В днешно време чувството на стрес, раздразнителност или тревожност не е нищо необичайно. Заобиколени сме от все повече нещастни хора, страдащи от безсъние, депресия или емоционална нестабилност. С всяка изминала година,  случаите на самоубийства и агресия растат с все по-бързи темпове, заличавайки и обезличавайки все повече човешки същества. Нещастието е дотолкова вкоренено в живота на много хора днес, че те дори не се замислят върху причините, отговорни за присъствието му, които много рядко се коренят в обстоятелствата. Колкото и странно да звучи, съдбата с нищо не е виновна за настроението ни, мислите или нагласа към живота, и ако все още не го вярвате, то тогава днешната статия ще се опита да ви докаже правотата на този неоспорим факт. 

Какво представлява триптофанът?

Триптофанът е една от осемте есенциални аминокиселини, неизменно нужни за правилното храносмилане, хормоналната система, метаболитните процеси и изграждането на мускулната тъкан в тялото ни. Той участва в жизнения цикъл като прекурсор на три първични съединения, върху чието наличие се уповава голяма част от ежедневието ни, а те са серотонин, мелатонин и ниацин, познат още като витамин В3. Техният синтез е базиран главно върху присъствието на триптофан в кръвта, чието съществуване се осъществява под формата на два изомера с различна молукулярна ориентация, но сходни функции: L-tryptophan и D-tryptophan. Важно е да се отбележи, че човешкият организъм не е в състояние самостоятелно да възпроизведе клетъчния им строеж и затова нивата им са в изключително тясна зависимост с храната и добавките, които приемаме. Разликата в разпространението и по-голямата активност в биологичните процеси на тези два изомера е довела до налагането на ляво ориентираният, L-триптофан, като по-популярна и предпочитана добавка от фитнес индустрията.

Какви са неговите функции?

Триптофанът изпълнява разнородни функции, застъпващи широк спектър от различни области, които сега ще разгледаме по-обстойно:

• нервна система – влиянието му върху нервната система не е изненада, тъй като той е в основата на образуването  на невротрансмитерът ниацин и синтеза на серотонин, ключов регулатор на тревожността и стреса. Тяхното наличие в кръвта гарантира правилното регулиране на нервите и предпазването им от нежелани рискови фактори, като различни заболявания или високо кръвно налягане. Чрез неговото адекватното наличие в кръвта чувството на спокойствие и доброто настроение се засилват, допринасяйки оптимистичност на цялостното ни функциониране и връзките в мозъка;
• психичното здраве – молекулата на щастието, а именно серотонин, разчита главно на снабдяването на триптофан, в борбата с лошите мисли и депресията. Неговото пропорционално съотношение в организма може значително да увеличи положителната ни нагласа, съхранявайки хиляди човешки животи от самоунищожението на собственото им ментално разрушение;
• сънят – от съня се определя ефективността ни през деня, а неговата липса е свързана с редица проблеми и заболявания, от които триптофанът е в състояние да ни спаси, изпълнявайки ролята си на  невротрансмитер на мелатонин. Чрез приема му през деня цикълът на сън се регулира, възможността за качествена почивка се увеличава, а нежеланите събуждания и безсънните нощи остават в миналото. Тази аминокиселина е често препоръчвано решение за лечение на нездравословни сънни състояния, а нейният оптимален вариант при приема й на капсули е поемането на нужната доза, малко преди заспиване; 
• когнитивните умения – проучвания доказват, че хората с нормални нива на тази есенциално важна киселина имат значително по-добре развити памет, концентрация и въображение. Нейните неоспорими способности са в състояние коренно да преобразят интелектуалното ни представяне във всеки аспект на ежедневието ни, снабдявайки мозъка с нужните вещества за повишаването на енергийната му способност. Показателен факт за значението й е, че децата, притежаващи синдром на дефицит на внимание и хиперактивност, имат до 50% по-ниски от средните нива на триптофан, което обяснява затрудненията им да запазят ума си  концентриран;
• храносмилане – пътят, по който мозъкът комуникира с червата е белязан от химическия агент серотонин, което от своя страна обяснява влиянието на триптофан в храносмилателната ни система. От него зависят чревния ни баланс, апетита и поддържането на здрава чревна флора. От немалко значение е и фактът, че придава чувство на ситост и удовлетворение след хранене, което може да спомогне за контролиране на приема на храната и предпазва черния дроб и стомаха от претоварване, дори затлъстяване;

Кои са източниците на триптофан?

