fbpx
събота, май 28, 2022
  • Хранителни Добавки
  • Хранителен Режим
  • Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети Книга
BAV.BG
  • Начало
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Спорт
    • BrandVoice
    • Препоръчани
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • Рецепти с Калории
  • МагазинНОВО
    • Интуитивно Хранене
    • Хранителен Режим
    • Хранителни добавки
  • За нас
No Result
Вижте целия резултат
BAV.BG
  • Начало
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Спорт
    • BrandVoice
    • Препоръчани
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • Рецепти с Калории
  • МагазинНОВО
    • Интуитивно Хранене
    • Хранителен Режим
    • Хранителни добавки
  • За нас
No Result
Вижте целия резултат
No Result
Вижте целия резултат
BAV.BG
Home BrandVoice
В СЪТРУДНИЧЕСТВО С

Пилатес

Спасиан Чолаков от Спасиан Чолаков
17.10.2021
в BrandVoice, Тренировки
Време: 5мин. за прочит
511 21
0
Пилатес
СподелиИзпрати

Какво е пилатес?

Пилатес е система за физическа подготовка, фокусираща се върху упражнения, засилващи издръжливостта и силата на мускулите, както и върху подобряването на разтегнатеността на хората, които я практикуват. Тя помага и за създаването на правилна позиция на гръбнака и е разработена в началото на 20 век от Джоузеф Пилатес, на когото е кръстена. 

Упражненията в системата обикновено се правят в определен ред, едно след друго. Движенията имат имена, като „100-те“, „Слон“ и „Лебед“.

Също може да харесате

Ползите от CBD маслата

Как пълноценното хранене може да подобри психичното ни здраве?

Добавки за повишаване на енергията и тонуса

Позициите и движенията понякога може да изглеждат прости, но изискват много прецизност и контрол. Основен компонент в системата е силният фокус върху мускулният контрол, правилната техника и баланса.

Young woman doing pilates mermaid exercises

Пилатес за отслабване

Този метод не е аеробна форма на тренировка, така че се препоръчва да се комбинира с кардио тренировки. Тогава се получава и по-голям калориен разход, който от своя страна подпомага поддържането на по-нисък процент подкожна мазнина. 

Само по себе си, бягането със сигурност ще изгори повече калории за единица време от упражненията в тази система. И все пак, въпреки че това може да не е толкова ефективен начин за отслабване, колкото кардио упражненията, като бягане или плуване, това не значи че той не допринася също към крайния резултат.

Ако обичате часовете по пилатес, по-склонни сте да следвате този метод в продължителен период от време и комбинирате това с един качествен хранителен режим, то със сигурност ще забележите позитивни резултати както в това как изглеждате, но и по-важно в това как се чувствате. Ще усещате по-стабилни нива на енергия през деня, ще усещате тялото си по-здраво, ще имате правилна стойка и ще поддържате здравословен начин на живот.

Ако целта ви е отслабване, опитайте да комбинирате пилатес със здравословна диета и други форми на упражнения. Редувайте този метод със силови тренировки и други форми на кардио упражнения като ходене, плуване, бягане или колоездене.

Young woman practicing pilates

Какво казват проучванията за пилатес упражненията?

Някои доктори пък споделят, че ако желаете да укрепите зоните на корема и таза, както и да подобрите стойката си, то тогава методът е за вас. Той също така подпомага връзката ум-тяло, така че може да ви хареса, ако се наслаждавате на йога, но се нуждаете от малко по-интензивна тренировка.

Тази система е чудесен начин за укрепване и тонизиране, фокусиращ се върху средната част от тялото и е прекрасен начин да подобрите вашата гъвкавост. Добре е да комбинирате този метод с кардио тренировки, тъй като това не е аеробна тренировка.

Пилатес включва прецизни движения и специфични дихателни техники. Структурираната и програма осигурява премахва объркванията и чуденето по време на тренировка. Това е прекрасно условие за всеки начинаещ, който все още не е запознат с мускулните групи и не е сигурен как да започне или пък в каква последователност да прави упражненията.

Този метод може да бъде много натоварващ, затова започнете бавно. Инструкторите не трябва да бъдат лицензирани, така че е най-добре да получите препоръки, преди да изберете такъв. Някои от най-препоръчваните места за Пилатес тренировки са обектите на Пулс Фитнес. Можете да посетите техния уебсайт и запазите безплатна тренировка по пилатес.

