fbpx
събота, май 28, 2022
  • Хранителни Добавки
  • Хранителен Режим
  • Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети Книга
BAV.BG
  • Начало
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Спорт
    • BrandVoice
    • Препоръчани
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • Рецепти с Калории
  • МагазинНОВО
    • Интуитивно Хранене
    • Хранителен Режим
    • Хранителни добавки
  • За нас
No Result
Вижте целия резултат
BAV.BG
  • Начало
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Спорт
    • BrandVoice
    • Препоръчани
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • Рецепти с Калории
  • МагазинНОВО
    • Интуитивно Хранене
    • Хранителен Режим
    • Хранителни добавки
  • За нас
No Result
Вижте целия резултат
No Result
Вижте целия резултат
BAV.BG
Home Витамини и Минерали

Магнезий

Мартин Пенков от Мартин Пенков
03.08.2020
в Витамини и Минерали
Време: 5мин. за прочит
552 13
0
Магнезий
СподелиИзпрати

Какво представлява магнезият?

Преди да започнем да се занимаваме със здравословно хранене, повечето нас вероятно сме чували за магнезия само между дремките в час по химия. 

Той е лесно-запалим елемент, който се използва във фойерверки, камери, лаптопи и какво ли още не, заради неговата електропроводимост и топлопроводимост. 

Също може да харесате

Хром Пиколинат

Селен

Какво е калций и какви са неговите ползи?

В тази статия обаче, ще изясним защо този микронутриент е толкова важен и колко ползи има за тялото ни.

Той е минерал, който не се произвежда от организма, но се намира натурално в някои храни и се добавя в други по изкуствен начин. 

По всяко време в човешкото тяло има около 25 грама от минерала, като по-голямата част от него се намира в костите ни. 

Бъбреците и потните жлези регулират количеството му, като изхвърлят определено количество от минерала всеки ден. 

Сред важните му функции са регулиране на кръвното налягане, поддържане на имунната система и също така той има много ползи за работата на мускулатурата и нервната система.

За какво помага магнезият?

Той е един от най-важните минерали, особено за спортистите, заради ползите му за поддържането на здрава мускулатура и високите нива на тестостерон.

Няколко проучвания сочат, че хората практикуващи интензивни спортове, губят огромно количество от микронутриента по време на всяка тренировка, заради количеството изхвърлена пот. Това може да доведе до редовен недостиг на минерала.

В тези изследвания, учените открили, че когато въпросните спортисти суплементират (приемат добавки) с магнезий, техните естествени нива на тестостерон преди и след тренировка се покачвали.

Този минерал се използва и в стотици биохимични процеси в тялото и заради това, когато се поддържат оптимални нива на магнезий, се забелязват големи ползи за здравето – включително и по-високи нива на тестостерон и по-здрава имунна система.

Други доказани в проучвания ползи от минерала са следните:

  • Ползи за заздравяването на костите и ставите;
  • Намален риск от диабет и сърдечни проблеми;
  • Ползи при остри главоболия;
  • Намаляване на стрес, безпокойство и депресивни симптоми;
  • Ползи при заспиване и по-дълбок сън.

Кои храни са богати на магнезий?

Сред най-богатите на минерала храни са следните:

(В низходящ ред)

  • Бадеми;
  • Кашу;
  • Спанак;
  • Печени фъстъци;
  • Боб;
  • Пълнозърнест хляб;
  • Авокадо;
  • Картофи;
  • Ориз;
  • Кисело мляко;
  • Овес;
  • Банани.

Голямо количество други храни съдържат магнезий в малки количества.

Assortment of food containing magnesium

Какъв е препоръчителния дневен прием?

Дневният прием зависи от много фактори като ниво на активност, теглото, пола и други. 

За средностатистически човек, според водещите здравни институти, препоръчителният дневен прием трябва да е следният (в милиграми):

Мъже:

  • 14-18 – 410мг/ден
  • 19-31 – 400мг/ден
  • 31+ – 420мг/ден

Жени:

  • 14-18 – 360мг/ден
  • 19-30 – 310мг/ден
  • 31+ – 320мг/ден

Препоръчва се хората, които спортуват интензивно или ходят на фитнес редовно, да приемат още повече от минерала. Точно за тези хора се препоръчва и набавянето на магнезий под формата на хранителна добавка, тъй като те губят огромни количества по време на интензивните натоварвания.

Има ли разлика в дневния прием при възрастните и децата?

Децата трябва да приемат значително по-малко количество от възрастните. Според годините им се препоръчва следното:

  • 1-3г. – 80мг/ден
  • 4-8г. – 130мг/ден
  • 9-13г. – 240/ден

Как да разберем ако имаме липса на магнезий?

