fbpx
събота, май 28, 2022
  • Хранителни Добавки
  • Хранителен Режим
  • Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети Книга
BAV.BG
  • Начало
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Спорт
    • BrandVoice
    • Препоръчани
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • Рецепти с Калории
  • МагазинНОВО
    • Интуитивно Хранене
    • Хранителен Режим
    • Хранителни добавки
  • За нас
No Result
Вижте целия резултат
BAV.BG
  • Начало
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Спорт
    • BrandVoice
    • Препоръчани
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • Рецепти с Калории
  • МагазинНОВО
    • Интуитивно Хранене
    • Хранителен Режим
    • Хранителни добавки
  • За нас
No Result
Вижте целия резултат
No Result
Вижте целия резултат
BAV.BG
Home Бягане

Правилна Техника на Бягане

Деян Христов от Деян Христов
09.09.2020
в Бягане
Време: 5мин. за прочит
311 14
0
Правилна Техника на Бягане
СподелиИзпрати

Същност на бягането

Бягането е, може би, най–популярната физическа дейност. Умение, което е развито още преди четири и половина милиона години от предците ни, за да им помага при ловуването. 

В тогавашния свят, за хората е било жизненоважно да са изключително подвижни, за да не загинат. Тичането се превръща в основно оръжие за намиране на храна, оцеляване при неблагоприятен климат и нападения от диви животни. 

Също може да харесате

Мотивация за успех: Защо някои хора успяват, а други не?

Как да си Изберем Обувки за Бягане?

Маратонско Бягане

С появата на първите общества и военни конфликти, то се оказва необходимо за пехотните войски, най-използвани по времето на Древността и Античността.

В днешно време тичането няма същото екзистенциално значение. То отдавна се е превърнало в техника за подобряване на физическите показатели и за поддържане на здравословен начин на живот. Същевременно, то е основна част от много спортове като футбол, баскетбол и, най–вече, лека атлетика, която се базира почти изцяло на него. 

Ползите от бягането са потвърдени многократно. Научно доказано е, че то не само удължава продължителността на живота, но го прави по–пълноценен и здравословен. За целта е нужно и да го правим с добра техника и именно това е фокусът на тази статия.

2. Защо бягането е полезно за здравето?

Проучване на Станфордския университет доказва това твърдение. В него са сравнени характеристиките на бегачи на 50 + години и хора от общността на университета на същата възраст, които не практикуват спорта. След период от 20 години, става ясно, че смъртността при бегачите е с над 50 % по–ниска. Същевременно, определени физически проблеми се появяват от 11 до 16 години по–рано при участниците в изследването, които не спортуват.

Научно доказано е, че бягането помага за намаляване на риска от ракови заболявания. През 2016 година списанието на Американската медицинска асоциация публикува проучване, в което участват милион и половина души над 18 години от Европа и САЩ. Учените правят заключението, че практикуващите високи физически натоварвания имат значително по–малък канцерогенен риск спрямо останалите.

Съществуват и други ползи от бягането. Например, то повишава притока на окислена кръв, която се изтласква към мозъка. Според анализ на Европейското списание за неврология, е възможно бягането да подобрява мозъчното здраве, стимулирайки освобождаването на мозъчно произведен невротрофичен фактор. Този протеин насърчава растежа и оцеляването на невроните. 

Междувременно се изследват и други възможни плюсове, като намаляване на риска от Алцхаймер.

3. Кои са аспектите на правилната техника за бягане?

За да извлечем максимално много позитиви , без да имаме физически проблеми, трябва да усвоим правилната техника на бягане.

Аспектите на правилната техника на тичане са няколко. Ще започнем от главата. От голямо значение е да гледаме пред нас, а не в краката си. Съсредоточеният поглед помага да се поддържа правилна стойка, което допринася за правилната позиция на врата и гръбнака. 

Отварянето на раменете е изключително важно за техниката. Ако започнем да ги привеждаме напред, това ще окаже ефект върху нашата скорост и издръжливост и ще има негативен отпечатък върху резултатите ни. Най–добрата опция е противоположното движение на раменете. 

Въпреки че ние тичаме предимно с долните крайници, движението на горната част от тялото ни има също толкова голямо значение. Ако не установим достатъчно добър баланс в горната част на тялото, краката ни ще работят много повече. Ръцете ни трябва да са под ъгъл от 90 градуса, а дланите да се движат от брадичката към бедрата. Ако лактите ни сочат навън, ръцете ни кръстосват тялото, което намалява скоростта ни. 

Колената трябва да са на една линия със средата на стъпалата. Много съществено е и да бъдат изнесени високо, почти до ъгъл от 90 градуса. Това е особено важно за техниката при спринтовете, но се използва и при бягания на дълго разстояние (като маратонско бягане). Подбедриците трябват да бъдат  перпендикулярни на земята при досег на крака с нея. 

От голямо значение е да държим стъпалата в контрашпиц , защото така се подобрява честотата на крачката и ефективността. Най–добре е да приземяваме на предна част на стъпалото, което спомага за по–бързото продължаване напред и контрола на крачката. Правилната техника при движение на глезена изисква той да работи, така че движението да е по–леко и да няма тупкане.

