fbpx
вторник, март 28, 2023
  • Хранителни Добавки
  • Хранителен Режим
  • Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети Книга
BAV.BG
  • Начало
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Спорт
    • BrandVoice
    • Препоръчани
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • Рецепти с Калории
  • МагазинНОВО
    • Интуитивно Хранене
    • Хранителен Режим
    • Хранителни добавки
  • За нас
No Result
Вижте целия резултат
BAV.BG
  • Начало
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Спорт
    • BrandVoice
    • Препоръчани
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • Рецепти с Калории
  • МагазинНОВО
    • Интуитивно Хранене
    • Хранителен Режим
    • Хранителни добавки
  • За нас
No Result
Вижте целия резултат
No Result
Вижте целия резултат
BAV.BG
Home Хранене

10 Често задавани въпроса за храненето

Юлий Юлиев от Юлий Юлиев
04.10.2020
в Хранене
Време: 6мин. за прочит
135 2
0
10 Често задавани въпроса за храненето
СподелиИзпрати

Основите в храненето не са толкова сложни, но това, че непрекъснато сме бомбардирани с различни теории за най-добрите диети и с противоречиви резултати от изследвания, пречи на много хора да постигат желаните резултати. 



Противоречивите факти бързо и постоянно замъгляват това, което си мислим, че знаем, а това често ни кара да се съмняваме в изборите, които правим. Веднъж човек, с когото работим ни каза, че храненето е по-сложно от сглобяването на бюро от IKEA.

Това ни провокира да превърнем най-често задаваните въпроси в последните седмици свързани с храненето в статия, защото сме убедени, че това, което вълнува едни, вълнува и други.

Веднага след като прочетеш статията, не забравяй да ни пишеш какво вълнува точно теб. Има голяма вероятност отговорът да се озове в следваща наша статия.

Също може да харесате

BCAA: Верижно разклонени аминокиселини

Глутамин

Л Карнитин


1.  Здравословен ли е фастингът (периодичното гладуване)?


Фастингът е страхотен метод за хранене, който може да ви помогне в борбата с мазнините и да донесе благоприятни последствия за вашето тяло. Прочетете нашата статия по темата.

Стига да сте в добро физическо състояние, тоест не сте с поднормено тегло, нямате хранителни разстройства, ниска кръвна захар или специфичен здравословен проблем, няма проблем да го приложите.

Във фастинга няма нищо страшно. Много хора се боят, че ще трябва да пропуснат закуската си, но с това се свиква бързо. Ползите, които ще ви донесе са много повече от малките промени, които ще трябва да направите в ежедневието си.

Моделът “16/8”, приложен правилно,  помага за контрола на кръвната захар и намалява риска от диабет Тип 2.

Също така, фастингът спомага за вашето по-добро здраве, като подпомага борбата с възпалението, увеличава секрецията на хормон на растежа и дори може да забави стареенето и да удължи дълголетието.

2. На диета съм и съм много гладен. Как да се справя с глада?

Неизбежно, когато приемате по-малко калории отколкото изразходвате, ще усещате глад доста често.

Това ще ви разсейва и може би ще си мислите какво да хапнете, за да се отървете от чувството за празен стомах.

Важно е да уточним, че не всяко къркорене на стомаха ви означава, че той е празен и трябва да се нахраните. Обикновено той започва да се свива след като храносмила предното ястие и затова се чуват къркорещи звуци.

Тогава трябва просто да ги игнорирате и да изчакате поне два, три или дори четири часа до следващото ви хранене.

Екипът на Б.А.В има статия за това как да контролираме глада, но тук ще изброим няколко от най-полезните техники.

  • Включете в хранителния си режим храни богати на фибри.

Храните като плодове, зеленчуци, ядки, семена и др., имат високо съдържание на фибри.

Те ще допринесат за разтягането на стомаха и за това да се чувствате сити по време на деня.

  • Приемайте достатъчно протеин.

Добавянето на повече протеини към цялостния калориен прием ще ви помогне да се чувствате сити за по-дълго време, както и ще предотврати загуба на мускулна маса.

  • Базирайте вашето меню повече на твърди, отколкото на течни храни.

Проучванията сочат, че повече дъвчене (докато се храним) осигурява повече време за достигане на сигнал за ситост до мозъка.

  • Пийте повече вода.

Приема на по-големи количества вода в ежедневието ще ви държи с пълен стомах, което от своя страна ще сигнализира на мозъка, че сте сити.

  • Намалете стреса.

