fbpx
събота, май 28, 2022
  • Хранителни Добавки
  • Хранителен Режим
  • Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети Книга
BAV.BG
  • Начало
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Спорт
    • BrandVoice
    • Препоръчани
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • Рецепти с Калории
  • МагазинНОВО
    • Интуитивно Хранене
    • Хранителен Режим
    • Хранителни добавки
  • За нас
No Result
Вижте целия резултат
BAV.BG
  • Начало
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Спорт
    • BrandVoice
    • Препоръчани
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • Рецепти с Калории
  • МагазинНОВО
    • Интуитивно Хранене
    • Хранителен Режим
    • Хранителни добавки
  • За нас
No Result
Вижте целия резултат
No Result
Вижте целия резултат
BAV.BG
Home Витамини и Минерали

Витамин Б-Комплекс

Мартин Пенков от Мартин Пенков
18.01.2021
в Витамини и Минерали
Време: 8мин. за прочит
311 16
0
Витамин Б-Комплекс
СподелиИзпрати

Названието Б-комклекс се отнася не за един, а за цели осем различни витамина! Всички микронутриента от група В играят роля в превръщането на храната в енергия за тялото. Всеки от тях също така има уникална роля за здравето на човека.

В миналото се е смятало че те са един и същ витамин, но в последствие се разбира че са химически са различни един от друг. Въпреки това, те често присъстват в едни и същи храни.

Също може да харесате

Хром Пиколинат

Селен

Какво е калций и какви са неговите ползи?

В-комплексните добавки включват всички основни микронутриенти от група В в една таблетка. Някои съдържат 100 процента от препоръчителната дневна доза (RDA) на всеки от тях. Други съдържат по-високи дози от някои или от всички тях.

Много хора получават всичкия витамин В, от който се нуждаят, чрез разнообразна, здравословна диета, но други се възползват от приема на добавката съдържаща всичките.

В-комплекс се състои от осем микронутриента от група В:

• B1 (тиамин)

• B2 (рибофлавин)

• B3 (ниацин)

• B5 (пантотенова киселина)

• B6 (пиридоксин)

• B7 (биотин)

• B9 (фолиева киселина)

• B12 (кобаламин)

Всеки от допринася за здравословната ви телесна функция.

Какво представляват?

В-комплекс играят жизненоважна роля за поддържането на добро здраве и благополучие. Като градивни елементи на здраво тяло, те имат пряко въздействие върху енергийните нива, мозъчната функция и клетъчния метаболизъм.

За какво помагат?

Веществата от комплексната група помагат за предотвратяването на инфекции и подпомагат или насърчават:

• Здравето на клетките;

• Растежа на червените кръвни клетки;

• Енергийните нива;

• Доброто зрение;

• Здрава мозъчна функция;

• Доброто храносмилане;

• Здравословен апетит;

• Правилната функция на нервите;

• Производството на хормони и холестерол;

• Сърдечно-съдовото здраве;

• Мускулния тонус;

След като знаем това, става очевидно колко важно е да приемаме достатъчно от тях, дали от храна или от таблетки. Освен тези важни функции, изследванията показват и други ползи от взимането на добавка с тях. Сега ще изброим някои от тях.

Предотвратява мигрена

Някои изследвания показват, че някои витамини от групата В-комплекс могат да помогнат за предотвратяване на мигрена и главоболие, по-специално: В6, В9 и В12.

Изследователите също така твърдят, че В2 може да помогне за предотвратяване на мигрена, като влияе върху митохондриалната дисфункция, която се появява на клетъчно ниво. 

Автори на проучване от 2017 г. разглеждат ефектите на В2 върху мигрената. Те съобщават, че този микронутриент се понася добре и ефективно намалява честотата на мигрена при възрастни, въпреки че препоръчват допълнителни изследвания.

Депресия и безпокойство

Автори на проучване от 2018 г. заявяват, че нивата на В12 играят важна роля в развитието и появата на депресия и тревожност. Те съобщават, че участниците с депресия или тревожност са имали по-ниски нива на Б12 от техните контролни колеги в експеримента. 

Мета-анализ също установява, че Б-комклекс могат да помогнат при депресия в определени случаи.

Изследователите твърдят, че приемът на Б-комклекс редовно в продължение на няколко седмици или години може да намали риска от поява на депресия.

Проучване в Индия също предполага, че дефицитите на Б9 и Б12 играят роля при депресията и тревожността.

