fbpx
вторник, януари 31, 2023
  • Хранителни Добавки
  • Хранителен Режим
  • Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети Книга
BAV.BG
  • Начало
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Спорт
    • BrandVoice
    • Препоръчани
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • Рецепти с Калории
  • МагазинНОВО
    • Интуитивно Хранене
    • Хранителен Режим
    • Хранителни добавки
  • За нас
No Result
Вижте целия резултат
BAV.BG
  • Начало
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Спорт
    • BrandVoice
    • Препоръчани
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • Рецепти с Калории
  • МагазинНОВО
    • Интуитивно Хранене
    • Хранителен Режим
    • Хранителни добавки
  • За нас
No Result
Вижте целия резултат
No Result
Вижте целия резултат
BAV.BG
Home Витамини и Минерали

Селен

Кари Живкичова от Кари Живкичова
09.11.2021
в Витамини и Минерали, Здраве
Време: 4мин. за прочит
511 29
0
Селен
СподелиИзпрати

 Какво представлява Селенът?

Селенът е минерал, който работи заедно с витамин Е за да предпази клетките от свободните радикали. Също така, в щитовидната жлеза, заедно с йода играе важна роля за регулиране на процесите на тялото и метаболизма. Селенът е антиоксидант и съставка на глутатиона – основен детоксикиращ агент в организма. Той също така участва в още много ензими и процеси на тялото.

 Какви са ползите от използването на естествен Селен?

10 ползи от селена за нашето здраве: 

Също може да харесате

Чай за отслабване

Пчелен Прашец: Ползи и Прием

Билки за отслабване

1. Действа като антиоксидант и защитава от оксидативен стрес – Селенът е мощен антиоксидант, който се бори с оксидативния стрес и помага в защитата на тялото от хронични заболявания, като сърдечни заболявания и рак.

2. Помага за защита срещу рак – По-високите нива на селен в кръвта могат да предпазват от някои видове рак, а допълнителният прием на селен може да спомогне за подобряване на качеството на живот при хора, подложени на лъчетерапия.

3. Повишава имунитета – Селенът е от решаващо значение за здравето и правилното функциониране на имунната система. По-високите нива на селен помагат за подобряване на имунната система при пациенти с ХИВ, грип, туберкулоза и хепатит С.

4. Подобрява кръвообращението и намалява риска от сърдечно заболяване – Селенът може да допринесе за здравето на сърцето ви, защото поддържа оксидативния стрес под контрол и намалява риска от коронарна артериална болест.

5. Регулира функцията на щитовидната жлеза – Селенът предпазва щитовидната жлеза от оксидативен стрес и е необходим за производството на хормони на щитовидната жлеза. Има данни, че той може да бъде полезен за хора, страдащи от болестта на Хашимото и други типове заболявания на щитовидната жлеза, но са необходими повече изследвания.

6. Увеличава дълголетието – С напредване на възрастта, рискът от много заболявания се увеличава, а тъй като приемът на селен оказва цялостно благотворно влияние върху организма, се счита че може да повлияе на продължителността на живота.

7. Успокоява симптомите на астма – Селенът може да бъде полезен за хора с астма поради способността му да намалява възпалението в организма. Необходими са обаче повече изследвания в тази област.

8. Помага за предотвратяването на деменция и загубата на памет – Спазването на диета, богата на селен, може да помогне за предотвратяване на деменция и подобряване на загубата на памет при хора с болестта на Алцхаймер.

9. Увеличава плодовитостта – Проведените изследвания показват, че редовният прием на селен би могъл да подобри плодовитостта както при мъжете, така и при жените.

10. Подобрява състоянието на косата и кожата – Благодарение на своето антиоксидантно и детоксикиращо действие, селенът помага на косата и кожата да изглеждат здрави и красиви.

Selenium scrabble letters word on a red background

Кога трябва да консумирате Селен ?

