fbpx
петък, февруари 26, 2021
  • Хранителни Добавки
  • Хранителен Режим
  • Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети Книга
BAV.BG
  • Начало
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Healthit
  • Healthit
  • Рецепти
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • РаздвижиСе! (приложение за компютри)
  • МагазинНОВО
    • Интуитивно Хранене
    • Подарък с книгата
    • Хранителни добавки
    • Безплатна доставка
    • Имуностимуланти
  • За нас
No Result
Вижте целия резултат
BAV.BG
  • Начало
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Healthit
  • Healthit
  • Рецепти
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • РаздвижиСе! (приложение за компютри)
  • МагазинНОВО
    • Интуитивно Хранене
    • Подарък с книгата
    • Хранителни добавки
    • Безплатна доставка
    • Имуностимуланти
  • За нас
No Result
Вижте целия резултат
No Result
Вижте целия резултат
BAV.BG
Home Психология и психично здраве

Благодарността като здравословен навик

Софи Бонева от Софи Бонева
07.02.2021
в Психология и психично здраве
Време: 4мин. за прочит
433 31
0
Благодарността като здравословен навик
СподелиИзпрати

Най-вероятно през последните години все повече сте чували, че за да достигнете истинско щастие и успех, трябва да се научите да сте благодарни. Този съвет е повтарян толкова много пъти, че за голям брой хора, е изгубил смисъла си. В тази статия няма да си говорим за езотерика, законите на привличането или как да отключим третото си око. Преди публикуването на материал в BAV.BG ние се подсигуряваме многократно, че това, което споделяме с вас е научно-обосновано. Затова, в тази статия ще ви представим неврологичните ползи от чувството на благодарност и няколко съвета как да се научите да бъдете признателни, които заимствахме от съвременната психологична практика.

Какво е благодарността и как ни влияе?

Благодарността е чувство, което хората в модерния свят все по-рядко изпитват, но пък все по-често им се повтаря, че трябва да се научат да усещат. Емили Флетчър, основателката на известния сайт за обучение по медитация Зива, споменава в една от своите публикации, че признателността е като „естествен антидепресант“. Но как точно ни влияе?

Също може да харесате

Допамин: Какви опасности крие и как да ги избегнем?

Мотивация за успех: Защо някой хора успяват, а други не?

Йога Нидра • Ползи за тялото и ума

Първо, когато изразяваме признателност и получаваме същото в замяна, мозъкът ни освобождава допамин и серотонин, двата ключови невротрансмитери, отговорни за нашите емоции, и те ни карат да се чувстваме добре. Те незабавно подобряват настроението ни, карайки ни да се усещаме щастие. Чрез съзнателното практикуване на благодарност всеки ден, ние можем да помогнем на нашите нервни мозъчни връзки да се укрепят и в крайна сметка да създадем постоянно чувство на благодарност и положителност в себе си.

Проучване, проведено през 2003-а година, с цел оценка на ефекта на благодарността върху физическото благосъстояние, показва, че 16% от пациентите, които са водили дневник за благодарност, са съобщили за намалени симптоми на болка и били по-склонни да работят върху лечението си. По-задълбочено проучване на причината за докладваните ефекти показва, че чрез регулиране на нивото на допамин, чувството за признателност ни изпълва с повече жизненост, като по този начин се намалява субективното чувство за болка.

Второ, благодарността може да освобождава токсични емоции. Лимбичната система е частта от мозъка, която отговаря за всички емоционални преживявания. Състои се от таламус, хипоталамус, амигдала, хипокампус и цингуларна извивка. Проучванията показват, че хипокампусът и амигдалата, двете основни части на мозъка, регулиращи емоциите, паметта и функционирането на тялото, се активират с чувството на признателност.

Проучване, проведено върху лица, търсещи професионална помощ за психичното си здраве, разкрива, че участниците в групата, които са писали благодарствени писма като част от лечението си освен редовните си консултативни сесии, са се чувствали по-добре и са се възстановявали по-бързо. Другата група в проучването, която е била помолена да записва своите негативни преживявания, вместо да пише благодарствени писма, съобщава за чувство на безпокойство и депресия.

