fbpx
вторник, март 28, 2023
  • Хранителни Добавки
  • Хранителен Режим
  • Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети Книга
BAV.BG
  • Начало
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Спорт
    • BrandVoice
    • Препоръчани
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • Рецепти с Калории
  • МагазинНОВО
    • Интуитивно Хранене
    • Хранителен Режим
    • Хранителни добавки
  • За нас
No Result
Вижте целия резултат
BAV.BG
  • Начало
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Спорт
    • BrandVoice
    • Препоръчани
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • Рецепти с Калории
  • МагазинНОВО
    • Интуитивно Хранене
    • Хранителен Режим
    • Хранителни добавки
  • За нас
No Result
Вижте целия резултат
No Result
Вижте целия резултат
BAV.BG
Home Хранене

Глутамин

Виктория Бенина от Виктория Бенина
20.09.2022
в Хранене
Време: 4мин. за прочит
167 15
0
Глутамин
СподелиИзпрати

Какво представлява аминокиселината глутамин?

Глутаминът е най-разпространената аминокиселина с много функции в човешкото тялото . Той е градивен елемент от протеини и критична част от имунната система, произвеждащ се в мускулите. Има специална роля за здравето на червата и е необходим за производството на други аминокиселини и глюкоза. Вашето тяло естествено го произвежда.

Scoops filled with protein powders for fitness nutrition to start training

Колко форми на глутамин има?

Подобно на повечето аминокиселини, той съществува в две различни форми: L и D. Те са доста сходни, но имат разлика в молекулярното си подреждане.

Също може да харесате

BCAA: Верижно разклонени аминокиселини

Л Карнитин

Чиа: Ползи от чиата

L-глутамин:

  • Най-разпространената аминокиселина в кръвта и другите телесни течности
  • Формата, намираща се в храните и добавките
  • Използва се за производството на протеини 
  • Може да се произвежда естествено в тялото Ви 

D-глутамин:

  • Неесенциална аминокиселина, присъстваща изобилно в тялото
  • Участва в много метаболитни процеси
  • Синтезира се от глутаминова киселина и амоняк
  • Основният носител на азот в тялото и важен източник на енергия за много клетки

Сред спортистите е популярен най-вече като хранителна добавка за растеж и възстановяване на мускулите. На пазара можем да го намерим като самостоятелен продукт – аминокиселина, която се предлага под формата на прах или таблетки. Много производители добавят глутамин и като съставка към произвежданите от тях протеинови напитки. 

Scoops filled with protein powders for fitness nutrition to start training

Какви са ползите от прием на глутамин?

Той е необходим за здравето на човека, тъй като има множество позитивни ефекти: 

  1. Подпомага здравето, правилното функциониране на червата и имунната система
  2.  Част е от химични реакции и се използва при производството на аминокиселини и глюкоза 
  3. Поддържа оптимално азотно ниво в организма
  4. Намалява болката в мускулите
  5. Подобрява секрецията на някои хормони
  6. Хидратира мускулните клетки 
  7. Увеличава значително кръвната захар, а впоследствие и нивата на инсулин, поради пряката конверсия на глутамин в глюкоза. (Има потенциал на гориво при спортуващите, но може да не е препоръчително за хора с висока кръвна захар)
  8. Намалява апетита за сладко 
  9. Предотвратява неврологични заболявания, включително дегенеративни като Алцхаймер и Паркинсон и се ползва  в лечението на епилептични припадъци
  10.  Увеличава запасите от гликоген
  11. Поддържа баланса на pH в тялото
  12. Подпомага поддържането на мускулна маса
  13. Помага при клетъчна и системна детоксикация
Asian Beautiful young woman stay home, doing aerobic exercise at home for health in house.

Препоръчителен прием на глутамин

Тъй като тази аминокиселина се произвежда естествено в тялото ни, както и се намира в много храни, няма притеснение, че е вреден в нормални количества.

Има определени препоръчителни граници за дневния прием, които са съобразени главно с теглото Ви. 

  • 4.7–6.8 гр. за хора с тегло до 70 кг.
  • 6.3–9.1 г. за хора с тегло между 70-90 кг.
  • 7.9–11.3 г. за хора с тегло от 90-100 кг. и нагоре

Това са примерни дози, но в практиката при интензивно физическо натоварване, с цел подобряване на спортните резултати, обикновено се приемат количества от 15-20 гр. дневно, разделени на 2-3 дози. В някои случаи на тежки заболявания и травми с лекарско предписание и с цел лечение може да се стигне и до прием на 30-40 гр. дневно.

Най-подходящото време за прием на аминокиселината  е непосредствено преди или веднага след тренировка, както и вечер преди сън. Добре е да я приемате заедно с малка порция храна, или да я  разбъркате в протеиновата си напитка. Не бива да забравяте да я приемате дори и дните, в които не тренирате, защото само така можете ефективно да подпомогнете метаболизма и възстановяването на мускулите си.

Sports woman takes supplements or vitamins at gym

Кои храни са богати на глутамин?

Голямо количество от аминокиселината можем да намерим в хранителните продукти с високо съдържание на белтъчини. Най-големи количества от аминокиселината се намират в месото и животинските продукти поради високото им съдържание на протеини, както и в диетичните продукти и суроватката.

