fbpx
петък, февруари 26, 2021
  • Хранителни Добавки
  • Хранителен Режим
  • Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети Книга
BAV.BG
  • Начало
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Healthit
  • Healthit
  • Рецепти
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • РаздвижиСе! (приложение за компютри)
  • МагазинНОВО
    • Интуитивно Хранене
    • Подарък с книгата
    • Хранителни добавки
    • Безплатна доставка
    • Имуностимуланти
  • За нас
No Result
Вижте целия резултат
BAV.BG
  • Начало
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Healthit
  • Healthit
  • Рецепти
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • РаздвижиСе! (приложение за компютри)
  • МагазинНОВО
    • Интуитивно Хранене
    • Подарък с книгата
    • Хранителни добавки
    • Безплатна доставка
    • Имуностимуланти
  • За нас
No Result
Вижте целия резултат
No Result
Вижте целия резултат
BAV.BG
Home Психология и психично здраве

Йога Нидра • Ползи за тялото и ума

Софи Бонева от Софи Бонева
23.01.2021
в Психология и психично здраве
Време: 6мин. за прочит
212 31
0
Йога Нидра • Ползи за тялото и ума
СподелиИзпрати

Чувствате ли се сякаш сте напълно отпочинали? Всяка нощ ли се написвате добре? Ако отговорът на поне един от тези два въпроса с “не”, то тогава йога нидра може да бъде много подходяща за вас. В тази статия няма да ви продаваме скъпи курсове по йога, а ще ще ви представим колкото се може по-обективно какво представлява йога нидра и какви положителни ефекти има тази практика върху тялото.

В BAV.BG вярваме, че здравото тяло и здравият ум трябва да бъдат развивани заедно. По-често обръщаме внимание на нашето физическо благосъстояние, но в днешната статия ще засегнем нашето психично такова.

Също може да харесате

Допамин: Какви опасности крие и как да ги избегнем?

Мотивация за успех: Защо някой хора успяват, а други не?

Благодарността като здравословен навик

Описана като „динамичен сън“, йога нидра позволява на тялото да се отпусне дълбоко, докато умът остава буден. Това е практика, която можете да провеждате в присъствието на учител, който ви напътства, или като слушате клипчета в YouTube с предварително записан глас, наставляващ действията Ви. 

Свами Сатянанда Сарасвати, който е пионер в тази източна практиката още от началото на 50-те години, използва древни тантрически текстове, за да обясни и практикува йога нидра. Той я нарича  „достигане на границата между будното и спящото състояние“. Западната медицина би определила същото състояние като сливането на алфа и делта мозъчни вълни.

👀 Виж повече за книгата →

Но какво се случва всъщност с нас, докато практикуваме йога нидра? 

Докато заспиваме, мозъчните вълни преминават от активните, отговарящи за бързата мисъл, бета вълни, които варират между 14 и 40 Hz, към спокойните, безметежни алфа вълни, вариращи между 9 и 13 Hz, и навлизат в най-бавночестотните, делта вълни на дълбокия сън, които са между 1 и 3 Hz. 

Йога Нидра води практикуващите в „хипнагогно състояние“. Не се плашете от думите в тази статия. Хипнагогно състояние е нищо повече от състояние на полусън. С други думи, това е границата между алфа и делта вълните, където тялото „спи“, докато умът е осъзнат. 

Инструкторката по йога нидра, Свами Карма Каруна от Нова Зеландия, го описва като точка „отвъд личността, където логичният, аналитичен аспект на ума е спрян“. 

Това полупасивно – полуактивно състояние позволява достъп до подсъзнателна памет и потиснати преживявания. Състоянието на мозъка по време на практиката се различава от това при хипнозата, при която човекът е напълно инертен.

По време на практиката водачът на сесията систематично изброява части от тялото ви, на които да обърнете внимание, докато накрая не спрете напълно да усещате околната си среда. 

