Всичко за тениса
септември 6, 2023 2023-09-06 9:05Всичко за тениса
Всичко за тениса
Тенисът е един от най-популярните и разпознаваеми спортове в света, привличащ милиони фенове и участници. Той комбинира физическа активност и стратегическо мислене, което го прави не само забавление, но и отлично упражнение. В тази статия ще преминем през историята на спорта и първите турнири, ще разберем какви са ползите му върху физическото ни състояние и ще разгледаме различни упражнения за загрявка преди игра.
Кога и къде е възникнал тенисът?
Историята на играта се проследява до древните цивилизации, като най-ранният предшественик на тениса е играта „жо дьо пом“, играна в Северна Франция през XII век. В началото се е практикувал на открити площадки с ръце, като топката е била тежка и кожена. През XVI век в спортът започва да се използва ракета. Играта бързо набира популярност през XIX, и много кралски особи започват да я практикуват редовно. Скоро е създаден и първият тенис клуб наречен „Лемингтън Спа“. С времето играта еволюира и става все по-добре структурирана.
Кои са първите турнири по тенис?
Когато спорта започва да набира популярност се организират и доста турнири. Ето ги и първите от тях:
- Уимбълдън 1877 г. – най-старият тенис турнир в света и най-старият турнир от Големия шлем в света. Единственият турнир от Големия шлем, който се играе на трева, счита и за най-престижния, тъй като се играе повече от 145 години;
- US Open 1881 г. – последният турнир от Големия шлем за годината, който се провежда в края на август и началото на септември. За разлика от Уимбълдън, US Open се играе на твърди акрилни настилки. Настоящи шампиони са Даниил Медведев и Ема Радукану;
- Canadian Open 1881 г. – най-старият турнир, който не е от Големия шлем. ATP Tour за мъже се играе в Монреал, докато WTA Tour за жени е в Торонто и обратно, на твърди кортове;
- French Open 1891 г. – известен още като Ролан Гарос, който се провежда в Париж в началото на май. Турнирът е вторият предпоследен турнир от Големия шлем за една година, основан през 1891 г. (Аустрелиън Оупън е последният, основан през 1905 г.), който се играе на клей и пясъчни настилки;
- Hamburg European Open 1892 г. – турнирът е бил събитие само за мъже до 2021 г, също е част от WTA Tour за жени, но се е играел отделно от 1982 до 1983 г. Настоящите шампиони са Лоренцо Музети и Бернарда Пера, втората жена, спечелила титла;
Какво представлява спортът днес?
Днес тенисът се е превърнал в глобално разпространен и популярен спорт, който обединява играчи и фенове с турнири по цял свят. Той се играе на всички континенти и е практикуван от много професионални и любители играчи. Спортът също е част от Олимпийските игри. Той се включва в програмата на летните олимпийски игри и предоставя на играчите възможност да се изправят срещу съперници от различни нации за олимпийските медали. С течение на времето, технологичните иновации са променили начина, по който се играе и гледа тенис. Въвеждането на системата за измерване на скоростта на топката (Hawk-eye), използването на различни електронни броячи и революцията в медийното покритие на събитията позволяват на феновете и играчите да се впуснат в преживяването още повече.
Какви са ползите за тялото от практикуването му?
Несъмнено играта на тенис носи много плюсове. Ето някои от тях:
- подобрява работата на сърцето – интензивното движение и бягане на корта подобряват работата на сърцето и кръвоносната система, увеличавайки кръвообращението и кислородния обмен в тялото;
- изгаряне на калории – активната игра изгаря значително количество калории, което помага за поддържането на здравословно тегло и фигура;
- укрепване на мускулите – ударите с ракетата и бързите движения укрепват мускулите на горната и долната част на тялото, включително ръцете, краката и коремните мускули;
- гъвкавост и координация – повтарящите се движения и реакции по време на игра подобряват гъвкавостта и координацията на тялото;
- костна плътност – играта усилва натоварването на костите, което спомага за поддържането на костната плътност и здравината;
- подобряване на рефлексите – бързите реакции и необходимостта за бързо променяне на посоката на движение подобряват рефлексите и способността за бързо взимане на решения;
- стабилност и баланс – непрекъснатото движение и маневриране на корта помагат за подобряването на баланса и стабилността на тялото;
- забавление и мотивация за физическа активност – тенисът е забавен и динамичен спорт, което помага на хората да се ангажират с редовна физическа активност без да се усеща като задължение;
Какви упражнения да практикуваме, за да се подготвим физически за тениса?
Тенисът може да предизвика интензивно натоварване на играча. За да се предотвратят потенциални наранявания и за да подобрите издръжливостта си на корта, е жизненоважно да извършвате редовни упражнения за загряване. Посвестяването на внимание върху области като „тенис лакът“ и „ротаторния маншон““ може да играе ключова роля в предотвратяването на тези често срещани наранявания. Предлагаме ви няколко ефективни упражнения за загряване преди игра:
- марш с прави крака – това разтягане е насочено към мускулите на долната част на гърба, подколенните сухожилия и глутеуса. За да изпълните това разтягане, застанете прави, поставете лявата си ръка до нивото на бедрата и заключете коленете си. След това повдигнете десния си крак, като го изпънете нагоре, за да срещнете лявата си ръка. Повторете, като използвате дясната си ръка и левия крак. Изпълнете две серии по десет повторения за всеки крак;
- ходене на ръце – това разтягане е насочено към раменете, подколенните сухожилия и основните мускули. За да го извършите, наведете се, докато и двете ви ръце докоснат земята. Вървете с ръце напред, докато гърбът ви е почти изпънат. Дръжте краката си изправени, приближете стъпалата към ръцете си, след което отново придвижете ръцете си напред. Изпълнете две серии от пет повторения;
- разтягания на гърба в изправено положение – разтяганията на гърба спомагат за подобряване на баланса и стабилността на тялото, като насочват към параспиналния мускул, който стабилизира долната част на гърба. За да изпълните това разтягане, разтворете краката си на същото ниво като ширината на раменете ви, изпънете ръцете пред себе си и ги поставете една върху друга. Внимателно завъртете торса си на всяка страна. Изпълнете две серии от 10 повторения;
- странични разгревки – страничните разгревки са насочени към вътрешната част на бедрата, четириъгълниците и глутеуса. За да изпълните това разтягане, застанете прави и клекнете. Със сигурна позиция направете голяма крачка встрани с единия крак, като се огънете в коляното, като същевременно държите другия крак изправен. Задръжте за няколко секунди, преди да преминете на другия крак. Изпълнете две серии от десет повторения;
Източници
9 Oldest Tennis Tournaments in the World
Tennis Warm-Up Guide: Essential Stretches and Drills Explained