Трета полза е, че това чувство подобрява качеството на съня ни. Изследвания показват, че получаването и изразяването на признателност активира хипоталамуса и по този начин регулира всички телесни механизми, контролирани от тази част на мозъка, от които сънят е един от най-жизненоважните. Регулацията на хипоталамуса, предизвикана от благодарност, ни помага да се радваме на по-дълбок и здравословен сън всеки ден. 

Четвъртият положителен ефект от благодарността е, че тя помага за регулирането на стреса. В едно изследване на признателността на Джон МакКарти от колежа в Лондонския университет, установява, че участниците, които се чувстват благодарни, показват значително намаляване на нивото на кортизол, хормона на стреса. Те имат също и подобрена сърдечна функция и преживяват по-бързо емоционални неуспехи и негативни преживявания.

Петото позитивно неврологично действие на това чувство е, че то намалява тревожността и депресията. Чрез свалянето на нивото на хормоните на стреса и стимулирането на функциите на автономната нервна система, благодарността значително намалява симптомите на депресия и тревожност. На неврохимично ниво чувството на признателност е свързано с увеличаване на невронната модулация на префронталната кора, мястото в мозъка, отговорно за управлението на негативни емоции като вина, срам и насилие.

Как да развием това умение?

Вече виждате сами, че зад съветите да бъдем благодарни, всъщност се крият наставления, водещи до положителни ефекти върху вашата нервна система и те не са измислици на духовните учители, а са напълно научно-обосновани. Може би се питате обаче как можете да развиете умението да се чувствате признателни.

На първо място, оценявайте себе си!

Застанете пред огледалото си и си кажете пет добри неща. Може да става въпрос за вашите минали постижения или настоящи усилия, вашите таланти и вашите добродетели. Просто изречете думите на глас. Правете си комплименти с думи като красив, лоялен, дисциплиниран, любезен, любящ и други подобни. Обърнете внимание дали това ви кара да се чувствате по-добре. Повтаряйте тази практика толкова често, колкото ви е необходимо, и записвайте преживяванията си.

Второто действие, което можете да предприемете, за да увеличите чувството си на признателност в живота ви е да си водите благодарствен дневник.

Най-вероятно сте чували за тази идея и преди. Това е така, защото този метод наистина работи! Дневникът за признателност е Вашето лично пространство, в което да запишете всички малки и големи неща в живота си, за които сте признателни. Докато пишете, изразявайки благодарност, вие съзнателно ще изберете да се съсредоточите върху добрите спомени и дори може да си припомните някои отдавна изгубени щастливи моменти. В думите има сила, така че не пренебрегвайте малките неща, колкото и маловажни да изглеждат. В крайна сметка всичко може да ви донесе радост!

Трета практика за благодарност е да се свържете с хората, на които сте признателни.

Всички имаме някого, чиято безусловна подкрепа и помощ са ни помогнали в трудни моменти. Може би дори се чувствате, сякаш дължите щастието и успеха си на тези хора. Ако имате такъв човек, срещайте се или поне си контактувайте с него или нея веднъж или два пъти месечно. Инициирайте виждане, отидете и изразете признателността си – накарайте човека да се почувства важен. Разменете някои добри спомени и предложете вашата подкрепа. В повечето случаи изказването на признателност носи незабавно усещане за позитивност.

Четвъртата практика, която можете да приложите, за да усетите положителните ефекти на чувството на благодарност, е да не се колебаете да бъдете щастливи

Ако се чувствате радостни, не избягвайте това. Спомнете си, че сте работили усилено, за да стигнете там, където сте и наистина го заслужавате. Било това огромно постижение или малък успех, признайте щастието си и бъдете благодарни за момента. Приемането на радостта ни прави по-признателни за това, което имаме. По този начин се научаваме да оценяваме усилията си и да се подготвяме по-добре за изправянето пред нови трудности в бъдеще.

