fbpx
неделя, април 18, 2021
  • Хранителни Добавки
  • Хранителен Режим
  • Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети Книга
BAV.BG
  • Начало
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Healthit
  • Healthit
  • Рецепти
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • РаздвижиСе! (приложение за компютри)
  • МагазинНОВО
    • Интуитивно Хранене
    • Книга с подарък цинк
    • Хранителни добавки
    • Безплатна доставка
    • Имуностимуланти
  • За нас
No Result
Вижте целия резултат
BAV.BG
  • Начало
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Healthit
  • Healthit
  • Рецепти
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • РаздвижиСе! (приложение за компютри)
  • МагазинНОВО
    • Интуитивно Хранене
    • Книга с подарък цинк
    • Хранителни добавки
    • Безплатна доставка
    • Имуностимуланти
  • За нас
No Result
Вижте целия резултат
No Result
Вижте целия резултат
BAV.BG
Home Калории

Какво да ям, за да отслабна?

Методи Каназирски от Методи Каназирски
04.08.2020
в Калории
Време: 3мин. за прочит
795 41
0
Какво да ям, за да отслабна?
СподелиИзпрати

Тъй като хората в днешно време имат достъп до всякаква храна, по всяко време, правилният избор на продукти може да бъде много труден. 

Затова, позволи ни да ти дадем насоки в следващата кратка статия.

Също може да харесате

Коя Физическа Активност Гори Най-много Калории?

Калории в Алкохола

Да разделим храните на лоши и добри е прекалено просто и неефективно за целите на хората в днешно време. 

Тъй като сме заобиколени от всякакъв вид храна, по всяко време на денонощието, е изключително трудно да не се изкушим. 

Но всъщност, не е и нужно. 

Дори да ядете само ‘чисто’, това не означава, че ще изпълните целта си, независимо дали е да свалите или да качите килограми. 

Човек пак може да преяде и да надвиши калориите си, а може и да не яде достатъчно, защото си мисли, че ще качи мазнини. 

Тоест, нужно ни е нещо друго, за да преценим какво да ядем.

И това нещо е дали дадената храна е с ниска или с висока енергийна плътност.

На обикновен език, това означава, че храната трябва да съдържа малко калории на 100 грама. 

Когато вие приемате такива продукти, няма да се чувствате гладни и едновременно с това ще поддържате калориен дефицит, което всъщност е целта на всеки, който се опитва да сваля килограми. 

Какво е калорийна плътност?

Калорийната плътност е начин за измерване на енергийната концентрация в храните. Показателят показва колко калории се съдържат в един грам (KCAL/ГРАМ) на определена храна.

Този показател се намира като енергийната стойност се раздели на грамажа на храната. Това колко е голям един продукт не влияе върху калорийната плътност.

Като общо правило, храните с по-ниска калорийна плътност имат по-голямо процентно съдържание на протеини, вода и/или фибри. Примери за такива са пресните плодове, зеленчуците, бялото месо (като пилешкото) и рибата.

Храните със средна калорийна плътност обикновено са богати на въглехидрати, а тези с висока – на мазнини.

Изборът на храни с по-малка калорийна плътност е добър избор за хора, които искат да намалят своето тегло, докато противоположният е по-подходящ за тези, които целят покачване на маса.

За да си го представим по-лесно, нека сравним картофите и картофения чипс. Картофите имат 77 калории и 0гр. мазнини на 100 грама, докато средно в 100 грама картофен чипс има около 500 калории и между 30 и 40гр. мазнини. Кое ще ви засити повече?

“Вредните” храни са създадени, за да заблудят мозъка ни, че получаваме хранителна стойност, без да засищат глада ни. Една от основните причини за това е така нареченият ефект на „изчезваща калорийна плътност“.

Храни, които се топят в устата, като сладоледа или пък бонбоните, заемат много малко място в стомаха. Храни като зрънчото карат мозъка ни да чувства, че не е приел почти никаква храна, независимо от голямото количество калории.

Рецепторите в устата и стомаха ни изпращат сигнали към мозъка за хранителния състав на дадена храна, но това не е достатъчно той да си каже „чудесно, това е достатъчно!“

Вместо това, ние продължаваме да ядем, докато не се наложи да спрем, най-често защото сме изяли всичко.

Ако се чудите защо това да боравите с калорийна плътност е важно, ще ви кажем. Ако познавате калорийната плътност на храните, няма да се лъжете по вида им. 

Например, ще се научите, че това да сипвате свободно олио в салата, не е добра идея. Освен това, когато знаете храните с висока калорийна плътност, вие ще сте по-внимателни с дозировката при готвене.

