fbpx
петък, юли 1, 2022
  • Хранителни Добавки
  • Хранителен Режим
  • Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети Книга
BAV.BG
  • Начало
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Спорт
    • BrandVoice
    • Препоръчани
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • Рецепти с Калории
  • МагазинНОВО
    • Интуитивно Хранене
    • Хранителен Режим
    • Хранителни добавки
  • За нас
No Result
Вижте целия резултат
BAV.BG
  • Начало
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Спорт
    • BrandVoice
    • Препоръчани
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • Рецепти с Калории
  • МагазинНОВО
    • Интуитивно Хранене
    • Хранителен Режим
    • Хранителни добавки
  • За нас
No Result
Вижте целия резултат
No Result
Вижте целия резултат
BAV.BG
Home Healthit

7 НАЧИНА ДА ЖИВЕЯ ЗДРАВОСЛОВНО ДОКАТО РАБОТЯ В ОФИС

СподелиИзпрати

Здравословният начин на живот може да бъде предизвикателен сам по себе си. А за тези от вас, които седят на бюро по 8, 10, 12+ часа на ден, задачата става още по-трудна.

Истински здравословният живот съчетава много фактори – правилно хранене, достатъчна физическа активност, поддържането на здрав ум, хидратация и т.н. Пренебрегването на който и да е аспект от него, може да повлияе негативно на цялостното ви здравословно състояние.

Ние самите познаваме тези предизвикателства. Въпреки че сме в сферата на здравословното хранене и спорта, голяма част от работата ни е свързана с работа на бюро. 

Именно затова решихме да напишем тази статия със седем прости идеи как можете да направите живота си по-здравословен, независимо от професията, която практикувате.

№1: Преместете безплатните закуски и вредни снаксове извън полезрението си

Признайте на себе си, че винаги имате избор.

Дори и някой да донесе безплатна храна, сладки, бонбони или шоколад в офиса, вие трябва да направите осъзнат избор, за да се озоват тези храни в стомаха ви.

Преместете безплатните закуски и вредните снаксове извън полезрението си. Ако нещо стои на бюрото ви, шансът да го изядете е по-голям.

№2: Научете се да отказвате

Във всеки офис има поне един човек, който постоянно ви кани да хапнете заедно мазен бургер и тестена пица на парче. Помнете, че вие отново имате избор. Можете просто да им кажете: „Не, благодаря. Не ям такива неща.“ или: „Не, благодаря, но ще мина и без това.“ 

Изградете имидж на човек, който се грижи за себе си и хората сами ще отбягват да ви предлагат нездравословни неща.

Освен това, научните доказателства показват, че вие най-често ядете това, което ядат приятелите ви, така че опитайте да се обградите с хора, които неволно ще ви помогнат да се отървете от лошите си навици.

№3: Възползвайте се от всяка възможност за движение

Ето и съвет за движението. Замислете се – колко крачки правите дневно? Според едно от най-известните проучвания по темата, 10 000 крачки дневно е числото, към което трябва да се стремите.

Това ще бъде трудно, ако прекарвате целия си ден седнали на стол. Един лесен начин да добавите няколкостотин крачки дневно е да използвате стълбите вместо асансьора всеки път, когато имате възможност.

Намирайте и други алтернативни начини да добавяте крачки. Например, нещото, което ние обичаме да правим е да се разхождаме на спирката (или перона на метрото), докато чакаме превозът ни да пристигне. Това също добавя много крачки към брояча.

Ежедневното пътуване до работното място също може да бъде идеалното време за подобряване на вашето здравословно състояние. Ако живеете близо до работа, ходете пеша. Ако пък се налага да използвате градския транспорт, слезете една спирка по-рано и вървете през останалата част от пътя.

 

№4: Донесете си собствени „здравословни“ бързи закуски и обяд

Един от най-добрите начини да спестите пари и да се нахраните здравословно е да си приготвите обяда от предишната вечер. В края на месеца, това дори може да ви е спестило няколкостотин лева.

Освен това, има много малко места в България, където можете да хапнете истински здравословно и да знаете точно какво има в порцията ви. 

Да, това предложение изисква малко повече усилия и време, но си заслужава. Ще усетите как вашето здраве и банковата ви сметка ще са ви благодарни още след първия месец.

№5: Изградете навик да медитирате поне за 10 минути на ден

Медитацията е един изключително полезен процес както за физическото, така и за психическото здраве. Това е процес, в който вие тренирате ума си да се съсредоточи в настоящето. Предполагаме, много от вас са чували как успели хора и известни личности споделят, че медитират и това е допринесло за успехите им.

