fbpx
вторник, януари 19, 2021
  • Хранителни Добавки
  • Хранителен Режим
  • Продукти на BAV.BG
BAV.BG
  • Начало
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Healthit
  • Healthit
  • Рецепти
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • РаздвижиСе! (приложение за компютри)
  • МагазинНОВО
    • Интуитивно Хранене
    • Подарък ЛЕВЗЕЯ МАКС
    • Хранителни добавки
    • Безплатна доставка
    • Имуностимуланти
  • За нас
No Result
Вижте целия резултат
BAV.BG
  • Начало
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Healthit
  • Healthit
  • Рецепти
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • РаздвижиСе! (приложение за компютри)
  • МагазинНОВО
    • Интуитивно Хранене
    • Подарък ЛЕВЗЕЯ МАКС
    • Хранителни добавки
    • Безплатна доставка
    • Имуностимуланти
  • За нас
No Result
Вижте целия резултат
No Result
Вижте целия резултат
BAV.BG
Home Диети

Балансирана диета

Юлий Юлиев от Юлий Юлиев
04.08.2020
в Диети
Време: 3мин. за прочит
2k 21
0
Балансирана диета
СподелиИзпрати

Какво представлява?

Балансираната диета е тази, при която приемът на мазнини и въглехидрати е еднакво балансиран, но не по грамажа им, а по калориите. Оттук идва и името и – балансирана диета или оптимална диета. 

Ако сте начинаещ е препоръчително да започнете с балансирано разпределение на макронутриентите, докато научите как точно работи вашето тяло. По този начин, вие няма да трябва да се лишавате от храната, която ви харесва, а по-скоро ще подобрите качеството и. 

Също може да харесате

Палео Диета

Фастинг (Периодично гладуване)

Веганска диета

Да не забравяме, че е по-лесно да се придържаме към нещо, което ни удовлетворява, отколкото към нещо, от което ни се повдига. 

Съотношението на КАЛОРИИТЕ (мазнини:въглехидрати) е 1:1.

Добре е да отбележим, че мазнините съдържат 9 калории на грам, така че тяхното количество със сигурност ще бъде по-малко в грамаж от това на въглехидратите.

Нека ви дадем пример. Да кажем, че Пешо трябва да приема 2200 калории на ден и тежи 75 кг.

Количеството протеин, което Пешо трябва да приема дневно е 2гр. на килограм, което означава около 150 грама за деня.

Един грам протеин съдържа 4 калории. Това означава, че Пешо ще изяде 600 калории от протеините. Като извадим 600 калории от общите за деня (2200), получаваме остатък от 1600 калории. Тук трябва да разделим остатъка на две, за да видим грамажа на мазнините и въглехидратите.

Пешо трябва да изяде 800 калории въглехидрати и 800 мазнини.

800 калории въглехидрати са (800 / 4 = 200) 200 грама въглехидрати.

800 калории мазнини са (800 / 9 = 88.88) 88 грама мазнини.

В края на деня Пешо, който се храни с балансираната диета, ще е изял:

150 грама протеин

200 грама въглехидрати

88 грама мазнини

За кого е подходяща?

Тя е перфектна за хора, които не обичат да се лимитират само до определени продукти и хранителни групи (като Кето и Палео диетите). 

Откъм цели, този начин на хранене е подходящ независимо какво искате да постигнете – дали искате да качите мускулна маса, да свалите подкожни мазнини или да поддържате теглото си – балансираният начин на хранене ще ви свърши работа.

Най-подходяща е за тези, които изчисляват калориите и макронутриентите си, защото когато хората имат свободата да консумират всички продукти, често се случва така, че да прекаляват с някоя (най-вече с въглехидратите).

За кого НЕ е подходяща?

Балансираният начин на хранене е подходящ за всички. 

Въпреки това, професионалните атлети и хората, които тренират високо-интензивен спорт, може да имат нужда от повече въглехидрати, отколкото са предвидени в балансираната диета. 

Не се препоръчва за хора с алкално-киселинен дисбаланс.

Какво включва?

Балансираната диета включва храни от всички хранителни групи:

  • Зеленчуци (всички видове)
  • Плодове (всички видове)
  • Зърнени – (киноа, овес, кафяв, ориз, ечемик, елда, пшенични продукти и други)
  • Меса и бобови – (телешко, свинско, пилешко, заешко, агнешко, риба, боб, грах, бобови растения и други)
  • Млечни – (кисело мляко, прясно мляко, сирене, кашкавал и други)

Някои храни е трудно да бъдат категоризирани в една група. Например, прясното мляко съдържа известно количество протеини, но и известно количество въглехидрати и мазнини. Важното в случая е да забележите големия избор от храни, които може да консумирате.