Петият съвет, който можем да ви дадем, е да си намерите някого, с когото да споделяте благодарността си

Това може да бъде ваш роднина или ваш приятел. Отделяйте по няколко минути всеки ден, когато двамата да седнете заедно и да обсъждате нещата, за които сте благодарни. Задавайте си въпроси и отговаряйте неформално. Споделянето на мисли за признателност с някого е чудесен начин да поддържате мотивация и да укрепите умения си да проявявате емпатия.

Последният ни съвет за как да въведете благодарността в ежедневието си, е да си направите буркан за благодарност.

Вземете си стъклен буркан или прозрачна кутия и сложете листчета хартия до него. Всеки ден използвайте листчетата, за да напишете едно нещо, за което сте признателни днес. Може да е вашето семейство, добро здраве, любящи приятели, домът ви или дори да изкажете признателност към себе си, че сте издържали на толкова много препятствия. Може да запишете всичко, което ви е накарало да се почувствате признателни през този ден. С напълването на буркана ще се усетите все по-щастливи и обнадеждени и ще развиете навика да намирате доброто дори в най-трудните моменти.

Заключение

Това са положителните ефекти на благодарността и съветите ни как да се научите да сте по-признателни във всекидневието си. Сега нека да обобщим казаното в тази статия.

Чувството на признателност ни влияе на неврологично ниво. То се свързва с повишени нива на допамин и серетонин, които ни карат да се чувстваме по-щастливи. В същото време, това чувство ни помага да се справим с негативните мисли, стреса и депресията.

Ако се стараем да практикуваме по-често изразяване на признателност, учени съобщават, че ще се радваме и на по-добър сън.

За да получите изброените позитивни ефекти, можете да приложите някоя от следните практики: оценявайте себе си и заслугите си, водете благодарствен дневник и комуникирайте с хората, на които сте признателни.

Можете също така да си направите буркан на благодарността, да си намерите приятел, с когото да споделяте какво ви прави щастливи, и да се научите да не се срамувате да изразявате радостта си дори за най-малките поводи.

Ако вие търсите начин да подобрите психическото си здраве и да изпитвате повече положителни емоции в ежедневието си, то следването на съветите в тази статия определено щеви помогне да постигнете целта си.

Не забравяйте, че най-важното нещо е не само да изглеждаме, но и да се чувстваме добре!

Източници

Greater Good Magazine

The Neuroscience of Gratitude and How It Affects Anxiety & Grief/ PossitivePsychology.com

Your brain on gratitude: How a neuroscientist used his research to heal from grief

Giving thanks can make you happier

7 Scientifically Proven Benefits of Gratitude

Share2453Send

Искате ли да получавате известия при нови статии?

Отпиши се
Софи Бонева

Софи Бонева

Експерт психично здраве

Може би ще харесате

Допамин: Какви опасности крие и как да ги избегнем?
Психология и психично здраве

Допамин: Какви опасности крие и как да ги избегнем?

от Софи Бонева
25.02.2021
11.4k
Мотивация за успех: Защо някой хора успяват, а други не?
BrandVoice

Мотивация за успех: Защо някой хора успяват, а други не?

от BAV.BG
14.02.2021
6.8k
Йога Нидра • Ползи за тялото и ума
Психология и психично здраве

Йога Нидра • Ползи за тялото и ума

от Софи Бонева
23.01.2021
8.6k
Издръжливост: как 1 кг мозък побеждава 80 кг мускули – всеки път!
BrandVoice

Издръжливост: как 1 кг мозък побеждава 80 кг мускули – всеки път!

от BAV.BG
22.01.2021
20.5k
5 стъпки за Мотивация
BrandVoice

5 стъпки за Мотивация

от BAV.BG
01.01.2021
6.1k
Виж още

НОВО ОТ BAV.BG

Книга с подарък добавка

Купи книга и получи цинк, магнезий, зелен чай, Кралски имунитет или витамин D!

