ᐉ Протеин на прах • Видове и ползи

Протеините на прах, безспорно, са една от най-добрите инвестиции, които трениращ човек може да направи. Пазарът, обаче, “прелива” от разнообразие. Тази статия ще ти помогне да разбереш какви са основните видове и как да направиш информиран избор следващия път в магазина за хранителни добавки!

Белтъчините са изключително важни за изграждане на нови мускули. Имат толкова много различни форми, че често както начинаещи така и напреднали спортисти не знаят каква е точната разлика между тях и се чудят кой е най-добрият.

Също може да харесате

10 хранителни мита, от които трябва да спрете да се влияете

Ползите от Омега 3 мастните Киселини

Здравословните ползи от джинджифила

Истината е, че отговорът е строго индивидуален и зависи от три неща:

– Вашите цели в залата

– Кога го приемате

– Колко пари бихте отделили

Нека първо започнем с няколко думи за протеините на прах. Това е най-популярната хранителна добавка и хората, които ги смятат за „химия“ или за „вредни“ са на изчезване. Има два вида протеинов прах според източника на белтъчини:

– Растителни

– Животински

Тази статия ще разгледа седемте най-популярни сортове на пазара и ще ви помогне да направите информиран избор следващия път в магазина за добавки!

Суроватъчен протеин: Изолат

Суроватъчният изолат е най-популярният от всички. Произвежда се от мляко на крава. Филтриран е по такъв начин, че е от най-чистите източници на аминокиселини на пазара (без примеси). Съдържа най-малко въглехидрати и мазнини.

• Подходящ след тренировка

• Усвоява се от тялото за около 30 мин.

• Чистите форми на изолата съдържат 1% лактоза

• По-ниска цена и голямо разнообразие на пазара

Суроватъчен протеин: Концентрат

Суроватъчният концентрат също се произвежда от мляко, което се обработва далеч по-малко от изолата. В сравнение с него, Съдържа по-малко белтъчини, но повече въглехидрати и мазнини. не е подходящ за хора с лактозна непоносимост.

Най-евтиният сорт на пазара
Придава чувство на ситост
Подходящ за хора, опитващи се да качат кила (по-калоричен)
Разбива се по-трудно от другите видове

Суроватъчен протеин: Хидролизиран

В производството на хидролизирания прах се използва богат на белтъчини суроватъчен протеин. В процеса на филтрация, той се разгражда на по-малки и лесноусвоими пептиди и аминокиселини. Често вкусът е по-неприятен и горчив.

Най-скъпият сорт на пазара
Усвоява се най-бързо от всички видове
В сравнение с другите видове се усвоява в най-голяма степен от тялото

Казеин

Казеинът също се произвежда от млякото. След като белтъчините биват отделени от млякото, се получава ~20% суроватъчен и 80% казеинов протеин. Щом се консумира, той образува гъста субстанция в стомаха, трудна за разграждане от ензимите.

Усвоява се бавно от тялото. Може да замести хранене
Подходящ за прием преди сън. отнема 5-7 часа за храносмилане
Предоставя бавен и продължителен поток на аминокиселини към мускулите, което ви помага да се възстановите след натоварване

Яйчен Протеин

Произвежда се след изсушаването и превръщането на белтъка на яйцето в пудра. Има пълен амино профил (съдържа всички незаменими аминокиселини).

Усвоява се за 2-3ч. и е подходящ за хора с лактозна непоносимост.

Ниско съдържание на мазнини и въглехидрати
Съдържа повече витамини и минерали
Средна скорост на усвояемост (между казеина и суроватъчния), което подпомага възстановяването и спира катаболните процеси в тялото.

Растителни Протеини

От различните сортове растителен протеин на прах най-популярни са соевият, оризовият, конопеният и граховият. Соевият и конопеният са единствените с пълен амино профил. Вкусът често съответства на растението, от което е направен, което плаши мнозина.

Подходящи за вегетарианци и вегани
Богати на фибри и благоприятства храносмилането
Абсорбират се от тялото по-бавно от другите видове
Подходящ за разнообразяване на хранителния режим

Телешки Протеини

Този сорт протеинов прах се извлича от месото на крави, бикове, телета и волове. Често е Хидролизиран, затова се усвоява лесно от тялото след тренировка. Не съдържа алергени и е подходящ за хора с лактозна непоносимост.

Не съдържа мазнини, захари и холестерол
Богато съдържание на натурален креатин
Между 90-95 % белтъчно съдържание в доза
Подходящ веднага след тренировка

Изводи

Преди да закупите протеинов прах винаги четете хранителното и съдържание изберете предпочитан вкус. Нашият екип използва суроватъчни протеини, защото са най-добре изследвани и притежават богат аминокиселинен профил.

В протеиновия прах няма нищо магическо. Запомнете, че те са хранителна ДОБАВКА, а не заместител на разнообразното хранене.

Истинската храна е това, което има най-голям ефект и влияние върху тялото ви. протеиновите пудри са просто инструмент, който да използвате разумно към целта си!