Високите нива на стрес се свързват с високи нива на кортизол.

Този хормон, от своя страна, доказано увеличава апетита, което в случая е обратно на вашата цел.

3. Един авер ми каза, че ако пропускам закуската, няма да мога да постигна резултатите, които желая. Дали е прав?

Това дали ще ще ядете закуска или не, няма пряка връзка с постигането на резултати.

За регулиране на теглото има значение колко ще изядете, а не кога.

Това е поредния мит, който донякъде е мотивиран от всеобщото вярване, че закуската е най-важното хранене за деня.

Огромна част от проучванията, които сочат, че даден индивид е по-здрав от друг, защото задължително закусва, са спонсорирани от големи хранителни компании, чийто бизнес зависи до голяма степен от продажбите на зърнени закуски и други подобни популярни сутрешни храни.  

Идивидуално финансираните проучвания сочат, че за здрав човек е важно: какво и в какви количества храна консумира. 

Затова ако се чувствате гладни сутрин, хапнете. Ако не, пропуснете храненето и не се притеснявайте.

4. Как да се придържам към целите си като работя в офис и около мен е пълно с изкушения?


Първо признайте на себе си, че винаги имате избор.

Дори и някой да донесе безплатна храна, сладки, бонбони или шоколад в офиса, вие трябва да направите осъзнат избор, за да те да се озоват в стомаха ви. Бонбоните никога не попадат там сами магически.

Ето и няколко предложения от нас, които могат да ви помогнат да минимализирате изкушенията:

  • Преместете безплатните закуски и вредни снаксове извън полезрението ви. Ако нещо стои на бюрото ви, шансът да го изядете е много по-голям.
  • Донесете си собствени „здравословни“ бързи закуски на работното място. Така, ако огладнеете, можете да хапнете собствената си храна.
  • Много хора срещат проблем с колегите си. Във всеки офис има поне един човек, който постоянно ви вика да хапнете заедно мазен бургер и тестена пица на парче. Помнете, че вие отново имате избор. 


Ако някой ви подтикне да ядете, просто кажете: „Не, благодаря. Не ям такива неща.“ или: „Не, благодаря, но ще мина и без това. Имам собствена храна със себе си.“ 

Изградете имидж на човек, който се грижи за себе си и хората сами ще отбягват да ви предлагат нездравословни неща, защото ще знаят, че вие не ги ядете. 

5. Трудно ми е да поддържам теглото си. Дори ми беше по-лесно докато качвах/свалях. Защо това е така?


Има няколко причини, които може да се крият зад това:

  • Когато качвате или сваляте килограми, вие виждате прогрес, който е вълнуващ. 

Ако например сте сваляли, теглото намалява, мускулите в коремната област се показват, изглеждате по-стройни и получавате комплименти от хората. И тъй като всички обичаме прогреса, това ни мотивира.

Всички тези неща обикновено спират, когато преминавате от режим на отслабване в режим на поддръжка. Вълнението преминава, вие се чувствате по-малко мотивирани и ви става по-трудно да поддържате теглото си.

За да избегнете това, трябва да си поставите нови цели, съвместими с режим на поддържане на теглото. Може би ще се съсредоточите върху наддаването на сила и ще се стремите да вдигнете определени килограми за дадено упражнение (като например да можете да правите мъртва тяга с 2x на телесното ви тегло)? 

Може би ще искате да се съсредоточите върху определена част от тялото (като ръцете си или бедрата си)? 

Може дори да започнете някой организиран спорт като плуване? 

Ако пък обичате природата, започнете да се разхождате в планината всяка седмица.

Както при много неща в живота, вълнението приключва и трябва да свикнете с това, че нещата са леко „скучни“. Колкото повече приемете това, толкова по-успешни ще бъдете в поддържането на теглото си.

Новите цели пък са начин да поддържате себе си в добра форма и да имате мотивация за тренировки.

  • Друга причина може да бъде това, че просто сте “преуморени” от диетата си. 

Ако сте прекарали по-голямата част от миналата година в калориен дефицит, мисълта да се върнете в дефицит може да ви плаши и стресира. 

Ако това е така, просто останете в режим на поддръжка и изчислявайте калориите си докато не свикнете с мисълта, че това е новият ви начин на живот. Може да отнеме известно време. 

Всеки път, когато ви се струва трудно да останете мотивирани, си припомняйте стари снимки, помислете си защо сте решили да промените визията си първоначално и задайте нова спортна цел за себе си.

