fbpx
вторник, януари 19, 2021
  • Хранителни Добавки
  • Хранителен Режим
  • Продукти на BAV.BG
BAV.BG
  • Начало
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Healthit
  • Healthit
  • Рецепти
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • РаздвижиСе! (приложение за компютри)
  • МагазинНОВО
    • Интуитивно Хранене
    • Подарък ЛЕВЗЕЯ МАКС
    • Хранителни добавки
    • Безплатна доставка
    • Имуностимуланти
  • За нас
No Result
Вижте целия резултат
BAV.BG
  • Начало
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Healthit
  • Healthit
  • Рецепти
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • РаздвижиСе! (приложение за компютри)
  • МагазинНОВО
    • Интуитивно Хранене
    • Подарък ЛЕВЗЕЯ МАКС
    • Хранителни добавки
    • Безплатна доставка
    • Имуностимуланти
  • За нас
No Result
Вижте целия резултат
No Result
Вижте целия резултат
BAV.BG
Home Бягане

Маратонско Бягане

Мартин Пенков от Мартин Пенков
03.08.2020
в Бягане
Време: 4мин. за прочит
2k 21
0
Маратонско Бягане
СподелиИзпрати

С изключително повишеният интерес около Софийския маратон тази година, няма начин да не напишем статия за дългото бягане и всичко, което човек трябва да знае за него.

Какво е маратона?

В така наречения маратон, състезателите бягат абсурдното разстояние от 42,195 метра или 42 км. наведнъж, с цел да завършат възможно най-бързо. За повечето участници обаче целта е като цяло да завършат, заради абсурдно голямото разстояние!

Също може да харесате

Как да си Изберем Обувки за Бягане?

Правилна Техника на Бягане

Традицията и името му произлизат от известната легенда, според която се случило следното:

Преди 2500 години, когато армията на древните гърци победила огромната персийска армия на Маратонското поле, техният вестоносец – Фидипид – бягал от мястото на битката чак до Атина, без почивка, за да предаде добрите новини възможно най-скоро. Веднага след като избягал разстоянието от 42 километра и предал съобщението, той и издъхнал от умора.

Истинска или не, това си е доста епична и драматична история, която може едновременно да те мотивира и да те демотивира от бягането на маратонското разстояние!

До ден днешен, вдъхновени от нея, милиони хора продължават да бягат символичното растояние от 42 км., за да тестват своите умения, дух и издръжливост.

Здравословни ползи

Може да сте чували израза „спортуването лекува”. Бягането и силовите тренировки са основни за здравето и за поддържане на високото ниво на фитнес.

От еволюционна гледна точка, хората сме специализирани в бягането на дълги разстояния. Може да не сме най-силните или най-бързите животни, но сме едни от най-издръжливите. 

Заради липсата на козина и умението да се поти, човекът може да бяга по-дълго от почти всяко друго животно, без да прегрее и умори. Някои учени смятат, че човек може да надбяга дори кон, ако се състезават в маратон.

Така нашите предци са ловували животни много по-бързи от тях, като антилопите – преследвайки ги, докато не се уморят. И до ден днешен, някои племена продължават да ловуват по този начин.

Бягането ни идва отвътре, то е много първично и основно за човешката природа. Заради това, то е сред най-популярните и разпространени методи за тренировка в развития свят. Почти всички други големи спортове също включват основен елемент на бягане или анаеробна издръжливост.

Това е причината кардио тренировките да са толкова полезни за физическото и психическото ни здраве. Научният материал, с който разполагаме ясно разкрива множеството ползи от аеробните тренировки.

Ползите включват по-здрави кости и мускули, по-активно и здраво сърце, както и по-дълга продължителност на живота. Освен това, бягането влияе положително на психичното ни здраве и, чисто и просто, ни прави по-щастливи.

Този тип бягане, разбира се, не е нужно за постигането на тези здравословни ползи, но ако решите да тренирате и да бягате всяка седмица в подготовка за състезанието, то без съмнение ще забележите подобренията в качеството ви на живот.

Колко е трудно да се избяга?

