fbpx
петък, юли 1, 2022
  • Хранителни Добавки
  • Хранителен Режим
  • Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети Книга
BAV.BG
  • Начало
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Спорт
    • BrandVoice
    • Препоръчани
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • Рецепти с Калории
  • МагазинНОВО
    • Интуитивно Хранене
    • Хранителен Режим
    • Хранителни добавки
  • За нас
No Result
Вижте целия резултат
BAV.BG
  • Начало
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Спорт
    • BrandVoice
    • Препоръчани
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • Рецепти с Калории
  • МагазинНОВО
    • Интуитивно Хранене
    • Хранителен Режим
    • Хранителни добавки
  • За нас
No Result
Вижте целия резултат
No Result
Вижте целия резултат
BAV.BG
Home Психология и психично здраве

Бърнаут. Симптоми и възстановяване

Моника Раевска от Моника Раевска
10.09.2021
в Психология и психично здраве
Време: 5мин. за прочит
222 14
0
СподелиИзпрати

Всички сме имали дни на прекомерно натоварване, в които натрупалите се задължения приличат на планина, чието изкачване е просто непосилно за нашите възможности. Ако се чувствате по този начин през по-голямата част от времето обаче, вероятно страдате от бърнаут.

В днешно време за съжаление, психичното здраве на човек е сред най-омаловажаваните аспекти от нашия живот. Това ясно се вижда по все по-завишените показатели на ментални болести, засягащи предимно млади хора. Бърнаутът, като също едно такова състояние, не е диагностицирано физиологично заболяване, ала това не означава, че не бива да се взима на сериозно.

Също може да харесате

Инсомния: Какво да пием при безсъние

Какво е паник атака и как да я овладеем?

Биполярно разстройство: опасно ли е всъщност?

В днешната статия ще разгледаме какво точно представлява то, какви са неговите причинители и как да се справим с него при нужда.

Приятно четене!

Papercut head with fire inside. Mental health problems, burnout, psychology, stress, mental illness

1.Какво е бърнаут?

По своята същност бърнаутът (в буквален превод- прегаряне) е състояние на физическо, психическо и емоционално изтощение. Той получава в резултатът от продължителен стрес свързан с пренатоварване на работното място. Най-често бива описван като чувство на безпомощност, изцеденост и смазаност под тежестта на непрекъснато трупащи се задължения и ангажименти, справянето с които изглежда непосилно.

В резултат от напрежението, човек губи мотивацията и енергията да се справя със задачите, чието започване той сам е инициирал. Бърнаутът намалява продуктивността, а негативните ефекти, които предизвиква, се разпростират във всяка област от живота ви. Редица проучвания са доказали, че това състояние причинява множество дългосрочни увреждания в организма, включително и понижен имунитет. Сред основните причинители са:

  • Прекомерни изисквания в работата-крайно голям брой задължения или неправилния тип такива (работникът не притежава необходимите умения за справяне с конкретната възложена задача)
  • Ограничени ресурси-твърде малко време, консумативи или подкрепа от колеги.

Бързо променящия се климат на днешното общество тласка все повече работодатели да притискат и изцеждат до максимум работниците си, с цел по-бързото напредване на компанията. В опитите си да повишат продуктивността и съкратят бюджета на фирмата, това, което не успяват да предвидят, е именно рискът от бърнаут. Скорошно проучване от Gallup International, направено на 7,500 служители (на пълен работен ден) показва, че близо 67% от тях изпитват симптомите на прегряване често или почти винаги докато са на работното си място.

Не е задължително обаче от това състояние да страдат само работещи. Все по-често то се среща и при учащите. Българските училища, където стресовият показател е изключително висок, предразполагат особено към поява на бърнаут сред юношите.

Exhausted woman driver sitting in car feeling emotional burnout after work looking at camera.

2.Симптоми

Бърнаутът не се случва за една вечер. Той е постепенен процес, чиято симптоматика може да остане незабелязана за дълго, поради своите едва доловими прояви в самото начало. 

Физичните симптоми включват:

  • Чувство на изтощение и отпадналост през голяма част от ежедневието
  • Понижен имунитет, често боледуване
  • Чести главоболия и мускулни болки
  • Липса на апетит и инсомния

Проблемът, както вече споменахме, не се изразява само външно, но оказва промени в характера и психиката на човек. Сред най-често изпитваните емоционални симптоми се нареждат:

  • Чувство на провал и съмнение в собствените знания и способности
  • Липса на мотивация и усещане за безпомощност
  • Постоянна негативна настройка; липса на удовлетворение от постиженията в работата 

Поведенческите симптоми не се проявяват винаги, освен ако състоянието не бива игнорирано за сравнително дълъг период от време. Ако забележете наклонност към някои от следните прояви, на всяка цена се опитайте да изолирате източника на стрес и потърсете помощ.