Group of women exercising with pilates ring
Запази безплатна тренировка в Пулс Фитнес →

Как да разбера дали пилатеса е за мен?

Някои хора не са сигурни дали следването на такава методика е подходяща за тях, тъй като имат определено здравословно състояние.

Ето какво казва науката по въпроса: 

Едно скорошно проучване, прави заключение, че пилатес упражненията, използвани в специални болници са безопасен и полезен метод за деца/юноши с Ювенилен Идиопатичен Артрит (ЮИА).

Можете да приспособите тази методика към вашите индивидуални нужди, така че той може да бъде чудесно допълнение към вашата аеробна тренировка, дори ако имате здравословни проблеми като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и холестерол. Първо обаче се консултирайте с Вашия лекар.

Ако имате диабет, може да се наложи да направите някои корекции в плана си за лечение на диабет, тъй като добавянето на мускулна маса помага на тялото ви да метаболизира по-добре глюкозата. Вашият лекар може да Ви каже какви промени трябва да направите. Кажете на инструктора си, че имате диабет и особено ако имате някакви усложнения като диабетна ретинопатия. 

При нашите партньори от Пулс Фитнес, можете да откриете не само най-модерните зали за пилатес, но и най-добрите треньори по Pilates в София. Можете да посетите техния уебсайт и запазите безплатна тренировка по пилатес.

Ако имате артрит, програма за силови тренировки като Пилатес е много важна част от вашата тренировъчна програма. Изследванията показват, че комбинацията от аеробни упражнения и силови тренировки може да помогне за овладяване на симптомите, поддържане на равновесие, поддържане на гъвкавостта на ставите и да ви помогне да достигнете и поддържате идеалното за вас телесно тегло.

Ако сте имали скорошна контузия на гърба или коляното, може да се консултирате с Вашият инструктор дали да не започнете да следвате метода. Той укрепва мускулите на бедрата (квадрицепсите), както и заобикалящите ги сухожилия и това може да помогне за предотвратяване на артрит и контузии на коляното. Също така може да помогне за предотвратяване на по-големи уврежданя, ако да кажем имате артрит.

Попитайте Вашия инструктор дали Пилатес би бил добър избор, ако имате хронична болка в кръста. Това ще ви помогне да укрепите слабите си основни, многоставни мускулни групи, които може да увеличат болката ви ако не им се обърне внимание. За най-добри резултати потърсете инструктор, който има поне няколко години опит в работата с хора с болки в кръста.

За бременните е препоръчително да се консултират с техния лекар. Много е вероятно да им бъде позволено да продължат да тренират по методиката, ако вече го правят, стигави позволят да продължите да следвате методиката, стига бременността да върви добре. Може да са необходими някои промени, когато коремът нараства на обем. Съществуват специални програми за пилатес за бременни жени, които можете да изпробвате.

Fit man doing fitness exercise on pilates ball in gym

Пилатес упражнения

Основният фокус на системата е върху коремните и гръбните мускули,

но можете да очаквате да видите увеличаване на силата в ръцете и краката си. Позициите и движенията, използвани за активиране на центъра на тялото, разчитат на крайниците за контрол, баланс и/или прилагане на допълнително натоварване.

Повечето упражнения в този метод не изискват нищо повече от йога подложка и понякога надуваема топка за тренировки. 

Упражненията ще повишат вашата гъвкавост и подвижност на ставите. Също така тази тренировка ще направи мускулите ви по-силни, като използвате собственото си телесно тегло вместо тежести. 

Някои примерни упражнения за начинаещи, които засилват сърцевината на тялото:

  • Дишане;
  • Повдигане на крака от лег;
  • Докосване на пръстите на краката с пръстите на ръцете;
  • Странични повдигания на краката;
  • Кълбо.
group of people exercising in gym
Запази безплатна тренировка в Пулс Фитнес →

Групови занимания пилатес

Някои хора практикуват тази система върху йога подложка в уюта на дома си, гледайки видеа, но истината е, че повечето хора практикуват тази система в групови или индивидуални часове, с помощта на треньор, който да обърне персонално внимание на всеки участник. 

Когато човек е по-начинаещ, започването на тренировки с помощта на треньор е ключова, тъй като това намаля риска от контузии многократно. Когато сме още неуверени и плахи в определен вид спортна дейност винаги е добра идея да подходим разумно и да се допитаме до професионален треньор.

