Животът ни е все по-натоварен и списъците ни със задачи изглеждат безкрайни. Стремежът към постоянния поток от неща, които се нуждаят от нашето внимание, може да ни накара да се чувстваме стресирани и изтощени, което може сериозно да повлияе на продуктивността ни.

Докато посягането към сладка енергийна напитка може да бъде Вашето решение, когато търсите бърз избор, има много здравословни храни, които Ви дават енергия и Ви осигуряват незабавно повишаване на мощността. Просто трябва да намерите тези, които работят най-добре за вас.

В статията ще научите за някои енергийно стимулиращи храни, които не само Ви дават бърз прилив на енергия, но и осигуряват основни хранителни вещества, за да поддържат тялото Ви здраво и бдително през целия ден.

Ако не сте сигурни как трябва да изглежда следващият Ви списък за пазаруване, слушайте внимателно, за да научите за най-добрите храни, които помагат в борбата с изтощението.

 Вода

Нека отворим този списък с кралицата на всички напитки – водата! Следващия път, когато се почувствате изтощени и мудни, почерпете тялото си с голяма чаша вода!

Ако енергийните Ви нива все още се изчерпват въпреки здравословните Ви навици за сън и хранене, има вероятност да не сте приемали достатъчно вода, за да помогнете на тялото си да работи нормално.

За съжаление, дехидратацията може да причини умора и главоболие, така че ако и Вие изпитвате подобни симптоми, увеличете дневния прием на тази течност.

Кафе

Можете ли да си представите да започнете деня  без чаша от любимото кафе? Обзалагам се, че не можете!

Кафето може да даде на тялото рестарт и да върне енергията Ви за нула време. И всичко това е благодарение на чудото наречено кофеин. Кофеинът е може би най-често използваното психоактивно вещество в света. Поддържа ума и тялото будни и остри.  Кафето е богато и на няколко важни антиоксиданти, като хидроцинатни киселини и полифеноли, които помагат на тялото да възстанови енергията си, борейки се с оксидативния стрес в клетките.

Така че независимо от това как предпочитате да пиете вашата „вълшебна отвара“, вече знаете, че тя ще Ви е от полза.

 Чай от мента

Изненадани ли сте да чуете чая от мента в този списък? Не трябва да бъдете!

Знае се, че естествените съединения, съдържащи се в ментовия чай, могат да енергизират тялото, да намалят умората и да подобрят умствения фокус и острота.Това е доста стимулиращо, въпреки че не съдържа никакви психоактивни вещества като кофеин.

Ментовият чай може да се използва самостоятелно като лека, освежаваща напитка или можете да изберете да го добавите към любимата си билкова смес за допълнителен енергиен удар.

Според народната медицина, приготвянето му за 10 до 15 минути ще освободи компоненти, които ще отпуснат тялото Ви и ще Ви направят сънливи, но кратко варене от 5 минути ще Ви държи нащрек и фокусиран, когато имате най-голяма нужда от това.

 Натурални енергийни напитки

Ако не сте любител на кафето, но все пак се нуждаете от ежедневния си кофеин, натуралните енергийни напитки са идеалното решение за вашите занижени нив на енергия.

Снабдени с кофеин от растителен произход и ниско съдържание на добавени захари и калории, тези стимуланти на мозъка ще изострят фокуса Ви и ще подобрят концентрацията.

Някои от най-популярните природни енергийни напитки са зеленият чай Matcha и Yerba Mate. Освен доста високите нива на кофеин, тези напитки съдържат и мощни антиоксиданти като флавоноиди и фенолни киселини, които помагат в борбата със свободните радикали, възпалението и клетъчните увреждания. 

 Фъстъчено масло

Лъжица от този плътен с калории орехов спрей изминава дълъг път в осигуряването на вкусни разтърсвания. Фъстъченото масло е суперхрана, защото е заредено със здравословни мазнини, протеини и фибри, които подтискат глада и поддържат стабилни нивата на кръвната захар.

Имате нужда от още убеждаване, за да го включите в диетата?

Фъстъченото масло също е въглехидрат и както всички знаем, въглехидратите лесно се превръщат в бърза енергия!  Така че следващия път, когато Ви предстои да посетите фитнеса, позволете си лъжица от това ядково лакомство и вижте разликата в представянето.