Селенът не се произвежда естествено в тялото. Препоръчителната му доза е 55 микрограма, a максималната дневна доза за възрастни е 400 микрограма. И макар нужната дневна доза да не е голяма, дефицитът на този микроелемент се проявява с доста отчетливи и неприятни симптоми. Някои от тях са мускулна слабост, болки в мускулите и ставите, хипер/хипофункция на щитовидната жлеза, покачване на тегло, косопад, хронична умора и много други.

Смята се, че голям процент от хората по света страдат от дефицит на микроелемента селен или не приемат по-малко количество от препоръчителната дневна доза, което води и до по-голяма податливост към различни заболявания. Интересен и специфичен симптом на селенов дефицит при мъже са репродуктивните нарушения, тъй като този микроелемент е важен за подвижността на сперматозоидите.

Също така за приема му не е нужно лекарско предписание, стига консумацията му да бъде в умерени количества.

Pretty girl with hair loss problem looking in mirror at home

 Кои храни са богати на Селен?

Селенът се намира в съвсем малки количества в организма, но неговата роля за здравето е огромна. Той е мощен антиоксидант и е ключово хранително вещество за здрава имунна система, младежки вид и остър ум.

Важно е да се консумират редовно храни богати на селен. Това не е толкова лесно, защото в съвременния, забързан начин на живот не винаги имаме време да се храним балансирано. Ето малък списък с храни, които можем да си набавим със високо съдържание на селен:

1. Бразилски орех/бразилска ядка – всеизвестно е, че това е храната с най-високо съдържание на селен. Тук обаче има някои вариации в това къде са отглеждани растенията. Ако са в район, с почва бедна на селен, то те няма да имат толкова колкото тези в богати на селен райони. При нормално съдържание на селен в ядките 6 до 8 ядки на ден са напълно достатъчни за нуждите на възрастен човек.

2. Риба тон – не е много популярна храна у нас, но има добро количество селен. Трябва да се внимава за произхода, защото може да идва от замърсени райони. Някои консерви с риба тон имат завишено количество живак, което може да е проблем за повечето хора.

3. Сардини – вкусна морска риба с високо съдържание на селен. Също трябва да се внимава за произхода и обработката на рибата.

4. Телешко месо, телешки черен дроб, пуешко, пилешко – Месо от животни, които са пасли свободно е най-добрия източник на минерали и мастно разтворими витамини. За съжаление не винаги можем да се снабдим с такова от близкия магазин и не всеки от нас има баба или дядо на село. Все пак у нас все още доста от животните се отглеждат пасищно, което е само плюс за здравето на хората.

5. Яйца – отново важи правилото, за качествени яйца от птици хранени правилно и имащи достъп до външния свят. Яйца от кокошки отглеждани в клетка и изхранвани само и единствено с един и същи фураж не са най-добрия източник на витамини и минерали. Ако имате възможност да си набавите домашни яйца от кокошки отглеждани на село, тогава можете да разчитате на съдържанието им на селен и други минерали.

Има много други храни, в които може да се намери селен. Реално той може да се намери в малки количества в почти всички храни, но съвременните методи на земеделие правят тези количества все по малки. За да има дадена храна достатъчно селен, тя трябва да е отглеждана в район с достатъчно минерали в почвата. 

Products and ingredients containing selenium and dietary fiber, healthy nutrition
Products and ingredients containing selenium and dietary fiber, healthy nutrition

Селен, Цинк и Витамин Д – какво трябва да знаете

Цинкът, селенът и витамин D са все по-препоръчвани добавки, но знаете ли достатъчно за тях? Знаете ли как да си ги набавите?

Цинк

Цинкът е метал, който спада към групата на „основните микроелементи“. Малки количества цинк са необходими за човешкото здраве. Цинкът е необходим за правилното израстване и поддържане на човешкото тяло. Той се среща в няколко системи и биологични реакции, играе жизненоважна роля в протеиновия синтез и помага да се регулирането клетъчната генерация в имунната система на човешкото тяло.