Използвайки това, което психолозите наричат ​​„привикване“, медитацията действа, като си служи с повтарящи се стимули, за да предизвика намаляващ отговор. Привличайки вниманието многократно върху усещанията в тялото, вие привиквате с командите и след известно време можете да забравите усещането за тялото си изцяло. По същия начин силната първоначална миризма на парфюм постепенно губи сила за нервните ни рецептори. 

Това „забравяне“ на външния свят ви позволява да привлечете вниманието си навътре към мислите си. Гласът на водача на практиката би трябвало да започне да звучи все по-далеч и по-далеч. След това следват поредица от визуализации, които гласът на вашия учител или на видеото в YouTube моли да си представите. 

Инструкторката Свами Карма Каруна от Нова Зеландия, твърди, че целта на визуализациите е практикуващите да се отърсят от болезнени спомени, конфликти и страхове. Тя го описва като „изтръгване на плевелите на ума от корените“.

Един когнитивно-поведенчески терапевт би описал този процес като „мозъчна пластичност“ или способността да се разединят старите нервни пътища и да се засилят нови и по-здрави такива. 

Практиката стимулира мозъка да пренасочва негативни мисловни модели и разрушителни навици. Свами Карма Каруна казва още, че ако можем да останем в спокойно състояние, докато имаме достъп до несъзнаваните области на ума, можем да коригираме физическия и психическия си дисбаланс. Потенциалът за лечение, предизвикано от тази практика, варира от тревожност и депресия, до пристрастяване и посттравматични разстройства. 

Изследователите признават, че експериментите върху практиката засега са били малки и са необходими по-надлъжни проучвания, но констатациите, направени досега, са обнадеждаващи. 

👀 Виж повече за книгата →

Ползи от йога нидра

В две отделни статии, публикувани в известен индийски вестник за Психология и Фармацевтика изследователи установяват, че йога нидра подобрява кръвното налягане, сърдечния ритъм и хормоналните нарушения при жените. 

Изследователи от Медицинския колеж Шиам Ша са измерили по-малко негативни изменения в нивата на кръвната глюкоза при хора с диабет тип 2 след 30 последователни дни практика.

Психологическите ползи от тази практика са повод за дискусия в изследователските среди на посттравматичните разстройства. Д-р Аманда Хъл, изследовател от Министерството на ветераните в САЩ, работи за интегрирането на йога нидра, акупунктура и чигонг в медицинските методи на болниците във Вирджиния. 

Заедно с д-р Хъл в Университета “Джон Кенеди” се провеждат изследвания, включващи военнослужещи във Виетнам и Ирак с тежки посттравматични стресови разстройства. Ветераните съобщават за намаляването на гнева, безпокойство и емоционална им реактивност след осем седмици редовна практика. 

По същия начин в болницата за ветерани в Лонг Бийч, Калифорния, изследователите прилагат йога нидра два пъти седмично в продължение на 10 седмици на жени, които са били жертви на тормоз. Изследването от 2014 г., публикувано в Международното списание по йога терапия, показва значително намаляване на негативните мисли за самообвинение и депресия след продължителното практикуване на йога нидра.

Научната общност е съгласна, че още много тестове и изследвания са нужни, за да може да се достигне до консенсус по въпроса точно какви и колко научно обосновани са ползите от практиката. Въпреки това все повече хора по света започват да я практикуват и съобщават за позитивните ефекти, които усещат върху телата си. 

Например, неврологът от Станфорд Андрю Хуберман, изследващ неврологичните аспекти на стреса и страховете у човека, препоръчва практикуването на йога нидра и споделя, че самият той използва YouTube клипчета, за да достигне пълна релаксация дори по няколко пъти на ден.

Ако все още не сте убедени, че трябва да дадете шанс на практиката, ще ви дадем още няколко причини защо може да опитате.

  • Първо – всеки един човек може да практикува йога нидра

Това е нещо, което всички, от деца до възрастни, могат да опитат. Лесно е да следвате гласа на водача на медитацията независимо към коя възрастова група принадлежите. Всичко, което тялото ви трябва да направи, е да легне – за предпочитане на пода. И дори да не можете да легнете на пода, пак можете да направите тази практика седнали или легнали на легло.

