fbpx
събота, май 28, 2022
  • Хранителни Добавки
  • Хранителен Режим
  • Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети Книга
BAV.BG
  • Начало
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Спорт
    • BrandVoice
    • Препоръчани
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • Рецепти с Калории
  • МагазинНОВО
    • Интуитивно Хранене
    • Хранителен Режим
    • Хранителни добавки
  • За нас
No Result
Вижте целия резултат
BAV.BG
  • Начало
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Спорт
    • BrandVoice
    • Препоръчани
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • Рецепти с Калории
  • МагазинНОВО
    • Интуитивно Хранене
    • Хранителен Режим
    • Хранителни добавки
  • За нас
No Result
Вижте целия резултат
No Result
Вижте целия резултат
BAV.BG
Home Тренировки

Аеробика

Нели Янчева от Нели Янчева
25.01.2022
в Тренировки
Време: 5мин. за прочит
175 16
0
Аеробика
СподелиИзпрати

Желаете да предизвикате себе си с интензивна тренировка, чрез която може да горите калории, да оформите стегната фигура и да подобрите гъвкавостта си? Омръзнало Ви е от монотонността на фитнеса, искате да поразчупите тренировъчната си програма и да се забавлявате? Тогава това, от което имате нужда, е една тонизираща тренировка по аеробика!

Какво е аеробика?

Също може да харесате

Как да изберем тренировъчен екип? Видове материи

Тренировка за Крака

Йога

Тя се изпълнява в атмосферата на ритмична музика, като спортуващите са водени от квалифициран инструктор. Той ги превежда  през  разнообразни физически упражнения, които действат върху всички области на тялото – от джогинг на място до  коремни преси и интензивни клекове.

По време на тренировка дишането се учестява. Това увеличава максимално количеството кислород в кръвта. Сърцето започва да тупти по-бързо, което увеличава притока на кръв към мускулите и обратно към белите дробове. Кръвоносните съдове  се разширят, за да доставят повече кислород на мускулите. Целта е да се предизвика по-усилената работа на сърцето и белите дробове, което в дългосрочен план стимулира дихателната и сърдечно-съдовата  система. 

Тренировките също така се концентрират върху засилването на издръжливостта и силата на мускулите. Богатият набор от упражнения засяга всички мускулни групи.

Освен натоварващи аеробните тренировки са и много зареждащи, тъй като спортувайки групово в атмосферата на музика, хората се забавляват и оставят на заден план умората, която изпитват поради физическото натоварване. 

Women group on step aerobic training

Какви са ползите за тялото от практикуването на аеробика?

Подобряване на сърдечно-съдовото здраве

Аеробиката се препоръчва от Американската сърдечна асоциация, както и от повечето лекари на хора със или изложени на риск от сърдечни заболявания. Причината е че този тип аеробни упражненията укрепват сърцето и му помагат по-ефективно да изпомпва кръвта из тялото. 

Също така редовните тренировки помагат за поддържането на кръвното налягане в здравословен диапазон. Високото кръвно налягане натоварва кръвоносните съдове и сърцето. С течение на времето това може да има сериозни последици, като например увеличаване на риска от инфаркт или инсулт. Аеробните упражнения допринасят за понижаването на кръвното налягане. Проучване на British Journal of Sports Medicine установява, че упражненията са толкова ефективни за намаляване на високото кръвно налягане, колкото и лекарствата за този здравословен проблем.

Още един от положителните ефекти върху сърдечно-съдовото система е понижаването на нивата на “лошия“ холестерол (LDL холестерол) и съответно повишаването на нивата на  „добрия“ (HDL холестерол). Нека да поясним, че високите нива на HDL намаляват риска от развитието на атеросклероза и коронарна болест.

Насищане на тялото с кислород

По време на тренировка по аеробика дишането се учестява, за да внесе кислород в тялото на спортуващия. Веднъж попаднал в тялото, кислородът се обработва от белите дробове, прехвърля се в кръвния поток, където се пренася от червените кръвни клетки до сърцето и след това се изпомпва от сърцето до трениращите мускули чрез кръвоносната система. Там кислородът се използва от мускула за производството на енергия.