Според някои изследвания, почти 75% от тестваните хора не приемат препоръчаното дневно количество от минерала в диетата си. 

При мнозинството от хората, това няма никакви очевидни странични ефекти или симптоми, но не се оползотворяват много от здравословните ползи на микроелемента. Повишен шанс за дефицит има сред по-възрастните хора.

В редките случаи, когато дефицитът е съществен, симптомите могат да се проявят под формата на умора, повръщане, крампи, продължителни периоди на лошо настроение и намалени нива на апетит. 

В повечето от тези случаи, така наречената хипомагнезиемия (дефицит на микронутриента) е в резултат от друг здравословен проблем – като например диабет, прекомерна консумация на алкохол или като страничен ефект от някои лекарства. 

Телесното количество на микроелемента се оползотворява по-трудно от организма, заради неговата локация – предимно в костите. 

Ако забелязвате някои от симптомите на дефицит (като спад в настроението, крампи, слабост и умора) или не сте големи почитатели на храните изброени по-горе, може да приемате минерала под формата на хранителна добавка.

Как да си набавим магнезий?

Поддържането на здравословен хранителен режим не винаги гарантира адекватни количества на този микронутриент в организма. 

Както споменахме по-горе, магнезият има множесество ползи за хората, особено за спортуващите. Освен това, не е рядкост хората да консумират твърде малки количества от богатите на минерала храни.

Хранителните добавки са много удобен начин за набавяне на достатъчно количество от микроелемента.  

Какви са страничните ефекти при предозиране?

Поговорихме доста за множеството ползи от минерала, а сега нека разгледаме какви могат да са страничните ефекти и при какви условия могат да възникнат.

Прекомерен прием на този микронутриент не е възможен само от храната, но ако се приеме твърде много от хранителна добавка, може да се получат стомашни проблеми като гадене, свиване и разстройване на червата. 

Заключение

За повечето хора следенето на приема на магнезий не е твърде важно, но определено може да повиши качеството на живот, заради многобройните си ползи за здравето и съня. За спортистите обаче, той е доста съществен и не трябва да се подценява. 

Особено ако преследвате най-добрата физическа форма и оптимални нива на тестостерон и мускулна маса, ние ви препоръчваме суплементиране с този минерал.

Източници

Effects of magnesium supplementation on testosterone levels of athletes and sedentary subjects at rest and after exhaustion

Magnesium – Health Professional Fact Sheet

Why do we need magnesium?

Magnesium

Magnesium – Consumer

Share1380Send

Искате ли да получавате известия при нови статии?

Отпиши се
Мартин Пенков

Мартин Пенков

Специалист Хранене

Може би ще харесате

Хром Пиколинат
Витамини и Минерали

Хром Пиколинат

от Димитър Иванов
15.11.2021
13.9k
Селен
Витамини и Минерали

Селен

от Кари Живкичова
09.11.2021
12.6k
Какво е калций и какви са неговите ползи?
Витамини и Минерали

Какво е калций и какви са неговите ползи?

от Ива Радоева
29.09.2021
19.5k
Какво е калий и какви са неговите ползи?
Витамини и Минерали

Какво е калий и какви са неговите ползи?

от Ива Радоева
28.09.2021
14.9k
Цинкът и неговите ползи
Витамини и Минерали

Цинкът и неговите ползи

от Мартин Пенков
20.01.2021
13k
Виж още

НОВО ОТ BAV.BG

Натурален течен подсладител със Стевия, агаве и оризов сироп

Не е нужно да се лишаваш от сладкото. Замени захарта с Лайт Дропс!
✅ Не горчи и не променя вкуса
✅ 0 калории и 0,02 g въглехидрати за една доза
Последвайте ни във Фейсбук


EPSA безалкохолни напитки със Стевия, без добавена захар

Пий без угризения - съдържанието на калории и въглехидрати в 330 ml е минимално!
Не му мисли, просто им се наслади! Последвайте ни във Фейсбук


Книга "Интуитивно Хранене - Живот Без Диети"

Книгата ще ви помогне да отхвърлите веднъж завинаги мисленето за ограничения и лишения

14.90 лв.


Калориен Калкулатор

Разберете колко калории трябва да приемате на ден в зависимост от основни фактори като килограми, височина, години и ниво на активност.

Безплатен инструмент


Хранителен Режим

На тази страница ще можете да си направите безплатен хранителен режим абсолютно сами.

Опитай сега!


Безплатен Здравословен Наръчник

Най-важното за храненето и здравословния живот на едно място!

Свали безплатно сега!

Последвай ни!

  • 😵Безсънието или некачествения сън могат да повлияят негативно на живота на индивида. Затова днес ви споделяме 6 стайни растения, които подобряват съня.