  • Второ – няма как да практикувате йога нидра грешно

Докато лежите, всичко, което трябва да направите, е да следвате гласа, който ви води. Вероятно ще запомните определени части от медитацията, а други – не. Всеки път, когато практикувате, вие ще се сблъсквате с ново преживяване – нито едно от които не е грешно. Заспиването също е нормално и все още ще извличате ползи от практиката. 

  • Трето – йога нидра е лесна за прилагане в ежедневния живот

Медитацията в седнало положение с кръстосани крака понякога може да бъде разочароваща – да се опитате да изчистите ума си от всякакви мисли, да обръщате внимание само на дишането си или да намерите вдъхновение да се фокусирате е трудно за повечето хора в съвременния свят.

Йога нидра обаче не е типична медитация. Тя  винаги се ръководи, така че при нея няма интензивно мислене и паника, че не изпълнявате нещо както трябва. Една сесия може да продължи от пет минути до един час. Най-лесният начин да се приспособите към практикуването е да го направите част от ежедневната си рутина преди лягане. 

Поставете слушалките си, практикувайте в леглото си и след това заспете. Въпреки че това не е най-конвенционалният начин, той ще ви помогне да успокоите ума си преди лягане и ще благоприятства заспиването.

👀 Виж повече за книгата →

Йога Нидра Накратко

Нека обобщим накратко какво научихме в тази статия. 

Йога нидра е практика за релаксация и изчистване на ума, която винаги се ръководи. При нея преминаваме в състояние между будност и сън, при което умът е осъзнат, но тялото е неподвижно. Практиката може да се използва и като средство за лечение, тъй като помага на хората да се справят с набор от физически и психически неразположения. 

Въпреки че още много изследвания трябва да бъдат направени, все повече хора започват да я практикуват и дори много известни изследователи и невролози я препоръчват. 

Практиката е лесна за правене от всеки и няма как да сбъркате при нейното изпълнение. Ако търсите начин да спите по-скойно вечер и да се справите със стреса, то ние ви препоръчваме задължително да изпробвате, за да видите дали е за вас или не.

Не забравяйте, че най-важното нещо е да изглеждаме и да се чувстваме добре!

Източници:

What Is Yoga Nidra?

Use This FORMULA To Unlock The POWER Of Your Mind For SUCCESS! | Andrew Huberman & Lewis Howes

How ‘Yoga Nidra’ Works

5 Benefits of Yoga Nidra

Bedtime Yoga: How to Relax for a Good Night’s Sleep

The Impact of Yoga Nidra and Seated Meditation on the Mental Health of College Professors

Share1656Send

Искате ли да получавате известия при нови статии?

Отпиши се
Софи Бонева

Софи Бонева

Експерт психично здраве

Може би ще харесате

Допамин: Какви опасности крие и как да ги избегнем?
Психология и психично здраве

Допамин: Какви опасности крие и как да ги избегнем?

от Софи Бонева
25.02.2021
11.4k
Мотивация за успех: Защо някой хора успяват, а други не?
BrandVoice

Мотивация за успех: Защо някой хора успяват, а други не?

от BAV.BG
14.02.2021
6.8k
Благодарността като здравословен навик
Психология и психично здраве

Благодарността като здравословен навик

от Софи Бонева
07.02.2021
12.8k
Издръжливост: как 1 кг мозък побеждава 80 кг мускули – всеки път!
BrandVoice

Издръжливост: как 1 кг мозък побеждава 80 кг мускули – всеки път!

от BAV.BG
22.01.2021
20.5k
5 стъпки за Мотивация
BrandVoice

5 стъпки за Мотивация

от BAV.BG
01.01.2021
6.1k
Виж още

НОВО ОТ BAV.BG

Книга с подарък добавка

Купи книга и получи цинк, магнезий, зелен чай, Кралски имунитет или витамин D!