„Кислородна консумация“ описва процеса на мускулите, които извличат или консумират кислород от кръвта. Един трениращ човек има много по-високи нива на кислородна консумация в сравнение с неспортуващ човек поради биологични промени в мускулите от редовните тренировки.

Поддържане на здравословно тегло чрез изгаряне на мазнини

При движението в тренировките ние използваме повече енергия, отколкото при седенето на едно място и по този начин движението, комбинирано с един балансиран начин на хранене ни помагат да сме във форма. 

Така човек може да изгаря излишни мазнини по-лесно и да достигне мечтаната си фигура. нека не забравяме обаче, че храненето винаги играе огромна роля както при загубата на излишни мазнини, така и при трупането на мускулна маса. 

Първото и най-важно условие за да се получи отслабването, е да се намираме в калориен дефицит. Този тип аеробни упражнения карат тялото да изгаря калории, което е чудесен начин да поставите тялото си в калориен дефицит, което от своя страна да доведе до загубата на подкожни мазнини.

Aerobics with girls.

Укрепване на костите и ставите

Още една от причините, подтикващи хората да тренират аеробика, е нейното влияние върху увеличаването на здравината на костите и ставите – най-вече костите на краката, гръбначния стълб и тазобедрените стави.  

В изследване, проведено в САЩ през 2005 г., учени откриват, че аеробните упражнения водят до тоталното преобразяване на костите на участниците – жени между 20-35 години. Задачата на участниците била да практикуват степ аеробика (с нея ще се запознаем по-късно) три пъти седмично в продължение на шест месеца. 

В началото и края на изследването костната плътност на жените в гръбначния стълб и тазобедрената става е измерена. Резултатите са удивителни. Спортуващите показали огромно подобрение в здравината на костите си. Костната плътност на тазобедрената кост се е увеличила с 3,3%, а тази на лумбалната част от гръбначния стълб с 1,2%. 

Step aerobics in health club

А какви са ползите за мозъка от практикуването на аеробика?

Защита на мозъка от стареене и невродегенеративни заболявания 

Представете си мозъка като мускул: колкото повече тренировка влагате в него, толкова по-силен и по-голям става той. Проучвания  показват, че редовните аеробни упражнения могат да увеличат размера и да подобрят функцията на клключови мозъчни региони като хипокампуса и префронталния кортекс, които са податливи на невродегенеративни заболявания като деменция и болестта на Алцхаймер.

Въпреки че аеробиката не може да предотврати напълно нормалния когнитивен спад при стареенето, редовните тренировки могат да помогнат в забавянето на процеса и неговото начало.

Принос за растежа на нови мозъчни клетки

Една от най-значимите ѝ ползи безспорно е, че насърчава неврогенезата, тоест раждането на нови мозъчни клетки. Това е от съществено значение за подобряване на когнитивната функция.

Изследвания показват, че интензивното физическо натоварване ускорява създаването на нови мозъчни клетки в хипокампуса – частта от мозъка, предназначена за съхранение на паметта.

Намаляване на чувството на тревожност и депресия

Аеробните упражнения могат да окажат огромно влияние върху настроението на спортуващите. В проучване, проведено от Харвардския университет, участници тренирали аеробика всеки ден в продължение на 10 дни. След това те били помолени да докладват всякакви промени в настроението си. Всички участници съобщават за значително намаляване на симптомите на депресия. Тези резултати показват, че тренировките дори и за кратък период от време могат да повлияят върху настроението.

Това е така, защото всеки път, когато човек движи тялото си, редица полезни хормони и невротрансмитери, включително допамин, ендорфин, серотонин и ацетилхолин, се освобождават в мозъка. Тези вещества могат да намалят чувството на тревожност и депресия – неслучайно са наречени хормони на щастието.

Meditation and mindfulness

Видове 

Още едно предимство на аеробиката е многообразието ѝ. Желаещите да тренират, могат да изберат между обикновената спортна/степ аеробика или Тае Бо. Дори и за любителите на водните спортове има опция, за която ще прочетете съвсем след малко.

