Аргининът e аминокиселина, която обикновено се среща в храната, но също така може да бъде набавена и като хранителна добавка. Естествени източници на аргинин са протеиновите храни от животински и растителен произход (ядки, семена, червено месо, пилешки гърди, морски дарове, леща , нахут, спирулина и други).

 Л-аргининът е известен сред спортуващите с невероятните си свойства , които оказва върху организма, преобразувайки се в азотен оксид, който стимулира мускулния растеж и подобрява спортните постижения в залата. Също така има и множество здравословни ползи за човешкия организъм, но какви всъщност са те – ще разгледаме по-подробно в тази статия.

Какво представлява аргининът?

Аргининът е полу-есенциална аминокиселина, което означава , че тялото може самостоятелно да произведе, но също така може да бъде набавена и като хранителна добавка.Участва в множество метаболитни процеси и е важен компонент за синтеза на протеини. Една от основите му роли е производството на азотен оксид – молекула, която спомага притока на кръв и разширява кръвоносните съдове, което е предпоставка за редица здравословни ползи за организма.

Какъв е неговият ефект? 

Аргининът има няколко основни въздействия върху организма. Това вещество:

• увеличава производството на азотен оксид – като подпомага разширяването на кръвоносните съдове , следователно по-добра циркулация на кръвта;
• насърчава производството на бели кръвни клетки – фактор влияещ върху оптималната защита и функция на имунната система;
• протеинов синтез – изключително важен процес за нашето тяло, който играе ключова роля както за изграждането и възстановяването на мускулната маса , така и за цялостното здраве на тъканите;

• образуването на колаген  – протеин, участващ в формирането на съединителната тъкан;
• производството на хормони – стимулира освобождаването на хормоните на растежа, както и на инсулин и глюкагон;
• детоксикация на организма – спомага за изхвърлянето на амоняка от тялото, който е вреден в по-големи количества за организма;

Какви са ползите от приема му? 

Има няколко основни ползи от приема на това вещество. Те са:

• подобряване на представянето в спорта – аргининът увеличава производството на азотен оксид, което води до по-добро кръвообращение, помагайки достигането на повече кислород и хранителни вещества до мускулите, което е предпоставка за покачването на мускулна маса и по-добро възстановяване. Проучвания показват, че  подобрява представянето в тренировките и увеличава издръжливостта и силата по време на тях;
• контрол над кръвната захар – може да бъде от полза за хората страдащи от диабет тип II. Проучвания, показват че употребата му подобрява метаболизма на глюкозата и инсулиновата чувствителност. Също така ключова роля играе и споменатия по-горе азотен оксид, който спомага за клетъчната функция и това как тялото реагира на инсулина, хормона, който транспортира кръвната захар от кръвта към клетките, където се използва за енергия;
• еректилна дисфункция – при мъжете подпомага производството на азотен оксид, който отпуска кръвоносните съдове, улеснявайки успешната ерекция;
• превенция на сърдечно-съдови заболявания – преобразувалия се вече азотен оксид , участва като невротрансмитер в организма, подпомагайки освобождаването на артериите и по-добрата циркулация на кръвта;
• повишава имунитета – стимулира имунната система като увеличава броя на белите кръвни клетки, едновременно с това активно се бори със свободните радикали в организма;
• подобрява изгарянето на мазнините – проучване изследва ефекта на азотния оксид върху метаболизма на глюкозата по време на тренировка.Резултата води до заключението , че хората приели аминокиселината са способни , организмът им по-бързо да транспортира глюкозата в мускулните клетки.Освен това подпомага увеличаването на свободните мастни киселини като глицерол , което доказва твърдението , че увеличава  използването на мазнини като източник на енергия;

• подобрява способността на черния дроб – пречиства черния дроб от токсини , като така подпомага детоксикация на цялото тяло.Също така оказва регенериращо действие върху чернодробните клетки и спомага чернодробните функции;
• ускорява процеса на заздравяването на рани – аргининът е необходим за образуването на колаген, протеинът, отговорен за възстановяването  на съединителната тъкан;

В какви дози е добре да се приема?

Дозировката му може да варира спрямо употребата за която се използва. Като хранителна добавка оптималния му прием е от 3,5 – 15 грама дневно като бъде разделен поне три пъти дневно между храненията за максимална абсорбция от организма.

Какви са потенциалните негативни странични ефекти?

Проучвания показват, при тримесечен прием рядко се срещат странични ефекти.Все пак трябва да имате предвид, че може да предизвика някой странични ефекти като подуване, диария, световъртеж, гадене и повръщане. Преди употребата му трябва да се консултирате с личния си лекар, понеже може да реагира в комбинация с лекарства за ниско кръвно налягане или с медикаменти за лечение на сърдечни проблеми, както и с виагра. Също така бременните и кърмещи жени не трябва да приемат добавки съдържащи аргинин преди консултация с лекар.

Заключение

Аргининът има множество благоприятни ползи за здравето на човешкия организъм благодарение на ролята му като участник в производството на азотен оксид. Най-големи ползи от хранителната добавка ще имат хората, в сферата на спорта, които искат да подобрят спортните си постижения, но също така и хората, които имат нарушения при глюкозния метаболизъм, инсулиновата чувствителност и кръвното налягане, възползвайки се от уникалните му способности. Необходима е консултация с лекар преди употребата му с цел лечение на заболяване.

Източници

Азотен оксид в организма: функции, ефекти и опасности – Стъбло 2023 (fusedlearning.com)

L-arginine: Benefits, Dosage, Side Effects, and More (healthline.com)