Бягането на маратон е точно толкова трудно колкото звучи. За хората възнамеряващи да го завършат без големи почивки, се налагат месеци предварителна подготовка, състояща се от редовно бягане на разстояния между 5 и 25 километра.

Според някои експерти, човешкото тяло съдържа енергия за максимално 32 км. бързо бягане, или 2-3 часа, след което енергията на мускулите – гликогена, водата и електролитите се изчерпват. Това означава, че последните 10 километра от трасето се изкарват почти изцяло на воля и сила на духа! Наистина впечатляваща победа на човешката физическа и психическа издръжливост.

Подобно на гръцката легенда, днешно време също има особено редки случаи на издъхнали от умора състезатели. Докторите смятат, че причините за това са най-често комбинация от сърдечно пренатоварване, обезводняване или слънчев удар. Разбира се, това може да се случи във всеки сериозен спорт.

Заради това, ако възнамерявате да избягате това разстояние за първи път ви е нужна не само сериозна подготовка, но и осъзнато усещане на тялото – да знаете кога да си вземете почивка или чаша вода за презареждане. Освен ако не сте опитен бегач, гонещ печелившо време, не пропускайте тези неща!

Разбира се, всичко това означава, че ако се състезавате и завършите маратон ще имате специални права за фукане, които много малко други хора притежават! Не се колебайте да ги използвате веднага щом ги придобиете. 

Как да тренирам за маратона

Значи искаш да се предизвикаш? Подготовката за това тежко изпитание на волята е сериозно начинание, което най-често започва между 22 и 12 седмици преди състезанието. 

Най-често се препоръчва още преди да започне подготовката, човек да е свикнал да бяга редовно – например разстояния от около 30-40 км. на седмица.

Това е с цел да се избегнат контузии породени от твърде рязко увеличаване на физическата активност и претрениране. Ключово е да се повиши нивото на тренировките бавно и сигурно, за да може тялото да се адаптира и да свикне. Може да тласкате тялото си до предела му в деня на състезанието, но не и ежеседмично! Опасно е.

Един от начините за подготовка, е бягането на определен брой километри почти всеки ден, а в последният ден на седмицата да се изтича наведнъж едно голямо разстояние, като всяка следваща седмица увеличавате с малко темпото и пробяганите километри.

Например, първата седмица бягате 12 километра, втората 14, третата 16 и така докато последната седмица подготовка избягвате разстояние от 32км – максимума, който може да изтича човек, без да се преумори твърде много. Това със сигурност не трябва да се случи една седмица преди самото събитие. Препоръчително е да има поне 2 възстановителни седмици.

Разбира се, ако искате да завършите възможно най-бързо и то без усложнения по време на подготовката, трябва да имате много напреднала и разнообразна програма. Такава програма може да включва тренировки за сила на краката, тренировки за бързина, кратки и дълги спринтове и други упражнения, освен основното бягане на големи разстояния. В такъв случай може да се консултирате с треньор по бягане.

Тази година разработваме тренировъчни програми и хранителни режими за подготовката за Софийския Маратон. Можеш да разгледаш предложенията ни тук.

В началото предлагаме режими само за хората решили да бягат цялото разстояние, но по-късно това лято ще пуснем предложения за хората, целящи да избягат 21км., 10 км., и 3 км.

Маратоните в България – Подготви се с Нашият Екип! 

В България тази година има изключително много възможности за участие и се провеждат няколко състезания през цялата година. Сред предстоящите са:

  • Лудогорски маратон – 26 юли
  • Стара загора маратон  – 30 август
  • София Eкиден маратон – 6 септември
  • Планински маратон Хайдушки пътеки (в Сливен) – 24 октомври
  • Пловдивски маратон – 15 ноември
  • Варненски маратон – преместен за 2021 или по-късно тази година поради COVID-19.

И може би най-големият от тях е Софийският – на 11 октомври.

Гордеем се да споделим, че Бързо. Анаболно. Вкусно. ще има свой представител в това състезание през 2020, целящ да е сред най-бързите бели хора завършили маратона.

Започнахме снимките на поредица от видеа, които са посветени на подготовката за маратона в София този октомври.

