fbpx
вторник, март 28, 2023
  • Хранителни Добавки
  • Хранителен Режим
  • Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети Книга
BAV.BG
  • Начало
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Спорт
    • BrandVoice
    • Препоръчани
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • Рецепти с Калории
  • МагазинНОВО
    • Интуитивно Хранене
    • Хранителен Режим
    • Хранителни добавки
  • За нас
No Result
Вижте целия резултат
BAV.BG
  • Начало
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Спорт
    • BrandVoice
    • Препоръчани
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • Рецепти с Калории
  • МагазинНОВО
    • Интуитивно Хранене
    • Хранителен Режим
    • Хранителни добавки
  • За нас
No Result
Вижте целия резултат
No Result
Вижте целия резултат
BAV.BG
Home Здраве

Вреди от Заседяването

Мартин Владков от Мартин Владков
04.08.2020
в Здраве
Време: 4мин. за прочит
2.1k 21
0
Вреди от Заседяването
СподелиИзпрати

Независимо дали работите в офис, налага ви се да пътувате много или ходите на училище, вие най-вероятно прекарвате по-голямата част от деня си седнали. Дългото заседяване обаче има сериозни последствия за нашето тяло.

Също може да харесате

Чай за отслабване

Пчелен Прашец: Ползи и Прием

Билки за отслабване

Всъщност проблемът е толкова сериозен, че някои учени са въвели термина „седяща болест“ (sitting disease). Този термин обединява всички последствия за здравето, свързани с прекомерното стоене на едно място. 

Независимо дали става въпрос за седене на стол, в кола или излежаване на дивана пред телевизора – това са периоди на ниска физическа активност и малък разход на енергия. 

Според статистиката, заседналият начин на живот и физическата неактивност са отговорни за около 3.2 милиона смъртни случая годишно.

Какви са вредите от заседяването?

Вредите от заседяването не трябва да се подценяват. Този проблем стана особено виден през март и април 2020, когато глобалната пандемия остави много хора вкъщи.

Човешкото тяло е приспособено за движение. Когато прекарваме дълги периоди без никаква физическа активност, мускулите ни отслабват. Това е особено вярно за големите мускули на краката и бедрата, които не се стимулират по никакъв начин, когато седим на едно място. 

Те обаче са ключови за движението и баланса на тялото. Отслабването на тези части от може да доведе до травми и затруднено движение в дългосрочен план.

Напрежението, което обикновено трябва да бъде поето от мускулите на краката, гърба и корема, се прехвърля главно върху гърба, което води до голяма вреда за гръбнака. При заседналост напрежението върху гръбначния стълб е с 40% до 90% по-голямо отколкото при изправено положение. Това може да доведе до болка и износване на дисковете.

Особено важна е и правилната стойка. Прегърбването притиска белите дробове, което вреди на правилното дишане. Това от своя страна пък намалява притока на кислород до мозъка, сърцето и други важни органи, а без необходимото количество кислород, нашият мозък не може да функционира пълноценно. 

В резултат на всичко това, колкото по-дълго сме в седнала позиция, толкова повече се изморяваме и ставаме по-непродуктивни.

Освен това, при дългото заседяване е се нарушава правилната циркулация на кръвта. Тя се събира в краката, а това може да доведе до разширени вени и, в по-сериозни случаи, до съсирване на кръвта във вените.

Тъй като седенето изисква минимално количество движение и напрежение върху мускулите, това намалява количеството изгорени калории. Затруднява се и обработването на мазнини и захари. 

Една от видимите вреди е, че този начин на живот води до покачване на теглото и натрупването на излишни мазнини, особено в областта на корема (при мъжете) и седалището (при жените). По-стряскащ е факта, че риска от диабет се увеличава с до 112%, а риска от сърдечно-съдови болести с до 147%. 

СЪВЕТИ

След всички тези страшни статистики може би се чудите как може да се предпазим от негативните ефекти или вредите на заседяването. За щастие това изобщо не е трудно.

Първо разбира се – спортувайте повече! Препоръчително е за средностатистическия възрастен да спортува активно между 2 и 4 часа седмично. Интересното е обаче, че според проучванията активните и чести тренировки не са достатъчни за предотвратяване на вредите от заседяването. 

Също толкова важно е човек да се раздвижва през целия ден. Ключово е да не се натрупва дълъг период на заседяване – това означава, например, на всеки един час да ставате за по 5-10 минути. Според някои проучвания дори 2 минути лека активност на всеки един час намаляват вредите от „седящата болест“ с до 33%.

НАШЕТО РЕШЕНИЕ ПРОТИВ ЗАСЕДЯВАНЕТО

Aко работите на компютър и усещате заседяване ви предлагаме безплатното приложение, което разработихме на български език за настолен компютър РаздвижиСе!

То ще ви помогне да се придържате към здравословен режим на работното място и у дома и да избегнете вредите от заседяването.  

