fbpx
неделя, март 7, 2021
  • Хранителни Добавки
  • Хранителен Режим
  • Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети Книга
BAV.BG
  • Начало
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Healthit
  • Healthit
  • Рецепти
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • РаздвижиСе! (приложение за компютри)
  • МагазинНОВО
    • Интуитивно Хранене
    • Книга с подарък зелен чай
    • Хранителни добавки
    • Безплатна доставка
    • Имуностимуланти
  • За нас
No Result
Вижте целия резултат
BAV.BG
  • Начало
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Healthit
  • Healthit
  • Рецепти
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • РаздвижиСе! (приложение за компютри)
  • МагазинНОВО
    • Интуитивно Хранене
    • Книга с подарък зелен чай
    • Хранителни добавки
    • Безплатна доставка
    • Имуностимуланти
  • За нас
No Result
Вижте целия резултат
No Result
Вижте целия резултат
BAV.BG
Home Хранене

Колко протеин на ден?

Мартин Пенков от Мартин Пенков
04.10.2020
в Хранене
Време: 3мин. за прочит
242 8
0
Колко протеин на ден?
СподелиИзпрати

Ако питате учените от Харвард, препоръчителният дневен прием е 0.8 гр. на килограм (55 гр. дневно за 70 кг. човек).

Това обаче не е нищо!

Също може да харесате

10 хранителни мита, от които трябва да спрете да се влияете

Ползите от Омега 3 мастните Киселини

Здравословните ползи от джинджифила

Този прием е за средностатистическия човек – най-вече възрастни хора, деца, леля ви и нетрениращите простосмъртни.

Прекалено малко е за човек, който иска да влезе във форма!

Ако питате заклетите фитнесджии в залата ви, повечето ще ви кажат че 2гр. на килограм е минимума, за да качите мускулна маса.

Проведени са много изследвания (цитирани в източниците) върху бодибилдъри и други атлети, а заключението е, че между 1,3гр.-1,6гр. на килограм е достатъчно за повечето атлети да постигнат синтез на мускулните влакна.

Повечето изследвания не откриват допълнителна полза от консумацията на повече от 1,5гр/кг. и слагат горният лимит на 1,8гр./кг.Това излиза около 125гр за 70кг човек.

Яденето на повече от това няма да ви навреди. Но допълнителното консумиране не е от значителна полза.

Това би ограничило избора на храната, която ядем, а е много важно да имаме голямо разнообразие и баланс в храненето, за да сме здрави. Колкото по-здрави сме, толкова по-лесно ставаме здрави!

МОДИФИЦИРАЙТЕ СПОРЕД СИТУАЦИЯТА И ЦЕЛИТЕ ВИ

Количествата горе работят за повечето хора, които не са посветени толкова много в здравословното хранене и тренировките.

Ако искате да се храните с пълноценен хранителен режим и да консумирате оптималното количество протеин за вашето тяло и цели, то отговорът колко ви трябва е – зависи.

Зависи много от какъв тип тренировки правите, колко често тренирате и вашата цел — дали искате да качите или свалите килограми.

Естествено, когато тренирате по-често и по-интензивно, трябва да консумирате повече белтъчини калории. Между това да тренирате 3 пъти и 6 пъти седмично, има голяма разлика в количеството, което трябва да ядете. Тук ще ви помогне нашият калориен калкулатор.

Ако сте напреднали, използвайте интуицията си. Може да имате гени за бърз растеж или натурално голям апетит. Ако вече имате много опит в спортното хранене, най-добрият съвет, който можем да ви дадем е — слушайте тялото си!

За възстановяване от кардио тренировки (като бягане и други спортове за издръжливост) са нужни по-малки количества, отколкото за хората занимаващи се с фитнес или друг силов спорт.

ЯДЕНЕ ЗА КАЧВАНЕ

Ако главната ви цел е да качите мускулна маса, препоръчваме средно количество от около 2-2.5гр/кг. Това ще са около 25-30% от калориите ви за деня.

Наблягайте и върху мазнините и въглехидратите. Много по-важно е да си набавяте достатъчно калории, а богатите на мазнини и въглехидрати храни са много по-калорични и лесни за консумиране в големи количества.