Цинкът се среща най-вече в най-силните мускули на тялото и се намира в особено високи концентрации в белите и червените кръвни клетки, ретината, кожата, черния дроб, бъбреците, костите и панкреаса. Повече от 300 различни ензими в тялото се нуждаят от цинк, за да функционират нормално.

Цинкът допринася за нормалната функция на имунната система и защитава клетките от оксидативен стрес.

Как да си го набавите?

Тъй като тялото не съдържа цинк, трябва да се набавя ежедневно чрез храната. Препоръчва се мъжете да приемат 11 mg цинк на ден, а жените – 8 mg. Смята се също така, че бременните трябва да приемат 11 mg дневно, а кърмещите – 12 mg.

Храните с най-високо съдържание на цинк са: месо, бобови растения, семена и ядки (тиква, сусам, кашу, бадеми), млечни продукти.

Селен

Селенът е рядък минерал, който се намира в почвата. Смята се, че 1 милиард души на земята не консумират достатъчно селен. Селенът играе ключова роля в човешкия организъм, въпреки че хората се нуждаят от много малко количество от него. Той допринася за здравословната имунна функция, синтеза на ДНК, репродуктивното здраве и синтеза на хормоните на щитовидната жлеза. Селенът е необходим за поддържане на добро здраве.

Селенът играе важна роля в поддържането на имунната система и спомага за добрия метаболизъм. Смята се, че ако лечебния минерал се комбинира с определени витамини, като А, Е и Ц, благоприятното му действие се увеличава и той би имал още по-добро влияние върху процесите във всеки организъм. С функцията си на имуностимулатор селенът е изключително полезен и при защитата от грип и вируси.

Как да си го набавите?

Смята се, че при здрав организъм необходимата дневна доза е 50-55 mcg за жените и 70 mcg за мъжете.

При недостиг на селен в организма се наблюдават негативни последици, засягащи имунната система.

Храните с най-високо съдържание на селен са: жито, царевица, ориз, морски продукти (сьомга, херинга, риба тон, миди, калмари), яйца, месо (говеждо, ангешко, свинско, пилешко, пуешко).

Витамин D

Витамин D е незаменим, защото изпълнява многобройни физиологични функции. Основните количества се осигуряват на организма от въздействието на слънчевата светлина (UV- лъчи) под формата на холестерол, намиращ се в кожата. Храненето има по-малък принос, тъй като храните, богати на витамин D са малко.

Около 90 на сто от полезния витамин си го доставяме от излагане на слънчева светлина, дори индиректно. Когато това не е възможно, напр. през зимните месеци или при хора, които живеят много високо в планината редовния прием на витамин D от хранителни източници е много препоръчително за постигане на същия ефект. Известно е, че бременни, кърмачки, възрастни и деца под 2 годинки, болни от стомашно-чревни заболявания, пациенти на диализа, серопозитивни и вегетарианци, а също и хора с пигментирана кожа страдат от хроничния му дефицит.

Как да си го набавите?

В такива случаи са необходими мерки като излагане на слънце, прием на витамин D под формата на препарати и оптимизиране на хранителния режим. Смята се, че излагането на слънце от 15 мин. до 30 мин. дневно за един месец увеличава нивото на витамин D от 3 до 4 пъти.

Според нови изследвания, хората трябва да консумират 1000 международни единици (UI) витамин D дневно. Доскоро се смяташе, че са ни потребни между 200 -600 UI.

Храните с най-високо съдържание на витамин D са: тлъстите риби (сьомга, тон, сардини, скумрия и др.), както и мазнините, получавани от тях (напр. прочутото рибено масло от черния дроб на треска).

top view fresh feykhoas healthy life written on notepad on grey background

Селенът определено е важен и полезен микроелемент, който непременно трябва да си набавяме с храната, за да осигурим на тялото си оптималните дози от него, за да функционира пълноценно.