Бягането при различно темпо и терен има своите особености. За да извлечем максимума от усилията, които влагаме, трябва да се съобразим с условията – необходимата техника и терена. При спринтовете, които изискват висока мускулна активност и експлозивност, е важно да :

  • бъдем леко наведени;
  • се придвижваме с по–къси крачки;
  • стъпваме меко, за да избегнем контузии;
  • повдигаме бедрото, така че да е успоредно на земята;

За разлика от спринта, джогингът е с по–бавно темпо, но също допринася за здравето ни – той е една много полезна кардио тренировка, при която, за да изпълняваме добре техниката е важно да:

  • избягваме контакт на петата със земята;
  • да държим ръцете свободни;
  • поддържаме добра стойка;

Тичането на пътека също крие своите рискове. За да предотвратим контузии и постигнем максимални резултати е нужно да:

  • поддържаме изправен гръбначния стълб;
  • държим раменете на линията на бедрата;
  • избягваме да гледаме надолу;
  • движим глезена си;

4 . До какво може да доведе бягането с неправилна техника?

Тези видове тренировки развиват издръжливост, определени мускули и дихателната система. Ползите от тях обаче, могат да бъдат помрачени от вредните бегови навици. 

Скорошно проучване на клиниката за тичане на университета в Салфорд установи, че много от травмите при бягане са повлияни от грешки при техниката. Подобни контузии са често срещани при бегачи и могат да доведат до дълго време извън спорта.

Проучването установява, че при всяко увеличение с един градус на таза над средното ниво на здравия бегач, рискът от контузия се увеличава с 80 %. След направени малки корекции в техниката, участниците спират да изпитват подобни проблеми.

Ако не изчистим вредните навици, те имат силата да ни откажат от тичането. Подобни проблеми остават за много време, ако се задълбочат. 

Изследване на Британския журнал за спортна медицина установява още една причина за травми. Участниците били 250 жени, които тичали поне 30 километра седмично. Около 60% от тях споменали за проблеми, достатъчно сериозни, за да се налага медицинска помощ. 

За да се установи причината, те били накарани да тичат на специално устройство, което записва силата при досег на стъпалото със земята. Резултатите били повече от красноречиви – участниците с травми стъпвали по – тежко от останалите. 

Друг проблем, който води до травми е претоварването, характерно за начинаещите бегачи, които не умеят да дозират тренировките. 

Контузиите, до които води неправилният начин на тичане, са плантарен фасцит (травма на стъпалото), възпаление на ахилесовото сухожилие, коляно на бегача, илиотибиален синдром и други. 

Влошаването на състоянието на травмираната област може да доведе до проблеми при ходенето. Най-доброто лечение за подобен тип проблеми е почивката, а при задълбочаване – помощ от специалист.

За всяко физическо усилие се изисква определена техника, без която ще последват контузии. Бягането не прави изключение. Пълноценното спортуване е, преди всичко, грижа за здравето, съчетана с добри тренировки.

Източници

Runner’s world

Verywell Fit 

European journal of neurology

The journal of American medical association

Running Performance Clinic – the University of Salford

British Journal of Sports Medicine

Share2722Send

Искате ли да получавате известия при нови статии?

Отпиши се
Деян Христов

Деян Христов

Експерт Тренировки

Може би ще харесате

Мотивация за успех: Защо някои хора успяват, а други не?
BrandVoice

Мотивация за успех: Защо някои хора успяват, а други не?

от BAV.BG
14.02.2021
7.2k
Как да си Изберем Обувки за Бягане?
Бягане

Как да си Изберем Обувки за Бягане?

от Спасиан Чолаков
09.09.2020
6.4k
Маратонско Бягане
Бягане

Маратонско Бягане

от Мартин Пенков
03.08.2020
6.4k
Виж още

НОВО ОТ BAV.BG

Натурален течен подсладител със Стевия, агаве и оризов сироп

Не е нужно да се лишаваш от сладкото. Замени захарта с Лайт Дропс!
✅ Не горчи и не променя вкуса
✅ 0 калории и 0,02 g въглехидрати за една доза
Последвайте ни във Фейсбук


EPSA безалкохолни напитки със Стевия, без добавена захар

Пий без угризения - съдържанието на калории и въглехидрати в 330 ml е минимално!
Не му мисли, просто им се наслади! Последвайте ни във Фейсбук


Книга "Интуитивно Хранене - Живот Без Диети"

Книгата ще ви помогне да отхвърлите веднъж завинаги мисленето за ограничения и лишения

14.90 лв.


Калориен Калкулатор

Разберете колко калории трябва да приемате на ден в зависимост от основни фактори като килограми, височина, години и ниво на активност.

Безплатен инструмент


Хранителен Режим

На тази страница ще можете да си направите безплатен хранителен режим абсолютно сами.

Опитай сега!


Безплатен Здравословен Наръчник

Най-важното за храненето и здравословния живот на едно място!