Ако ви липсва апетит, този метод ще ви улесни. Иначе е почти невъзможно да качите килограми само на пилешки гърди и броколи.

Модифицирайте количеството според това колко храна ви трябва, за да качвате килограми.

ЯДЕНЕ ЗА СВАЛЯНЕ

Ако целите ви са да свалите килограмите и да стопите мазнини, протеините трябва да заемат най-голям дял от диетата ви.

Яжте много – около 2.5-3.5 гр./кг, дори повече ако тренирате много усилено. Това ще са около 40% от калориите ви за деня. При липсата на калории (енергия), тялото ще се опита да катаболизира мускулите.

В резултат от свалянето, може да загубите мускулна маса освен мазнини. Според проучванията, когато консумираме високо количество белтъчини, ние сваляме повече мазнини и по-малко мускулна маса.

Другият плюс е, че високо-протеиновите храни са много по-засищащи и това помага да се чувстваме по-добре, да преодолеем глада и липсата на енергия, които са типични за периодите на изчистване.

Доказано е, че богата на белтъчини диета забързва метаболизма ни и намалява желанието ни да ядем „боклуци” като сладкиши и чипс.

Направете си експеримент. Една сутрин хапнете баничка, а на следващата закусете с яйца или пържола, за да усетите разликата.

Намалете главно въглехидратите в диетата си и увеличете приема на белтъчини и мазнини (които от своя страна са ключови за баланса на важни хормони като тестостерона)

КАК ДА ИЗЧИСЛЯВАМ ПРОТЕИНИТЕ СИ?

За тези които се чудят как да разберат колко грама има в определен продукт, можете да видите стойностите в нашата страница за протеинови храни, както и на повечето етикети.

Може да звучи трудно да броим и записваме всичко, което консумираме, но не се безпокойте. След кратък период от адаптация, повечето хора лесно запомнят колко протеини и калории има в храните, които консумират най-често и ги смятат автоматично като машина.

КАК ИЗГЛЕЖДАТ 100 ГРАМА ПРОТЕИНИ?

  • 10 кюфтета
  • 14 яйца
  • 500 гр бадеми
  • 3 консерви Риба Тон
  • 2 кофички извара
  • Меме за протеина

ПРИМЕРНО МЕНЮ – КАК ДА ИЗЯМ 140 ГР. ПРОТЕИНИ В ЕДИН ДЕН?

  • Закуска – Омлет с 4 яйца и чушки + филия хляб. (35гр)
  • Обяд – Салата с риба тон и боб (35гр)
  • Вечеря – 4 кюфтета с лютеница (40гр)
  • Десерт – половин кофичка извара с мед и бадеми (30гр)

ИМАТ ЛИ ОТРИЦАТЕЛНИ ЕФЕКТИ ВЪРХУ ЗДРАВЕТО МИ?

Някои хора вярват, че високопротеиновата диета може да причини увреждане на бъбреците и остеопороза. Тези твърдения обаче не са подкрепени от никакви научни доказателства.

Въпреки че ограничаването на приема на белтъчини е полезно за хора с вече съществуващи бъбречни проблеми, никога не е било доказано, че те причиняват увреждане на бъбреците.

Дори обратното — установено е, че по-високият прием на белтъчини може да благоприятства нормалното кръвно налягане и да намали риска от диабет. Двете състояния са сред основните рискови фактори за бъбречни заболявания.

Някои хора също смятат високия прием на белтъчини за рисков фактор за развитието на остеопороза, което ни изглежда странно, като се има предвид, че проучванията показват, че всъщност адекватният прием може да предотврати това състояние.

Всички източници по темата са цитирани под статията.

Като цяло няма доказателства, че разумно високият прием на белтъчини има каквито и да е неблагоприятни ефекти върху здравите хора.

Share1218Send

Искате ли да получавате известия при нови статии?