Количествата са ограничени!


Книга: Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети

Доказани стратегии за изграждане на здравословни навици

Виж повече за новата ни книга!


Книга с подарък добавка

Купи книга и получи цинк, магнезий, зелен чай, Кралски имунитет или витамин D!

Количествата са ограничени!


Последвай ни!

  • 🥜Коя ядка хапвате най-често?
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги  #здравословенживот #здравословнохранене #здравословнирецепти  #здравословнахрана #здраве #февруари2021 #зима #bulgarian #bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия #българия #варна #бургас #пловдив #русе #великотърново #благоевград  #старазагора #sofia #burgas #plovdiv #varna #ядки #кашу #бадеми #полезно #фъстъци
  • 🎁GIVEAWAY🎁 по повод 10,000 последователи в Инстаграм! ⠀⠀
⠀
😍Приятели на здравословния живот, екипът на BAV.BG иска искрено да ви благодари за подкрепата! 🧡В знак на благодарност ще направим #giveaway, в който ще подарим шест книги “Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети”! ⠀⠀
⠀
📙Новата ни физическа книга събира на едно място фундаменталните знания в храненето и това как работят навиците, за да ви помогне с изграждането на устойчива култура на хранене, която да ви служи през целия живот!⠀
⠀⠀
🥗Книгата не е поредното клише на тема хранене, а практичен наръчник, изработен в сътрудничество с известния диетолог и кардиолог д-р Мариела Красимирова (@drkrasimirova ), който ще ви съпровожда в приключението към здравословен живот! ⠀
⠀⠀
🎁Само сега можете да я спечелите като се включите в нашия giveaway в три прости стъпки! ⠀
⠀⠀
✅ Последвайте @bav.bg, ако още не сте;⠀⠀
✅ Харесайте тази публикация⠀⠀
✅ Отбележете един ваш приятел, който е почитател на здравословния живот в коментарите;⠀
⠀⠀
❗️Може да участвате неограничен брой пъти, стига да отбелязвате различни хора в коментарите.⠀
⠀⠀
🎰Победителите ще бъдат изтеглени на случаен принцип със софтуер и ще бъдат обявени на 14.03.2021г.⠀
⠀⠀
🍀Желаем ви успех!⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги #здраве #февруари2021 #зима #bulgarian #bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия #българия #варна #бургас #пловдив #русе #великотърново #благоевград  #старазагора #sofia #burgas #plovdiv #varna #ruse #гивауей #плевен #velikotarnovo #шумен #сливен #добрич #перник
  • 💬Много пациенти ми казват: „Аз се отказах от диетите“, но все още не могат да се отърват от мисленето за тях. Те физически може да са се отказали от спазването на диети, но мислите за тях остават. Проблемът е, че мислите за диети обикновено се трансформират в подобно на диета поведение, което става псевдодиета или несъзнавана диета. ⠀
⠀⠀
Следователно, тези пациенти продължават да страдат от страничните ефекти на диетите, но е много по- трудно да се забележи (и тогава те наистина започват да се чувстват извън контрол със своето хранене). Поведението на псевдодиетите обикновено не е видимо за човека, ангажиран с тях. Имайте предвид, че храненето е толкова универсално, че е трудно да бъде обективно. Може да е трудно да намерите вратичките в мисленето/поведението за вашето хранене, ако не знаете какво да търсите.⠀
⠀⠀
-Д-р Мариела Красимирова (@drkrasimirova ), из “Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети”⠀
⠀⠀
🟠Възползвайте се от промо пакета ни до края на тази седмица! 📚 Резервирайте копие на книгата “Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети” и ще получите 🎁подарък добавка по избор! 🦠цинк, 😴магнезий, 🍵зелен чай или ☀️витамин D! ⚠️Количествата са ограничени!⠀
⠀⠀
👉👉👉Линк в описанието на профила!
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги  #здравословенживот #здравословнохранене #здравословнирецепти  #здравословнахрана #здраве #февруари2021 #зима #bulgarian #bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия #българия #варна #бургас #пловдив #русе #великотърново #благоевград  #старазагора #sofia #burgas #plovdiv #varna #диети #отслабване #диета #знание #бездиети
  • 🛑Спри и се запитай - 👣колко крачки правиш седмично? 👣Често казваме, че крачките са еквивалент за здраве, но какво точно имаме предвид? Тази седмица в 🎤Healthit Podcast #Weekly ще разберете 🤔защо крачките са полезни, защо най-често ни съветват да правим по 🚶10,000 крачки и 🔥на колко калории се равняват те? Спасиан Чолаков (@spasian.coaching ) ще ви даде и 🏆пет практични съвети за това как да правите повече крачки! 🎧Приятно слушане⠀⠀
⠀
👂Линк към Spotify и YouTube в описанието на профила. ⠀
⠀⠀
🎤Healthit Podcast #Weekly може да намерите във всички останали подкаст платформи.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги  #здравословенживот #здравословнохранене #здравословнирецепти  #здравословнахрана #здраве #февруари2021 #зима #bulgarian #bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия #българия #варна #бургас #пловдив #русе #великотърново #благоевград  #старазагора #sofia #burgas #plovdiv #varna #подкаст #крачки #движение #разходка
  • 🛑Получаването на по-малко от 💤7 часа сън редовно може да доведе до последици за здравето, които никак не са за пренебрегване, защото могат да засегнат цялото ви тяло както 😫външно /мудност/, така и повечето 🧠вътрешни системи.⠀
⠀⠀
😴Сънят е неизбежна биологична необходимост. Той е най-естествената и добра 🛏️почивка за тялото и е основна част от нашата система за поддържане на живота. ⠀
⠀
🌙Тихата епидемия от 💤загуба на сън бързо се превръща в едно от най-големите предизвикателства за обществото през 21 век.⠀
⠀⠀
🚩Нашият съвет към вас е: слушайте тялото си! 😴Когато усетите, че не спите достатъчно хронично, 🛏️отделете време за почивка! ⠀
⠀⠀
🤔В контраст на публикацията от днес ви предизвикваме да се замислете над максимата “Ще спя, когато умра...”⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги  #здравословенживот #здравословнохранене #здравословнирецепти  #здравословнахрана #здраве #февруари2021 #зима #bulgarian #bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия #българия #варна #бургас #пловдив #русе #великотърново #благоевград  #старазагора #sofia #burgas #plovdiv #varna #сън #енергия #имунитет #напълняване #знание
Facebook Instagram Youtube LinkedIn