Какви са ползите за здравето?

Този вид хранителен режим отговаря на хранителните нужди на тялото. Може да се спазва в дългосрочен план и ако подбирате продуктите си правилно, ще може да я превърнете в здравословен начин на живот доста бързо.

Какви са минусите?

Малко са минусите на този начин на хранене. Ако се замислите – след като приемате всички микронутриенти и макроси, от които тялото ви се нуждае, какво може да се обърка? 

Минуса е чисто психологически – ако не сте стриктни, може много лесно да се изгубите в разнообразието и свободата, което тази диета ви дава. 

Друг малък минус е, че желаните резултати идват по-бавно при нея, защото тя не е адаптирана към конкретна цел.

Не забравяйте, обаче, че промяната на тялото не е спринт, а маратон.

Ако все пак не сте сигурни дали е за вас, консултирайте се с медицинско лице.

Share1166Send

Искате ли да получавате известия при нови статии?

Отпиши се
Юлий Юлиев

Юлий Юлиев

Съосновател на BAV.BG

Може би ще харесате

Палео Диета
Диети

Палео Диета

от Мартин Пенков
08.09.2020
12.9k
Фастинг (Периодично гладуване)
Диети

Фастинг (Периодично гладуване)

от Юлий Юлиев
04.08.2020
19.3k
Веганска диета
Диети

Веганска диета

от Юлий Юлиев
04.08.2020
2k
Вегетарианска Диета
Диети

Вегетарианска Диета

от Юлий Юлиев
04.08.2020
7.6k
Елиминационна диета
Диети

Елиминационна диета

от Юлий Юлиев
04.08.2020
2.4k
Виж още

НОВО ОТ BAV.BG

Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети (Книга)

Редовна цена: 19.90лв.

Цена в предпродажба: 14.90лв.


Левзея подарък

За всички добавки над 25лв. подарък

Левзея Макс на стойност 30 лв.


Суроватъчен Протеин с Левзея

ПОДАРЪК REDхBURN

Цена: 63.65лв. вместо 107лв.


Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети (Книга)

Редовна цена: 19.90лв.

Цена в предпродажба: 14.90лв.


Трибулус Макс – Течен екстракт – 100 ml

ПОДАРЪК ЛЕВЗЕЯ

Цена: 26лв. вместо 56лв.


Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети (Книга)

Редовна цена: 19.90лв.

Цена в предпродажба: 14.90лв.


СПЕЧЕЛИ ИМУНИТЕТ ЗА 12 МЕСЕЦА

Награди на стойност над 400лв!

Отговори и спечели!


Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети (Книга)

Редовна цена: 19.90лв.

Цена в предпродажба: 14.90лв.


Последвай ни!