Отпиши се
Мартин Пенков

Мартин Пенков

Специалист Хранене

Може би ще харесате

10 хранителни мита, от които трябва да спрете да се влияете
BrandVoice

10 хранителни мита, от които трябва да спрете да се влияете

от BAV.BG
10.02.2021
6.1k
Ползите от Омега 3 мастните Киселини
Хранене

Ползите от Омега 3 мастните Киселини

от Мартин Пенков
07.02.2021
9k
Здравословните ползи от джинджифила
Хранене

Здравословните ползи от джинджифила

от Мартин Пенков
20.01.2021
11.3k
Здравословно Хранене
Хранене

Здравословно Хранене

от BAV.BG
18.01.2021
27.4k
Всичко за Въглехидратите
Хранене

Всичко за Въглехидратите

от Спасиан Чолаков
14.01.2021
21.7k
Виж още

НОВО ОТ BAV.BG

Книга с подарък зелен чай

Купи новата ни книга и получи зелен чай абсолютно безплатно

Количествата са ограничени!


Магнезий подарък цинк

За всеки закупен магнезий, ние ще ти подарим безплатен цинк!

Количествата са ограничени!


Кралски Имунитет с подарък зелен чай

Комбинация от Ехинацея, Цинк, Витамин С, Сибирски Женшен и Левзея в един продукт с подарък зелен чай!

Количествата са ограничени!


Зелен Чай с Какао

Спомага за изгарянето на подкожни мазнини и притъпява апетита

Промо цена -15%


Книга с подарък зелен чай

Купи новата ни книга и получи зелен чай абсолютно безплатно

Количествата са ограничени!


Магнезий подарък цинк

За всеки закупен магнезий, ние ще ти подарим безплатен цинк!

Количествата са ограничени!


Кралски Имунитет с подарък зелен чай

Комбинация от Ехинацея, Цинк, Витамин С, Сибирски Женшен и Левзея в един продукт с подарък зелен чай!

Количествата са ограничени!


Зелен Чай с Какао

Спомага за изгарянето на подкожни мазнини и притъпява апетита

Промо цена -15%


Книга с подарък зелен чай

Купи новата ни книга и получи зелен чай абсолютно безплатно

Количествата са ограничени!


Магнезий подарък цинк

За всеки закупен магнезий, ние ще ти подарим безплатен цинк!

Количествата са ограничени!


Кралски Имунитет с подарък зелен чай

Комбинация от Ехинацея, Цинк, Витамин С, Сибирски Женшен и Левзея в един продукт с подарък зелен чай!

Количествата са ограничени!


Зелен Чай с Какао

Спомага за изгарянето на подкожни мазнини и притъпява апетита

Промо цена -15%


Последвай ни!

  • 🍃Пролетта е време на промяна. 🍀Природата се раззеленява и навсякъде около нас 🌷процъфтява нов живот. Макар пролетта да е любим сезон за много от нас, този период от годината се характеризира с ☀️резки температурни колебания и 🌧️състояние на отпадналост – пролетната умора! ⠀⠀
⠀
🌼Всеизвестният термин „пролетна умора“ се изразява в обща 😪физическа отпадналост, 🥱чувство на изтощение и апатия, 😫нервност и напрежение, което резултира в общо 🦠понижаване на имунните сили. 🐣Пролетната умора е и темата на най-новата ни статия!⠀⠀

