Здраве

Капоейра: Всичко, което трябва да знаем

Man practising capoeira, in handstand position

Капоейра: Всичко, което трябва да знаем

В света на бойните изкуства и спорта, съществуват най-разнообразни дисциплини, но малък брой от тях могат да предложат съчетание от толкова богата история, изразителна красота и културно наследство, колкото капоейрата. Този спорт пресъздава духа и страстта на Бразилия в едно вълнуващо изкуство на движение и самоизразяване. В тази статия ще направим първата стъпка към разгадаването на мистерията зад капоейра и ще се потопим в нейния удивителен свят, разкривайки значението, което носи за милиони хора на Земята. Добре дошли в това увлекателно пътуване към едно от най-удивителните бойни изкуства! 

Какво представлява капоейрата?

Капоейра е афро-бразилска практика, която съчетава бой и танц едновременно и може да се счита за спорт или дори вид изкуство. Включва в себе си специфични нападателни и защитни движения. Някои от тях се състоят от позиции на земята, ритници и дори акробатика. 

Капоейристите образуват кръг, наречен рода, и двама от тях се състезават в центъра му. Изпълняваните движения изискват голяма физическа сръчност. Участниците около състезателите пеят и свирят на ударни инструменти. Кръжоците по капоейра са съставени от мъже и жени и всеки от тях има учител, боцман и няколко ученици. Учителят трябва да преподава на учениците, да поддържа сплотеността на групата и да следи за спазването на ритуалния кодекс. Той обикновено свири на перкусионен инструмент с една струна и е този, който инициира песните и маркира времето и ритъма на играта. Всички участници трябва да могат да правят музикални инструменти и да свирят на тях, да пеят общ репертоар от песни, да познават етичните кодекси и поведение, изпълнявайки необходимите движения, стъпки и жестове за атака. В общността на капоейра, знанията и техниките се предават чрез наблюдение и имитация. Кръгът също така играе роля и в тези три области: 

  • уважение – утвърждава се взаимно между общности, групи и индивиди; 
  • обединяване – насърчава се социалната интеграция; 
  • история – паметта за съпротивата на афро-бразилците срещу историческото потисничество. 

Къде възниква спортът?

Произходът на капоейрата се крие в поредица от различни африкански бойни игри и ритуални танци. Същинският танц капоейра се развива едва преди около 500 години в Бразилия. Тази държава, със своята огромна територия, притежавала 38,5% от всички африкански роби на земното кълбо, изпратени с кораби през Атлантическия океан. За да запазят част от своята идентичност и да се разбунтуват срещу конкистадорите, робите, които са били отвлечени от Африка започват да практикуват традиционните си техники за защита. Не след дълго, това им било забранено, затова те трансформирали своите отбранителни техники в танц и успели да продължат традициите си през този камуфлаж. 

До 30-те години на миналия век, капоейра е била напълно непозната извън Бразилия и е имала лоша репутация сред бразилците поради робския си произход. Едва към средата на 20-ти век, бразилският танцов боен спорт излязъл от сенките чрез премахване на забраната от правителството и основаване на първите клубове. 

Кои мускулни групи развива? 

Този бразилски стил не само развива изключителни бойни умения и гъвкавост, но и работи върху мускулната система на тялото по начин, който го прави фантастичен избор за хора, които търсят пълноценно физическо упражнение. 

  • горната част на тялото – страхотна тренировка за гърба, коремните мускули и ръцете. По-голямата част от движенията, преподавани в клас, всеки може да направи в първия ден. Има обаче много други вълнуващи движения, които след известно време на тренировка могат да бъдат отключени. Когато започнете да практикувате, ще мислите как можете да започнете да изграждате силата си, за да правите движения за напреднали;
  • долната част на тялото – най-силно засегнатата мускулна група. Всичко в долната част на тялото Ви се задейства най-вече от краката. В деня след първия курс по капоейра, ще почувствате болка на места, за които не сте подозирали, че е възможно да я изпитате;
  • балансът – от решаващо значение е за Вашето физическо състояние, защото отговаря за стабилизирането на мускулни групи, които често се пренебрегват, когато ходите на фитнес. Тези малки мускули поддържат ставите Ви здрави и позволяват по-голямо натоварване. Без да укрепите стабилизиращите си мускули, тялото Ви ще бъде като къща от карти, чакаща да бъде съборена от най-слабия вятър. 