Мисията на BAV.BG е да помогне на колкото се може повече българи да изглеждат и да се чувстват добре!

Блог:

  • Хранене
  • Тренировки
  • Диети
  • Здраве
  • Психология и психично здраве
  • Витамини и Минерали
  • Подкаст
  • Бягане
  • Калории
  • Healthit
No Result
Вижте целия резултат
  • Начало
  • Магазин
  • Healthit
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • За нас

Последвай ни


Имаш въпрос?

Пиши ни: info@bav.bg

© 2021 BAV.BG Всички права запазени.

No Result
Вижте целия резултат
  • Начало
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Healthit
  • Healthit
  • Рецепти
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • РаздвижиСе! (приложение за компютри)
  • Магазин
    • Интуитивно Хранене
    • Подарък с книгата
    • Хранителни добавки
    • Безплатна доставка
    • Имуностимуланти
  • За нас

© 2021 BAV.BG Всички права запазени.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

Всички полета са задължителни Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети+ ПОДАРЪК ХРАНИТЕЛНА ДОБАВКА

Подаряваме ти цинк, магнезий, зелен чай, Кралски имунитет или витамин D!

Научи повече ➜

Книга + 🎁 Подарък Добавка Вземи ➜ Отмяна

Нашият сайт използва "Бисквитки (Cookies)". Научи повече >> Политика за поверителност.