 

Източници: 

Selenium: What it does and how much you need

SELENIUM

Selenium

Share2432Send

Искате ли да получавате известия при нови статии?

Отпиши се
Кари Живкичова

Кари Живкичова

Създател на полезно съдържание

Може би ще харесате

Чай за отслабване
Здраве

Чай за отслабване

от Джесика Ясенова
23.11.2022
15.6k
Пчелен Прашец: Ползи и Прием
Здраве

Пчелен Прашец: Ползи и Прием

от Джесика Ясенова
23.11.2022
15.8k
Билки за отслабване
Здраве

Билки за отслабване

от Джесика Ясенова
23.11.2022
16.1k
Желязо
Витамини и Минерали

Желязо

от Виктория Рачева
18.11.2022
15.7k
Витамин К
Витамини и Минерали

Витамин К

от Ана Теодорова
13.11.2022
14.6k
Виж още

НОВО ОТ BAV.BG

Натурален течен подсладител със Стевия, агаве и оризов сироп

Не е нужно да се лишаваш от сладкото. Замени захарта с Лайт Дропс!
✅ Не горчи и не променя вкуса
✅ 0 калории и 0,02 g въглехидрати за една доза
Последвайте ни във Фейсбук


EPSA безалкохолни напитки със Стевия, без добавена захар

Пий без угризения - съдържанието на калории и въглехидрати в 330 ml е минимално!
Не му мисли, просто им се наслади! Последвайте ни във Фейсбук


Време е само за качествени новини!

В KozMedia.Eu ще откриете всичко важно от:
✅ Спорт
✅ Икономика
✅ Технологии
✅ България
✅ Свят
Последвайте ни във Фейсбук


Книга "Интуитивно Хранене - Живот Без Диети"

Книгата ще ви помогне да отхвърлите веднъж завинаги мисленето за ограничения и лишения

14.90 лв.


Калориен Калкулатор

Разберете колко калории трябва да приемате на ден в зависимост от основни фактори като килограми, височина, години и ниво на активност.

Безплатен инструмент


Хранителен Режим

На тази страница ще можете да си направите безплатен хранителен режим абсолютно сами.

Опитай сега!


Безплатен Здравословен Наръчник

Най-важното за храненето и здравословния живот на едно място!

Свали безплатно сега!

Последвай ни!

    The Instagram Access Token is expired, Go to the Customizer > JNews : Social, Like & View > Instagram Feed Setting, to to refresh it.
Facebook Instagram Youtube LinkedIn

Мисията на BAV.BG е да помогне на колкото се може повече българи да изглеждат и да се чувстват добре!

 

Рекламирай в BAV.BG

Кликни тук.

Статии, написани от професионалисти, базирани на научни и достоверни източници.

Блог:

  • Хранене
  • Тренировки
  • Психология и психично здраве
  • Диети
  • Здраве
  • Витамини и Минерали
  • Подкаст
  • Бягане
  • Калории
  • Спорт
  • BrandVoice
  • Препоръчани
No Result
Вижте целия резултат
  • Начало
  • Онлайн магазин
  • Калориен калкулатор
  • Безплатен хранителен режим
  • Калории в храните
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Рецепти
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • За нас

Последвай ни


Имаш въпрос?

Пиши ни: info@bav.bg

© 2021 BAV.BG Всички права запазени. Дизайн на Vectory.bg

No Result
Вижте целия резултат
  • Начало
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Спорт
    • BrandVoice
    • Препоръчани
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • Рецепти с Калории
  • Магазин
    • Интуитивно Хранене
    • Хранителен Режим
    • Хранителни добавки
  • За нас

© 2021 BAV.BG Всички права запазени. Дизайн на Vectory.bg

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

Всички полета са задължителни Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Нашият сайт използва "Бисквитки (Cookies)". Научи повече >> Политика за поверителност.