Кликнете върху изображението, за да видите повече за продукта.

Кожни рани

Тази група микронутриенти wмогат да помогнат на кожата да се излекува от определени заболявания. 

Едно проучване установи, че когато се прилагат върху кожата, те помагат за по-ефективното зарастване на раните. Друго проучване установи, че B12 (кобаламин) подобрява зарастването на рани при мишки.

В12 също може да бъде полезен при лечение на афти, известни също като язви в устата. 

Друго проучване установи, че кобаламин облекчава болката по-добре от плацебо при наличието на афти в устата.

При жените Б-комплекс има специални ползи. Те са особено важни за бременни жени и кърмещи, защото помагат за развитието на мозъка на бебето, както и намаляват риска от вродени дефекти.

А за бъдещите майки, Б-комклекс могат да повишат енергийните нива, да облекчат гаденето и да намалят риска от развитие на някои болести.

При мъжете, Б-комлекс също има големи ползи за плодовитостта. Смята се, че повишават нивата на тестостерон при мъжете, които естествено намаляват с възрастта. 

Те също могат да помогнат на мъжете да изграждат мускули и да увеличават силата си. Разбира се, голяма част от тези ползи идват от факта че Б-комклекс спомагат за цялостното ни здраве.

Как можем да разберем дали имате дефицит на Витамин Б комплекс?

Повечето хора получават достатъчно B-комплекс, ако се хранят балансирано. Все пак е възможно да бъдете дефицитни без да знаете. Следните симптоми може да са признак, че не получавате достатъчно от тях:

  • Обриви
  • Суха или пукната кожа
  • Подут език
  • Умора и слабост
  • Раздразнителност
  • Крампи
  • Проблеми с храносмилането

Въпреки че е възможно да изпитвате дефицит на точно тези микронутриенти, тези симптоми също се припокриват с много други основни състояния и дефицити. 

Вашият лекар може да постави диагноза и да Ви посъветва за следващите стъпки, като например да суплементирате с B-комлекс, затова при съмнение непременно се обърнете към експертно лице.

Кои хора са под риск от дефицит?

Хората, които най-често имат липса или голяма нужда от витамина са бременни жени, вегетарианци и по-възрастните хора.

При бременните жени има по-висока нужда от тези микронутриенти и се препоръчва да се взима добавка от фолиева киселина всеки ден. Освен това, те се нуждаят от много B12 (кобаламин).

При вегетарианците, липсата на месо в диетата ограничава значително количеството B-комплекс, които приемат.

За хората, консумиращи достатъчно яйца и мляко, може да не е проблем, но за тези следващи веганска диета често е нужно да ги приемат под формата на таблетка или друга хранителна добавка.

Според изследванията, хората над 65 годишна възраст може да имат по-висок риск от дефицит на кобаламин.

Освен това, по-високите нива на този микронутриент са свързани със забавяне на стареенето на мозъка.

Кликнете върху изображението, за да видите повече за продукта.

Храни богати на Витамин B

Много храни съдържат витамини от група В-комплекс, което улеснява получаването на достатъчно количество от вашия хранителен режим.

Най-добре е да си набавяте тези микронутриенти от голямо разнообразие от хранителни източници. Това е единственият начин да сте сигурни, че получавате достатъчно от всеки тип.

Можете да намерите витамини от Б-комплекс в:

  • Мляко 
  • Сирене
  • Яйца
  • Черен дроб и бъбреци
  • Месо, като пилешко и червено месо
  • Риба тон, скумрия и сьомга
  • Стриди и миди
  • Тъмнозелени зеленчуци, като спанак и зеле
  • Други зеленчуци, като цвекло, авокадо и картофи
  • Пълнозърнести храни и зърнени храни
  • Боб
  • Ядки и семена
  • Плодове, като цитрусови плодове, банан и диня
  • Пречистен карамел
  • Мая и пшеница

Ако вашият лекар ви е препоръчал да увеличите приема на специфичен витамин В, пробвайте да ядете тези храни по-често.

Оптимален дневен прием и странични ефекти

Всеки от различните микронутриенти от групата има различен препоръчителен дневен прием, но повечето добавки включват точното количество от всичките. 

Едва ли ще получите твърде много В-комплекс от вашата диета. Това е така, защото те всичките са водоразтворими. Това означава, че не се съхраняват в тялото ви, а се отделят ежедневно. 

Също така е малко вероятно да получите твърде много витамин от B-комплекс групата, ако приемате хранителни добавки според указанията.

