ᐉ Фитнес уреди

Тренировките имат множество различни разновидности, всяка от които се отличава с конкретни ползи и ефекти. Изпълнението на упражнения във фитнеса се фокусира върху таргетирането на точно определени мускулни групи, като за целта се изпълняват движения с фитнес уреди. За да извлечете необходимите ползи от тези приспособления е важно да познавате техните функции и приложения.

Видове уреди

Те биват разделени на две големи групи, според тяхното предназначение, но употребата на независимо кой вид би подобрил вашата координация и физика.

силови – предназначени за тренировки с цел уголемяване на мускулната маса за по-кратък период от време. На пазара се предлага изобилие от универсални или по-специализирани модели, които са предназначени за целенасочено развиване на определени групи мускули на ръцете, краката, гърба, седалищните мускули и други. Примери за такива са блокова рама, машина на Смит и силов тренажор;
кардио – укрепват сърдечно-съдовата система, повишават гъвкавостта на тялото, мускулната сила, но не и маса, затова помагат за отслабване, докато увеличават издръжливостта. Примери са велоергометрите, степерите, бягащите пътеки, елиптичните тренажори и други;

Също могат да се разделят и на много подвидове, например такива с /ъс:

собствено тегло – лостове, ластици, трамплин;
свободна тежест – дъмбели, кетълбели, гири, медицинска топка, дискове;
вградена тежест – блоков тренажор, преса, лег кърл;

Ако ги класифицираме по друг начин, то те могат да се разделят на професионални, полупрофесионални и домашни.

Избор на подходящи фитнес уреди

При закупуването на оборудване е много важно да имаме предвид нашите условия. В дома си ако не можем да отделим достатъчно пространство е добре да избираме нещо, което е по-компактно, за да си осигурим и по-приятни тренировки впоследствие. Тежките и големи машини ще бъдат неизползваеми ако докато ги ползваме постоянно се блъскаме в останалите мебели. Също трябва спрямо желаните резултати да купуваме такова оборудване, което би ни помогнало да постигнем нашите цели.

Многофункционални фитнес уреди

Те съчетават многобройни упражнения и са подходящи за домашен фитнес, защото дават повече свобода на действие и са по-безопасни за употреба и по-лесни. Такива са:

С използване на собствено тегло
- успоредка – развива мускулатурата на гърба, гърдите и ръцете;
- висилка – Основното упражнение е набиране, което разработването мускулите на пресата, делтовидните и напречните мускули, като така укрепва раменните стави и натоварва цялото тяло;
- пейка за преса – тренира торса, развива коремни мускули и има функция за регулиране на наклона и коригиране на натоварването по време на изпълнение на упражненията;
- хиперекстензия – предназначен за проработване на тазовите мускули, мускулите на краката и гърба. Подходящ е за хора с отслабен и болен гръбначен стълб и помага за горене на излишни мазнини в труднодостъпните и проблемни зони;
С използване на вградени тежести
- мултистанция – Универсален силов комплекс, който задейства всички групи мускули. Отличието му е бързата настройка за конкретен вид тренировка;
- кросоувър – Това е блоков тренажор, станция за проработване мускулите на гърба и гърдите. Отличието му е, че позволява да се правят изолирани упражнения, които развиват вътрешните и долните мускулни тъкани в гръдния кош, паралелно се натоварва пресата;
С използване на свободни тежести
- фронтална тяга – развива мускулите на гърба и на бицепсите;
- атлетична пейка – Универсална пейка, която е предназначена за изпълнение на упражнения в седнало или легнало положение на станцията. Подходяща е за трениране на ръцете, раменния пояс, краката, пресата;

Предимствата на трениране с фитнес уреди спрямо собствено тегло

Основното предимство е в по-очевидния и бърз резултат в мускулатурата на тялото, защото фитнес уредите позволяват да се тренират конкретни точки и мускули и са по-безопасни и лесни за използване отколкото една тренировка със собствено тегло, която, за да е ефективна изисква правилна техника.

Най-популярните фитнес уреди за домашна тренировка

Предимството на тренировката от вкъщи е, че тя може да се случи по всяко време, без да е необходимо да пътувате или да плащате такса. Ако имате правилната за вас екипировка, фитнеса няма да ви липсва, защото повечето домашни уреди са мултифункционални и упражняват цялата мускулатура. Различават се в принципа им на действието, в натоварването и тежестите. Видовете, които най-често се купуват са:

кардио – бягащи пътеки, велотренажори, степери и тренажори;
силови – пейка за вдигане на преса, гири, дъмбели и тежести, лостове и успоредки, обръчи и въжета за скачане;
ергономични – възглавници за йога, йога топка, ролъри;
други аксесоари – въжета за скачане, ластици за тренировка, постелки за фитнес и упражнения, ръкавици, колани, фитили, топки, лостове за набиране на врата;