Тази поредица ще проследи пътя в това предизвикателство на един от нашите основатели – Юли. Той ще се подготвя с помощта на професионалния лекоатлет и спринтьор Денис Димитров.⠀

Ако се интересувате от спорта и от пътешествието на двама надъхани младежи, последвайте ни в YouTube и вижте първият епизод тук.

В него ще ви запознаем с правилна техника на бягане, структурата на тренировъчна програма за един маратон и процеса по нейното изпълнение.⠀

Очакваме ви на трасето!

ИЗТОЧНИЦИ:

Humans hot, sweaty, natural-born runners – Harvard Gazette 

Is Exercise a Viable Treatment for Depression?

Marathon Sofia * Маратон София: Marathon Sofia

Share1148Send

Искате ли да получавате известия при нови статии?

Отпиши се
Мартин Пенков

Мартин Пенков

Специалист Хранене

Може би ще харесате

Как да си Изберем Обувки за Бягане?
Бягане

Как да си Изберем Обувки за Бягане?

от Спасиан Чолаков
09.09.2020
6k
Правилна Техника на Бягане
Бягане

Правилна Техника на Бягане

от Деян Христов
09.09.2020
13.3k
Виж още

НОВО ОТ BAV.BG

Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети (Книга)

Редовна цена: 19.90лв.

Цена в предпродажба: 14.90лв.


Левзея подарък

За всички добавки над 25лв. подарък

Левзея Макс на стойност 30 лв.


Суроватъчен Протеин с Левзея

ПОДАРЪК REDхBURN

Цена: 63.65лв. вместо 107лв.


Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети (Книга)

Редовна цена: 19.90лв.

Цена в предпродажба: 14.90лв.


Трибулус Макс – Течен екстракт – 100 ml

ПОДАРЪК ЛЕВЗЕЯ

Цена: 26лв. вместо 56лв.


Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети (Книга)

Редовна цена: 19.90лв.

Цена в предпродажба: 14.90лв.


СПЕЧЕЛИ ИМУНИТЕТ ЗА 12 МЕСЕЦА

Награди на стойност над 400лв!

Отговори и спечели!


Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети (Книга)

Редовна цена: 19.90лв.

Цена в предпродажба: 14.90лв.


Последвай ни!

