fbpx
вторник, март 28, 2023
  • Хранителни Добавки
  • Хранителен Режим
  • Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети Книга
BAV.BG
  • Начало
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Спорт
    • BrandVoice
    • Препоръчани
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • Рецепти с Калории
  • МагазинНОВО
    • Интуитивно Хранене
    • Хранителен Режим
    • Хранителни добавки
  • За нас
No Result
Вижте целия резултат
BAV.BG
  • Начало
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Спорт
    • BrandVoice
    • Препоръчани
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • Рецепти с Калории
  • МагазинНОВО
    • Интуитивно Хранене
    • Хранителен Режим
    • Хранителни добавки
  • За нас
No Result
Вижте целия резултат
No Result
Вижте целия резултат
BAV.BG
Home Тренировки

Топ 7 ползи от тренировките по бокс

Деян Христов от Деян Христов
22.11.2022
в Тренировки
Време: 2мин. за прочит
185 17
0
Топ 7 ползи от тренировките по бокс
СподелиИзпрати

Боксът е един от най-популярните бойни спортове в световен мащаб. Той е бил активно практикуван още през Античността. Основната цел на спорта е проста – изисква се да нанесете максимално много ефикасни удари, използвайки само ръцете си, като същевременно избегнете ударите на опонента. Спортът се основава върху  уменията за удари, работа с крака и движение на главата и обхваща основните принципи на самозащита.

Типичната тренировка включва упражнения за движение и работа с крака за избягване на удари, както и упражнения за удари върху оборудване като тежки чували и чували за скорост, като се използват специални ръкавици за предпазване. Боксът може да се тренира дори виртуално чрез системи за игри, които имат сензори за движение. Каквато и форма на тренировка да си изберете, резултатите от практикуването на този боен спорт едва ли ще ви разочароват. В тази статия ще ви представим и няколко от основните ползи от тренировките по бокс.

Също може да харесате

Как да подобрим своята кардио издръжливост

Топ 5 ползи от спринтовете

Топ 6 ползи от плуването

Подобряват сърдечното здраве

Боксьорите трябва да имат способността да извършват чести натоварвания  с висока интензивност по време на тренировка или боксов мач. Спортът е форма на високоинтензивна интервална физическа активност (ВИИТ) и може да накара тялото ви да свикне с много на брой динамични интервални действия. Това има пряко влияние върху вашето сърдечно здраве, което със сигурност ще ви е от голяма полза, особено на по-късен етап от живота.

Помагат при отслабване

Доказано е, че тренировките по бокс с висок интензитет намаляват телесните мазнини и подобряват цялостния състав на тялото повече от други дейности като бързо ходене или планинско изкачване. Например, човек с тегло около 70 килограма може да изгори 390–558 калории или повече, ако са включени кондиционни упражнения, за 60-минутна тренировка. Броят на изгорените калории ще варира в зависимост от нивото на интензитет, както и от фактори като това дали удряте круша или правите спаринг. Дори упражненията, които включват симулация на бокс, изпълнявана с помощта на система за игри, ефективно изгарят доста високо количество калории. 

Caucasian bodybuilder man shirtless athlete wear boxing gloves, doing boxing workout exercise

Изграждат цялостен баланс

Боксът е занимание с интензивно движение. Включва координирана работа с крака, разработване на реактивни стратегии за движение към променящите се условия и мускулната сила, спомената по-горе. Цялостната комбинация от всички тези качества ще ви помогне да изградите много по-добър баланс при всякакви видове динамични движения, за извършването на които е необходимо високо ниво на повратливост. Боксът изгражда най-голямо равновесие в горната част на тялото, тъй като избягването на ударите е ключово за успеха, но това не означава, че ще развиете непропорционален телесен баланс.

Изграждат сила 

Въпреки че е широко разпространен митът, че силата на удара идва само от рамото, актът на нанасяне на попадение в този боен спорт включва цялото тяло.

Добрият удар включва натискане на долните крайници към земята и координацията на останалата част от тялото за предаване на сила чрез удара. Следователно, долните крайници, както и основните мускули, са значителна част от ударното движение. Това означава, че без ефективна кондиция на изброените мускулни групи, самото движение няма как да бъде качествено и успешно. 

Boxing training and punching bag

Редуцират стреса и напрежението

Вероятно намаляването на стреса е валидно при почти всички спортове, които изискват движение на тялото. Въпреки това, интензитета на този конкретен боен спорт го поставя в категорията на тези дисциплини, които ще ви помогнат да се справите с напрежението кардинално. Освен това, той притежава релаксиращ ефект, който идва от освобождаването на стреса ви по здравословен начин, като например чрез удари по круша или друг вид цел. Тренировките по бокс могат да варират по интензивност по време на тренировка, въпреки че повечето  тренировъчни и кондиционни програми са склонни да следват принципите на ВИИТ, който със сигурност може да помогне за облекчаване на стреса.

Понижават кръвното налягане

Боксът и HIIT тренировките понижават както систоличното, така и диастолното кръвно налягане, което помага за намаляване на стреса върху кръвоносните съдове. Повишеното кръвно налягане пък е предвестник на по-сериозни събития като инфаркти и инсулти, така че подобен тип високо динамични упражнения имат пряко влияние върху вашия здравословен начин на живот.