Джеф Уейнър, например, изпълнителният директор на LinkedIn, често споделя, че ежедневно използва медитации в приложението Headspace. 

Други известни професионалисти, които медитират са Марк Беньоф (изпълнителен директор на SalesForce), Опра Уинфри, Хю Джакман, Пол Маккартни, Леброн Джеймс и много други.

Медитацията понижава пулса и отпуска мускулите ви, респективно натрупаното напрежение. Тя е изключително ефективна при борбата със стреса. 

Както вече споменахме, здравето е както физическо, така и психическо, така че можете само да спечелите, ако пробвате медитацията като инструмент за релаксация.

Можете да прочетете повече по темата в статията ни за медитация.

№6: Не забравяйте да се разхождате и разтягате в офиса

Разхождайте се в офиса от време на време. Изпънете се, раздвижете раменете и китките си, протегнете краката и стъпалата си. Опитайте се да правите почивки поне на всеки час, за да движите тялото си.

Не възприемайте това като “загуба на време”, защото това всъщност ви прави по-продуктивни и фокусирани. 

Раздвижването връща енергията обратно във вас и предотвратява процес, който ние наричаме “забозване през компютъра”.

 

Например, раздвижете се, докато чакате да зареди някоя програма на компютъра. Ако трябва да обсъдите нещо с колега, отидете на бюрото му, вместо да провеждате телефонно обаждане, да изпращате имейл или да се провиквате в офиса. Ако трябва да отидете на друг етаж в сградата, вземете стълбите вместо асансьора.

Един от триковете, който ние използваме, е да пием много вода. Това гарантира чести разходки до тоалетната.

№7: Сприятелете се с технологиите

Кой каза, че технологиите са враг на здравословния начин на живот? Със сигуреност не сме били ние.

Според нас те са инструмент, който може драстично да намали усилията ни за грижата за нашето здраве на работното място.

С тази идея, ние създадохме Healthit – вашият джобен здравословен приятел.

Всичко, за което говорихме в тази статия, е свързано с навиците. Както всички знаем, навиците се изграждат трудно и точно това ни мотивира да улесним процеса с първото българско приложение за здравословен живот – Healthit. 

С него, вие изграждате полезни навици за един пълноценен живот и едновременно с това, печелите награди и пестите пари.

 

С други думи, Healthit е най-лесният и забавен начин да живеете здравословно.

Всеки ден вие изпълнявате предизвикателства, които ви носят точки. С тези точки, можете да получите намаления за хранителни добавки, услугите на фитнес треньори, фитнес абонаменти, спортни стоки и много други продукти от нашите партньори!

Healthit е вашият верен приятел, който ще ви подсеща да се хидратирате, да се раздвижите и да се фокусирате върху малкото неща, които имат значение в забързаното ви офис ежедневие.

Бъдете сред хилядите професионалисти в България, които изграждат здравословни навици с лекота. 

Нека работата в офис бъде не оправдание, а мотивация за един здравословен живот.

 

Приложението е на БЪЛГАРСКИ ЕЗИК и е достъпно както за Android, така и за iOS. 

HEALTHIT: ЗАЩОТО ЗДРАВОСЛОВНОТО Е НА МОДА!

 

Share1221Send

Искате ли да получавате известия при нови статии?

Отпиши се

НОВО ОТ BAV.BG

Натурален течен подсладител със Стевия, агаве и оризов сироп

Не е нужно да се лишаваш от сладкото. Замени захарта с Лайт Дропс!
✅ Не горчи и не променя вкуса
✅ 0 калории и 0,02 g въглехидрати за една доза
Последвайте ни във Фейсбук


EPSA безалкохолни напитки със Стевия, без добавена захар

Пий без угризения - съдържанието на калории и въглехидрати в 330 ml е минимално!
Не му мисли, просто им се наслади! Последвайте ни във Фейсбук


Книга "Интуитивно Хранене - Живот Без Диети"

Книгата ще ви помогне да отхвърлите веднъж завинаги мисленето за ограничения и лишения

14.90 лв.


Калориен Калкулатор

Разберете колко калории трябва да приемате на ден в зависимост от основни фактори като килограми, височина, години и ниво на активност.

Безплатен инструмент


Хранителен Режим

На тази страница ще можете да си направите безплатен хранителен режим абсолютно сами.

Опитай сега!


Безплатен Здравословен Наръчник

Най-важното за храненето и здравословния живот на едно място!