6. Какво да правя в дните, когато не искам да следя стриктно калориите си?

  • Направете си калориен диапазон, вместо точна стойност. 

Например, ако трябва да изядете 2200 калории, се стремете да консумирате между 2100 и 2300 калории.

  • Следете само протеините си. 

Например, ако трябва да консумирате по 150гр. протеин на ден, набавете си ги и не се притеснявате много за въглехидратите и мазнините. Ако останете в рамките на калорийния си диапазон, ще постигнете добър напредък.


Тези два навика ще премахнат голяма част от притеснението и раздразнението от точното изчисляване на калориите. 

7. Какъв е минималният калориен дефицит, който трябва да правя дневно, за да виждам резултати?


Минималният калориен дефицит е 10% под оптималния калориен прием (количеството нужно, за да поддържате теглото си). Така че, ако вашият прием за поддържане на тегло е 1800 калории, това ще бъде 180 kcal. Тоест, дневно ще трябва да приемате по 1620 калории.

8. Мога ли да се храня здравословно по интуиция? Мога ли да постигна целите си ако се храня интуитивно? 


Интуицията идва от опита.

Искаме да сме много коректни с вас по тази тема, защото все по-често виждаме хора, които следват подхода “слушай тялото си”.

Възможно е да ядете интуитивно, но само след като сте прекарали известно време в проследяване на калориите си (и макросите).

Проследяването им води до по-добро разбиране на храната; това ви дава опит и в крайна сметка можете да спрете да следите стойностите, ако желаете.

Някои хора реагират по-умело към натуралните си сигнали за ситост и глад и за тях е по-лесно да останат стройни. Всеки познава, или е чувал, за такива хора. Те обаче са рядкост. За повечето хора, интуитивното хранене е умение, което трябва да се научи като всяко друго.

9. Как да намеря баланса между полезните храни и “чийт” храните?


Като общо правило ви съветваме да се целите към баланс 80/20 между между оптималните храни (полезните) и по-малко оптималните храни (“чийт” храните).

За да отговорим по-задълбочено на този въпрос, ще разделим хората в две категории – модератори и въздържатели.

Модератор е човек, който може да управлява себе си и да консумира умерени висококалорични, супер-вкусни храни. Те са хората, които могат да си вземат един бонбон и да оставят кутията след това.

Въздържателят е неговата противоположност. Те не могат да се самоконтролират толкова добре и ако им дадете една бисквитка, те ще изядат цялата кутия, а след това ще отидат до хладилника в търсене на още вкусни храни.

Първата стъпка е да определите кой от двата типа човек сте.

  • Ако сте модератор: 80% от дневния ви прием на калории може да бъде запълнен с богати на хранителни вещества храни и 20% от него могат да идват от каквито храни харесвате най-много.

Например, ако трябва да консумирате по 2000 калории на ден, изяжте 1600 калории от полезните храни, богати на хранителни вещества и 400 калории от това, което харесвате. И помнете, че това са “груби сметки”. 

Някои дни може да ви се наложи да хапнете по-нездравословно, защото сте на път, уморени сте да готвите или има друга причина. Помнете, важна е голямата картинка.

  • Ако сте въздържател: Оставете вкусните неща, които ви карат да преяждате за уикендите, за специални поводи, за излизания с приятели и т.н.

Хубаво е да знаете, че не всеки се вписва напълно в едната или другата категория.  Например, може да има храни, които са ви толкова любими, че дори и да сте модератор, просто не можете да им устоите. Затова експериментирайте и вижте какви храни можете да модерирате и какви храни не можете.

10. Кой е най-добрият съвет, който може да ми дадете, за да не преяждам?

Тук ще бъдем лаконични, защото това е наистина всичко, което трябва да направите, за да не преяждате:


ИЗЧИСЛЯВАЙТЕ СИ ДНЕВНИТЕ КАЛОРИИ!

Заключение

Надяваме се, че успяхме да отговорим на някои от най-популярните въпроси свързани с храненето. Разбира се, това, което работи за един човек, може да не е най-добрият вариант за друг. 

Единственият начин да разберете дали описаните по-горе тактики и съвети ще работят за вас, е да ги приложите.

А ако се чудите защо храненето трябва да ви интересува, отговорът ни е много прост:


Здравословните хранителни навици през целия живот подпомагат нормалния растеж, психологичното развитие, забавят стареенето, помагат за поддържане на здравословно телесно тегло и намаляват риска от хронични заболявания. 

