за добавките – коя е хубава и коя не, коя работи и коя не, коя с какво работи и т.н. 

И последното е един канал в YouTube – MoveU. Те ме накараха да помисля в тази насока – кинезитерапевтично; те учат хората как да се движат, както и ние. 

Какво мислиш за филма The Game Changers?

Във филма, има неща, които са представени погрешно. Това, което ми направи впечатление е сравняването на вредна храна, като пържени картофки и бурито, с веган храна. Те дори нямат база за сравнение.

Освен това, повечето проучвания, които използват във филма са стари. Тези например срещу млякото не са много издържани научно. Изследванията във филма, според мен, са извъртени удобно, за да потвърдят тезата на хората, които са го направили. 

ЦЕЛИЯТ ЕПИЗОД С НИКИ ЦЕНКОВ:

Share1199Send

Искате ли да получавате известия при нови статии?

Отпиши се
Юлий Юлиев

Юлий Юлиев

Съосновател на BAV.BG

Може би ще харесате

Юли Тонкин – за Спорта, Навиците и Личностното Развитие
Подкаст

Юли Тонкин – за Спорта, Навиците и Личностното Развитие

от Юлий Юлиев
08.09.2020
6.2k
Денис Димитров – Лека Атлетика – Какво е да си Спортист в България?
Подкаст

Денис Димитров – Лека Атлетика – Какво е да си Спортист в България?

от Юлий Юлиев
08.09.2020
6.3k
Николай Чолаков – Как да започна да спортувам ?
Подкаст

Николай Чолаков – Как да започна да спортувам ?

от Юлий Юлиев
08.09.2020
6.2k
Виж още

НОВО ОТ BAV.BG

Натурален течен подсладител със Стевия, агаве и оризов сироп

Не е нужно да се лишаваш от сладкото. Замени захарта с Лайт Дропс!
✅ Не горчи и не променя вкуса
✅ 0 калории и 0,02 g въглехидрати за една доза
Последвайте ни във Фейсбук


EPSA безалкохолни напитки със Стевия, без добавена захар

Пий без угризения - съдържанието на калории и въглехидрати в 330 ml е минимално!
Не му мисли, просто им се наслади! Последвайте ни във Фейсбук


Книга "Интуитивно Хранене - Живот Без Диети"

Книгата ще ви помогне да отхвърлите веднъж завинаги мисленето за ограничения и лишения

14.90 лв.


Калориен Калкулатор

Разберете колко калории трябва да приемате на ден в зависимост от основни фактори като килограми, височина, години и ниво на активност.

Безплатен инструмент


Хранителен Режим

На тази страница ще можете да си направите безплатен хранителен режим абсолютно сами.

Опитай сега!


Безплатен Здравословен Наръчник

Най-важното за храненето и здравословния живот на едно място!

Свали безплатно сега!

Последвай ни!

  • 😵Безсънието или некачествения сън могат да повлияят негативно на живота на индивида. Затова днес ви споделяме 6 стайни растения, които подобряват съня.

1️⃣Жасмин
Жасминът е атрактивно ароматно растение, но е и много повече от това. Според проучване на немски специалисти ароматът на жасмин подобрява качеството на съня и повишава шансовете ви да се събуждате в добро състояние и без чувство на безпокойство.

2️⃣Валериан
Ако вдишвате растението валериана (известно още като лечебна дилянка) ще заспивате по-бързо и ще спите по-дълго време. Ако го отглеждате в спалнята си, уверете се, че му осигурявате най-малко 6 часа слънчева светлина на ден, за да се развива добре.

3️⃣Лавандула
Тя има високо съдържание на етерични масла, които облекчават стреса и подобряват съня. Смята се, че релаксиращите ефекти на лавандулата се дължат до голяма степен на присъстващите етерични масла, независимо дали се вдишват, поглъщат или се прилагат локално.

