fbpx
сряда, януари 20, 2021
  • Хранителни Добавки
  • Хранителен Режим
  • Продукти на BAV.BG
BAV.BG
  • Начало
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Healthit
  • Healthit
  • Рецепти
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • РаздвижиСе! (приложение за компютри)
  • МагазинНОВО
    • Интуитивно Хранене
    • Подарък ЛЕВЗЕЯ МАКС
    • Хранителни добавки
    • Безплатна доставка
    • Имуностимуланти
  • За нас
No Result
Вижте целия резултат
BAV.BG
  • Начало
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Healthit
  • Healthit
  • Рецепти
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • РаздвижиСе! (приложение за компютри)
  • МагазинНОВО
    • Интуитивно Хранене
    • Подарък ЛЕВЗЕЯ МАКС
    • Хранителни добавки
    • Безплатна доставка
    • Имуностимуланти
  • За нас
No Result
Вижте целия резултат
No Result
Вижте целия резултат
BAV.BG
Home Хранене

10 Често задавани въпроса за храненето

Юлий Юлиев от Юлий Юлиев
04.10.2020
в Хранене
Време: 6мин. за прочит
135 2
0
10 Често задавани въпроса за храненето
СподелиИзпрати

Основите в храненето не са толкова сложни, но това, че непрекъснато сме бомбардирани с различни теории за най-добрите диети и с противоречиви резултати от изследвания, пречи на много хора да постигат желаните резултати. 



Противоречивите факти бързо и постоянно замъгляват това, което си мислим, че знаем, а това често ни кара да се съмняваме в изборите, които правим. Веднъж човек, с когото работим ни каза, че храненето е по-сложно от сглобяването на бюро от IKEA.

Това ни провокира да превърнем най-често задаваните въпроси в последните седмици свързани с храненето в статия, защото сме убедени, че това, което вълнува едни, вълнува и други.

Веднага след като прочетеш статията, не забравяй да ни пишеш какво вълнува точно теб. Има голяма вероятност отговорът да се озове в следваща наша статия.

Също може да харесате

Здравословно Хранене

Всичко за Въглехидратите

Интуитивно Хранене


1.  Здравословен ли е фастингът (периодичното гладуване)?


Фастингът е страхотен метод за хранене, който може да ви помогне в борбата с мазнините и да донесе благоприятни последствия за вашето тяло. Прочетете нашата статия по темата.

Стига да сте в добро физическо състояние, тоест не сте с поднормено тегло, нямате хранителни разстройства, ниска кръвна захар или специфичен здравословен проблем, няма проблем да го приложите.

Във фастинга няма нищо страшно. Много хора се боят, че ще трябва да пропуснат закуската си, но с това се свиква бързо. Ползите, които ще ви донесе са много повече от малките промени, които ще трябва да направите в ежедневието си.

Моделът “16/8”, приложен правилно,  помага за контрола на кръвната захар и намалява риска от диабет Тип 2.

Също така, фастингът спомага за вашето по-добро здраве, като подпомага борбата с възпалението, увеличава секрецията на хормон на растежа и дори може да забави стареенето и да удължи дълголетието.

2. На диета съм и съм много гладен. Как да се справя с глада?

Неизбежно, когато приемате по-малко калории отколкото изразходвате, ще усещате глад доста често.

Това ще ви разсейва и може би ще си мислите какво да хапнете, за да се отървете от чувството за празен стомах.

Важно е да уточним, че не всяко къркорене на стомаха ви означава, че той е празен и трябва да се нахраните. Обикновено той започва да се свива след като храносмила предното ястие и затова се чуват къркорещи звуци.

Тогава трябва просто да ги игнорирате и да изчакате поне два, три или дори четири часа до следващото ви хранене.

Екипът на Б.А.В има статия за това как да контролираме глада, но тук ще изброим няколко от най-полезните техники.

  • Включете в хранителния си режим храни богати на фибри.

Храните като плодове, зеленчуци, ядки, семена и др., имат високо съдържание на фибри.

Те ще допринесат за разтягането на стомаха и за това да се чувствате сити по време на деня.

  • Приемайте достатъчно протеин.

Добавянето на повече протеини към цялостния калориен прием ще ви помогне да се чувствате сити за по-дълго време, както и ще предотврати загуба на мускулна маса.

  • Базирайте вашето меню повече на твърди, отколкото на течни храни.

Проучванията сочат, че повече дъвчене (докато се храним) осигурява повече време за достигане на сигнал за ситост до мозъка.

  • Пийте повече вода.

