fbpx
сряда, март 3, 2021
  • Хранителни Добавки
  • Хранителен Режим
  • Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети Книга
BAV.BG
  • Начало
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Healthit
  • Healthit
  • Рецепти
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • РаздвижиСе! (приложение за компютри)
  • МагазинНОВО
    • Интуитивно Хранене
    • Подарък с книгата
    • Хранителни добавки
    • Безплатна доставка
    • Имуностимуланти
  • За нас
No Result
Вижте целия резултат
BAV.BG
  • Начало
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Healthit
  • Healthit
  • Рецепти
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • РаздвижиСе! (приложение за компютри)
  • МагазинНОВО
    • Интуитивно Хранене
    • Подарък с книгата
    • Хранителни добавки
    • Безплатна доставка
    • Имуностимуланти
  • За нас
No Result
Вижте целия резултат
No Result
Вижте целия резултат
BAV.BG
Home Хранене

Протеин на Прах

Юлий Юлиев от Юлий Юлиев
07.09.2020
в Хранене
Време: 4мин. за прочит
466 14
0
Протеин на Прах
СподелиИзпрати

Протеините на прах, безспорно, са една от най-добрите инвестиции, които трениращ човек може да направи. Пазарът, обаче, “прелива” от разнообразие. Тази статия ще ти помогне да разбереш какви са основните видове и как да направиш информиран избор следващия път в магазина за хранителни добавки!

Белтъчините са изключително важни за изграждане на нови мускули. Имат толкова много различни форми, че често както начинаещи така и напреднали спортисти не знаят каква е точната разлика между тях и се чудят кой е най-добрият.

Също може да харесате

10 хранителни мита, от които трябва да спрете да се влияете

Ползите от Омега 3 мастните Киселини

Здравословните ползи от джинджифила

Истината е, че отговорът е строго индивидуален и зависи от три неща:

– Вашите цели в залата

– Кога го приемате

– Колко пари бихте отделили

Нека първо започнем с няколко думи за протеините на прах. Това е най-популярната хранителна добавка и хората, които ги смятат за „химия“ или за „вредни“ са на изчезване. Има два вида протеинов прах според източника на белтъчини:

– Растителни 

– Животински

Тази статия ще разгледа седемте най-популярни сортове на пазара и ще ви помогне да направите информиран избор следващия път в магазина за добавки!

Суроватъчен протеин: Изолат

Суроватъчният изолат е най-популярният от всички. Произвежда се от мляко на крава. Филтриран е по такъв начин, че е от най-чистите източници на аминокиселини на пазара (без примеси). Съдържа най-малко въглехидрати и мазнини.

• Подходящ след тренировка

• Усвоява се от тялото за около 30 мин.

• Чистите форми на изолата съдържат 1% лактоза

• По-ниска цена и голямо разнообразие на пазара

Суроватъчен протеин: Концентрат

Суроватъчният концентрат също се произвежда от мляко, което се обработва далеч по-малко от изолата. В сравнение с него, Съдържа по-малко белтъчини, но повече въглехидрати и мазнини. не е подходящ за хора с лактозна непоносимост.

  • Най-евтиният сорт на пазара
  • Придава чувство на ситост
  • Подходящ за хора, опитващи се да качат кила (по-калоричен)
  • Разбива се по-трудно от другите видове

Суроватъчен протеин: Хидролизиран

В производството на хидролизирания прах се използва богат на белтъчини суроватъчен протеин. В процеса на филтрация, той се разгражда на по-малки и лесноусвоими пептиди и аминокиселини. Често вкусът е по-неприятен и горчив.

  • Най-скъпият сорт на пазара
  • Усвоява се най-бързо от всички видове
  • В сравнение с другите видове се усвоява в най-голяма степен от тялото

Казеин

Казеинът също се произвежда от млякото. След като белтъчините биват  отделени от млякото, се получава ~20% суроватъчен и 80% казеинов протеин. Щом се консумира, той образува гъста субстанция в стомаха, трудна за разграждане от ензимите.

  • Усвоява се бавно от тялото. Може да замести хранене
  • Подходящ за прием преди сън. отнема 5-7 часа за храносмилане
  • Предоставя бавен и продължителен поток на аминокиселини към мускулите, което ви помага да се възстановите след натоварване

Яйчен Протеин

Произвежда се след изсушаването и превръщането на белтъка на яйцето в пудра. Има пълен амино профил (съдържа всички незаменими аминокиселини).

