fbpx
вторник, март 28, 2023
  • Хранителни Добавки
  • Хранителен Режим
  • Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети Книга
BAV.BG
  • Начало
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Спорт
    • BrandVoice
    • Препоръчани
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • Рецепти с Калории
  • МагазинНОВО
    • Интуитивно Хранене
    • Хранителен Режим
    • Хранителни добавки
  • За нас
No Result
Вижте целия резултат
BAV.BG
  • Начало
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Спорт
    • BrandVoice
    • Препоръчани
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • Рецепти с Калории
  • МагазинНОВО
    • Интуитивно Хранене
    • Хранителен Режим
    • Хранителни добавки
  • За нас
No Result
Вижте целия резултат
No Result
Вижте целия резултат
BAV.BG
Home Тренировки

Кръгова тренировка

Виктория Рачева от Виктория Рачева
18.11.2022
в Тренировки
Време: 3мин. за прочит
120 10
0
Кръгова тренировка
СподелиИзпрати

Какво е представлява?

Ефективна и интензивна физическа активност, състояща се от 8-10 упражнения, които се изпълняват в рамките на 30-40 минути последователно с кратка почивка между тях. 

Какви са ползите от кръговата физическа активност?

  • Натоварват се всички мускулни групи на трениращия за кратко време
  • Значително ускоряват обмяната на веществата
  • Отличен вариант за изгаряне на мазнини
  • Подобряват кръвообращението
  • Подобряват издръжливостта
  • Засилват метаболизма и способността за изгаряне на калории
  • Помагат за тонизиране на мускулите
  • Може да подобрят настроението ви
  • Има безброй начини да персонализирате тренировката си
  • Позволяват ви да работите както върху кардио, така и върху силови тренировки едновременно
Man training with kettlebell on lawn

Как да правим кръгова тренировка правилно и да предотвратим контузии?

Опасно е да развиете мускулен дисбаланс, като работите само върху едната страна на тялото. Следователно трябва да се придържате към упражнения, които да работят върху всички тези области и да изградят правилното ниво на подготовка за предотвратяване на наранявания.

Също може да харесате

Как да подобрим своята кардио издръжливост

Топ 5 ползи от спринтовете

Топ 6 ползи от плуването

Най-честият проблем, който откриваме е, че хората са склонни да се превъзбуждат поради времевия характер на упражненията и да се натоварват повече, отколкото обикновено. Това води до болки в мускулите и ставите и повишена вероятност от нараняване.

Ето и няколко съвета как да избегнете контузии:

  • Започнете бавно, ако е първата ви активност от такъв тип. Доста по-различна е и ще са ви необходими няколко сесии, докато тялото и ума ви се адаптират към тази нова форма на тренировка.
  • Не трябва да пренебрегвате загрявката преди тренировка. Не започвайте без цялостна загрявка, която включва разтягане. Тялото ви трябва да е подготвено, преди да започнете сесията. Също толкова важно е и разпускането след тренировка.
  • Трябва да превърнете тренировките за разтягане и гъвкавост в редовна част от вашата кръгова тренировка. Добавената интензивност изисква вашите мускули и стави да бъдат гъвкави и еластични.

 Кръгова тренировка в домашни условия 

Друго предимство на този тип физическа активност е, че можете да я практикувате навсякъде . Независимо дали сте във фитнес залата или у дома, можете да тренирате с дъмбели или дори само със собственото си тегло. Често изискват малко оборудване, като същевременно носят много интензивност. Обикновено за една такава тренировка са ви необходими ластик и лостове.

Упражненията в този тип физическа активност често са комбинирани, което означава, че движенията използват различни мускулни групи, вместо да изолират отделни мускули. Сложните упражнения натоварват вашите основни мускулни групи, което ги прави толкова ефективни. И когато ги правите във формат на верига с по-кратки времена за възстановяване и минимална почивка, вие получавате кардио упражнения в допълнение към изграждането на мускули. 

Young adult african man training at home

 Грешки, които допускаме, когато практикуваме кръгове физическа активност

  • Твърде дълга почивка между станциите. Не трябва да подхождате по традиционния начин спрямо тази физическа активност. Целта е да преминавате бързо от упражнение към упражнение и да поддържате пулса си висок през цялото време. Като поддържате бързо темпо, вие получавате повече сърдечно-съдова кондиция.
  • Не оставате фокусирани върху формата си. Когато настъпи умора, формата ви може да се влоши, като по този начин намалявате ползите и увеличавате риска от нараняване. Не позволявайте това да се случи. Останете фокусирани върху формата си не само при първото повторение, но и докато правите последното си повторение на всяка станция.
  • Правите само кръгова тренировка или я правите твърде често. Използвайте тези тренировки за разнообразие и като начин да подобрите цялостната си физическа форма, но не разчитайте, че ще изградите значителна сила. По същия начин те не са идеални и за изграждане на сърдечно-съдова издръжливост. Те не са еквивалентни на това, което бихте получили от обикновените кардио или силови упражнения.
woman training with cross fit rope

Заключение

Интервалните тренировки могат да бъдат невероятно ефективни за загуба на мазнини и то за отрицателно време, както във фитнеса, така и вкъщи. Едно проучване сравнява ефектите от тях с ефектите от активности с умерена интензивност в продължение на четири седмици и установява, че групата от хора, които са изпълнявали интервални упражнения, са имали по-голяма загуба на обща мастна маса. Ако загубата на мазнини е една от целите ви, опитайте да добавите тази активност за цялото тяло към тренировъчната си програма няколко пъти седмично. Дори загубата на мазнини да не е вашата цел, кръговите тренировъчни сесии все още носят огромни ползи за всеки, който е решил да ги практикува.