РаздвижиСе! ще ви напомня да си вземате почивка през определено време и ще ви предлага съвети за раздвижване. То е предназначено да бъде ненатрапчиво, но все пак да ви подсеща да си взимате почивка от работата.

Почивките помагат за по-добър контрол на стреса, отпочиване на зрението и очите. Те дават на тялото възможността да се раздвижи.

Седенето през деня е неизбежно, затова се погрижете вашето работно място да е ергономично – правилната стойка има голямо значение за намаляване на вредите от седящата болест.

Изтегли приложението безплатно тук!

Източници:

The dangers of sitting: why sitting is the new smoking

Sedentary time in adults and the association with diabetes, cardiovascular disease and death: systematic review and meta-analysis

7 Detrimental Effects of Bad Posture

Muscles Affected by Sitting All Day

Ergonomics of sitting

12 Sedentary Lifestyle Statistics in 2020 That Will Get You off Your Chair

Sitting Disease: How a Sedentary Lifestyle Affects Heart Health

Share1201Send

Искате ли да получавате известия при нови статии?

Отпиши се
Мартин Владков

Мартин Владков

YouTube & Website Експерт

Може би ще харесате

Чай за отслабване
Здраве

Чай за отслабване

от Джесика Ясенова
23.11.2022
15.7k
Пчелен Прашец: Ползи и Прием
Здраве

Пчелен Прашец: Ползи и Прием

от Джесика Ясенова
23.11.2022
15.9k
Билки за отслабване
Здраве

Билки за отслабване

от Джесика Ясенова
23.11.2022
16.2k
Болки в кръста: Какво да направим при силни болки?
Здраве

Болки в кръста: Какво да направим при силни болки?

от Ана Теодорова
13.11.2022
17.2k
Пробиотик
Здраве

Пробиотик

от Кристина Балийска
05.10.2022
16.5k
Виж още

НОВО ОТ BAV.BG

Натурален течен подсладител със Стевия, агаве и оризов сироп

Не е нужно да се лишаваш от сладкото. Замени захарта с Лайт Дропс!
✅ Не горчи и не променя вкуса
✅ 0 калории и 0,02 g въглехидрати за една доза
Последвайте ни във Фейсбук


EPSA безалкохолни напитки със Стевия, без добавена захар

Пий без угризения - съдържанието на калории и въглехидрати в 330 ml е минимално!
Не му мисли, просто им се наслади! Последвайте ни във Фейсбук


Време е само за качествени новини!

В KozMedia.Eu ще откриете всичко важно от:
✅ Спорт
✅ Икономика
✅ Технологии
✅ България
✅ Свят
Последвайте ни във Фейсбук


Книга "Интуитивно Хранене - Живот Без Диети"

Книгата ще ви помогне да отхвърлите веднъж завинаги мисленето за ограничения и лишения

14.90 лв.


Калориен Калкулатор

Разберете колко калории трябва да приемате на ден в зависимост от основни фактори като килограми, височина, години и ниво на активност.

Безплатен инструмент


Хранителен Режим

На тази страница ще можете да си направите безплатен хранителен режим абсолютно сами.

Опитай сега!


Безплатен Здравословен Наръчник

Най-важното за храненето и здравословния живот на едно място!

Свали безплатно сега!

Последвай ни!

    The Instagram Access Token is expired, Go to the Customizer > JNews : Social, Like & View > Instagram Feed Setting, to to refresh it.
Facebook Instagram Youtube LinkedIn

Мисията на BAV.BG е да помогне на колкото се може повече българи да изглеждат и да се чувстват добре!

 

Рекламирай в BAV.BG

Кликни тук.

Статии, написани от професионалисти, базирани на научни и достоверни източници.

Блог:

  • Хранене
  • Тренировки
  • Психология и психично здраве
  • Диети
  • Здраве
  • Витамини и Минерали
  • Подкаст
  • Бягане
  • Калории
  • Спорт
  • BrandVoice
  • Препоръчани
No Result
Вижте целия резултат
  • Начало
  • Онлайн магазин
  • Калориен калкулатор
  • Безплатен хранителен режим
  • Калории в храните
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Рецепти
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • За нас

Последвай ни


Имаш въпрос?

Пиши ни: info@bav.bg

© 2021 BAV.BG Всички права запазени. Дизайн на Vectory.bg

No Result
Вижте целия резултат
  • Начало
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Спорт
    • BrandVoice
    • Препоръчани
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • Рецепти с Калории
  • Магазин
    • Интуитивно Хранене
    • Хранителен Режим
    • Хранителни добавки
  • За нас

© 2021 BAV.BG Всички права запазени. Дизайн на Vectory.bg

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

Всички полета са задължителни Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
8 Бързи, Вкусни и Здравословни Рецепти Всеки Месец!

Много хора в днешно време се стараят да водят здравословен начин на живот, но имат чувството, че са много лимитирани откъм храни и начина им на приготвяне. Затова направихме този нов абонамент само за 1.99лв./месец.

Виж повече
Нашият сайт използва "Бисквитки (Cookies)". Научи повече >> Политика за поверителност.