  • 🏋️🏋️🏋️Спортна и спорна седмица!
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги  #здравословенживот #здравословнохранене #здравословнирецепти  #здравословнахрана #здраве #януари2020 #зима #bulgarian #bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия #българия #варна #бургас #пловдив #русе #великотърново #благоевград  #старазагора #sofia #burgas #plovdiv #varna #успех #мотивация #сутрешнамотивация #развитие
  • 🚩РУТИНАТА Е ВАЖНА! Във времена като тези, изпълнени с несигурности, рутината ще ви помогне да си 😌осигурите спокойствие и контрол в моментите, когато всичко останало изглежда в безпорядък.⠀
⠀⠀
🏠Много хора сега работят от вкъщи, което е идеалният момент да 💤започнете да създавате здравословни навици за сън. ⏰Ако сте преминали от работа между 9-5ч. към това сега да сте вкъщи по цял ден, ще ви е трудно без режим. ⠀
⠀⠀
📅Затова, установете ред в ежедневието си и се придържайте към него. Ако е възможно, опитайте се да поддържате режима си максимално близо до нормалния.⠀
⠀
🛏️Примери: ⠀
⠀
1) Събудете се в същото време, когато ставате за работа. ⠀
⠀
2) Яжте по същото време както преди. ⠀
⠀
3) Планирайте тренировката си точно както бихте направили, ако бяхте на работа. ⠀
⠀
4) Лягайте си по едно и също време. ⠀
⠀⠀
😴Изключително полезно е да си лягаме и съответно събуждаме по едно и също време, без значение дали става въпрос за делничен ден или неделя сутрин. Редовността подобрява както количеството, така и качеството на почивката!⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги  #здравословенживот #здравословнохранене #здравословнирецепти  #здравословнахрана #здраве #януари2020 #зима #bulgarian #bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия #българия #варна #бургас #пловдив #русе #великотърново #благоевград  #старазагора #sofia #burgas #plovdiv #varna #знание #любопитно #сън #енергия #почивка
  • 🍵Зеленият чай🍵 произлиза от Китай и Индия, където се използва в 🧙традиционната медицина. 📜Той се консумира от векове и се слави в целия свят с ползите си за здравето. 🧑‍🔬Научните доказателства за ползите от неговата консумация стават все по-убедителни, затова днес ви запознаваме подробно с някои от тях.⠀⠀
⠀
💥Линк в описанието на профила!
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги  #здравословенживот #здравословнохранене #здравословнирецепти  #здравословнахрана #здраве #януари2020 #зима #bulgarian #bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия #българия #варна #бургас #пловдив #русе #великотърново #благоевград  #старазагора #sofia #burgas #plovdiv #varna #отслабване #зеленчай #чай #любопитно #знание
  • Колкото по-добре познаваме 📙хранителните стойности📙 на това, което консумираме, толкова по-близо сме до това да 🏋️изглеждаме и да се 😊чувстваме добре!
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги  #здравословенживот #здравословнохранене #здравословнирецепти  #здравословнахрана #здраве #януари2020 #зима #bulgarian #bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия #българия #варна #бургас #пловдив #русе #великотърново #благоевград  #старазагора #sofia #burgas #plovdiv #varna #картофи #яйца #хранене #салата
  • 📢От миналата седмица започнахме нов формат - 🎤Healthit Podcast #Weekly, в който всяка седмица, нашият 💪гл. фитнес инструктор Спасиан Чолаков (@spasian.coaching ), ще ви предлага ✅полезни съвети, ✅любопитни размисли и ✅кратки напътствия относно 🥗здравословния начин на живот в 🕒по-малко от 10 минути! ⠀
⠀⠀
💪Втори епизод е посветен на всички хора, които не обвиняват външните обстоятелства за тяхната лична физическа форма! Без ясна перспектива кога отново ще отворят фитнесите, днес ще си говорим за тренировките и храненето по време на локдаун. 🎧Приятно слушане! ⠀
⠀⠀
👂Линкът към Spotify е в описанието на профила. ⠀
⠀⠀
🎤Healthit Podcast #Weekly е във всички останали подкаст платформи и в YouTube канала на BAV.BG.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги  #здравословенживот #здравословнохранене #здравословнирецепти  #здравословнахрана #здраве #януари2020 #зима #bulgarian #bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия #българия #варна #бургас #пловдив #русе #великотърново #благоевград  #старазагора #sofia #burgas #plovdiv #varna #цели #успех #подкаст #healthitpodcast
Facebook Instagram Youtube LinkedIn

Мисията на BAV.BG е да помогне на колкото се може повече българи да изглеждат и да се чувстват добре!

Блог:

  • Хранене
  • Тренировки
  • Диети
  • Здраве
  • Витамини и Минерали
  • Подкаст
  • Бягане
  • Калории
  • Healthit
No Result
Вижте целия резултат
  • Начало
  • Магазин
  • Healthit
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • За нас

Последвай ни


Имаш въпрос?

Пиши ни: info@bav.bg

© 2021 BAV.BG Всички права запазени.

No Result
Вижте целия резултат
  • Начало
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Healthit
  • Healthit
  • Рецепти
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • РаздвижиСе! (приложение за компютри)
  • Магазин
    • Интуитивно Хранене
    • Подарък ЛЕВЗЕЯ МАКС
    • Хранителни добавки
    • Безплатна доставка
    • Имуностимуланти
  • За нас

© 2021 BAV.BG Всички права запазени.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

Всички полета са задължителни Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ ДиетиВземи новата ни книга в предпродажба на неустоимо ниска цена!

Eдна изцяло нова философия за хранене! 

Научи повече ➜
ЛЕВЗЕЯ ПОДАРЪК

Само сега при покупка на всяка хранителна добавка над 25лв., получавате Левзея Макс на стойност 30лв. БЕЗПЛАТНО!

Виж всички добавки

ПОДАРЪК ЛЕВЗЕЯ ПРИ ПОКУПКА НА ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ НАД 25 лв. ВИЖ ПРОДУКТИТЕ➜ Отмяна

Нашият сайт използва "Бисквитки (Cookies)". Научи повече >> Политика за поверителност.