Свали безплатно сега!

Последвай ни!

  • 💡Човешкото тяло не разполага със способност да натрупва резерви от цинк, които да могат да се използват в случаи на дефицит и при необходимост. Затова е необходимо ежедневното му набавяне чрез храната и чрез хранителни добавки.

Днес ви споделяме 6️⃣ храни, богати на цинк:
👉овес
👉нахут
👉кашу
👉боб
👉семена
👉фъстък
.
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги #здравословенживот 
#здравословнохранене #здравословнирецепти 
#вода #здраве #2022 #пролет #bulgarian 
#bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия 
#българия #варна #бургас #пловдив #русе 
#благоевград #сила #старазагора #sofia #healthy 
#gym #fitness #полезно #тренировка
  • 👉Какво представлява 90-дневната диета?

👉Работи ли наистина?

👉Плюсове и минуси

✅Всичко това, както и още много може да научите в нашата нова статия.

🔗Линк в описанието на профила!
.
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги #здравословенживот 
#здравословнохранене #здравословнирецепти 
#вода #здраве #2022 #summer #bulgarian 
#bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия 
#българия #варна #бургас #пловдив #русе 
#благоевград #сила #старазагора #sofia #healthy 
#gym #fitness #полезно #тренировка
  • 🤔Какви са някои от минусите на 90 дневната диета?

1️⃣Твърде малко протеини
2️⃣Твърде малко мазнини
3️⃣Твърде много сладки
4️⃣Липса на енергия
.
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги #здравословенживот 
#здравословнохранене #здравословнирецепти 
#вода #здраве #2022 #summer #bulgarian 
#bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия 
#българия #варна #бургас #пловдив #русе 
#благоевград #сила #старазагора #sofia #healthy 
#gym #fitness #полезно #тренировка
  • 👉5 Ползи за здравето от черешите 🍒

1️⃣Помагат в борбата с целулита
2️⃣Помагат при безсъние
3️⃣Контролират кръвното налягане
4️⃣Намаляват мазнините в коремната област
5️⃣Намаляват риска от удар
.
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги #здравословенживот 
#здравословнохранене #здравословнирецепти 
#вода #здраве #2022 #summer #bulgarian 
#bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия 
#българия #варна #бургас #пловдив #русе 
#благоевград #сила #старазагора #sofia #healthy 
#gym #fitness #полезно #тренировка
  • 🏋️🏋️🏋️Спортна и спорна седмица!
.
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги #здравословенживот 
#здравословнохранене #здравословнирецепти 
#вода #здраве #2022 #пролет #bulgarian 
#bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия 
#българия #варна #бургас #пловдив #русе 
#благоевград #сила #старазагора #sofia #healthy 
#gym #fitness #полезно #тренировка
Facebook Instagram Youtube LinkedIn

Мисията на BAV.BG е да помогне на колкото се може повече българи да изглеждат и да се чувстват добре!

 

Рекламирай в BAV.BG

Кликни тук.

Статии, написани от професионалисти, базирани на научни и достоверни източници.

Блог:

  • Хранене
  • Тренировки
  • Психология и психично здраве
  • Диети
  • Здраве
  • Витамини и Минерали
  • Подкаст
  • Бягане
  • Калории
  • Спорт
  • BrandVoice
  • Препоръчани
No Result
Вижте целия резултат
  • Начало
  • Онлайн магазин
  • Калориен калкулатор
  • Безплатен хранителен режим
  • Калории в храните
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Рецепти
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • За нас

Последвай ни


Имаш въпрос?

Пиши ни: info@bav.bg

© 2021 BAV.BG Всички права запазени. Дизайн на Vectory.bg

No Result
Вижте целия резултат
  • Начало
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Спорт
    • BrandVoice
    • Препоръчани
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • Рецепти с Калории
  • Магазин
    • Интуитивно Хранене
    • Хранителен Режим
    • Хранителни добавки
  • За нас

© 2021 BAV.BG Всички права запазени. Дизайн на Vectory.bg

Купи 1 опаковка и вземи още 2 подаръкТечен Л-Карнитин Ultimate Nutrition 24 дози за 24 дни 1+2 БЕЗПЛАТНО

Изгоден, ефикасен и висококачествен течен л-карнитин създаден за да ви помогне да изгорите излишните мазнини и да ви помогне в борбата с ненужните килограми.

Виж повече →
Нашият сайт използва "Бисквитки (Cookies)". Научи повече >> Политика за поверителност.