Степ аеробика

Това е динамична тренировка за цялото тяло, която ще разтупти сърцето Ви и ще подобри настроението Ви. Тя притежава всички предимства на високоинтензивната кардио тренировка – подобрява цялостната форма чрез изграждане на сила, намаляване на мазнините и укрепване на сърдечно-съдовото здраве. Друга нейна важна характеристика е че не претоварва ставите. Поради тази причина е подходяща и за хора със ставни заболявания или остеопороза. 

Единственото, от което имате нужда по време на тренировка, е степер за аеробика. Това е издигната платформа от 10 до 30 см. Спортуващите пристъпват нагоре, около и надолу от степера по различни модели. Целта на тази платформа е допълнителното стягане на седалищните и бедрените мускули, както и на прасците. 

На последно място, но не и по важност, степ аеробиката е невероятен начин да повишите баланса и ловкостта си. Добавяйки степер към Вашата тренировка, тялото Ви ще се бори за баланс.

Women group on step aerobic workout

Водна аеробика

Това е страхотен начин да смесите традиционната тренировка във фитнеса с невероятните ползи на водата. Такава водна тренировка е нискоинтензивна, но изгражда мускулна сила и повишава издръжливостта. Всеки клас включва загрявка, кардио и силови упражнения, като спортуващите обикновено изгарят между 400 и 500 калории. 

Може да очаквате упражнения като ходене във водата, бицепсови сгъвания, повдигане на краката и други. Повечето тренировки се провеждат в плиткия край на басейна, така че не е проблем, ако нямате добри плувни умения.

Относно ползите на водната аеробика – те са много. Тя помага за изграждане на физическа сила. Всяко движение се изпълнява срещу съпротивлението на водата, която е между 10 и 12 пъти по-гъста от въздуха. Следователно Вие постоянно предизвиквате тялото си, подобрявайки мускулния тонус, силата и издръжливостта. 

Освен че Ви помага да изгаряте калории и да подобрите издръжливостта си, водната аеробика може също да Ви помогне да станете по-гъвкави и да подобрите своя обхват на движение. Това отново е благодарение на съпротивлението на водата, което помага за укрепване на ставите и мускулите.

Water Aerobics Class, Group of Women Exercising with Instructor

Тае Бо

Тае Бо е комбинация от обикновена спортна аеробика, бойни изкуства,  и трансцендентална медитация. Спортът е озаглавен въз основа на корейската дума „Tae“ – което означава крак, което представя ритането и движенията на долната част на тялото, и „Bo“ – съкратено от бокс – представящо ударите и защитата на горната част на тялото. 

Тае Бо обаче не се съсредоточава само върху горната част на тялото (ръцете, гърдите, раменете) и долната част на тялото (бедрата, задните части), но и върху балансиращите мускули (коремни мускули, гръбначни еректори). Затова този спорт изгражда физическа сила и прави страхотна кардио тренировка. 

Докато повишава Вашата увереност, сила, гъвкавост и издръжливост, в тренировките също така са интегрирани движения за самозащита, които, заедно с всичките си други предимства, могат да бъдат разгледани като въведение в прости техники за отблъскване на възможни нападатели. Може да се каже, че Тае Бо е „забавният начин“ да се запознаете с основите на самозащитата.

Jolly young woman enjoying tae bo training

Подходяща ли е аеробиката за деца?

На въпроса дали е подходяща за деца има само един правилен отговор и това, разбира се, че да. Такъв тип тренировки са изключително  полезни и подходящи за деца, тъй като насърчават развитието на издръжливостта на вашето дете и му помагат да изгради определени умения.

Едно от основните предимства е, че чрез тренировки малчуганите могат да развиват максимално своите физически възможности. Това от своя страна води до моторното развитие на вашето дете и го предпазва от затлъстяване.  

Научно доказано е, че здравото тяло се свързва с по-добрата мозъчна функция. Увеличеният приток на кислород в тялото по време на тренировки стимулира работата на мозъка. Затова аеробиката допринася за по-доброто функциониране на нервната система на вашето дете. В резултат детето Ви ще се справя по-добре академично и ще се учи бързо и лесно.