Приема на по-големи количества вода в ежедневието ще ви държи с пълен стомах, което от своя страна ще сигнализира на мозъка, че сте сити.

  • Намалете стреса.

Високите нива на стрес се свързват с високи нива на кортизол.

Този хормон, от своя страна, доказано увеличава апетита, което в случая е обратно на вашата цел.

3. Един авер ми каза, че ако пропускам закуската, няма да мога да постигна резултатите, които желая. Дали е прав?

Това дали ще ще ядете закуска или не, няма пряка връзка с постигането на резултати.

За регулиране на теглото има значение колко ще изядете, а не кога.

Това е поредния мит, който донякъде е мотивиран от всеобщото вярване, че закуската е най-важното хранене за деня.

Огромна част от проучванията, които сочат, че даден индивид е по-здрав от друг, защото задължително закусва, са спонсорирани от големи хранителни компании, чийто бизнес зависи до голяма степен от продажбите на зърнени закуски и други подобни популярни сутрешни храни.  

Идивидуално финансираните проучвания сочат, че за здрав човек е важно: какво и в какви количества храна консумира. 

Затова ако се чувствате гладни сутрин, хапнете. Ако не, пропуснете храненето и не се притеснявайте.

4. Как да се придържам към целите си като работя в офис и около мен е пълно с изкушения?


Първо признайте на себе си, че винаги имате избор.

Дори и някой да донесе безплатна храна, сладки, бонбони или шоколад в офиса, вие трябва да направите осъзнат избор, за да те да се озоват в стомаха ви. Бонбоните никога не попадат там сами магически.

Ето и няколко предложения от нас, които могат да ви помогнат да минимализирате изкушенията:

  • Преместете безплатните закуски и вредни снаксове извън полезрението ви. Ако нещо стои на бюрото ви, шансът да го изядете е много по-голям.
  • Донесете си собствени „здравословни“ бързи закуски на работното място. Така, ако огладнеете, можете да хапнете собствената си храна.
  • Много хора срещат проблем с колегите си. Във всеки офис има поне един човек, който постоянно ви вика да хапнете заедно мазен бургер и тестена пица на парче. Помнете, че вие отново имате избор. 


Ако някой ви подтикне да ядете, просто кажете: „Не, благодаря. Не ям такива неща.“ или: „Не, благодаря, но ще мина и без това. Имам собствена храна със себе си.“ 

Изградете имидж на човек, който се грижи за себе си и хората сами ще отбягват да ви предлагат нездравословни неща, защото ще знаят, че вие не ги ядете. 

5. Трудно ми е да поддържам теглото си. Дори ми беше по-лесно докато качвах/свалях. Защо това е така?


Има няколко причини, които може да се крият зад това:

  • Когато качвате или сваляте килограми, вие виждате прогрес, който е вълнуващ. 

Ако например сте сваляли, теглото намалява, мускулите в коремната област се показват, изглеждате по-стройни и получавате комплименти от хората. И тъй като всички обичаме прогреса, това ни мотивира.

Всички тези неща обикновено спират, когато преминавате от режим на отслабване в режим на поддръжка. Вълнението преминава, вие се чувствате по-малко мотивирани и ви става по-трудно да поддържате теглото си.

За да избегнете това, трябва да си поставите нови цели, съвместими с режим на поддържане на теглото. Може би ще се съсредоточите върху наддаването на сила и ще се стремите да вдигнете определени килограми за дадено упражнение (като например да можете да правите мъртва тяга с 2x на телесното ви тегло)? 

Може би ще искате да се съсредоточите върху определена част от тялото (като ръцете си или бедрата си)? 

Може дори да започнете някой организиран спорт като плуване? 

Ако пък обичате природата, започнете да се разхождате в планината всяка седмица.

Както при много неща в живота, вълнението приключва и трябва да свикнете с това, че нещата са леко „скучни“. Колкото повече приемете това, толкова по-успешни ще бъдете в поддържането на теглото си.

Новите цели пък са начин да поддържате себе си в добра форма и да имате мотивация за тренировки.

  • Друга причина може да бъде това, че просто сте “преуморени” от диетата си. 

Ако сте прекарали по-голямата част от миналата година в калориен дефицит, мисълта да се върнете в дефицит може да ви плаши и стресира. 

Ако това е така, просто останете в режим на поддръжка и изчислявайте калориите си докато не свикнете с мисълта, че това е новият ви начин на живот. Може да отнеме известно време. 

Всеки път, когато ви се струва трудно да останете мотивирани, си припомняйте стари снимки, помислете си защо сте решили да промените визията си първоначално и задайте нова спортна цел за себе си.