Източници

9 Science-Backed Benefits of Circuit Training

What is Circuit Training and Examples of Circuit Training Workouts

How To Build A Circuit Training Workout You Can Do At Home

Are You Making These Circuit Training Mistakes? • Cathe Friedrich

Share2813Send

Искате ли да получавате известия при нови статии?

Отпиши се
Виктория Рачева

Виктория Рачева

Може би ще харесате

Как да подобрим своята кардио издръжливост
Тренировки

Как да подобрим своята кардио издръжливост

от Деян Христов
15.12.2022
16.6k
Топ 5 ползи от спринтовете
Спорт

Топ 5 ползи от спринтовете

от Деян Христов
15.12.2022
15.7k
Топ 6 ползи от плуването
Спорт

Топ 6 ползи от плуването

от Деян Христов
15.12.2022
6k
Упражнения за отслабване
Тренировки

Упражнения за отслабване

от Джесика Ясенова
23.11.2022
17.3k
Упражнения за дупе
Тренировки

Упражнения за дупе

от Джесика Ясенова
23.11.2022
16k
Виж още

НОВО ОТ BAV.BG

Натурален течен подсладител със Стевия, агаве и оризов сироп

Не е нужно да се лишаваш от сладкото. Замени захарта с Лайт Дропс!
✅ Не горчи и не променя вкуса
✅ 0 калории и 0,02 g въглехидрати за една доза
Последвайте ни във Фейсбук


EPSA безалкохолни напитки със Стевия, без добавена захар

Пий без угризения - съдържанието на калории и въглехидрати в 330 ml е минимално!
Не му мисли, просто им се наслади! Последвайте ни във Фейсбук


Време е само за качествени новини!

В KozMedia.Eu ще откриете всичко важно от:
✅ Спорт
✅ Икономика
✅ Технологии
✅ България
✅ Свят
Последвайте ни във Фейсбук


Книга "Интуитивно Хранене - Живот Без Диети"

Книгата ще ви помогне да отхвърлите веднъж завинаги мисленето за ограничения и лишения

14.90 лв.


Калориен Калкулатор

Разберете колко калории трябва да приемате на ден в зависимост от основни фактори като килограми, височина, години и ниво на активност.

Безплатен инструмент


Хранителен Режим

На тази страница ще можете да си направите безплатен хранителен режим абсолютно сами.

Опитай сега!


Безплатен Здравословен Наръчник

Най-важното за храненето и здравословния живот на едно място!

Свали безплатно сега!

Последвай ни!

    The Instagram Access Token is expired, Go to the Customizer > JNews : Social, Like & View > Instagram Feed Setting, to to refresh it.
Facebook Instagram Youtube LinkedIn

Мисията на BAV.BG е да помогне на колкото се може повече българи да изглеждат и да се чувстват добре!

 

Рекламирай в BAV.BG

Кликни тук.

Статии, написани от професионалисти, базирани на научни и достоверни източници.

Блог:

  • Хранене
  • Тренировки
  • Психология и психично здраве
  • Диети
  • Здраве
  • Витамини и Минерали
  • Подкаст
  • Бягане
  • Калории
  • Спорт
  • BrandVoice
  • Препоръчани
No Result
Вижте целия резултат
  • Начало
  • Онлайн магазин
  • Калориен калкулатор
  • Безплатен хранителен режим
  • Калории в храните
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Рецепти
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • За нас

Последвай ни


Имаш въпрос?

Пиши ни: info@bav.bg

© 2021 BAV.BG Всички права запазени. Дизайн на Vectory.bg

No Result
Вижте целия резултат
  • Начало
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Спорт
    • BrandVoice
    • Препоръчани
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • Рецепти с Калории
  • Магазин
    • Интуитивно Хранене
    • Хранителен Режим
    • Хранителни добавки
  • За нас

© 2021 BAV.BG Всички права запазени. Дизайн на Vectory.bg

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

Всички полета са задължителни Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
8 Бързи, Вкусни и Здравословни Рецепти Всеки Месец!

Много хора в днешно време се стараят да водят здравословен начин на живот, но имат чувството, че са много лимитирани откъм храни и начина им на приготвяне. Затова направихме този нов абонамент само за 1.99лв./месец.

Виж повече
Нашият сайт използва "Бисквитки (Cookies)". Научи повече >> Политика за поверителност.