Балансирайки между училище и други натоварващи извънкласни дейности, децата в юношеска възраст често са под огромен стрес. Аеробиката е перфектен начин да разнообразят ежедневието си и да подобрят настроението си, тъй като по време на тренировка мозъкът отделя хормони на щастието като ендорфин и серотонин.

Заключение

Аеробиката – от обикновената спортна, през водната и степ аеробика, до Тае Бо, е един перфектен начин да предизвикате себе си с нещо ново, но изключително интересно и полезно. Ще усетите как здравето Ви се подобрява, как тялото Ви става все по-стегнато и оформено, как имате енергията да се преборите с ежедневните трудности и най-вече как се превръщате в най-здравата, физически и психически, версия на себе си. 

Източници

What is Aerobics?

Aerobic exercise: Benefits for the body and the brain

To Improve Cognitive Function Try Aerobics

Step Aerobics: Benefits, Moves, and Tips

Aqua Aerobics & Aqua Classes: Benefits & Details

7 Benefits of Tae Bo That May Turn It into One of Your Favorite Workouts …

Share3372Send

Искате ли да получавате известия при нови статии?

Отпиши се
Нели Янчева

Нели Янчева

Може би ще харесате

Как да изберем тренировъчен екип? Видове материи
BrandVoice

Как да изберем тренировъчен екип? Видове материи

от Калоян Тосев
13.02.2022
14.6k
Тренировка за Крака
Тренировки

Тренировка за Крака

от Стефан Тосунов
27.01.2022
15.1k
Йога
Тренировки

Йога

от Нели Янчева
26.01.2022
18.5k
Аеробика
Тренировки

Канго Джъмпс

от Симона Стойчева
25.01.2022
16.7k
Зумба: Какво представлява и какви са ползите от нея
Тренировки

Зумба: Какво представлява и какви са ползите от нея

от Симона Стойчева
23.01.2022
15.2k
Виж още

НОВО ОТ BAV.BG

Натурален течен подсладител със Стевия, агаве и оризов сироп

Не е нужно да се лишаваш от сладкото. Замени захарта с Лайт Дропс!
✅ Не горчи и не променя вкуса
✅ 0 калории и 0,02 g въглехидрати за една доза
Последвайте ни във Фейсбук


EPSA безалкохолни напитки със Стевия, без добавена захар

Пий без угризения - съдържанието на калории и въглехидрати в 330 ml е минимално!
Не му мисли, просто им се наслади! Последвайте ни във Фейсбук


Книга "Интуитивно Хранене - Живот Без Диети"

Книгата ще ви помогне да отхвърлите веднъж завинаги мисленето за ограничения и лишения

14.90 лв.


Калориен Калкулатор

Разберете колко калории трябва да приемате на ден в зависимост от основни фактори като килограми, височина, години и ниво на активност.

Безплатен инструмент


Хранителен Режим

На тази страница ще можете да си направите безплатен хранителен режим абсолютно сами.

Опитай сега!


Безплатен Здравословен Наръчник

Най-важното за храненето и здравословния живот на едно място!

Свали безплатно сега!

Последвай ни!

  • 😵Безсънието или некачествения сън могат да повлияят негативно на живота на индивида. Затова днес ви споделяме 6 стайни растения, които подобряват съня.

1️⃣Жасмин
Жасминът е атрактивно ароматно растение, но е и много повече от това. Според проучване на немски специалисти ароматът на жасмин подобрява качеството на съня и повишава шансовете ви да се събуждате в добро състояние и без чувство на безпокойство.

2️⃣Валериан
Ако вдишвате растението валериана (известно още като лечебна дилянка) ще заспивате по-бързо и ще спите по-дълго време. Ако го отглеждате в спалнята си, уверете се, че му осигурявате най-малко 6 часа слънчева светлина на ден, за да се развива добре.

3️⃣Лавандула
Тя има високо съдържание на етерични масла, които облекчават стреса и подобряват съня. Смята се, че релаксиращите ефекти на лавандулата се дължат до голяма степен на присъстващите етерични масла, независимо дали се вдишват, поглъщат или се прилагат локално.