6. Какво да правя в дните, когато не искам да следя стриктно калориите си?

  • Направете си калориен диапазон, вместо точна стойност. 

Например, ако трябва да изядете 2200 калории, се стремете да консумирате между 2100 и 2300 калории.

  • Следете само протеините си. 

Например, ако трябва да консумирате по 150гр. протеин на ден, набавете си ги и не се притеснявате много за въглехидратите и мазнините. Ако останете в рамките на калорийния си диапазон, ще постигнете добър напредък.


Тези два навика ще премахнат голяма част от притеснението и раздразнението от точното изчисляване на калориите. 

7. Какъв е минималният калориен дефицит, който трябва да правя дневно, за да виждам резултати?


Минималният калориен дефицит е 10% под оптималния калориен прием (количеството нужно, за да поддържате теглото си). Така че, ако вашият прием за поддържане на тегло е 1800 калории, това ще бъде 180 kcal. Тоест, дневно ще трябва да приемате по 1620 калории.

8. Мога ли да се храня здравословно по интуиция? Мога ли да постигна целите си ако се храня интуитивно? 


Интуицията идва от опита.

Искаме да сме много коректни с вас по тази тема, защото все по-често виждаме хора, които следват подхода “слушай тялото си”.

Възможно е да ядете интуитивно, но само след като сте прекарали известно време в проследяване на калориите си (и макросите).

Проследяването им води до по-добро разбиране на храната; това ви дава опит и в крайна сметка можете да спрете да следите стойностите, ако желаете.

Някои хора реагират по-умело към натуралните си сигнали за ситост и глад и за тях е по-лесно да останат стройни. Всеки познава, или е чувал, за такива хора. Те обаче са рядкост. За повечето хора, интуитивното хранене е умение, което трябва да се научи като всяко друго.

9. Как да намеря баланса между полезните храни и “чийт” храните?


Като общо правило ви съветваме да се целите към баланс 80/20 между между оптималните храни (полезните) и по-малко оптималните храни (“чийт” храните).

За да отговорим по-задълбочено на този въпрос, ще разделим хората в две категории – модератори и въздържатели.

Модератор е човек, който може да управлява себе си и да консумира умерени висококалорични, супер-вкусни храни. Те са хората, които могат да си вземат един бонбон и да оставят кутията след това.

Въздържателят е неговата противоположност. Те не могат да се самоконтролират толкова добре и ако им дадете една бисквитка, те ще изядат цялата кутия, а след това ще отидат до хладилника в търсене на още вкусни храни.

Първата стъпка е да определите кой от двата типа човек сте.

  • Ако сте модератор: 80% от дневния ви прием на калории може да бъде запълнен с богати на хранителни вещества храни и 20% от него могат да идват от каквито храни харесвате най-много.

Например, ако трябва да консумирате по 2000 калории на ден, изяжте 1600 калории от полезните храни, богати на хранителни вещества и 400 калории от това, което харесвате. И помнете, че това са “груби сметки”. 

Някои дни може да ви се наложи да хапнете по-нездравословно, защото сте на път, уморени сте да готвите или има друга причина. Помнете, важна е голямата картинка.

  • Ако сте въздържател: Оставете вкусните неща, които ви карат да преяждате за уикендите, за специални поводи, за излизания с приятели и т.н.

Хубаво е да знаете, че не всеки се вписва напълно в едната или другата категория.  Например, може да има храни, които са ви толкова любими, че дори и да сте модератор, просто не можете да им устоите. Затова експериментирайте и вижте какви храни можете да модерирате и какви храни не можете.

10. Кой е най-добрият съвет, който може да ми дадете, за да не преяждам?

Тук ще бъдем лаконични, защото това е наистина всичко, което трябва да направите, за да не преяждате:


ИЗЧИСЛЯВАЙТЕ СИ ДНЕВНИТЕ КАЛОРИИ!

Заключение

Надяваме се, че успяхме да отговорим на някои от най-популярните въпроси свързани с храненето. Разбира се, това, което работи за един човек, може да не е най-добрият вариант за друг. 

Единственият начин да разберете дали описаните по-горе тактики и съвети ще работят за вас, е да ги приложите.

А ако се чудите защо храненето трябва да ви интересува, отговорът ни е много прост:


Здравословните хранителни навици през целия живот подпомагат нормалния растеж, психологичното развитие, забавят стареенето, помагат за поддържане на здравословно телесно тегло и намаляват риска от хронични заболявания. 