Ето някои от храните, богати на тази аминокиселина, които може да добавите към вашата диета:

  • Мляко
  • Месо
  • Яйца
  • Морски дарове
  • Червено зеле
  • Ядки
  • Магданоз
  • Аспержи
  • Бобови растения (нахут, грах, леща и боб)
Products rich in amino acids.

Заключение

Тази важна аминокиселина има много функции в нашия живот. Въпреки това, по време на заболяване или нараняване, тялото може да не е в състояние да произведе достатъчно от него. Глутаминовите добавки могат да помогнат за подобряване на имунната функция и запазване на протеиновите запаси в тялото. 

Източник е на енергия за чревните и имунните клетки. Той също така помага да се поддържа бариерата между червата и останалата част от тялото ви и подпомага правилния растеж на чревните клетки.

Източници

Glutamine: Benefits, Uses and Side Effects – Healthline

L-Glutamine for IBS: Benefits, Research, and Side Effects – Healthline

Health Benefits of Glutamine – WebMD

8 Glutamine Rich Foods and How They Can Boost Your Muscle Strength

Share3117Send

Искате ли да получавате известия при нови статии?

Отпиши се
Виктория Бенина

Виктория Бенина

Може би ще харесате

BCAA: Верижно разклонени аминокиселини
Хранене

BCAA: Верижно разклонени аминокиселини

от Ана Теодорова
12.11.2022
259
Л Карнитин
Хранене

Л Карнитин

от Димитър Иванов
01.09.2022
184.5k
Чиа: Ползи от чиата
Хранене

Чиа: Ползи от чиата

от Нели Янчева
16.08.2022
18.6k
Трибулус Терестрис / Бабини Зъби
Хранене

Трибулус Терестрис / Бабини Зъби

от Симона Стойчева
20.05.2022
408
Киноа: Какви са ползите от киноата?
Хранене

Киноа: Какви са ползите от киноата?

от Кари Живкичова
22.02.2022
18.7k
Виж още

НОВО ОТ BAV.BG

Натурален течен подсладител със Стевия, агаве и оризов сироп

Не е нужно да се лишаваш от сладкото. Замени захарта с Лайт Дропс!
✅ Не горчи и не променя вкуса
✅ 0 калории и 0,02 g въглехидрати за една доза
Последвайте ни във Фейсбук


EPSA безалкохолни напитки със Стевия, без добавена захар

Пий без угризения - съдържанието на калории и въглехидрати в 330 ml е минимално!
Не му мисли, просто им се наслади! Последвайте ни във Фейсбук


Време е само за качествени новини!

В KozMedia.Eu ще откриете всичко важно от:
✅ Спорт
✅ Икономика
✅ Технологии
✅ България
✅ Свят
Последвайте ни във Фейсбук


Книга "Интуитивно Хранене - Живот Без Диети"

Книгата ще ви помогне да отхвърлите веднъж завинаги мисленето за ограничения и лишения

14.90 лв.


Калориен Калкулатор

Разберете колко калории трябва да приемате на ден в зависимост от основни фактори като килограми, височина, години и ниво на активност.

Безплатен инструмент


Хранителен Режим

На тази страница ще можете да си направите безплатен хранителен режим абсолютно сами.

Опитай сега!


Безплатен Здравословен Наръчник

Най-важното за храненето и здравословния живот на едно място!

Свали безплатно сега!

Последвай ни!

    The Instagram Access Token is expired, Go to the Customizer > JNews : Social, Like & View > Instagram Feed Setting, to to refresh it.
Facebook Instagram Youtube LinkedIn

Мисията на BAV.BG е да помогне на колкото се може повече българи да изглеждат и да се чувстват добре!

 

Рекламирай в BAV.BG

Кликни тук.

Статии, написани от професионалисти, базирани на научни и достоверни източници.

Блог:

  • Хранене
  • Тренировки
  • Психология и психично здраве
  • Диети
  • Здраве
  • Витамини и Минерали
  • Подкаст
  • Бягане
  • Калории
  • Спорт
  • BrandVoice
  • Препоръчани
No Result
Вижте целия резултат
  • Начало
  • Онлайн магазин
  • Калориен калкулатор
  • Безплатен хранителен режим
  • Калории в храните
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Рецепти
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • За нас

Последвай ни


Имаш въпрос?

Пиши ни: info@bav.bg

© 2021 BAV.BG Всички права запазени. Дизайн на Vectory.bg

No Result
Вижте целия резултат
  • Начало
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Спорт
    • BrandVoice
    • Препоръчани
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • Рецепти с Калории
  • Магазин
    • Интуитивно Хранене
    • Хранителен Режим
    • Хранителни добавки
  • За нас

© 2021 BAV.BG Всички права запазени. Дизайн на Vectory.bg

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

Всички полета са задължителни Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
8 Бързи, Вкусни и Здравословни Рецепти Всеки Месец!

Много хора в днешно време се стараят да водят здравословен начин на живот, но имат чувството, че са много лимитирани откъм храни и начина им на приготвяне. Затова направихме този нов абонамент само за 1.99лв./месец.

Виж повече
Нашият сайт използва "Бисквитки (Cookies)". Научи повече >> Политика за поверителност.