Ако сме имали нужда от още една причина за да вземем решението да се храним здравословно, то ще се радваме да разберем, че правилното хранене оказва огромно значение и върху психиката ни. От облекчаване на стреса и безсънието, до положителни ефекти върху депресията и хроничната умора. В тази статия ще ви разкрием главните причини и начини по които пълноценното хранене може да подобри психичното ни здраве.
Как влияе храната върху психиката ни?
Физическото ни здраве е много по-свързано с психичното, отколкото ни се иска да мислим. Хората, които спортуват и се хранят здравословно са статистически под по-малка опасност от развиване и поддържане на сериозни психични проблеми. Функцията на мозъкът ни е директно обвързана с качеството на храната, която приемаме. За правилно и здравословно устройство на всяка система в организма ни е необходимо подхранването им с правилния баланс от нутриенти.
Сред причините за психични заболявания често има много неща, които са извън нашия контрол или за които нямаме силаи. Храненето е практична и ясна стъпка, която можем бавно да поемем и която не зависи от външни влияния. С нея бързо ще съберем повече енергия, по-добро настроение и ще изградим полезен навик, който да внесе баланс в живота ни.
Ползи от здравословното хранене за психичното здраве
По-малък риск от депресия
Здравословното хранене е сред най-добрите начини да защитим психиката си от потенциални затруднения и ослужнения. Депресията е обвързана с хормонален дисбаланс в мозъка. Той може да бъде причинен или подпомогнат от лошите хранителни навици и от цялостния дисбаланс на организма ни. Внасянето на хармония в тялото ни чрез хранителните вещества, с които се подхранваме е сигурен начин да възстановим естественото състояние на организма и на психиката си. Храната, която даваме на мозъка си неизменно ще окаже ефект върху функцията му. По-лесно е да създадем тези навици профилактично докато сме здрави, отколкото като лечение. Това ще окаже добър ефект и върху други аспекти от живота ни.
Подобрено настроение
Подобно на наркотик, храните, които моментно подобряват настроението ни, често нямат същия ефект в по-дългосрочен план. Конкретно захарта е главен виновник за изграждането на пристрастяващи навици, водещи до депресия. Ефектът, който захарта има на организма ни създава по-силна зависимост дори от кокаина. Тя е обвързана със симптоми, характерни за депресията като липса на апетит, дисбаланс на съня и понижен праг на болка.
Ако тази бяла отрова има толкова лош ефект върху настроението и психичното ни здраве, с какво можем да я заменим? Натуралните продукти са изпълнени с опции за здравословни храни, които могат да подобрят настроението без опасни странични ефекти от това.
Оптимизъм за бъдещето
Цялостното здраве на организма ни и изграждането на положителни навици е несравнимо голяма стъпка по пътя ни към преодоляването на психични проблеми, тревожност и несигурност. Тези здравословни навици ни носят баланс и структурират ежедневието ни по начин, който ни помага да се справяме по-лесно с трудностите. Повишавайки цялостното ни настроение и здраве, правилното хранене носи обещания за едно спокойно и красиво бъдеще.
Кои основни правила е важно да спазваме?
Все пак, нека уточним какво имаме предвид под пълноценно хранене и да дадем някои препоръки, с кои храни най-добре да подпомогнем психичното си здраве. За здравословно хранене е важно да се храним с натурални и разнообразни продукти в балансирани количества. По този начин ще си набавим всички нутриенти необходими за безпроблемната функция на тялото.
Конкретни храни, които най-много могат да ни помогнат са авокадото, ядките, спанака, киселото мляко, черния шоколад (в малки количества) и сьомгата.
Кои храни да избягваме?
Захарта е номер едно храна, с която трябва да избягваме да прекаляваме за да поддържаме добро психично здраве. Освен нея, сред храните има и други главни виновници за пониженото настроение и психично здраве.
Почетното второ място взимат транс-мазнините. Благодарение на своята химична структура, това са хранителни компоненти, които повишават нивата на лош холестерол в организма ни и повишават риска от диабет и рак. Те се откриват в купешки тестени изделия като кроасани и кексове, в опаковани сладки като вафли и сладоледи, както и в бързите храни – бургери, пържени картофи, чипсове и колбаси. Освен над физическото ни здраве, тези храни значително афектират и психичното ни такова.
На трето място са алкохолът и енергийните напитки. Енергийните напитки комбинират опасни нива на захар с неизвестни количества кофеин. Лесно е да се прекалява с тях и да се изгражда зависимост, а ефектът, който имат върху съня и сърцето, може да отслаби психичното ни здраве. Алкохолът в малки количество всъщност може да бъде от помощ за спокойствието и социализирането, но прекаляването с него също води до дисхармония, създаваща предпоставки за депресия
.