Количествата са ограничени!


Книга: Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети

Доказани стратегии за изграждане на здравословни навици

Виж повече за новата ни книга!


Книга с подарък добавка

Купи книга и получи цинк, магнезий, зелен чай, Кралски имунитет или витамин D!

Количествата са ограничени!


Последвай ни!

  • 🥜Коя ядка хапвате най-често?
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги  #здравословенживот #здравословнохранене #здравословнирецепти  #здравословнахрана #здраве #февруари2021 #зима #bulgarian #bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия #българия #варна #бургас #пловдив #русе #великотърново #благоевград  #старазагора #sofia #burgas #plovdiv #varna #ядки #кашу #бадеми #полезно #фъстъци
  • 🎁GIVEAWAY🎁 по повод 10,000 последователи в Инстаграм! ⠀⠀
⠀
😍Приятели на здравословния живот, екипът на BAV.BG иска искрено да ви благодари за подкрепата! 🧡В знак на благодарност ще направим #giveaway, в който ще подарим шест книги “Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети”! ⠀⠀
⠀
📙Новата ни физическа книга събира на едно място фундаменталните знания в храненето и това как работят навиците, за да ви помогне с изграждането на устойчива култура на хранене, която да ви служи през целия живот!⠀
⠀⠀
🥗Книгата не е поредното клише на тема хранене, а практичен наръчник, изработен в сътрудничество с известния диетолог и кардиолог д-р Мариела Красимирова (@drkrasimirova ), който ще ви съпровожда в приключението към здравословен живот! ⠀
⠀⠀
🎁Само сега можете да я спечелите като се включите в нашия giveaway в три прости стъпки! ⠀
⠀⠀
✅ Последвайте @bav.bg, ако още не сте;⠀⠀
✅ Харесайте тази публикация⠀⠀
✅ Отбележете един ваш приятел, който е почитател на здравословния живот в коментарите;⠀
⠀⠀
❗️Може да участвате неограничен брой пъти, стига да отбелязвате различни хора в коментарите.⠀
⠀⠀
🎰Победителите ще бъдат изтеглени на случаен принцип със софтуер и ще бъдат обявени на 14.03.2021г.⠀
⠀⠀
🍀Желаем ви успех!⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги #здраве #февруари2021 #зима #bulgarian #bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия #българия #варна #бургас #пловдив #русе #великотърново #благоевград  #старазагора #sofia #burgas #plovdiv #varna #ruse #гивауей #плевен #velikotarnovo #шумен #сливен #добрич #перник
  • 💬Много пациенти ми казват: „Аз се отказах от диетите“, но все още не могат да се отърват от мисленето за тях. Те физически може да са се отказали от спазването на диети, но мислите за тях остават. Проблемът е, че мислите за диети обикновено се трансформират в подобно на диета поведение, което става псевдодиета или несъзнавана диета. ⠀
⠀⠀
Следователно, тези пациенти продължават да страдат от страничните ефекти на диетите, но е много по- трудно да се забележи (и тогава те наистина започват да се чувстват извън контрол със своето хранене). Поведението на псевдодиетите обикновено не е видимо за човека, ангажиран с тях. Имайте предвид, че храненето е толкова универсално, че е трудно да бъде обективно. Може да е трудно да намерите вратичките в мисленето/поведението за вашето хранене, ако не знаете какво да търсите.⠀
⠀⠀
-Д-р Мариела Красимирова (@drkrasimirova ), из “Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети”⠀
⠀⠀
🟠Възползвайте се от промо пакета ни до края на тази седмица! 📚 Резервирайте копие на книгата “Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети” и ще получите 🎁подарък добавка по избор! 🦠цинк, 😴магнезий, 🍵зелен чай или ☀️витамин D! ⚠️Количествата са ограничени!⠀
⠀⠀
👉👉👉Линк в описанието на профила!
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги  #здравословенживот #здравословнохранене #здравословнирецепти  #здравословнахрана #здраве #февруари2021 #зима #bulgarian #bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия #българия #варна #бургас #пловдив #русе #великотърново #благоевград  #старазагора #sofia #burgas #plovdiv #varna #диети #отслабване #диета #знание #бездиети
  • 🛑Спри и се запитай - 👣колко крачки правиш седмично? 👣Често казваме, че крачките са еквивалент за здраве, но какво точно имаме предвид? Тази седмица в 🎤Healthit Podcast #Weekly ще разберете 🤔защо крачките са полезни, защо най-често ни съветват да правим по 🚶10,000 крачки и 🔥на колко калории се равняват те? Спасиан Чолаков (@spasian.coaching ) ще ви даде и 🏆пет практични съвети за това как да правите повече крачки! 🎧Приятно слушане⠀⠀
⠀
👂Линк към Spotify и YouTube в описанието на профила. ⠀
⠀⠀
🎤Healthit Podcast #Weekly може да намерите във всички останали подкаст платформи.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги  #здравословенживот #здравословнохранене #здравословнирецепти  #здравословнахрана #здраве #февруари2021 #зима #bulgarian #bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия #българия #варна #бургас #пловдив #русе #великотърново #благоевград  #старазагора #sofia #burgas #plovdiv #varna #подкаст #крачки #движение #разходка
  • 🛑Получаването на по-малко от 💤7 часа сън редовно може да доведе до последици за здравето, които никак не са за пренебрегване, защото могат да засегнат цялото ви тяло както 😫външно /мудност/, така и повечето 🧠вътрешни системи.⠀
⠀⠀
😴Сънят е неизбежна биологична необходимост. Той е най-естествената и добра 🛏️почивка за тялото и е основна част от нашата система за поддържане на живота. ⠀
⠀
🌙Тихата епидемия от 💤загуба на сън бързо се превръща в едно от най-големите предизвикателства за обществото през 21 век.⠀
⠀⠀
🚩Нашият съвет към вас е: слушайте тялото си! 😴Когато усетите, че не спите достатъчно хронично, 🛏️отделете време за почивка! ⠀
⠀⠀
🤔В контраст на публикацията от днес ви предизвикваме да се замислете над максимата “Ще спя, когато умра...”⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги  #здравословенживот #здравословнохранене #здравословнирецепти  #здравословнахрана #здраве #февруари2021 #зима #bulgarian #bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия #българия #варна #бургас #пловдив #русе #великотърново #благоевград  #старазагора #sofia #burgas #plovdiv #varna #сън #енергия #имунитет #напълняване #знание
Facebook Instagram Youtube LinkedIn