От общо осемте незаменими аминокиселини: левцин, изолевцин, валин, лизин, фенилаланин, треонин, хистидин, метионин и триптофан – последната в изброяването е и тази с най-малка концентрация в организма ни. Отговорни за този факт са различни фактори, които възпрепятстват усвояването и, като стрес или конкуренция с други вещества. И за да усвоим ползите й за организма ни е необходимо да съставим практична диета, отговаряща на нуждите ни. Ето няколко от храните, богати на това безценно химично съединение:

• Сeмeнa и ядĸи;
• Coeви пpoдyĸти;
• Пилешко месо;
• Πтицa;
• Риба и мopcĸи дapoвe;  
• Яйцa;
• Бобови култури;
• Черен шоколад;
• Тиква;

Да приемаме триптофан чрез храненето е отлична опция, но невинаги е напълно възможна, поради различни причини, вариращи от диетични ограничения до метаболитни проблеми. В случаите, когато продуктивното му естествено усвояване не е възможно се прибягва до добавки със синтезирано съдържание на молекулата му. Подобни продукти могат да бъдат открити във всяка аптека, като е важно да се отбележи, че те не са заместител на разнообразното и балансирано хранене. Кутийката, в която се продават обикновено съдържа определен брой капсули с  допустима дневна доза – по една таблетка дневно. Задължително условие е консумацията на тази субстанция да се извършва в синхронизиран с лекар или диетолог режим, при направени кръвни изследвания. Също така е важно да сме запознати, че за усвояването на триптофан се изискват магнезий и витамин В6 и ако решим да приемаме добавки, за да повишим нивата му би било добре да следим паралелно и тяхното съдържание за по-добра ефективност.

Как триптофанът влияе на нашето тяло?

Триптофанът има огромно влияние върху тялото и качеството ни на живот. Неговият прием е задължителен за спокоен, щастлив и здравословен начин на живот, но за да изпълнява добре ролята си е необходимо да бъде в баланс. От съотношението между стойностите му могат да се наблюдават три различни категории, със специфично влияние. Нека сега да ги разгледаме:

• ниски нива – имаме недостиг, което означава, че не приемаме достатъчно количество и трите основни невротрансмитера са със забавена дейност в опасни нива. Ответната реакция на организма ни се изразява в:
  • Депресия, съпътствана от тревожност и раздразнителност;
  • Сънна апнея – дихателните пътища се блокират, прекъсвайки нормалния поток на въздух за няколко секунди. Предизвиква неспокоен сън с чести събуждания с умора през деня;
  • Чревни нарушения – от рода на гадене и болки в корема, 
  • Агресия – склонност към необяснима ярост, гневни изблици и раздразнителност;
• средни нива – организмът е в баланс, докато мозъкът се справя отлично със своите задължения в областта на:
  • Здравословен сън; 
  • Психическа стабилност;
  • Активна невронна дейност;
  • Добро храносмилане;
  • Физическо натоварване;
  • Разход на енергия;
• високи нива – излишък, прекомерно високи дози, намиращи се в кръвоносните ни съдове. Подобно явление е рядко срещано, но може да бъде свързано с генетична предразположеност или специфични условия, като предозиране с неговите добавки или проблеми от медицинско естество. Последствията могат да доведат до:
  • серотонинов синдром – прекомерното производство на серотонин в мозъка може да предизвика серотонинов синдром, свързан с различни симптоми, включително безпокойство, объркване или ускорен сърдечен ритъм. В някои случай това състояние може да бъде дори смъртоносно;
  • храносмилателно разстройство –  повишените нива на триптофан могат да причинят разстройства в храносмилането, като например диария;
  • ниациноза – ниациноза е рядко срещано състояние, възникващо при прием на твърде високи дози на ниацин, което до голяма степен зависи от приема ни на триптофан. Свързва се с главоболие, кожни обриви, гадене, диария или стомашни разстройства;

Заключение 

Триптофанът е съществено важен за основните жизнени процеси в тялото ни и неговият прием е неизбежно условие за поддържането на психическото и физическото ни благополучие. Чрез безконтролната му консумацията, съвсем съзнателно рискуваме да попаднем в капана на много излишни болести и мисли, коствали здравето и живота на мнозина. Разбирането на функционирането му и неговата регулация е естественият път, неизискващ много време, финанси или усилия, но отвеждащ ни към дълголетния и спокоен живот, към който всички се стремим, но едва малцина имат възможността да постигнат.

Източници

What Is Tryptophan?

Tryptophan Metabolic Pathways and Brain