  • Избягване или отлагане на всякакви отговорности извън или на работното място
  • Сприхавост, която рефлектира в отношенията с околните
  • Изолираност/ нежелание за комуникация; усещане за самотност
  • Злоупотреба с храна, алкохол и други медикаменти

Много от изброените симптоми се проявяват и при други ментални състояния, до които бърнаутът може да доведе, при продължително несправяне с него. Едно от тях е депресията. 

https://www.bav.bg/shop/intuitivno-hranene/

3.Етапи

Според психолози, фазите, през които преминава човек, за да стигне до бърнаут, са дванадесет. Първата стъпка е прекомерен стремеж и амбиция за постигане на лични цели. В резултат, субектът тласка силите си до предела на своите възможности. Следват неглижиране на собствените нужди, интереси и хобита (грижа за външния си вид, здрав сън спорт, здравословно хранене), избягване на социални контакти и интеракции с близки и приятели, прехвърляне на вината за проблематичното състояние и раздразнителността върху трети субекти (колеги, шефове).

Продължителното отричане на проблема води до неговото задълбочаване. Чувството, че никой не разбира колко важна е работата ви и колко сте натоварени обикновено води до частична или пълна изолация. В много от случаите, появата на бърнаут е съпътствана от развитието и на други ментални състояния като тревожност и депресия. Психическият и физически срив са последния етап, с чиято поява се дефинира и самото понятие “прегряване”. Колкото по-напрегнато е вашето ежедневие, толкова по-бързо достигате до последната фаза и толкова по-силно усещате тежките и последици върху здравето си. 

Stressed woman working over time at night

4.Как да разберем дали имаме бърнаут или просто сме изморени?

Както вече обеснихме, умората и бърнаутът са взаимно свързани. Въпреки това помежду им съществуват някои основни разлики относно начина, по който биват изпитвани те. Умората, сама по себе си, представлява чувство на физична и емоционална изтощеност, което продължава за кратък период от време (в рамките на денонощие). Най-често се характеризира от силната нужда/желание за сън и почивка. Разбира се, напълно естествено е преминавайки през период на по-стресиращо ежедневие да чувствате интензивна умора.

Ако обаче забележите, че това ви състояние продължава твърде дълго и резултира в други аспекти от живота, не само в работата, добре е да му обърнете внимание. Основен признак за скорошното  отключване на бърнаут е ако тази отпадналост бива изпитвана не само докато човек изпълнява дневните си задължения, но и още преди самият работен ден да е започнал. Симптомите и в двата случая са подобни, което се дължи на факта, че обикновено преумората е първата стъпка към прегряването. Второто обаче е много по-задълбочено и продължително. Бърнаутът, макар и да е свързан с преумората, сам по себе си не представлява сънливост. Изпитваната нужда за стабилен сън и почивка не бива да се бърка с това, какво всъщност представлява самото състояние.

https://www.bav.bg/shop/intuitivno-hranene/

5.Можем ли да си направим тест за бърнаут?

В интернет пространството съществуват много начини за тестване дали и до каква степен проявявате симптоми на бърнаут. Голяма част от сайтовете обаче не са лицензирани за целта и резултатите от тях могат да бъдат подвеждащи и неточни. За да сте сигурни в показанията на своя тест е добре да проучите предварително страницата за достоверност. Големите фармацевтични компании, като AstraZeneca, все по-често предлагат подобен тип онлайн тестване безплатно. Ако пък не искате да доверявате психичното си здраве на интернет технологиите, което е напълно разбираемо, то най-добре е да се съветвате с местните клиники във вашия регион дали не биха могли да предоставят такава услуга.

За диагностицирането на това състояние е важна и личната преценка. Човек трябва да обръща особено внимание на своето благосъстояние и да разпознава кога умората и претоварването взимат превес над самия него. Вместо умишлено да се затрупвате с все повече и повече работа, направете себе си и времето си основен приоритет.

Tired teenage girl sleeping after school

6.Възстановяване

За справяне с това състояние се изискват воля и постоянство, но и промяна в собствения начин на мислене. Тъй като усещането за непреодолимост и безпомощност могат да убият желанието не само за работа и напредък, но и за лечение, измъкването от тази спирала може да се окаже особено трудно в някои случаи. За целта е нужно не само да започнете да си поставяте по-лесно изпълними цели, но и да не пренебрегвате почивката. Жизнено необходимо е също така да предприемете редица от стъпки, които да подобрят рутината ви. 