Какви ползи носи капоейрата?

Практикуването на танца може да направи чудеса за Вашето физическо и психическо благополучие. Тук сме събрали някои предимства, за които трябва да знаете: 

  • тренировка за цяло тяло – отлична форма на упражнение, тъй като спортът е насочен към множество мускулни групи. Изкуството включва много движения, които изискват сила, баланс и гъвкавост. Постоянното движение и плавността на капоейра, могат да Ви помогнат да изградите сила и издръжливост, като същевременно подобрява сърдечно-съдовото здраве; 
  • гъвкавост – изпълняват се различни движения, като ритници, колела и стойки на ръце. Те помагат за подобряване на гъвкавостта на тялото Ви и обхвата на движение;
  • психично здраве – това е форма на изкуство, която изисква фокус и концентрация. Когато тренирате, ще забележите, че умствената Ви сила се подобрява с времето. Може да бъде и терапевтично, като Ви помага да облекчите стреса и безпокойството, както и да повишите увереността и самочувствието си; 
  • културно съзнание – спортът е пропит с богата културна история, датираща от 16 век. Практикуването му Ви позволява да оцените и научите повече за афро-бразилската култура; 
  • общност – това е групова дейност. Вие тренирате с партньор и общност от хора, които споделят любовта Ви към изкуството. Това е чудесен начин да създадете приятелства и да изградите чувство за принадлежност. 

Как да започнем да я практикуваме?

Както ни стана ясно, капоейра не е просто спорт, а изкуство. За да бъдем добри артисти, се нуждаем да познаваме добре инструментите, с които си боравим, както и да имаме общ план или визия на проекта. В случая, нашите инструменти са тялото и душата, и трябва да узнаем как да ги използваме правилно. Това е моментът, в който ние идваме на помощ, за да Ви улесним. Ако сте заинтересовани да започнете, следвайте следните стъпки:

  • намерете местна школа или инструктор – това е най-важният етап, тъй като инструкторът е този, който ще Ви даде основите и ще Ви помогне да развиете уменията си; 
  • започнете с основите – съществуват много сложни движения и комбинации, дайте си време. Това включва позиции, движения на ръцете и краката, както и песни и ритми. Постепенно ще ги усвоите и ще можете да преминете към по-сложни техники; 
  • изучавайте музиката – тя е неразделна част от бойното изкуство. Научете се да свирите или поне да разпознавате ритмите на беримбау и да разбирате значението на песните; 
  • тренирайте редовно – упражнявайте се редовно, за да подобрите физическата си форма и техническите си умения; 
  • спазвайте спортната етика – танцът се играе с приятели и партньори, а не противници. Спазвайте спортната етика и културните ценности, свързани с това изкуство;
  • изследвайте културата на спорта – освен физическата му страна, изследвайте и неговата история и култура;
  • участвайте в събития – това ще ви помогне да срещнете нови хора и да научите повече за общността;
  • научете се да се радвате на процеса – този спорт не е свързан само с придобиването на различни умения и участие в състезания. Необходимо е да се наслаждавате на процеса на учене и самоизразяване.

Заключение 

В заключение, капоейра се явява не просто боен спорт, а истинско изкуство на живота. Научава ни не само как да се движим, а и как да живеем в хармония с другите и самите себе си. Съчетавайки танц, музика и бойни техники, капоейра предоставя неповторим опит за физическо и културно обогатяване. Това изкуство ни учи на ценностите на уважение, приятелството и общността, които са неразделна част от бразилската култура. 

Независимо дали решите да го практикувате или просто да научите повече за него, едно е сигурно – това е изживяване, което преобразява тялото и душата. Капоейра не е просто спорт, а начин на живот. 

Източници

El círculo de capoeira 

Capoeira – Getting fit by dancing and fighting 

11 Ways Capoeira will get you into Shape 

5 Benefits of Capoeira that You Need to Know About Now! 

Остави ни коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

0