Свали безплатно сега!

Последвай ни!

  • 😵Безсънието или некачествения сън могат да повлияят негативно на живота на индивида. Затова днес ви споделяме 6 стайни растения, които подобряват съня.

1️⃣Жасмин
Жасминът е атрактивно ароматно растение, но е и много повече от това. Според проучване на немски специалисти ароматът на жасмин подобрява качеството на съня и повишава шансовете ви да се събуждате в добро състояние и без чувство на безпокойство.

2️⃣Валериан
Ако вдишвате растението валериана (известно още като лечебна дилянка) ще заспивате по-бързо и ще спите по-дълго време. Ако го отглеждате в спалнята си, уверете се, че му осигурявате най-малко 6 часа слънчева светлина на ден, за да се развива добре.

3️⃣Лавандула
Тя има високо съдържание на етерични масла, които облекчават стреса и подобряват съня. Смята се, че релаксиращите ефекти на лавандулата се дължат до голяма степен на присъстващите етерични масла, независимо дали се вдишват, поглъщат или се прилагат локално.

4️⃣Алое Вера
Още от древността растението алое вера е известно със способността си да облекчава изгаряния, обриви, но притежава и още едно тайно свойство: подобрява качеството на въздуха. Отделя кислород през нощта вместо през деня и така пречиства въздуха и помага за добрия сън. Това стайно растение е чудесен подарък за новодомци.
.
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги #здравословенживот 
#здравословнохранене #здравословнирецепти 
#вода #здраве #2022 #summer #bulgarian 
#bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия 
#българия #варна #бургас #пловдив #русе 
#благоевград #сила #старазагора #sofia #healthy 
#gym #fitness #полезно #тренировка
  • 👉Защо е важно да имаме тренировки за крака в програмата си?

👉Как да загреем преди да започнем тренировката?

👉Упражнения за крака

✅Всичко това, както и още много може да научите
в нашата нова статия.

🔗Линк в описанието на профила!
.
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги #здравословенживот 
#здравословнохранене #здравословнирецепти 
#вода #здраве #2022 #пролет #bulgarian 
#bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия 
#българия #варна #бургас #пловдив #русе 
#благоевград #сила #старазагора #sofia #healthy 
#gym #fitness #полезно #тренировка
  • 💡Защо тренировките за крака са важни?

1️⃣увеличават нивата на хормона на растежа
2️⃣помагат за горенето на мазнини
3️⃣увеличават мускулната маса
4️⃣подобряват нашата физика
5️⃣увеличават нивата на тестостерон и кортизол
.
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги #здравословенживот 
#здравословнохранене #здравословнирецепти 
#вода #здраве #2022 #пролет #bulgarian 
#bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия 
#българия #варна #бургас #пловдив #русе 
#благоевград #сила #старазагора #sofia #healthy 
#gym #fitness #полезно #тренировка
  • 🙌🏻Честит ден на славянската писменост и култура!
.
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги #здравословенживот 
#здравословнохранене #здравословнирецепти 
#вода #здраве #2022 #пролет #bulgarian 
#bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия 
#българия #варна #бургас #пловдив #русе 
#благоевград #сила #старазагора #sofia #healthy 
#gym #fitness #полезно #тренировка
  • 🏋️🏋️🏋️Спортна и спорна седмица!
.
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги #здравословенживот 
#здравословнохранене #здравословнирецепти 
#вода #здраве #2022 #пролет #bulgarian 
#bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия 
#българия #варна #бургас #пловдив #русе 
#благоевград #сила #старазагора #sofia #healthy 
#gym #fitness #полезно #тренировка
Facebook Instagram Youtube LinkedIn

Мисията на BAV.BG е да помогне на колкото се може повече българи да изглеждат и да се чувстват добре!

 

Рекламирай в BAV.BG

Кликни тук.

Статии, написани от професионалисти, базирани на научни и достоверни източници.

Блог:

  • Хранене
  • Тренировки
  • Психология и психично здраве
  • Диети
  • Здраве
  • Витамини и Минерали
  • Подкаст
  • Бягане
  • Калории
  • Спорт
  • BrandVoice
  • Препоръчани
No Result
Вижте целия резултат
  • Начало
  • Онлайн магазин
  • Калориен калкулатор
  • Безплатен хранителен режим
  • Калории в храните
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Рецепти
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • За нас

Последвай ни


Имаш въпрос?

Пиши ни: info@bav.bg

© 2021 BAV.BG Всички права запазени. Дизайн на Vectory.bg

No Result
Вижте целия резултат
  • Начало
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Спорт
    • BrandVoice
    • Препоръчани
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • Рецепти с Калории
  • Магазин
    • Интуитивно Хранене
    • Хранителен Режим
    • Хранителни добавки
  • За нас

© 2021 BAV.BG Всички права запазени. Дизайн на Vectory.bg

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

Всички полета са задължителни Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Нашият сайт използва "Бисквитки (Cookies)". Научи повече >> Политика за поверителност.