Какво да ям, за да отслабна?

Ето и няколко практични съвета от нас:

  • Ако готвите с масло или зехтин, опитайте се да използвате много малко.
  • Пърженето на даден продукт увеличава калорийната му плътност поне 3.5 пъти (виж разликата между варен и пържен картоф).
  • Бъдете внимателни със захарните изделия, тъй като те са с висока калорийна плътност.
  • Дехидратирането на плод е добър начин да увеличите енергийната плътност с почти 5 пъти повече (гроздето и стафидите са един и същ плод).
  • Сред популярните протеини, пилешкото и рибата са с най-ниска калорийна плътност.
  • Ако се опитвате да качите килограми, добавянето на лъжица зехтин към яденето или шепа ядки след него са добър начин да си набавите калории.

Зеленчуците, някой плодове и млечните продукти са най-ниско калоричните продукти.

Точно поради тази причина те трябва да са основна съставка на вашата диета. Зеленчуците са чудесна добавка към всяко месо, което е богато на протеин и е засищащо.

Опитвайте се поне 70-80 % от храната ви през деня да идва от богата на хранителни вещества храна, а останалите 20-30% може да са каквито пожелаете. 

Така получавате най-доброто от двата свята – няма да се лишавате когато ви се яде и ще успявате да следвате целите си. Но дори и да прекалите в някой от дните, най-важното е да запазите спокойствие и да се опитате да уравновесите калориите си като ядете по-малко на следващия ден.

Share5162Send

Искате ли да получавате известия при нови статии?

Отпиши се
Методи Каназирски

Методи Каназирски

Съосновател на BAV.BG

Може би ще харесате

Коя Физическа Активност Гори Най-много Калории?
Калории

Коя Физическа Активност Гори Най-много Калории?

от Деян Христов
17.10.2020
14k
Калории в Алкохола
Калории

Калории в Алкохола

от Спасиан Чолаков
09.09.2020
27.2k
Виж още

НОВО ОТ BAV.BG

Хранителни Добавки на ТОП цени

Влез във форма за лятото с пролетната ни селекция

Количествата са ограничени!


Магнезий подарък цинк

За всеки закупен магнезий, ние ще ти подарим безплатен цинк!

Количествата са ограничени!


Кралски Имунитет с подарък цинк

Комбинация от Ехинацея, Цинк, Витамин С, Сибирски Женшен и Левзея в един продукт с подарък цинк

Количествата са ограничени!


Книга + подарък цинк 30 таблетки

Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети

19.90лв. вместо 34.90лв.


Хранителни Добавки на ТОП цени

Влез във форма за лятото с пролетната ни селекция

Количествата са ограничени!


Магнезий подарък цинк

За всеки закупен магнезий, ние ще ти подарим безплатен цинк!

Количествата са ограничени!


Кралски Имунитет с подарък цинк

Комбинация от Ехинацея, Цинк, Витамин С, Сибирски Женшен и Левзея в един продукт с подарък цинк

Количествата са ограничени!


Книга + подарък цинк 30 таблетки

Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети

19.90лв. вместо 34.90лв.


Хранителни Добавки на ТОП цени

Влез във форма за лятото с пролетната ни селекция

Количествата са ограничени!

Последвай ни!

