Знаете ли, че се произвеждат над 100 милиона велосипеда всяка година? Още по-любопитното е, че според учените, ако броя на велосипедистите се утрои, то процентът на катастрофите с автомобили ще бъде намален с 50%! В нашата съвременна общност, променяща се бързо под влиянието на технологични фактори, търсенето на устойчиви и ефективни начини за транспорт е на дневен ред. В този контекст, колоезденето издига своята важност, ставайки не само ключов играч в оптимизирането на трафика, намаляването на замърсяванията и изграждането на зелена икономика, но и като източник на физическо здраве. Гарантираме, че до края на тази статия, ще Ви дадем още много причини да подкарате вече забравеното в гаража колело.

Възникване на колоезденето

Колоезденето като спорт официално започва историята си на 31 май 1868 г. със състезание на 1 200 метра между фонтаните и входа на парк ,,Сен-Клуд“ (близо до Париж). Победител е Джеймс Мур, 18-годишен англичанин, живеещ в Париж. На 7. ноември 1869 г. се провежда първото състезание между два града – Париж и Руан. Отново победител е Мур, като изминава 135 км. за 10 ч. и 25 мин. Докато, в рамките на няколко години, състезанията стават обичайни за континентална Европа, в Англия условията на пътищата са неподходящи, поради което спортът там се фокусира върху индивидуалните състезания за време. 

Пренасяме се в САЩ, където първото състезание се провежда на 24 май 1878 г. в Бостън. Над 600 професионалисти мерят сили по национален маршрут, който обхваща разстояние от Бостън до Сан Франциско, със състезания в градове като Сейнт Луис, Солт Лейк Сити, Денвър и Лос Анджелис. Спортът получава огромен публичен подем на 30 юни 1899 г., когато един от тези състезатели, Чарлз М. Мърфи, кара на дървена писта зад влак на ,,Лонг Айлънд Рейлроуд“ и изминава миля за 57,8 сек., заслужавайки прякора ,,Mile-a-Minute Murphy“. 

Популярни турнири и състезания по колоездене

Говорейки за историята на спорта и провеждането на първите състезания някога, нямаше как да не обърнем внимание на популярните такива, които събират толкова любители на колоезденето около пистата и екрана на телевизора.

• Milan-San Remo – най-дългото от всички, проведено за първи път през далечната 1907 г. Както подсказва името, започва в Милано и обхваща 185,2 мили до Сан Ремо в северозападна Италия. Смята се за състезание по колоездене за спринтьори, поради предимно равнинното трасе. Обикновено се провежда през третата събота на март. Tова състезание е истински тест за издръжливост толкова рано в професионалния сезон;
• Олимпийски игри – една от най-престижните титли. Съставът на събитията се e променил през годините, но винаги е предизвиквало вълнение в колоездачите;
• Vuelta a España – проведено за първи път през 1935 г., това е последният голям турнир, който се организира всяка година. Първоначално се е провеждал през пролетта, но сега е насрочено за края на август месец. Температурите в Испания по това време на годината могат да бъдат жестоки и това, заедно с някои от стръмните изкачвания по хълмове, може наистина да повлияе на представянето дори на някои от най-добрите ездачи в света; 
• Giro d´Italia – първият голям турнир за годината, който се провежда в Италия през май. В някои региони това може да означава много дъждовно или дори снежно време. Състезанието се е провело за първи път през 1909 г., за да помогне за увеличаване на продажбите на национален вестник. Но сега се е превърнал в едно от бижутата на професионалното колоездене;
• Tour de France – събитието, познато като ежегоден спектакъл. Това е най- състезание в света, в което всички млади колоездачи мечтаят да вземат участие. 

Как колоезденето развива тялото ни?