Усвоява се за 2-3ч. и е подходящ за хора с лактозна непоносимост.

  • Ниско съдържание на мазнини и въглехидрати
  • Съдържа повече витамини и минерали
  • Средна скорост на усвояемост (между казеина и суроватъчния), което подпомага възстановяването и спира катаболните процеси в тялото.

Растителни Протеини

От различните сортове растителен протеин на прах най-популярни са соевият, оризовият, конопеният и граховият. Соевият и конопеният са единствените с пълен амино профил. Вкусът често съответства на растението, от което е направен, което плаши мнозина.

  • Подходящи за вегетарианци и вегани
  • Богати на фибри и благоприятства храносмилането
  • Абсорбират се от тялото по-бавно от другите видове
  • Подходящ за разнообразяване на хранителния режим

Телешки Протеини

Този сорт протеинов прах се извлича от месото на крави, бикове, телета и волове. Често е Хидролизиран, затова се усвоява лесно от тялото след тренировка. Не съдържа алергени и е подходящ за хора с лактозна непоносимост.

  • Не съдържа мазнини, захари и холестерол
  • Богато съдържание на натурален креатин
  • Между 90-95 % белтъчно съдържание в доза
  • Подходящ веднага след тренировка

Изводи

Преди да закупите протеинов прах винаги четете хранителното и съдържание  изберете предпочитан вкус. Нашият екип използва суроватъчни протеини, защото са най-добре изследвани и притежават богат аминокиселинен профил.

В протеиновия прах няма нищо магическо. Запомнете, че те са хранителна ДОБАВКА, а не заместител на разнообразното хранене.

Истинската храна е това, което има най-голям ефект и влияние върху тялото ви. протеиновите пудри са просто инструмент, който да използвате разумно към целта си!

Изглеждай и се чувствай добре!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Protein Powder: What You Should Know https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/features/protein-powder#1
  2. The 7 Best Types of Protein Powder https://www.healthline.com/nutrition/best-protein-powder
  3. Human insulinotropic response to oral ingestion of native and hydrolysed whey protein. https://www.healthline.com/nutrition/best-protein-powder
  4. Slow and fast dietary proteins differently modulate postprandial protein accretion https://www.pnas.org/content/94/26/14930
  5. Digestive enzymes reduce quality differences between plant and animal proteins: a double-blind crossover study https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4595032/
Share2807Send

Искате ли да получавате известия при нови статии?

Отпиши се
Юлий Юлиев

Юлий Юлиев

Съосновател на BAV.BG

Може би ще харесате

10 хранителни мита, от които трябва да спрете да се влияете
BrandVoice

10 хранителни мита, от които трябва да спрете да се влияете

от BAV.BG
10.02.2021
6.1k
Ползите от Омега 3 мастните Киселини
Хранене

Ползите от Омега 3 мастните Киселини

от Мартин Пенков
07.02.2021
9k
Здравословните ползи от джинджифила
Хранене

Здравословните ползи от джинджифила

от Мартин Пенков
20.01.2021
11.3k
Здравословно Хранене
Хранене

Здравословно Хранене

от BAV.BG
18.01.2021
27.3k
Всичко за Въглехидратите
Хранене

Всичко за Въглехидратите

от Спасиан Чолаков
14.01.2021
21.7k
Виж още

НОВО ОТ BAV.BG

Книга с подарък добавка

Купи книга и получи цинк, магнезий, зелен чай, Кралски имунитет или витамин D!

Количествата са ограничени!


Книга: Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети

Доказани стратегии за изграждане на здравословни навици

Виж повече за новата ни книга!


Книга с подарък добавка

Купи книга и получи цинк, магнезий, зелен чай, Кралски имунитет или витамин D!

Количествата са ограничени!


Последвай ни!