Определено не твърдим, че това е подробен и всеобхватен списък с въпроси и отговори. Ако сме изпуснали нещо, което горещо ви интересува – пишете ни.

А ако искате да получавате отговорите на най-често задаваните въпроси първи, без да чакате, абонирайте се за нашия безплатен здравословен бюлетин. Получавайте дневната си доза знание и мотивация всеки понеделник, точно в 9ч.!

Share944Send

Искате ли да получавате известия при нови статии?

Отпиши се
Юлий Юлиев

Юлий Юлиев

Съосновател на BAV.BG

Може би ще харесате

Здравословно Хранене
Хранене

Здравословно Хранене

от BAV.BG
18.01.2021
26.8k
Всичко за Въглехидратите
Хранене

Всичко за Въглехидратите

от Спасиан Чолаков
14.01.2021
21.3k
Интуитивно Хранене
Хранене

Интуитивно Хранене

от BAV.BG
01.01.2021
14.8k
Колко протеин на ден?
Хранене

Колко протеин на ден?

от Мартин Пенков
04.10.2020
6.1k
Защо Диетата на Атанас Узунов Работи?
Хранене

Защо Диетата на Атанас Узунов Работи?

от Мартин Пенков
30.09.2020
22k
Виж още

НОВО ОТ BAV.BG

Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети (Книга)

Редовна цена: 19.90лв.

Цена в предпродажба: 14.90лв.


Левзея подарък

За всички добавки над 25лв. подарък

Левзея Макс на стойност 30 лв.


Суроватъчен Протеин с Левзея

ПОДАРЪК REDхBURN

Цена: 63.65лв. вместо 107лв.


Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети (Книга)

Редовна цена: 19.90лв.

Цена в предпродажба: 14.90лв.


Трибулус Макс – Течен екстракт – 100 ml

ПОДАРЪК ЛЕВЗЕЯ

Цена: 26лв. вместо 56лв.


Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети (Книга)

Редовна цена: 19.90лв.

Цена в предпродажба: 14.90лв.


СПЕЧЕЛИ ИМУНИТЕТ ЗА 12 МЕСЕЦА

Награди на стойност над 400лв!

Отговори и спечели!


Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети (Книга)

Редовна цена: 19.90лв.

Цена в предпродажба: 14.90лв.


Последвай ни!