Определено не твърдим, че това е подробен и всеобхватен списък с въпроси и отговори. Ако сме изпуснали нещо, което горещо ви интересува – пишете ни.

А ако искате да получавате отговорите на най-често задаваните въпроси първи, без да чакате, абонирайте се за нашия безплатен здравословен бюлетин. Получавайте дневната си доза знание и мотивация всеки понеделник, точно в 9ч.!

Share1090Send

Искате ли да получавате известия при нови статии?

Отпиши се
Юлий Юлиев

Юлий Юлиев

Съосновател на BAV.BG

Може би ще харесате

BCAA: Верижно разклонени аминокиселини
Хранене

BCAA: Верижно разклонени аминокиселини

от Ана Теодорова
12.11.2022
259
Глутамин
Хранене

Глутамин

от Виктория Бенина
20.09.2022
16.2k
Л Карнитин
Хранене

Л Карнитин

от Димитър Иванов
01.09.2022
184.5k
Чиа: Ползи от чиата
Хранене

Чиа: Ползи от чиата

от Нели Янчева
16.08.2022
18.6k
Трибулус Терестрис / Бабини Зъби
Хранене

Трибулус Терестрис / Бабини Зъби

от Симона Стойчева
20.05.2022
408
Виж още

НОВО ОТ BAV.BG

Натурален течен подсладител със Стевия, агаве и оризов сироп

Не е нужно да се лишаваш от сладкото. Замени захарта с Лайт Дропс!
✅ Не горчи и не променя вкуса
✅ 0 калории и 0,02 g въглехидрати за една доза
Последвайте ни във Фейсбук


EPSA безалкохолни напитки със Стевия, без добавена захар

Пий без угризения - съдържанието на калории и въглехидрати в 330 ml е минимално!
Не му мисли, просто им се наслади! Последвайте ни във Фейсбук


Време е само за качествени новини!

В KozMedia.Eu ще откриете всичко важно от:
✅ Спорт
✅ Икономика
✅ Технологии
✅ България
✅ Свят
Последвайте ни във Фейсбук


Книга "Интуитивно Хранене - Живот Без Диети"

Книгата ще ви помогне да отхвърлите веднъж завинаги мисленето за ограничения и лишения

14.90 лв.


Калориен Калкулатор

Разберете колко калории трябва да приемате на ден в зависимост от основни фактори като килограми, височина, години и ниво на активност.

Безплатен инструмент


Хранителен Режим

На тази страница ще можете да си направите безплатен хранителен режим абсолютно сами.

Опитай сега!


Безплатен Здравословен Наръчник

Най-важното за храненето и здравословния живот на едно място!

Свали безплатно сега!

Последвай ни!

    The Instagram Access Token is expired, Go to the Customizer > JNews : Social, Like & View > Instagram Feed Setting, to to refresh it.
Facebook Instagram Youtube LinkedIn

Мисията на BAV.BG е да помогне на колкото се може повече българи да изглеждат и да се чувстват добре!

 

Рекламирай в BAV.BG

Кликни тук.

Статии, написани от професионалисти, базирани на научни и достоверни източници.

Блог:

  • Хранене
  • Тренировки
  • Психология и психично здраве
  • Диети
  • Здраве
  • Витамини и Минерали
  • Подкаст
  • Бягане
  • Калории
  • Спорт
  • BrandVoice
  • Препоръчани
No Result
Вижте целия резултат
  • Начало
  • Онлайн магазин
  • Калориен калкулатор
  • Безплатен хранителен режим
  • Калории в храните
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Рецепти
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • За нас

Последвай ни


Имаш въпрос?

Пиши ни: info@bav.bg

© 2021 BAV.BG Всички права запазени. Дизайн на Vectory.bg

No Result
Вижте целия резултат
  • Начало
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Спорт
    • BrandVoice
    • Препоръчани
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • Рецепти с Калории
  • Магазин
    • Интуитивно Хранене
    • Хранителен Режим
    • Хранителни добавки
  • За нас

© 2021 BAV.BG Всички права запазени. Дизайн на Vectory.bg

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

Всички полета са задължителни Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
8 Бързи, Вкусни и Здравословни Рецепти Всеки Месец!

Много хора в днешно време се стараят да водят здравословен начин на живот, но имат чувството, че са много лимитирани откъм храни и начина им на приготвяне. Затова направихме този нов абонамент само за 1.99лв./месец.

Виж повече
Нашият сайт използва "Бисквитки (Cookies)". Научи повече >> Политика за поверителност.