Въпреки това е възможно прекаляване – особено ако приемате добавка, без да получите диагноза за дефицит от вашия лекар.

 Симптомите на предозиране включват:

  • Прекомерна жажда
  • Кожни заболявания
  • Замъглено виждане
  • Коремни спазми
  • Гадене
  • Повръщане
  • Зачервяване на кожата

Това може да се случи ако ядете голямо количество от тези храни и същевременно приемате добавка с висока доза.

Приемането на твърде много от тази група микронутриенти в дългосрочен план може да доведе до увреждане на нервите.

Запомнете, че вашият хранителен режим е и най-добрият начин тялото ви да получи тези важни микронутриенти.

Може да е по-вероятно да се нуждаете от добавки, ако:

 • Сте на 50 или повече години;

 • Сте бременна жена;

 • Имате определени хронични здравословни състояния;

 • Спазвате вегетарианска или веганска диета;

 • Спортувате сериозно;

Кликнете върху изображението, за да видите повече за продукта.

Заключение

Винаги когато е възможно, човек трябва да приема витамини от група В-комплекс, като косумира разнообразни здравословни храни. Някои хора обаче се възползват от приема на добавка от B-комплекс. 

Хората могат да намерят тези добавки в онлайн магазини или аптеки. Добавката от B-комплекс обикновено е безопасна, когато човек я приема според указанията. Въпреки това, приемайте много високи дози витамини от група В само под ръководството на лекар.

И за завършек ще ви напомним, че най-важното нещо е да изглеждате и да се чувствате добре!

ИЗТОЧНИЦИ

Еffectiveness of Vitamin B complex

Vitamin B and C effects on Human Skin

Controlled trials of folate and vitamin B12 for depression

Vitamin Supplementation and Phycolactic treatment

Share2990Send

Искате ли да получавате известия при нови статии?

Отпиши се
Мартин Пенков

Мартин Пенков

Специалист Хранене

Може би ще харесате

Хром Пиколинат
Витамини и Минерали

Хром Пиколинат

от Димитър Иванов
15.11.2021
13.9k
Селен
Витамини и Минерали

Селен

от Кари Живкичова
09.11.2021
12.6k
Какво е калций и какви са неговите ползи?
Витамини и Минерали

Какво е калций и какви са неговите ползи?

от Ива Радоева
29.09.2021
19.5k
Какво е калий и какви са неговите ползи?
Витамини и Минерали

Какво е калий и какви са неговите ползи?

от Ива Радоева
28.09.2021
14.9k
Цинкът и неговите ползи
Витамини и Минерали

Цинкът и неговите ползи

от Мартин Пенков
20.01.2021
13k
Виж още

НОВО ОТ BAV.BG

Натурален течен подсладител със Стевия, агаве и оризов сироп

Не е нужно да се лишаваш от сладкото. Замени захарта с Лайт Дропс!
✅ Не горчи и не променя вкуса
✅ 0 калории и 0,02 g въглехидрати за една доза
Последвайте ни във Фейсбук


EPSA безалкохолни напитки със Стевия, без добавена захар

Пий без угризения - съдържанието на калории и въглехидрати в 330 ml е минимално!
Не му мисли, просто им се наслади! Последвайте ни във Фейсбук


Книга "Интуитивно Хранене - Живот Без Диети"

Книгата ще ви помогне да отхвърлите веднъж завинаги мисленето за ограничения и лишения

14.90 лв.


Калориен Калкулатор

Разберете колко калории трябва да приемате на ден в зависимост от основни фактори като килограми, височина, години и ниво на активност.

Безплатен инструмент


Хранителен Режим

На тази страница ще можете да си направите безплатен хранителен режим абсолютно сами.

Опитай сега!


Безплатен Здравословен Наръчник

Най-важното за храненето и здравословния живот на едно място!

Свали безплатно сега!

Последвай ни!

  • 😵Безсънието или некачествения сън могат да повлияят негативно на живота на индивида. Затова днес ви споделяме 6 стайни растения, които подобряват съня.

1️⃣Жасмин
Жасминът е атрактивно ароматно растение, но е и много повече от това. Според проучване на немски специалисти ароматът на жасмин подобрява качеството на съня и повишава шансовете ви да се събуждате в добро състояние и без чувство на безпокойство.