 Мазни риби

Сьомгата, рибата тон и сардините (известни още като „храна за мозъка“) са чудесни енергийни опции за обяд или вечеря. Те са здравословен източник на протеини и витамин В, който играе решаваща роля в превръщането на храната в енергия. Ще намерите и тези видове риби с високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Проучванията показват, че омега-3 помагат за намаляване на възпалението – основен виновник за прегарянето и умората. 

 Гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е Вашето кремообразно енергийно решение!

Състои се от прости въглехидрати като лактоза и галактоза, които осигуряват бърз заряд при разграждане. Той също така съхранява впечатляващо количество здравословни протеини, които насърчават метаболизма Ви.

Гръцкото кисело мляко е чудесен източник на калций, който е от решаващо значение за здравето на костите. Той също така е богат на витамини В6 и В12, които играят важна роля за превръщането на храната в гориво за нашите клетки.

Едамаме

Съдържайки огромните 27 грама на чаша, в момента едамаме е един от най-популярните източници на протеин, особено сред веганите.  Тази здравословна закуска е с ниско съдържание на калории, но богата на въглехидрати, фибри, фолиева киселина, манган, витамини и минерали.

В комбинация с желязо, фолиевата киселина насърчава енергията и се бори с умората. Манганът, от друга страна, допринася за по-доброто усвояване на енергия, като помага на тялото да разгражда въглехидратите и мазнините.

Тази мощна комбинация ще регулира нивата на кръвната Ви захар и ще Ви помогне да сте свежи през целия ден.

 Пълнозърнест хляб

Филия пълнозърнест хляб Ви осигурява около 70 калории, най-вече под формата на въглехидрати. Тялото започва бързо да разгражда въглехидратите, което Ви дава незабавен заряд за действие.

Но има бонус:

Пълнозърнестият хляб е сложен въглехидрат , който позволява на енергията да се освобождава бавно и стабилно и работи по-дълго през целия ден.

 Авокадо

Авокадото е буквално супер храната, дадена ни от природата. То има в себе си високо съдържание на мазнини, пълно със здравословни фибри, мощни антиоксиданти и витамини от група В.

Високите нива на мастни киселини, открити в авокадото, помагат за усвояването на хранителни вещества и поддържат енергийните Ви нива през целия ден.

Авокадото е здравословно за сърцето, благоприятно за отслабване и се смесва добре с други съставки за вкусно ястие.

Ябълки

Една ябълка на ден прави чудеса!

Ябълките са шампиони здравословните храни. Те са богати на витамини, фибри и въглехидрати, които са основните източници на гориво за тялото и мозъка. Ябълките обаче са и ниски по скалата на гликемичния индекс, така че няма да предизвикат прилив на захар и да Ви оставят уморени и гладни за нула време.

Освен това те са пълни и с антиоксиданти, които могат да забавят процеса на усвояване на въглехидратите, което удължава ефекта на дълготрайната енергия.  И ако това не беше достатъчно, те са евтини и лесно достъпни!

Спанак

Според изследвания, гъсти листни зелени зеленчуци като спанак и зеле съдържат тонове витамин К, което е отлично за костите, лутеин, който насърчава зрението, и разбира се – желязо.

Тъй като дефицитът на желязо е един от основните виновници за хроничната умора, листните зеленчуци могат да попълнят железните резерви на тялото Ви и да добавят малко витамин С за по-добро усвояване.

Невероятно нали? Неслучайно  Попай Моряка имаше нужда от спанак, за да стане силен. 

 Яйца

Яйцата са една от най-добрите храни, които Ви дават енергия и нито един списък със суперхрани никога няма да бъде пълен без тях.

Яйцата съдържат ключови хранителни вещества като фолат, тиамин и витамини от група В – основни елементи за превръщането на храната в устойчива енергия. Има и левцин, който стимулира производството на енергия в клетките.

И ако това не беше достатъчно, яйцата съдържат около 6 грама пълен протеин, който помага да се поддържа мускулната маса.

Просто казано, направете си омлет, след като вече знаете, че ще Ви помогне да сте свежи и здравословни.

Заключение

Не забравяйте, че има много здравословни храни, които могат да Ви дадат енергия бързо.

Независимо дали търсите нещо богато на въглехидрати за мигновено повишаване на енергията или натъпкано с протеини и здравословни мазнини, които да поддържат енергийните Ви нива през целия ден, възможностите са почти безкрайни.

Източници

23 Foods That Give You An Energy Boost Instantly

27 Foods That Can Give You More Energy