  • 💡В света има повече от 7500 известни вида ябълки, а 20 години са едва 7304 дни. Ще ви отнеме повече от 20 години, ако всеки ден ядете по 1 ябълка от вид!
⁣⁣⁣.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги  #здравословенживот #здравословнохранене #здравословнирецепти  #здравословнахрана #здраве #март #пролет #bulgarian #bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия #българия #варна #бургас #пловдив #русе #великотърново #благоевград  #старазагора #sofia #burgas #plovdiv #varna #ябълка #ябълки #полезно #любопитно
  • Колкото по-добре познаваме 📙хранителните стойности📙 на това, което консумираме, толкова по-близо сме до това да 🏋️изглеждаме и да се 😊чувстваме добре!
⁣⁣⁣.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги  #здравословенживот #здравословнохранене #здравословнирецепти  #здравословнахрана #здраве #март #пролет #bulgarian #bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия #българия #варна #бургас #пловдив #русе #великотърново #благоевград  #старазагора #sofia #burgas #plovdiv #varna #хляб #тортила #питка #полезно
  • 🚧Диета „Зоната“ цели ✔️бързо топене на мазнини, ✔️намаляване на възпалението причинено от неправилно хранене и ✔️подобрение на общото здраве. 🤔Работи ли всъщност този метод, или е само теория? 🤔Съществува ли така наречената „Зона“? ⁣
⁣
⚠️В най-новата ни статия ще разгледаме методиката, науката, и потенциалните ползи на така наречената диета “Зоната”.⁣
⁣
🔥Линк в описанието на профила!
⁣⁣⁣.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги  #здравословенживот #здравословнохранене #здравословнирецепти  #здравословнахрана #здраве #март #пролет #bulgarian #bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия #българия #варна #бургас #пловдив #русе #великотърново #благоевград  #старазагора #sofia #burgas #plovdiv #varna #диета #диети #отслабване #полезно
  • 🥕Витамин А🥕 е общо наименование на група микронутриенти наречени ретиноиди, които имат няколко важни функции, но са най-известни с тяхната роля в нашето зрение и очи. Ако сте чували народната мъдрост, че морковите ни подобряват зрението, вече знаете откъде идва – морковите са богати на този микронутриент.⁣
⁣
🥕Витамин А🥕 е мастноразтворим, което означава, че той се съхранява в тялото, транспортира се с помощта на липидите в кръвта и се използва от организма, когато е необходим.⁣
⁣⁣⁣.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги  #здравословенживот #здравословнохранене #здравословнирецепти  #здравословнахрана #здраве #март #пролет #bulgarian #bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия #българия #варна #бургас #пловдив #русе #великотърново #благоевград  #старазагора #sofia #burgas #plovdiv #varna #витамини #полезно #витаминА #моркови #зеленчуци
  • 🛑Лоши съвети, остаряла информация, непоследователни препоръки - когато става въпрос за вашето здраве, 😱нещата могат да се объркат бързо и трябва да ❗внимавате на кои “факти” вярвате. Това, което не знаете за храненето и тренировките, може сериозно да ви навреди и да ви попречи да 🎯постигнете вашите цели.⁣
⁣
🌐Объркващата информация в Интернет често е причината, поради която много хора се отказват от начинанието да се 🍴хранят по-добре или прибягват до следването на 🥗рестриктивни диети. 🧙Ние вярваме, че всеки има право на самостоятелно мнение, но не и на самостоятелни факти.⁣
⁣
📚В нашата книга “Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети” подбрахме 🔝десет популярни мита за храненето, заедно с 🔬научно-доказани източници, които можете да прочетете, за да се убедите във валидността на фактите. Посетете линка в описанието на профила и 📘резервирайте своето копие на книгата, а ние ще ви 🎁подарим цинк като хранителна добавка!⁣
⁣⁣⁣.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги  #здравословенживот #здравословнохранене #здравословнирецепти  #здравословнахрана #здраве #март #пролет #bulgarian #bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия #българия #варна #бургас #пловдив #русе #великотърново #благоевград  #старазагора #sofia #burgas #plovdiv #varna #любопитно #хранене #полезно #яйца #кафе
Facebook Instagram Youtube LinkedIn

Мисията на BAV.BG е да помогне на колкото се може повече българи да изглеждат и да се чувстват добре!

Блог:

  • Хранене
  • Тренировки
  • Диети
  • Здраве
  • Психология и психично здраве
  • Витамини и Минерали
  • Подкаст
  • Бягане
  • Калории
  • Healthit
No Result
Вижте целия резултат
  • Начало
  • Магазин
  • Healthit
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • За нас

Последвай ни


Имаш въпрос?

Пиши ни: info@bav.bg

© 2021 BAV.BG Всички права запазени. Дизайн на Vectory.bg

No Result
Вижте целия резултат
  • Начало
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Healthit
  • Healthit
  • Рецепти
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • РаздвижиСе! (приложение за компютри)
  • Магазин
    • Интуитивно Хранене
    • Книга с подарък цинк
    • Хранителни добавки
    • Безплатна доставка
    • Имуностимуланти
  • За нас

© 2021 BAV.BG Всички права запазени. Дизайн на Vectory.bg

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

Всички полета са задължителни Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Книга + подарък цинкЛимитирана оферта!

За всяко резервирано копие на "Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети", ние ще ти подарим цинк! 

Научи повече ➜
БЕЗПЛАТНА Е-КНИГАСвали безплатния здравословен наръчник на BAV.BG!

Направихме кратък здравословен наръчник, който съчетава някои от най-важните аспекти на здравословния живот, поднесени по лесен и разбираем начин в 40 страници!

Виж повече

Вземи книга, а ние ще ти подарим цинк Виж повече ➜ Отмяна

Нашият сайт използва "Бисквитки (Cookies)". Научи повече >> Политика за поверителност.