2️⃣Валериан
Ако вдишвате растението валериана (известно още като лечебна дилянка) ще заспивате по-бързо и ще спите по-дълго време. Ако го отглеждате в спалнята си, уверете се, че му осигурявате най-малко 6 часа слънчева светлина на ден, за да се развива добре.

3️⃣Лавандула
Тя има високо съдържание на етерични масла, които облекчават стреса и подобряват съня. Смята се, че релаксиращите ефекти на лавандулата се дължат до голяма степен на присъстващите етерични масла, независимо дали се вдишват, поглъщат или се прилагат локално.

4️⃣Алое Вера
Още от древността растението алое вера е известно със способността си да облекчава изгаряния, обриви, но притежава и още едно тайно свойство: подобрява качеството на въздуха. Отделя кислород през нощта вместо през деня и така пречиства въздуха и помага за добрия сън. Това стайно растение е чудесен подарък за новодомци.
.
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги #здравословенживот 
#здравословнохранене #здравословнирецепти 
#вода #здраве #2022 #summer #bulgarian 
#bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия 
#българия #варна #бургас #пловдив #русе 
#благоевград #сила #старазагора #sofia #healthy 
#gym #fitness #полезно #тренировка
  • 👉Защо е важно да имаме тренировки за крака в програмата си?

👉Как да загреем преди да започнем тренировката?

👉Упражнения за крака

✅Всичко това, както и още много може да научите
в нашата нова статия.

🔗Линк в описанието на профила!
.
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги #здравословенживот 
#здравословнохранене #здравословнирецепти 
#вода #здраве #2022 #пролет #bulgarian 
#bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия 
#българия #варна #бургас #пловдив #русе 
#благоевград #сила #старазагора #sofia #healthy 
#gym #fitness #полезно #тренировка
  • 💡Защо тренировките за крака са важни?

1️⃣увеличават нивата на хормона на растежа
2️⃣помагат за горенето на мазнини
3️⃣увеличават мускулната маса
4️⃣подобряват нашата физика
5️⃣увеличават нивата на тестостерон и кортизол
.
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги #здравословенживот 
#здравословнохранене #здравословнирецепти 
#вода #здраве #2022 #пролет #bulgarian 
#bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия 
#българия #варна #бургас #пловдив #русе 
#благоевград #сила #старазагора #sofia #healthy 
#gym #fitness #полезно #тренировка
  • 🙌🏻Честит ден на славянската писменост и култура!
.
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги #здравословенживот 
#здравословнохранене #здравословнирецепти 
#вода #здраве #2022 #пролет #bulgarian 
#bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия 
#българия #варна #бургас #пловдив #русе 
#благоевград #сила #старазагора #sofia #healthy 
#gym #fitness #полезно #тренировка
  • 🏋️🏋️🏋️Спортна и спорна седмица!
.
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги #здравословенживот 
#здравословнохранене #здравословнирецепти 
#вода #здраве #2022 #пролет #bulgarian 
#bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия 
#българия #варна #бургас #пловдив #русе 
#благоевград #сила #старазагора #sofia #healthy 
#gym #fitness #полезно #тренировка
Facebook Instagram Youtube LinkedIn

Мисията на BAV.BG е да помогне на колкото се може повече българи да изглеждат и да се чувстват добре!

 

Рекламирай в BAV.BG

Кликни тук.

Статии, написани от професионалисти, базирани на научни и достоверни източници.

Блог:

  • Хранене
  • Тренировки
  • Психология и психично здраве
  • Диети
  • Здраве
  • Витамини и Минерали
  • Подкаст
  • Бягане
  • Калории
  • Спорт
  • BrandVoice
  • Препоръчани
No Result
Вижте целия резултат
  • Начало
  • Онлайн магазин
  • Калориен калкулатор
  • Безплатен хранителен режим
  • Калории в храните
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Рецепти
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • За нас

Последвай ни


Имаш въпрос?

Пиши ни: info@bav.bg

© 2021 BAV.BG Всички права запазени. Дизайн на Vectory.bg

No Result
Вижте целия резултат
  • Начало
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Спорт
    • BrandVoice
    • Препоръчани
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • Рецепти с Калории
  • Магазин
    • Интуитивно Хранене
    • Хранителен Режим
    • Хранителни добавки
  • За нас

© 2021 BAV.BG Всички права запазени. Дизайн на Vectory.bg

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

Всички полета са задължителни Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Нашият сайт използва "Бисквитки (Cookies)". Научи повече >> Политика за поверителност.