4️⃣Алое Вера
Още от древността растението алое вера е известно със способността си да облекчава изгаряния, обриви, но притежава и още едно тайно свойство: подобрява качеството на въздуха. Отделя кислород през нощта вместо през деня и така пречиства въздуха и помага за добрия сън. Това стайно растение е чудесен подарък за новодомци.
.
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги #здравословенживот 
#здравословнохранене #здравословнирецепти 
#вода #здраве #2022 #summer #bulgarian 
#bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия 
#българия #варна #бургас #пловдив #русе 
#благоевград #сила #старазагора #sofia #healthy 
#gym #fitness #полезно #тренировка
  • 👉Защо е важно да имаме тренировки за крака в програмата си?

👉Как да загреем преди да започнем тренировката?

👉Упражнения за крака

✅Всичко това, както и още много може да научите
в нашата нова статия.

🔗Линк в описанието на профила!
.
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги #здравословенживот 
#здравословнохранене #здравословнирецепти 
#вода #здраве #2022 #пролет #bulgarian 
#bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия 
#българия #варна #бургас #пловдив #русе 
#благоевград #сила #старазагора #sofia #healthy 
#gym #fitness #полезно #тренировка
  • 💡Защо тренировките за крака са важни?

1️⃣увеличават нивата на хормона на растежа
2️⃣помагат за горенето на мазнини
3️⃣увеличават мускулната маса
4️⃣подобряват нашата физика
5️⃣увеличават нивата на тестостерон и кортизол
.
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги #здравословенживот 
#здравословнохранене #здравословнирецепти 
#вода #здраве #2022 #пролет #bulgarian 
#bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия 
#българия #варна #бургас #пловдив #русе 
#благоевград #сила #старазагора #sofia #healthy 
#gym #fitness #полезно #тренировка
  • 🙌🏻Честит ден на славянската писменост и култура!
.
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги #здравословенживот 
#здравословнохранене #здравословнирецепти 
#вода #здраве #2022 #пролет #bulgarian 
#bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия 
#българия #варна #бургас #пловдив #русе 
#благоевград #сила #старазагора #sofia #healthy 
#gym #fitness #полезно #тренировка
  • 🏋️🏋️🏋️Спортна и спорна седмица!
.
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги #здравословенживот 
#здравословнохранене #здравословнирецепти 
#вода #здраве #2022 #пролет #bulgarian 
#bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия 
#българия #варна #бургас #пловдив #русе 
#благоевград #сила #старазагора #sofia #healthy 
#gym #fitness #полезно #тренировка
Facebook Instagram Youtube LinkedIn

Мисията на BAV.BG е да помогне на колкото се може повече българи да изглеждат и да се чувстват добре!

 

Рекламирай в BAV.BG

Кликни тук.

Статии, написани от професионалисти, базирани на научни и достоверни източници.

Блог:

  • Хранене
  • Тренировки
  • Психология и психично здраве
  • Диети
  • Здраве
  • Витамини и Минерали
  • Подкаст
  • Бягане
  • Калории
  • Спорт
  • BrandVoice
  • Препоръчани
No Result
Вижте целия резултат
  • Начало
  • Онлайн магазин
  • Калориен калкулатор
  • Безплатен хранителен режим
  • Калории в храните
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Рецепти
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • За нас

Последвай ни


Имаш въпрос?

Пиши ни: info@bav.bg

© 2021 BAV.BG Всички права запазени. Дизайн на Vectory.bg

No Result
Вижте целия резултат
  • Начало
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Спорт
    • BrandVoice
    • Препоръчани
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • Рецепти с Калории
  • Магазин
    • Интуитивно Хранене
    • Хранителен Режим
    • Хранителни добавки
  • За нас

© 2021 BAV.BG Всички права запазени. Дизайн на Vectory.bg

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

Всички полета са задължителни Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Нашият сайт използва "Бисквитки (Cookies)". Научи повече >> Политика за поверителност.