Young woman boxing in gym

Изграждат добра  култура на самозащита

Едва ли е тайна за някого, че придобиването на базови умения по самозащита е не само полезно, но понякога и необходимо. Наличието им не само помага при неблагоприятни ситуации, но може дори и да окаже благоприятно въздействие за  предотвратяването на подобни случаи. Боксът предоставя необходимите качества за ефективна самоотбрана и е особено ефикасен при уличните боеве поради честата липса на координация при нападателите. Повечето хора не биха желали да им се налага да прибягват до подобни умения, но това не означава, че те не трябва да бъдат усвоени.

Заключение

Тренировките по бокс притежават много ползи, към които спада не само ефективната самоотбрана, но и изграждането на качествена физическа култура, както и намаляването на стреса и понижаването на кръвното налягане. Практикуването им ще ви помогне да водите здравословен начин на живот и да се разтоварвате достатъчно редовно, за да се радвате и на добро психично здраве.

Източници

Boxing Benefits: 6 Reasons to Try Throwing a Punch

Share3642Send

Искате ли да получавате известия при нови статии?

Отпиши се
Деян Христов

Деян Христов

Експерт Тренировки

Може би ще харесате

Как да подобрим своята кардио издръжливост
Тренировки

Как да подобрим своята кардио издръжливост

от Деян Христов
15.12.2022
16.6k
Топ 5 ползи от спринтовете
Спорт

Топ 5 ползи от спринтовете

от Деян Христов
15.12.2022
15.7k
Топ 6 ползи от плуването
Спорт

Топ 6 ползи от плуването

от Деян Христов
15.12.2022
6k
Упражнения за отслабване
Тренировки

Упражнения за отслабване

от Джесика Ясенова
23.11.2022
17.3k
Упражнения за дупе
Тренировки

Упражнения за дупе

от Джесика Ясенова
23.11.2022
16k
Виж още

НОВО ОТ BAV.BG

Натурален течен подсладител със Стевия, агаве и оризов сироп

Не е нужно да се лишаваш от сладкото. Замени захарта с Лайт Дропс!
✅ Не горчи и не променя вкуса
✅ 0 калории и 0,02 g въглехидрати за една доза
Последвайте ни във Фейсбук


EPSA безалкохолни напитки със Стевия, без добавена захар

Пий без угризения - съдържанието на калории и въглехидрати в 330 ml е минимално!
Не му мисли, просто им се наслади! Последвайте ни във Фейсбук


Време е само за качествени новини!

В KozMedia.Eu ще откриете всичко важно от:
✅ Спорт
✅ Икономика
✅ Технологии
✅ България
✅ Свят
Последвайте ни във Фейсбук


Книга "Интуитивно Хранене - Живот Без Диети"

Книгата ще ви помогне да отхвърлите веднъж завинаги мисленето за ограничения и лишения

14.90 лв.


Калориен Калкулатор

Разберете колко калории трябва да приемате на ден в зависимост от основни фактори като килограми, височина, години и ниво на активност.

Безплатен инструмент


Хранителен Режим

На тази страница ще можете да си направите безплатен хранителен режим абсолютно сами.

Опитай сега!


Безплатен Здравословен Наръчник

Най-важното за храненето и здравословния живот на едно място!

Свали безплатно сега!

Последвай ни!

    The Instagram Access Token is expired, Go to the Customizer > JNews : Social, Like & View > Instagram Feed Setting, to to refresh it.
Facebook Instagram Youtube LinkedIn

Мисията на BAV.BG е да помогне на колкото се може повече българи да изглеждат и да се чувстват добре!

 

Рекламирай в BAV.BG

Кликни тук.

Статии, написани от професионалисти, базирани на научни и достоверни източници.

Блог:

  • Хранене
  • Тренировки
  • Психология и психично здраве
  • Диети
  • Здраве
  • Витамини и Минерали
  • Подкаст
  • Бягане
  • Калории
  • Спорт
  • BrandVoice
  • Препоръчани
No Result
Вижте целия резултат
  • Начало
  • Онлайн магазин
  • Калориен калкулатор
  • Безплатен хранителен режим
  • Калории в храните
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Рецепти
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • За нас

Последвай ни


Имаш въпрос?

Пиши ни: info@bav.bg

© 2021 BAV.BG Всички права запазени. Дизайн на Vectory.bg

No Result
Вижте целия резултат
  • Начало
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Спорт
    • BrandVoice
    • Препоръчани
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • Рецепти с Калории
  • Магазин
    • Интуитивно Хранене
    • Хранителен Режим
    • Хранителни добавки
  • За нас

© 2021 BAV.BG Всички права запазени. Дизайн на Vectory.bg

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

Всички полета са задължителни Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
8 Бързи, Вкусни и Здравословни Рецепти Всеки Месец!

Много хора в днешно време се стараят да водят здравословен начин на живот, но имат чувството, че са много лимитирани откъм храни и начина им на приготвяне. Затова направихме този нов абонамент само за 1.99лв./месец.

Виж повече
Нашият сайт използва "Бисквитки (Cookies)". Научи повече >> Политика за поверителност.