4️⃣Алое Вера
Още от древността растението алое вера е известно със способността си да облекчава изгаряния, обриви, но притежава и още едно тайно свойство: подобрява качеството на въздуха. Отделя кислород през нощта вместо през деня и така пречиства въздуха и помага за добрия сън. Това стайно растение е чудесен подарък за новодомци.
.
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги #здравословенживот 
#здравословнохранене #здравословнирецепти 
#вода #здраве #2022 #summer #bulgarian 
#bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия 
#българия #варна #бургас #пловдив #русе 
#благоевград #сила #старазагора #sofia #healthy 
#gym #fitness #полезно #тренировка
  • 👉Защо е важно да имаме тренировки за крака в програмата си?

👉Как да загреем преди да започнем тренировката?

👉Упражнения за крака

✅Всичко това, както и още много може да научите
в нашата нова статия.

🔗Линк в описанието на профила!
.
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги #здравословенживот 
#здравословнохранене #здравословнирецепти 
#вода #здраве #2022 #пролет #bulgarian 
#bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия 
#българия #варна #бургас #пловдив #русе 
#благоевград #сила #старазагора #sofia #healthy 
#gym #fitness #полезно #тренировка
  • 💡Защо тренировките за крака са важни?

1️⃣увеличават нивата на хормона на растежа
2️⃣помагат за горенето на мазнини
3️⃣увеличават мускулната маса
4️⃣подобряват нашата физика
5️⃣увеличават нивата на тестостерон и кортизол
.
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги #здравословенживот 
#здравословнохранене #здравословнирецепти 
#вода #здраве #2022 #пролет #bulgarian 
#bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия 
#българия #варна #бургас #пловдив #русе 
#благоевград #сила #старазагора #sofia #healthy 
#gym #fitness #полезно #тренировка
  • 🙌🏻Честит ден на славянската писменост и култура!
.
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги #здравословенживот 
#здравословнохранене #здравословнирецепти 
#вода #здраве #2022 #пролет #bulgarian 
#bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия 
#българия #варна #бургас #пловдив #русе 
#благоевград #сила #старазагора #sofia #healthy 
#gym #fitness #полезно #тренировка
  • 🏋️🏋️🏋️Спортна и спорна седмица!
.
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги #здравословенживот 
#здравословнохранене #здравословнирецепти 
#вода #здраве #2022 #пролет #bulgarian 
#bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия 
#българия #варна #бургас #пловдив #русе 
#благоевград #сила #старазагора #sofia #healthy 
#gym #fitness #полезно #тренировка
Facebook Instagram Youtube LinkedIn

Мисията на BAV.BG е да помогне на колкото се може повече българи да изглеждат и да се чувстват добре!

 

Рекламирай в BAV.BG

Кликни тук.

Статии, написани от професионалисти, базирани на научни и достоверни източници.

Блог:

  • Хранене
  • Тренировки
  • Психология и психично здраве
  • Диети
  • Здраве
  • Витамини и Минерали
  • Подкаст
  • Бягане
  • Калории
  • Спорт
  • BrandVoice
  • Препоръчани
No Result
Вижте целия резултат
  • Начало
  • Онлайн магазин
  • Калориен калкулатор
  • Безплатен хранителен режим
  • Калории в храните
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Рецепти
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • За нас

Последвай ни


Имаш въпрос?

Пиши ни: info@bav.bg

© 2021 BAV.BG Всички права запазени. Дизайн на Vectory.bg

No Result
Вижте целия резултат
  • Начало
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Спорт
    • BrandVoice
    • Препоръчани
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • Рецепти с Калории
  • Магазин
    • Интуитивно Хранене
    • Хранителен Режим
    • Хранителни добавки
  • За нас

© 2021 BAV.BG Всички права запазени. Дизайн на Vectory.bg

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

Всички полета са задължителни Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Нашият сайт използва "Бисквитки (Cookies)". Научи повече >> Политика за поверителност.