🔥Линк в описанието на профила!⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги  #здравословенживот #здравословнохранене #здравословнирецепти  #здравословнахрана #здраве #март #пролет #bulgarian #bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия #българия #варна #бургас #пловдив #русе #великотърново #благоевград  #старазагора #sofia #burgas #plovdiv #varna #умора #знание #любопитно #енергия
  • 💬"За много хора диетите са били начин да се справят с живота - от запълване на времето до това да служат като символ за контрол върху обстоятелствата.Помислете за период от живота си, когато сте били на диета. Колко пъти тези диети са съвпадали с трудни времена?⠀
⠀⠀
😖Не е необичайно да започнете диета по време на следните житейски преходи: от детство към юношество, напускане на дома, омъжване/женене, започване на нова работа или друг стресиращ фактор. Но защо всички сме попадали в този капан? Спазването на диета осигурява надежда и вълнение.⠀
⠀
🙏Надеждата е, че това е диетата, която ще свърши работа. Това е същото като да отидете на фризьор за нова прическа и да имате очакването, че това ще промени коренно начина, по който изглеждате и се чувствате. Когато се сбогувате с вълнението и тръпката от диетите, също така ще се освободите и от фалшивата надежда и разочарованията от спазването им."⠀
⠀
Д-р Мариела Красимирова, из “Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети”⠀
⠀⠀
👀Ако описаните симптоми в публикацията днес звучат познато, то новата ни книга “Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети” определено е нещо, от което бихте извекли полза!⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги  #здравословенживот #здравословнохранене #здравословнирецепти  #здравословнахрана #здраве #март #пролет #bulgarian #bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия #българия #варна #бургас #пловдив #русе #великотърново #благоевград  #старазагора #sofia #burgas #plovdiv #varna #отслабване #диета #полезно #бездиети
  • Колкото по-добре познаваме 📙хранителните стойности📙 на това, което консумираме, толкова по-близо сме до това да 🏋️изглеждаме и да се 😊чувстваме добре!
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги  #здравословенживот #здравословнохранене #здравословнирецепти  #здравословнахрана #здраве #март #пролет #bulgarian #bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия #българия #варна #бургас #пловдив #русе #великотърново #благоевград  #старазагора #sofia #burgas #plovdiv #varna #ядки #орехи #полезно #бадеми #лешници
  • 🍃Пролетта е най-колебливият сезон - ☀️слънчевото и приятно, а буквално за секунди преминава в 🌧️дъждовно и мрачно. Именно в това е и част от ✨магията на този сезон! 🌷За много хора обаче пролетта носи със себе си предизвикателство. Събуждаме се 😪уморени или 😫апатични, 🥱чувстваме се сякаш нямаме капка енергия. Това е т.нар. 😔“пролетна умора”, която е и героят на епизода тази седмица в 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@Spasian.Coaching ). Днес ще разберете ✅защо много хора се чувстват уморени през пролетта, ✅какви са най-честите симптоми и ✅как можете да предотвратите това състояние! 🎧Приятно слушане!⠀
⠀⠀
👂Линк към Spotify и YouTube в описанието на профила. ⠀
⠀⠀
🎤Healthit Podcast #Weekly е във всички останали подкаст платформи.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги  #здравословенживот #здравословнохранене #здравословнирецепти  #здравословнахрана #здраве #март #пролет #bulgarian #bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия #българия #варна #бургас #пловдив #русе #великотърново #благоевград  #старазагора #sofia #burgas #plovdiv #varna #умора #енергия #подкаст #полезно
  • 🇧🇬 Днес на празника ви питаме - коя от тези популярни рецепти обичате да си похапвате най-много?
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги  #здравословенживот #здравословнохранене #здравословнирецепти  #здравословнахрана #здраве #март #пролет #bulgarian #bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия #българия #варна #бургас #пловдив #русе #великотърново #благоевград  #старазагора #sofia #burgas #plovdiv #varna #кухня #българскакухня #таратор #хранене #баница
Facebook Instagram Youtube LinkedIn

Мисията на BAV.BG е да помогне на колкото се може повече българи да изглеждат и да се чувстват добре!

Блог:

  • Хранене
  • Тренировки
  • Диети
  • Здраве
  • Психология и психично здраве
  • Витамини и Минерали
  • Подкаст
  • Бягане
  • Калории
  • Healthit
No Result
Вижте целия резултат
  • Начало
  • Магазин
  • Healthit
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • За нас

Последвай ни


Имаш въпрос?

Пиши ни: info@bav.bg

© 2021 BAV.BG Всички права запазени.

No Result
Вижте целия резултат
  • Начало
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Healthit
  • Healthit
  • Рецепти
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • РаздвижиСе! (приложение за компютри)
  • Магазин
    • Интуитивно Хранене
    • Книга с подарък зелен чай
    • Хранителни добавки
    • Безплатна доставка
    • Имуностимуланти
  • За нас

© 2021 BAV.BG Всички права запазени.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

Всички полета са задължителни Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети+ ПОДАРЪК ЗЕЛЕН ЧАЙ

Подаряваме ти зелен чай за всяка поръчана книга! 

Научи повече ➜
Вземи магнезийА ние ще ти подарим цинк!

Само сега, за всеки закупен магнезий, ще получиш подарък на стойност 14 лв!

Виж повече

Книга + 🎁 Подарък Зелен чай Вземи ➜ Отмяна

Нашият сайт използва "Бисквитки (Cookies)". Научи повече >> Политика за поверителност.