1️⃣Жасмин
Жасминът е атрактивно ароматно растение, но е и много повече от това. Според проучване на немски специалисти ароматът на жасмин подобрява качеството на съня и повишава шансовете ви да се събуждате в добро състояние и без чувство на безпокойство.

2️⃣Валериан
Ако вдишвате растението валериана (известно още като лечебна дилянка) ще заспивате по-бързо и ще спите по-дълго време. Ако го отглеждате в спалнята си, уверете се, че му осигурявате най-малко 6 часа слънчева светлина на ден, за да се развива добре.

3️⃣Лавандула
Тя има високо съдържание на етерични масла, които облекчават стреса и подобряват съня. Смята се, че релаксиращите ефекти на лавандулата се дължат до голяма степен на присъстващите етерични масла, независимо дали се вдишват, поглъщат или се прилагат локално.

4️⃣Алое Вера
Още от древността растението алое вера е известно със способността си да облекчава изгаряния, обриви, но притежава и още едно тайно свойство: подобрява качеството на въздуха. Отделя кислород през нощта вместо през деня и така пречиства въздуха и помага за добрия сън. Това стайно растение е чудесен подарък за новодомци.
.
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги #здравословенживот 
#здравословнохранене #здравословнирецепти 
#вода #здраве #2022 #summer #bulgarian 
#bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия 
#българия #варна #бургас #пловдив #русе 
#благоевград #сила #старазагора #sofia #healthy 
#gym #fitness #полезно #тренировка
  • 👉Защо е важно да имаме тренировки за крака в програмата си?

👉Как да загреем преди да започнем тренировката?

👉Упражнения за крака

✅Всичко това, както и още много може да научите
в нашата нова статия.

🔗Линк в описанието на профила!
.
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги #здравословенживот 
#здравословнохранене #здравословнирецепти 
#вода #здраве #2022 #пролет #bulgarian 
#bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия 
#българия #варна #бургас #пловдив #русе 
#благоевград #сила #старазагора #sofia #healthy 
#gym #fitness #полезно #тренировка
  • 💡Защо тренировките за крака са важни?

1️⃣увеличават нивата на хормона на растежа
2️⃣помагат за горенето на мазнини
3️⃣увеличават мускулната маса
4️⃣подобряват нашата физика
5️⃣увеличават нивата на тестостерон и кортизол
.
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги #здравословенживот 
#здравословнохранене #здравословнирецепти 
#вода #здраве #2022 #пролет #bulgarian 
#bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия 
#българия #варна #бургас #пловдив #русе 
#благоевград #сила #старазагора #sofia #healthy 
#gym #fitness #полезно #тренировка
  • 🙌🏻Честит ден на славянската писменост и култура!
.
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги #здравословенживот 
#здравословнохранене #здравословнирецепти 
#вода #здраве #2022 #пролет #bulgarian 
#bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия 
#българия #варна #бургас #пловдив #русе 
#благоевград #сила #старазагора #sofia #healthy 
#gym #fitness #полезно #тренировка
  • 🏋️🏋️🏋️Спортна и спорна седмица!
.
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги #здравословенживот 
#здравословнохранене #здравословнирецепти 
#вода #здраве #2022 #пролет #bulgarian 
#bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия 
#българия #варна #бургас #пловдив #русе 
#благоевград #сила #старазагора #sofia #healthy 
#gym #fitness #полезно #тренировка
Facebook Instagram Youtube LinkedIn

Мисията на BAV.BG е да помогне на колкото се може повече българи да изглеждат и да се чувстват добре!

 

Рекламирай в BAV.BG

Кликни тук.

Статии, написани от професионалисти, базирани на научни и достоверни източници.

Блог:

  • Хранене
  • Тренировки
  • Психология и психично здраве
  • Диети
  • Здраве
  • Витамини и Минерали
  • Подкаст
  • Бягане
  • Калории
  • Спорт
  • BrandVoice
  • Препоръчани
No Result
Вижте целия резултат
  • Начало
  • Онлайн магазин
  • Калориен калкулатор
  • Безплатен хранителен режим
  • Калории в храните
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Рецепти
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • За нас

Последвай ни


Имаш въпрос?

Пиши ни: info@bav.bg

© 2021 BAV.BG Всички права запазени. Дизайн на Vectory.bg

No Result
Вижте целия резултат
  • Начало
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Спорт
    • BrandVoice
    • Препоръчани
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • Рецепти с Калории
  • Магазин
    • Интуитивно Хранене
    • Хранителен Режим
    • Хранителни добавки
  • За нас

© 2021 BAV.BG Всички права запазени. Дизайн на Vectory.bg

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

Всички полета са задължителни Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Нашият сайт използва "Бисквитки (Cookies)". Научи повече >> Политика за поверителност.