  • 😴Безспорен факт е, че докато спим, умът ни и тялото ни в никакъв случай не бездействат, а напротив – грижат се на следващия ден да бъдем в добра кондиция, да се чувстваме енергични, да възприемаме нова информация и съответно, да бъдем продуктивни. ⠀
⠀⠀
💤Те извършват различни функции, които включват: запаметяване на спомени/емоции, физическо възстановяване, балансирани нива на кръвната захар, стабилизация на имунната система и детоксикация на мозъка. ⠀
⠀⠀
😪Без достатъчно сън изброените по-горе не могат да се осъществят и това води до сериозни нарушения, като хронична умора, ниски нива на тестостерон (при мъжете), имунна недостатъчност, сърдечно-съдови заболявания и още куп неприятни неща.⠀
⠀⠀
🛏️Днес ви предлагаме няколко мерки, които можете да предприемете, за да оптимизирате съня си и да се справите с недоспиването и хроничната умора!⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги  #здравословенживот #здравословнохранене #здравословнирецепти  #здравословнахрана #здраве #март #пролет #bulgarian #bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия #българия #варна #бургас #пловдив #русе #великотърново #благоевград  #старазагора #sofia #burgas #plovdiv #varna #сън #енергия #възстановяване #любопитно #полезно
  • 🏋️🏋️🏋️Спортна и спорна седмица!
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги  #здравословенживот #здравословнохранене #здравословнирецепти  #здравословнахрана #здраве #март #пролет #bulgarian #bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия #българия #варна #бургас #пловдив #русе #великотърново #благоевград  #старазагора #sofia #burgas #plovdiv #varna #успех #мотивация #сутрешнамотивация #развитие #баскетбол
  • 🍵Зеленият чай се прави от 🍃неоксидирани чаени листа и е един от най-малко процесираните видове чай. 🔝Поради това, той съдържа най-много полезни 🛡️антиоксиданти и 🧿полифеноли. ⠀
⠀⠀
🛡️Тези вещества намаляват увреждането на клетките от оксидативен стрес и вследствие могат да намалят риска от ⬇️възпаление, ⬇️хронични болести и ⬇️ракови заболявания.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги  #здравословенживот #здравословнохранене #здравословнирецепти  #здравословнахрана #здраве #февруари2021 #зима #bulgarian #bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия #българия #варна #бургас #пловдив #русе #великотърново #благоевград  #старазагора #sofia #burgas #plovdiv #varna #зеленчай #полезно #знание #чай #кафе
  • Колкото по-добре познаваме 📙хранителните стойности📙 на това, което консумираме, толкова по-близо сме до това да 🏋️изглеждаме и да се 😊чувстваме добре!
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги  #здравословенживот #здравословнохранене #здравословнирецепти  #здравословнахрана #здраве #февруари2021 #зима #bulgarian #bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия #българия #варна #бургас #пловдив #русе #великотърново #благоевград  #старазагора #sofia #burgas #plovdiv #varna #калории #грах #царевица #зеленчуци #знание
  • 🥗Навсякъде чувате “здравословно хранене”, но 🤔замисляли ли сте се какво всъщност означава това? ❓Наскоро наш клиент ни попита за точна дефиниция, което ни провокира да напишем една от 📜най-дългите си статии! 👀Приятно четене! ⠀
⠀⠀
🍎Лини в описанието на профила!⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги  #здравословенживот #здравословнохранене #здравословнирецепти  #здравословнахрана #здраве #февруари2021 #зима #bulgarian #bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия #българия #варна #бургас #пловдив #русе #великотърново #благоевград  #старазагора #sofia #burgas #plovdiv #varna #хранене #полезно #знание
Facebook Instagram Youtube LinkedIn

Мисията на BAV.BG е да помогне на колкото се може повече българи да изглеждат и да се чувстват добре!

Блог:

  • Хранене
  • Тренировки
  • Диети
  • Здраве
  • Психология и психично здраве
  • Витамини и Минерали
  • Подкаст
  • Бягане
  • Калории
  • Healthit
No Result
Вижте целия резултат
  • Начало
  • Магазин
  • Healthit
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • За нас

Последвай ни


Имаш въпрос?

Пиши ни: info@bav.bg

© 2021 BAV.BG Всички права запазени.

No Result
Вижте целия резултат
  • Начало
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Healthit
  • Healthit
  • Рецепти
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • РаздвижиСе! (приложение за компютри)
  • Магазин
    • Интуитивно Хранене
    • Подарък с книгата
    • Хранителни добавки
    • Безплатна доставка
    • Имуностимуланти
  • За нас

© 2021 BAV.BG Всички права запазени.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

Всички полета са задължителни Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети+ ПОДАРЪК ХРАНИТЕЛНА ДОБАВКА

Подаряваме ти цинк, магнезий, зелен чай, Кралски имунитет или витамин D!

Научи повече ➜

Книга + 🎁 Подарък Добавка Вземи ➜ Отмяна

Нашият сайт използва "Бисквитки (Cookies)". Научи повече >> Политика за поверителност.