В съвременния свят, преобразен от технологичния напредък и ускорения начин на живот, физическата активност често е оставена на заден план. В този контекст, колоезденето изпъква като една от най-ефективните и приятни форми на физическо упражнение, с положителни последствия за развитието на човешкото тяло. Ето кои и са те:

• укрепва краката – подобрява цялостната функция на долната част на тялото, без да натоварва ставите;
• укрепва мускулите на корема – от простото поддържане на стабилност до извършване на динамични движения като изпреварвания и изкачвания, коремните мускули работят с всяко завъртане на педалите. Това поддържа тонуса им и ги прави по-устойчиви към стрес и напрежение; 
• подобрява стойката – докато се стремите да държите велосипеда си изправен, ще подобрите цялостния си баланс, координацията и дори походката си. Подобреният баланс е ключов за предотвратяването на падания и счупвания, което може да помогне за намаляване на риска от нараняване;
• загуба на тегло – обичайното колоездене, особено с висока интензивност, може да помогне за понижаване на нивата на телесните мазнини. Допълнителни проучвания показват, че включването на кардио и силови тренировки с редовно колоездене може временно да повиши метаболизма Ви и да изградите мускули, което Ви позволява да изгаряте повече калории, дори когато не извършвате физическа активност.  

Как да се предпазим от контузии?

Има няколко недостатъка на колоезденето, които се отнасят главно до карането на колело на открито и риска от контузии. Според Министерството на транспорта на САЩ, е имало 726 случайни смъртни случая на велосипедисти и 50 000 наранявания само през 2014 г. Затова е важно да знаем как да предотвратим подобни злополуки.

• безопасни маршрути – когато е възможно, карайте в алеи, предназначени за велосипедисти или по квартални улици; 
• законите за движение – бъдете внимателни, когато преминавате през кръстовища и натоварени зони, дори ако имате предимство;
• екипировка – инвестирайте в качествена каска. Използвайте велосипедни светлини и дрехи със светлоотразители; 
• метеорологични условия – лошото време също може да бъде пречка. Инвестирайте в оборудване за дъжд и студено време и имайте резервен план за транспортиране, когато условията не са безопасни за каране;

• слънцезащита – при продължително каране през деня използвайте слънцезащитен крем върху цялата открита кожа. Нанасяйте отново на всеки 2 часа, особено ако се изпотявате. Носете UV-защитни слънчеви очила и шапка;
• настройка на велосипеда – след като сте закупили правилния размер на велосипед, трябва да проверите височината на кормилото и седалката;
• тренировка – колоезденето изисква повтарящи се силови движения. Вашата тренировъчна рутина трябва да се фокусира върху пълен обхват на движение в ханша, коленете и глезените. Необходимо е ,също така, да обърнете внимание на коремните мускули и раменете;
• разтягане и упражнения за подвижност – ставите достигат своите предели при колоездене и придобиването на обхват на движение в тези области може да помогне да поддържате форма. Йога програми за гъвкавост и бразилско жиу-житцу, могат да Ви помогнат в случая. 

Как да се подготвим физически?

Когато изминавате много мили на Вашия велосипед, дългите часове на седалката оказват натиск върху ставите и мускулите, които ги поддържат. Един начин да се справите с това е чрез извършване на някои силови тренировки, преди да започне сезонът на колоездене. Ето списък с някои упражнения, които можете да изпълнявате навсякъде:

• напъни със завъртане – увеличава силата на мускулите на задната и предната част на бедрата и корема, като ги извежда през широк обхват на движение; 
• мъртва тяга с един крак – укрепва седалищните мускули, както и тези на подколянното сухожилие, което помага за предотвратяване на болки в коленете и увеличава силата и издръжливостта при въртене на педалите;
• клекове с тежести – укрепва глутеуса и четириъгълните мускули, които са основните помощници при въртене на педалите. 

Заключение 

В заключение, колоезденето се явява не само вълнуващ начин за отдаване на приятни моменти и забавления, но и важен инструмент за поддържане на тяло и дух. Така, колоезденето се превръща в повече от просто хоби – то става начин на живот, който съчетава забавление със здраве. 

Източници

Cycling 

12 Benefits of Cycling, Plus Healthy Tips 

Cycling: Health Benefits, How to Get Started, and How to Get Better 

7 facts about cycling you don’t know 

THE BIGGEST CYCLING EVENTS IN THE WORLD 

Here’s How You Can Prevent Injury While Cycling 

How to Train for Cycling