Мисията на BAV.BG е да помогне на колкото се може повече българи да изглеждат и да се чувстват добре!

Блог:

  • Хранене
  • Тренировки
  • Диети
  • Здраве
  • Психология и психично здраве
  • Витамини и Минерали
  • Подкаст
  • Бягане
  • Калории
  • Healthit
No Result
Вижте целия резултат
  • Начало
  • Магазин
  • Healthit
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • За нас

Последвай ни


Имаш въпрос?

Пиши ни: info@bav.bg

© 2021 BAV.BG Всички права запазени.

No Result
Вижте целия резултат
  • Начало
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Healthit
  • Healthit
  • Рецепти
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • РаздвижиСе! (приложение за компютри)
  • Магазин
    • Интуитивно Хранене
    • Подарък с книгата
    • Хранителни добавки
    • Безплатна доставка
    • Имуностимуланти
  • За нас

© 2021 BAV.BG Всички права запазени.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

Всички полета са задължителни Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети+ ПОДАРЪК ХРАНИТЕЛНА ДОБАВКА

Подаряваме ти цинк, магнезий, зелен чай, Кралски имунитет или витамин D!

Научи повече ➜

Книга + 🎁 Подарък Добавка Вземи ➜ Отмяна

Нашият сайт използва "Бисквитки (Cookies)". Научи повече >> Политика за поверителност.