  • 🚩❗Последен Шанс за 🎁25% отстъпка!⠀
⠀
🛑Новата ни книга 🥗❌"Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети" излиза от 🔥предпродажба🔥 сряда 23:59ч.⠀
⠀ ⠀⠀
❗Резервирай своето копие на линка в описанието на профила!
⠀⠀
📖 Екипът ни си партнира с известния 👩‍⚕️диетолог и 💖кардиолог д-р Мариела Красимирова, за да заедно създадем 📚пълен наръчник по интуитивно хранене!⠀
⠀⠀
❗Резервирай своето копие на линка в описанието на профила!⠀
⠀⠀
🔝Интуитивното хранене е достъпно за всички, но само след като сте прекарали известно време развивайки това умение. Точно така, това е 💯умение, което трябва да се ♦научи♦ като всяко друго и отнема ⏲време, но така е при всички 💥дългосрочни умения.⠀ ⠀
⠀
🤔А откъде започва изучаването на едно умение? Сетете се за ученическите си години и първия път, когато успяхте да решите 👍квадратно уравнение. За да го направите, вие се нуждаехте от нужните ✅знания и ✅формули!⠀ ⠀
⠀
🚩Можете да очаквате същото и в новата ни книга ♦"Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети". Тя ще ви даде 📔нужните знания и ℹформули, с които да започнете развиването на умението да се храните по интуиция.⠀
⠀⠀
☝☝☝Резервирай своето копие на линка в описанието на профила!⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги  #здравословенживот #здравословнохранене #здравословнирецепти  #здравословнахрана #здраве #януари2020 #зима #bulgarian #bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия #българия #варна #бургас #пловдив #русе #великотърново #благоевград  #старазагора #sofia #burgas #plovdiv #varna #книга #отслабване #диети #цели #успех
  • 🏋️🏋️🏋️Спортна и спорна седмица!
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги  #здравословенживот #здравословнохранене #здравословнирецепти  #здравословнахрана #здраве #януари2020 #зима #bulgarian #bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия #българия #варна #бургас #пловдив #русе #великотърново #благоевград  #старазагора #sofia #burgas #plovdiv #varna #успех #мотивация #сутрешнамотивация #развитие
  • 🚩РУТИНАТА Е ВАЖНА! Във времена като тези, изпълнени с несигурности, рутината ще ви помогне да си 😌осигурите спокойствие и контрол в моментите, когато всичко останало изглежда в безпорядък.⠀
⠀⠀
🏠Много хора сега работят от вкъщи, което е идеалният момент да 💤започнете да създавате здравословни навици за сън. ⏰Ако сте преминали от работа между 9-5ч. към това сега да сте вкъщи по цял ден, ще ви е трудно без режим. ⠀
⠀⠀
📅Затова, установете ред в ежедневието си и се придържайте към него. Ако е възможно, опитайте се да поддържате режима си максимално близо до нормалния.⠀
⠀
🛏️Примери: ⠀
⠀
1) Събудете се в същото време, когато ставате за работа. ⠀
⠀
2) Яжте по същото време както преди. ⠀
⠀
3) Планирайте тренировката си точно както бихте направили, ако бяхте на работа. ⠀
⠀
4) Лягайте си по едно и също време. ⠀
⠀⠀
😴Изключително полезно е да си лягаме и съответно събуждаме по едно и също време, без значение дали става въпрос за делничен ден или неделя сутрин. Редовността подобрява както количеството, така и качеството на почивката!⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги  #здравословенживот #здравословнохранене #здравословнирецепти  #здравословнахрана #здраве #януари2020 #зима #bulgarian #bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия #българия #варна #бургас #пловдив #русе #великотърново #благоевград  #старазагора #sofia #burgas #plovdiv #varna #знание #любопитно #сън #енергия #почивка
  • 🍵Зеленият чай🍵 произлиза от Китай и Индия, където се използва в 🧙традиционната медицина. 📜Той се консумира от векове и се слави в целия свят с ползите си за здравето. 🧑‍🔬Научните доказателства за ползите от неговата консумация стават все по-убедителни, затова днес ви запознаваме подробно с някои от тях.⠀⠀
⠀
💥Линк в описанието на профила!
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги  #здравословенживот #здравословнохранене #здравословнирецепти  #здравословнахрана #здраве #януари2020 #зима #bulgarian #bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия #българия #варна #бургас #пловдив #русе #великотърново #благоевград  #старазагора #sofia #burgas #plovdiv #varna #отслабване #зеленчай #чай #любопитно #знание
  • Колкото по-добре познаваме 📙хранителните стойности📙 на това, което консумираме, толкова по-близо сме до това да 🏋️изглеждаме и да се 😊чувстваме добре!
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги  #здравословенживот #здравословнохранене #здравословнирецепти  #здравословнахрана #здраве #януари2020 #зима #bulgarian #bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия #българия #варна #бургас #пловдив #русе #великотърново #благоевград  #старазагора #sofia #burgas #plovdiv #varna #картофи #яйца #хранене #салата
Facebook Instagram Youtube LinkedIn

Мисията на BAV.BG е да помогне на колкото се може повече българи да изглеждат и да се чувстват добре!

Блог:

  • Хранене
  • Тренировки
  • Диети
  • Здраве
  • Витамини и Минерали
  • Подкаст
  • Бягане
  • Калории
  • Healthit
No Result
Вижте целия резултат
  • Начало
  • Магазин
  • Healthit
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • За нас

Последвай ни


Имаш въпрос?

Пиши ни: info@bav.bg

© 2021 BAV.BG Всички права запазени.

No Result
Вижте целия резултат
  • Начало
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Healthit
  • Healthit
  • Рецепти
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • РаздвижиСе! (приложение за компютри)
  • Магазин
    • Интуитивно Хранене
    • Подарък ЛЕВЗЕЯ МАКС
    • Хранителни добавки
    • Безплатна доставка
    • Имуностимуланти
  • За нас

© 2021 BAV.BG Всички права запазени.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

Всички полета са задължителни Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ ДиетиВземи новата ни книга в предпродажба на неустоимо ниска цена!

Eдна изцяло нова философия за хранене! 

Научи повече ➜
ЛЕВЗЕЯ ПОДАРЪК

Само сега при покупка на всяка хранителна добавка над 25лв., получавате Левзея Макс на стойност 30лв. БЕЗПЛАТНО!

Виж всички добавки

ПОДАРЪК ЛЕВЗЕЯ ПРИ ПОКУПКА НА ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ НАД 25 лв. ВИЖ ПРОДУКТИТЕ➜ Отмяна

Нашият сайт използва "Бисквитки (Cookies)". Научи повече >> Политика за поверителност.