Също така, работата с треньор подпомага ефикасността на тренировката, тъй като както добре знаем, когато сме сами сме много по-склонни да се разсеем или да направим тренировката по-лесна, като я съкратим или прескочим някои упражнения. Това обаче води до по-малко изгорени калории, както и намалени ползи и ефективност от въпросната тренировка.

Могат да бъдат намерени много качествени такива групови занимания в големите градове в България. Примери за това са София, Пловдив и Варна.

В Пулс Фитнес и СПА се намират едни от най-качествените зали и треньори за групови тренировки както по метода Пилатес, така и такива свързани с кросфит, фитнес, танци и съоръжения за всякакви други спортове. Разгледайте всички групови занимания.

Заключение

Този метод представлява ефективни тренировки с функционален и стабилизиращ ефект. Може да бъде от полза за тонизиране на мускулите, тонизиране в областта на коремните мускули и подобряването на стойката.

Той може също да помогне за възстановяване от болки в гърба и други наранявания чрез укрепване на засегнатата област.

Ако искате да отслабнете, можете да включите тази система във вашият тренировъчен режим. Практикувайте пилатес, поддържайте здравословен хранителен режим и начин на живот за най-добри резултати!

Pulse Fitness & Spa - VIA AGENCY - НОВИНИ ОТ VIA COMMUNICATIONS & SOLUTIONS
Запази безплатна тренировка в Пулс Фитнес →

Източници

The efficacy of clinical Pilates exercises in children and adolescents with juvenile idiopathic arthritis: A pilot study 

Pilates for Weight Loss: Does It Work? Pilates Exercises and Workout Benefits

Share6618Send

Искате ли да получавате известия при нови статии?

Отпиши се
Спасиан Чолаков

Спасиан Чолаков

Главен Фитнес Инструктор

Може би ще харесате

Ползите от CBD маслата
BrandVoice

Ползите от CBD маслата

от BAV.BG
21.03.2022
17.7k
Как пълноценното хранене може да подобри психичното ни здраве?
BrandVoice

Как пълноценното хранене може да подобри психичното ни здраве?

от BAV.BG
17.03.2022
15.5k
Добавки за повишаване на енергията и тонуса
BrandVoice

Добавки за повишаване на енергията и тонуса

от BAV.BG
11.03.2022
14.4k
Как да изберем тренировъчен екип? Видове материи
BrandVoice

Как да изберем тренировъчен екип? Видове материи

от Калоян Тосев
13.02.2022
14.6k
Тренировка за Крака
Тренировки

Тренировка за Крака

от Стефан Тосунов
27.01.2022
15.1k
Виж още

НОВО ОТ BAV.BG

Натурален течен подсладител със Стевия, агаве и оризов сироп

Не е нужно да се лишаваш от сладкото. Замени захарта с Лайт Дропс!
✅ Не горчи и не променя вкуса
✅ 0 калории и 0,02 g въглехидрати за една доза
Последвайте ни във Фейсбук


EPSA безалкохолни напитки със Стевия, без добавена захар

Пий без угризения - съдържанието на калории и въглехидрати в 330 ml е минимално!
Не му мисли, просто им се наслади! Последвайте ни във Фейсбук


Книга "Интуитивно Хранене - Живот Без Диети"

Книгата ще ви помогне да отхвърлите веднъж завинаги мисленето за ограничения и лишения

14.90 лв.


Калориен Калкулатор

Разберете колко калории трябва да приемате на ден в зависимост от основни фактори като килограми, височина, години и ниво на активност.

Безплатен инструмент


Хранителен Режим

На тази страница ще можете да си направите безплатен хранителен режим абсолютно сами.

Опитай сега!


Безплатен Здравословен Наръчник

Най-важното за храненето и здравословния живот на едно място!

Свали безплатно сега!

Последвай ни!

  • 😵Безсънието или некачествения сън могат да повлияят негативно на живота на индивида. Затова днес ви споделяме 6 стайни растения, които подобряват съня.

1️⃣Жасмин
Жасминът е атрактивно ароматно растение, но е и много повече от това. Според проучване на немски специалисти ароматът на жасмин подобрява качеството на съня и повишава шансовете ви да се събуждате в добро състояние и без чувство на безпокойство.

2️⃣Валериан
Ако вдишвате растението валериана (известно още като лечебна дилянка) ще заспивате по-бързо и ще спите по-дълго време. Ако го отглеждате в спалнята си, уверете се, че му осигурявате най-малко 6 часа слънчева светлина на ден, за да се развива добре.