Първата и най-важна от които е максимално да намалите нивата на стрес в ежедневието. Намирането на баланс в работата е ключово за целта. Правилната комуникация с колеги, както и по-високопоставени лица на работното място може да ви спести много главоболия що се отнася количеството ангажименти, които ви биват зададени. Не се страхувайте да потърсите помощ или да изразите гласно, че сте претоварени. В основа на човешката природа е да си съдействаме при нужда, така че естествената реакция на вашия работодател би била да влезе в положение с исканията ви. Ако ли не, просто потърсете позиция на друго място, където работната среда е по-малко стресова и натоварваща. Физичното и психично здраве са на първо място!

Друг начин за възстановяване, чието имплементиране може да започне още днес, е правилното преразпределяне на времето и ресурсите, с които разполагате. Преценете добре приоритетите си и, ако се налага, премахнете по-ненужните ангажименти от списъка със задачи. Не се опитвайте да носи твърде много дини под една мишница, защото ще ви изиграе лоша шега. Невъзможно е човек да се справи еднакво добре, правейки няколко неща едновременно. Изпълнението поне на едно от тях няма да бъде на достатъчно добро ниво. Затова, за да подобрите качеството на работата си и същевременно да избегнете преумора, вършете задачите една по една. 

За да преборите бърнаута не се изискват изкуствени медикаменти като успокоителни под формата на хапчета или сиропи. Ако забелязвате, че състоянието ви е твърде влошено, посещението при лекар е препоръчително. Прибягвайте до медикаментозно лечение само и единствено, в случаите, когато сте опитали всеки друг вариант за справяне с проблема. Оптимален лек на естествена основа са билките. В народната медицина хмелът, валерианът и маточината са познати като растения подпомагащи здравия сън и имащи полезно действие върху тялото при различни нервни нарушения. 

https://www.bav.bg/shop/intuitivno-hranene/

Заключение 

Целите за професионално и личностно развитие не трябва да пречат по никакъв начин на благосъстоянието ви. До състояние на бърнаут може да се стигне изключително бързо, в зависимост от това колко натоварено е вашето ежедневие. Недейте да подценявате симптомите, колкото и незначителни да ви се струват отначало! Добре познатата на всички българска поговорка “Залудо работи, залудо не стой!” не е непременно ключът към цялостно удовлетворение. Така както лентяйството е плевел за напредъка, така и претоварването има своите неблагоприятни последици. Изпадането в крайности никога не води до позитивни резултати, затова винаги търсете баланса във всеки един аспект от вашия живот!

Източници

HelpGuide.org

Verywell Mind – Know More. Live Brighter.

Healthline: Medical information and health advice you can trust.

TED: Ideas worth spreading

Share3131Send

Искате ли да получавате известия при нови статии?

Отпиши се
Моника Раевска

Моника Раевска

Създател на полезно съдържание

Може би ще харесате

Инсомния: Какво да пием при безсъние
Психология и психично здраве

Инсомния: Какво да пием при безсъние

от Паолина Андровска
08.09.2021
14.5k
Какво е паник атака и как да я овладеем?
Психология и психично здраве

Какво е паник атака и как да я овладеем?

от Паолина Андровска
24.08.2021
18.2k
Биполярно разстройство: опасно ли е всъщност?
Психология и психично здраве

Биполярно разстройство: опасно ли е всъщност?

от Ива Радоева
11.08.2021
19.2k
Хранителни Разстройства
Психология и психично здраве

Хранителни Разстройства

от Кари Живкичова
10.08.2021
12.8k
Обсесивно-компулсивно разстройство: какво е ОКР?
Психология и психично здраве

Обсесивно-компулсивно разстройство: какво е ОКР?

от Паолина Андровска
09.08.2021
12.9k
Виж още

НОВО ОТ BAV.BG

Натурален течен подсладител със Стевия, агаве и оризов сироп

Не е нужно да се лишаваш от сладкото. Замени захарта с Лайт Дропс!
✅ Не горчи и не променя вкуса
✅ 0 калории и 0,02 g въглехидрати за една доза
Последвайте ни във Фейсбук


EPSA безалкохолни напитки със Стевия, без добавена захар

Пий без угризения - съдържанието на калории и въглехидрати в 330 ml е минимално!
Не му мисли, просто им се наслади! Последвайте ни във Фейсбук


Книга "Интуитивно Хранене - Живот Без Диети"

Книгата ще ви помогне да отхвърлите веднъж завинаги мисленето за ограничения и лишения

14.90 лв.


Калориен Калкулатор

Разберете колко калории трябва да приемате на ден в зависимост от основни фактори като килограми, височина, години и ниво на активност.

Безплатен инструмент


Хранителен Режим

На тази страница ще можете да си направите безплатен хранителен режим абсолютно сами.

