Висок пулс: Как да го преодолеем
август 8, 2023 2023-08-08 10:21Висок пулс: Как да го преодолеем
Висок пулс: Как да го преодолеем
На много от нас се е случвало, дори ежедневно, да имаме по-висок пулс от обикновено, още казано – сърцебиене, което може понякога да подбуди притеснение у нас. В днешната статия ще разберем първо какво е той и защо се покачва; как можем да го преодолеем; кога е нужно да посетим лекар; как правилно да го измерим?
Какво представлява пулсът?
Той е мярка, с която измерваме броя сърдечни удари за една минута.
При повечето от нас, когато сме в покой (почивка), средностатистическият брой удари в минута е между 60-100; при добре тренираните атлети е по-нисък; а при бебетата и малките деца – по-висок.
По този начин изглежда таблицата със средния брой удари в минута при хората от различните възрасти:
(Тези данни НЕ се отнасят за тяло в покой, а за ежедневна активност).
Години | Оптимален диапазон (бр. уд/мин) | Максимален диапазон(най-високият бр. уд/мин – нашият лимит) |
20 | 100-170 | 200 |
30 | 95-162 | 190 |
35 | 93-157 | 185 |
40 | 90-153 | 180 |
45 | 88-149 | 175 |
50 | 85-145 | 170 |
55 | 83-140 | 165 |
60 | 80-136 | 160 |
65 | 80-136 | 155 |
70 | 75-128 | 150 |
Какви са причините за висок пулс?
Причините могат да бъдат много, но високият пулс освен чрез физическа дейност, може да се появи и докато сме в състояние на покой – тогава се нарича тахикардия – когато пулсът ни надвиши 100 уд/мин, а тялото ни не е било физически активно повече от 10-15 минути, това би било повод за притеснение единствено, ако се случва често и/или има съпровождащи симптоми.
- спортът – очевидно, че е причина за по-високата честота на сърдечни удари, но стига да е в рамките на нормалното, където те в минута не надвишават нашия максимален пулс за твърде дълъг период от време, всичко е наред.Ако надминем максимума си и поддържаме това темпо за по-дълго, то е силно вероятно да загубим съзнание, заради по-малкото количество кислород, стигащо до мозъка ни. Ако сме на 30 години и бягаме, то най-високото, до което можем да стигнем (нашият лимит) е 190. Поддържайки този максимум или отгоре, вероятността да ни се завие свят, да ни причернее или дори да припаднем е доста голяма. Това не значи да спортуваме по-малко; идеята е, когато усетим, че сме достигнали лимита си, да направим кратка почивка, за да възвърнем силите си.
Други причини за високия пулс могат да бъдат:
- стресът;
- някои настинки/болести;
- високият прием на кофеин;
- алкохолът;
- тютюневите изделия;
- някои лекарства;
- алергии;
- недостиг на сън;
- болка и още много.
Стига сърцебиенето да не е твърде често и дълготрайно, то няма повод за притеснение.
Кога е необходимо да посетим лекар?
Ако сърцебиенето ви е често, понякога появяващо се от нищото (например докато си лежите) и придружено със симптоми като болки в гърдите, задух, главоболие, причерняване, изгубване на съзнание или други, каращи ви да усещате дискомфорт, то тогава незабавно потърсете лекарска помощ.
Как да преодолеем високия пулс?
Начините са много и немалка част от тях може да практикуваме и у дома:
- Техники за релаксация
Дали медитация, йога или просто няколко дълбоки вдишвания и издишвания през деня, биха били добро начало.
- Хидратация и балансирано хранене
Това няма как да не го споменем – балансираната диета и достатъчното количество вода дневно, могат до голяма степен да ни помогнат в битката с високия пулс, а и изобщо, ако целим да имаме здраво тяло.
- Сън – не го пренебрегвайте
Липсата на добър сън може да причини доста вреди и със сигурност проблемите със сърдечно-съдовата система не са изключени.
- Не позволявайте стресът да ви погълне
Намерете своя начин да се справяте с него. Може да посещавате терапевт или да си водите дневник, в който да се освободите от всичките мисли, които напират в съзнанието ви. За някои хора, техниките за овладяно дишане и спортът могат да се окажат също толкова фундаментални.
- Избягвайте стимулантите – алкохол, пушене, кафе и т.н.
Хората казват, че “от всичко по-малко е добре”, но защо да не заличим такъв вид субстанции, които в повечето случаи единствено вредят, вместо да ни помагат.
- Спортувайте
Редовният спорт при много атлети води до намаляване на пулса в състояние на покой, което означава, че на сърцето им е необходим по-малък брой удари в минута, за да може кръвта да премине през тялото. Ниският пулс (например 40-50), в покой, при атлетите също не бива да бъде повод за притеснение, освен ако не е придружен със симптоми, които са абнормални за тяхното пребиваване.
Правилно измерване на пулса
Необходимо е тялото ни да бъде около 15-20 минути в легнало положение и отпуснато. Някои доктори дори съветват да го измерим, след като се събудим от сън.
Допираме пръстите си, натискайки леко, китка, врат, слепоочие или друго място, където артерия е притисната към кост.
Слагаме таймер от 60 секунди и започваме да броим ударите.
Заключение
Без значение какъв е вашият пулс, дали съвпада с този от таблицата или не, ако се чувствате добре в тялото си и не изпитвате дискомфорт, то бъдете спокойни – всичко е наред. Ако въпреки това се притеснявате, винаги можете да си запишете час при вашия личен доктор.
Нашият призив към вас е – нека се грижим за себе си, защото нашето тяло е единственият дом, в който ще живеем постоянно. Нека го поддържаме чист!
Източници:
Pulse – definition, average heart rate for every age
What Is A Dangerous Heart Rate?