3️⃣Лавандула
Тя има високо съдържание на етерични масла, които облекчават стреса и подобряват съня. Смята се, че релаксиращите ефекти на лавандулата се дължат до голяма степен на присъстващите етерични масла, независимо дали се вдишват, поглъщат или се прилагат локално.

4️⃣Алое Вера
Още от древността растението алое вера е известно със способността си да облекчава изгаряния, обриви, но притежава и още едно тайно свойство: подобрява качеството на въздуха. Отделя кислород през нощта вместо през деня и така пречиства въздуха и помага за добрия сън. Това стайно растение е чудесен подарък за новодомци.
.
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги #здравословенживот 
#здравословнохранене #здравословнирецепти 
#вода #здраве #2022 #summer #bulgarian 
#bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия 
#българия #варна #бургас #пловдив #русе 
#благоевград #сила #старазагора #sofia #healthy 
#gym #fitness #полезно #тренировка
  • 👉Защо е важно да имаме тренировки за крака в програмата си?

👉Как да загреем преди да започнем тренировката?

👉Упражнения за крака

✅Всичко това, както и още много може да научите
в нашата нова статия.

🔗Линк в описанието на профила!
.
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги #здравословенживот 
#здравословнохранене #здравословнирецепти 
#вода #здраве #2022 #пролет #bulgarian 
#bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия 
#българия #варна #бургас #пловдив #русе 
#благоевград #сила #старазагора #sofia #healthy 
#gym #fitness #полезно #тренировка
  • 💡Защо тренировките за крака са важни?

1️⃣увеличават нивата на хормона на растежа
2️⃣помагат за горенето на мазнини
3️⃣увеличават мускулната маса
4️⃣подобряват нашата физика
5️⃣увеличават нивата на тестостерон и кортизол
.
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги #здравословенживот 
#здравословнохранене #здравословнирецепти 
#вода #здраве #2022 #пролет #bulgarian 
#bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия 
#българия #варна #бургас #пловдив #русе 
#благоевград #сила #старазагора #sofia #healthy 
#gym #fitness #полезно #тренировка
  • 🙌🏻Честит ден на славянската писменост и култура!
.
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги #здравословенживот 
#здравословнохранене #здравословнирецепти 
#вода #здраве #2022 #пролет #bulgarian 
#bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия 
#българия #варна #бургас #пловдив #русе 
#благоевград #сила #старазагора #sofia #healthy 
#gym #fitness #полезно #тренировка
  • 🏋️🏋️🏋️Спортна и спорна седмица!
.
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги #здравословенживот 
#здравословнохранене #здравословнирецепти 
#вода #здраве #2022 #пролет #bulgarian 
#bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия 
#българия #варна #бургас #пловдив #русе 
#благоевград #сила #старазагора #sofia #healthy 
#gym #fitness #полезно #тренировка
Facebook Instagram Youtube LinkedIn

Мисията на BAV.BG е да помогне на колкото се може повече българи да изглеждат и да се чувстват добре!

 

Рекламирай в BAV.BG

Кликни тук.

Статии, написани от професионалисти, базирани на научни и достоверни източници.

Блог:

  • Хранене
  • Тренировки
  • Психология и психично здраве
  • Диети
  • Здраве
  • Витамини и Минерали
  • Подкаст
  • Бягане
  • Калории
  • Спорт
  • BrandVoice
  • Препоръчани
No Result
Вижте целия резултат
  • Начало
  • Онлайн магазин
  • Калориен калкулатор
  • Безплатен хранителен режим
  • Калории в храните
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Рецепти
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • За нас

Последвай ни


Имаш въпрос?

Пиши ни: info@bav.bg

© 2021 BAV.BG Всички права запазени. Дизайн на Vectory.bg

No Result
Вижте целия резултат
  • Начало
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Спорт
    • BrandVoice
    • Препоръчани
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • Рецепти с Калории
  • Магазин
    • Интуитивно Хранене
    • Хранителен Режим
    • Хранителни добавки
  • За нас

© 2021 BAV.BG Всички права запазени. Дизайн на Vectory.bg

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

Всички полета са задължителни Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Безплатнa тренировка в Pulse Fitness! Заяви напълно безплатно посещение!

Възползвай се безплатно от индивидуално посещение в Пулс Фитнес или от групова тренировка. Просто остави своя номер и ние ще ти се обадим. Ако искаш, можеш да доведеш и приятел!

Запази тук ➜
Нашият сайт използва "Бисквитки (Cookies)". Научи повече >> Политика за поверителност.