  • 🏋️🏋️🏋️Спортна и спорна седмица!
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги  #здравословенживот #здравословнохранене #здравословнирецепти  #здравословнахрана #здраве #януари2020 #зима #bulgarian #bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия #българия #варна #бургас #пловдив #русе #великотърново #благоевград  #старазагора #sofia #burgas #plovdiv #varna #успех #мотивация #сутрешнамотивация #развитие
  • 🚩РУТИНАТА Е ВАЖНА! Във времена като тези, изпълнени с несигурности, рутината ще ви помогне да си 😌осигурите спокойствие и контрол в моментите, когато всичко останало изглежда в безпорядък.⠀
⠀⠀
🏠Много хора сега работят от вкъщи, което е идеалният момент да 💤започнете да създавате здравословни навици за сън. ⏰Ако сте преминали от работа между 9-5ч. към това сега да сте вкъщи по цял ден, ще ви е трудно без режим. ⠀
⠀⠀
📅Затова, установете ред в ежедневието си и се придържайте към него. Ако е възможно, опитайте се да поддържате режима си максимално близо до нормалния.⠀
⠀
🛏️Примери: ⠀
⠀
1) Събудете се в същото време, когато ставате за работа. ⠀
⠀
2) Яжте по същото време както преди. ⠀
⠀
3) Планирайте тренировката си точно както бихте направили, ако бяхте на работа. ⠀
⠀
4) Лягайте си по едно и също време. ⠀
⠀⠀
😴Изключително полезно е да си лягаме и съответно събуждаме по едно и също време, без значение дали става въпрос за делничен ден или неделя сутрин. Редовността подобрява както количеството, така и качеството на почивката!⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги  #здравословенживот #здравословнохранене #здравословнирецепти  #здравословнахрана #здраве #януари2020 #зима #bulgarian #bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия #българия #варна #бургас #пловдив #русе #великотърново #благоевград  #старазагора #sofia #burgas #plovdiv #varna #знание #любопитно #сън #енергия #почивка
  • 🍵Зеленият чай🍵 произлиза от Китай и Индия, където се използва в 🧙традиционната медицина. 📜Той се консумира от векове и се слави в целия свят с ползите си за здравето. 🧑‍🔬Научните доказателства за ползите от неговата консумация стават все по-убедителни, затова днес ви запознаваме подробно с някои от тях.⠀⠀
⠀
💥Линк в описанието на профила!
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги  #здравословенживот #здравословнохранене #здравословнирецепти  #здравословнахрана #здраве #януари2020 #зима #bulgarian #bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия #българия #варна #бургас #пловдив #русе #великотърново #благоевград  #старазагора #sofia #burgas #plovdiv #varna #отслабване #зеленчай #чай #любопитно #знание
  • Колкото по-добре познаваме 📙хранителните стойности📙 на това, което консумираме, толкова по-близо сме до това да 🏋️изглеждаме и да се 😊чувстваме добре!
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги  #здравословенживот #здравословнохранене #здравословнирецепти  #здравословнахрана #здраве #януари2020 #зима #bulgarian #bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия #българия #варна #бургас #пловдив #русе #великотърново #благоевград  #старазагора #sofia #burgas #plovdiv #varna #картофи #яйца #хранене #салата
  • 📢От миналата седмица започнахме нов формат - 🎤Healthit Podcast #Weekly, в който всяка седмица, нашият 💪гл. фитнес инструктор Спасиан Чолаков (@spasian.coaching ), ще ви предлага ✅полезни съвети, ✅любопитни размисли и ✅кратки напътствия относно 🥗здравословния начин на живот в 🕒по-малко от 10 минути! ⠀
⠀⠀
💪Втори епизод е посветен на всички хора, които не обвиняват външните обстоятелства за тяхната лична физическа форма! Без ясна перспектива кога отново ще отворят фитнесите, днес ще си говорим за тренировките и храненето по време на локдаун. 🎧Приятно слушане! ⠀
⠀⠀
👂Линкът към Spotify е в описанието на профила. ⠀
⠀⠀
🎤Healthit Podcast #Weekly е във всички останали подкаст платформи и в YouTube канала на BAV.BG.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги  #здравословенживот #здравословнохранене #здравословнирецепти  #здравословнахрана #здраве #януари2020 #зима #bulgarian #bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия #българия #варна #бургас #пловдив #русе #великотърново #благоевград  #старазагора #sofia #burgas #plovdiv #varna #цели #успех #подкаст #healthitpodcast
Facebook Instagram Youtube LinkedIn

Мисията на BAV.BG е да помогне на колкото се може повече българи да изглеждат и да се чувстват добре!

Блог:

  • Хранене
  • Тренировки
  • Диети
  • Здраве
  • Витамини и Минерали
  • Подкаст
  • Бягане
  • Калории
  • Healthit
No Result
Вижте целия резултат
  • Начало
  • Магазин
  • Healthit
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • За нас

Последвай ни


Имаш въпрос?

Пиши ни: info@bav.bg

© 2021 BAV.BG Всички права запазени.

No Result
Вижте целия резултат
  • Начало
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Healthit
  • Healthit
  • Рецепти
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • РаздвижиСе! (приложение за компютри)
  • Магазин
    • Интуитивно Хранене
    • Подарък ЛЕВЗЕЯ МАКС
    • Хранителни добавки
    • Безплатна доставка
    • Имуностимуланти
  • За нас

© 2021 BAV.BG Всички права запазени.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

Всички полета са задължителни Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ ДиетиВземи новата ни книга в предпродажба на неустоимо ниска цена!

Eдна изцяло нова философия за хранене! 

Научи повече ➜
ЛЕВЗЕЯ ПОДАРЪК

Само сега при покупка на всяка хранителна добавка над 25лв., получавате Левзея Макс на стойност 30лв. БЕЗПЛАТНО!

Виж всички добавки

ПОДАРЪК ЛЕВЗЕЯ ПРИ ПОКУПКА НА ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ НАД 25 лв. ВИЖ ПРОДУКТИТЕ➜ Отмяна

Нашият сайт използва "Бисквитки (Cookies)". Научи повече >> Политика за поверителност.