Опитай сега!


Безплатен Здравословен Наръчник

Най-важното за храненето и здравословния живот на едно място!

Свали безплатно сега!

Последвай ни!

  • 💡Човешкото тяло не разполага със способност да натрупва резерви от цинк, които да могат да се използват в случаи на дефицит и при необходимост. Затова е необходимо ежедневното му набавяне чрез храната и чрез хранителни добавки.

Днес ви споделяме 6️⃣ храни, богати на цинк:
👉овес
👉нахут
👉кашу
👉боб
👉семена
👉фъстък
.
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги #здравословенживот 
#здравословнохранене #здравословнирецепти 
#вода #здраве #2022 #пролет #bulgarian 
#bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия 
#българия #варна #бургас #пловдив #русе 
#благоевград #сила #старазагора #sofia #healthy 
#gym #fitness #полезно #тренировка
  • 👉Какво представлява 90-дневната диета?

👉Работи ли наистина?

👉Плюсове и минуси

✅Всичко това, както и още много може да научите в нашата нова статия.

🔗Линк в описанието на профила!
.
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги #здравословенживот 
#здравословнохранене #здравословнирецепти 
#вода #здраве #2022 #summer #bulgarian 
#bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия 
#българия #варна #бургас #пловдив #русе 
#благоевград #сила #старазагора #sofia #healthy 
#gym #fitness #полезно #тренировка
  • 🤔Какви са някои от минусите на 90 дневната диета?

1️⃣Твърде малко протеини
2️⃣Твърде малко мазнини
3️⃣Твърде много сладки
4️⃣Липса на енергия
.
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги #здравословенживот 
#здравословнохранене #здравословнирецепти 
#вода #здраве #2022 #summer #bulgarian 
#bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия 
#българия #варна #бургас #пловдив #русе 
#благоевград #сила #старазагора #sofia #healthy 
#gym #fitness #полезно #тренировка
  • 👉5 Ползи за здравето от черешите 🍒

1️⃣Помагат в борбата с целулита
2️⃣Помагат при безсъние
3️⃣Контролират кръвното налягане
4️⃣Намаляват мазнините в коремната област
5️⃣Намаляват риска от удар
.
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги #здравословенживот 
#здравословнохранене #здравословнирецепти 
#вода #здраве #2022 #summer #bulgarian 
#bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия 
#българия #варна #бургас #пловдив #русе 
#благоевград #сила #старазагора #sofia #healthy 
#gym #fitness #полезно #тренировка
  • 🏋️🏋️🏋️Спортна и спорна седмица!
.
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги #здравословенживот 
#здравословнохранене #здравословнирецепти 
#вода #здраве #2022 #пролет #bulgarian 
#bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия 
#българия #варна #бургас #пловдив #русе 
#благоевград #сила #старазагора #sofia #healthy 
#gym #fitness #полезно #тренировка
Facebook Instagram Youtube LinkedIn

Мисията на BAV.BG е да помогне на колкото се може повече българи да изглеждат и да се чувстват добре!

 

Рекламирай в BAV.BG

Кликни тук.

Статии, написани от професионалисти, базирани на научни и достоверни източници.

Блог:

  • Хранене
  • Тренировки
  • Психология и психично здраве
  • Диети
  • Здраве
  • Витамини и Минерали
  • Подкаст
  • Бягане
  • Калории
  • Спорт
  • BrandVoice
  • Препоръчани
No Result
Вижте целия резултат
  • Начало
  • Онлайн магазин
  • Калориен калкулатор
  • Безплатен хранителен режим
  • Калории в храните
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Рецепти
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • За нас

Последвай ни


Имаш въпрос?

Пиши ни: info@bav.bg

© 2021 BAV.BG Всички права запазени. Дизайн на Vectory.bg

No Result
Вижте целия резултат
  • Начало
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Спорт
    • BrandVoice
    • Препоръчани
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • Рецепти с Калории
  • Магазин
    • Интуитивно Хранене
    • Хранителен Режим
    • Хранителни добавки
  • За нас

© 2021 BAV.BG Всички права запазени. Дизайн на Vectory.bg

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

Всички полета са задължителни Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Купи 1 опаковка и вземи още 2 подаръкТечен Л-Карнитин Ultimate Nutrition 24 дози за 24 дни 1+2 БЕЗПЛАТНО

Изгоден, ефикасен и висококачествен течен л-карнитин създаден за да ви помогне да изгорите излишните мазнини и да ви помогне в борбата с ненужните килограми.

Виж повече →
Нашият сайт използва "Бисквитки (Cookies)". Научи повече >> Политика за поверителност.