fbpx
вторник, март 28, 2023
  • Хранителни Добавки
  • Хранителен Режим
  • Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети Книга
BAV.BG
  • Начало
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Спорт
    • BrandVoice
    • Препоръчани
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • Рецепти с Калории
  • МагазинНОВО
    • Интуитивно Хранене
    • Хранителен Режим
    • Хранителни добавки
  • За нас
No Result
Вижте целия резултат
BAV.BG
  • Начало
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Спорт
    • BrandVoice
    • Препоръчани
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • Рецепти с Калории
  • МагазинНОВО
    • Интуитивно Хранене
    • Хранителен Режим
    • Хранителни добавки
  • За нас
No Result
Вижте целия резултат
No Result
Вижте целия резултат
BAV.BG
Home Хранене

BCAA: Верижно разклонени аминокиселини

Ана Теодорова от Ана Теодорова
12.11.2022
в Хранене
Време: 4мин. за прочит
120 10
0
BCAA: Верижно разклонени аминокиселини
СподелиИзпрати

Какво представляват BCAA аминокиселините?

Протеини, протеини, протеини. Консумирайте повече! Ще направят мускулите ви големи и силни и ако се фокусирате повече върху достатъчният прием на този макронутриент ще постигнете супер резултати.

Лесно е да повтаряме, че протеините са полезни, тъй като тази информация съществува на много места, но е важно да осъзнаем какво точно представляват те. Може да се каже, че думата се е превърнала в абстрактно понятие на 21 век, в магическо средство за постигане на мечти и цели. Истината е, че това не е някакво абстрактно понятие. Протеините, като всичко друго във вселената, са изградени от нещо. В този случай – от аминокиселини.

Също може да харесате

Глутамин

Л Карнитин

Чиа: Ползи от чиата

Аминокиселините са строителните блокове на тялото ни. Те имат разнообразни функции, без които не бихме могли да съществуваме. За образуването на протеини (белтъци) се нуждаем от 20 различни аминокиселини, които се разделят на две групи – заменими незаменими. Незаменимите не могат да бъдат синтезирани от тялото ни и затова трябва да си ги набавим чрез храната, а заменимите се произвеждат от тялото.

ВСАА всъщност са част от незаменимите аминокиселини и включват:

  • Левцин – участва в синтезa на протеини;
  • Изолевцин – участва в образуването на хемоглобин и намалява кръвната захар;
  • Валин – има енергизиращо действие, като може да регулира и настроението ни.

Наречени са верижно разклонени заради химичната си структура и строеж.

Man with sports nutrition

Какви са ползите от прием на BCAA?

ВСАА са 35-40% от всички незаменими аминокиселини в тялото ни и следователно са важни за правилното функциониране на системите в организма ни. Някои от ползите от приема им може да прочетете тук:

  • Намаляват мускулната треска и болка след тренировки, когато са приети преди физическата дейност 
  • Намаляват умората по време на интензивно движение 
  • Комбинирани с другите незаменими аминокиселини, могат да подпомогнат увеличение в мускулната маса 
  • Може да помгнат и при хора с чернодробна цироза и дори да предотвратят чернодробен рак и усложнения
  • Предотвратяват губенето на мускули при калориен дефицит*

За да разгради тялото ни мазнините, то се нуждае не само от тренировки, но и да бъде в калориен дефицит. Редом с мазнините обаче, има голям шанс да загубим и мускулна маса. Това е така, защото по време на дефицита, тялото започва да разгражда тъкани за енергия- не само мазнините, но и мускулите стават жертви на този процес. ВСАА аминокиселините се превръщат в хранителна алтернатива като тялото ги разгражда за енергия,  предпазвайки скъпоценните ни мускули.

Woman streching after training

Каква е оптималната дневна доза прием на ВСАА?

Не съществува нещо като „оптимална доза„ както не съществува и перфектна универсална диета. Всеки човек има нужда от различно количество в различните етапи от живота си и спрямо физическата си активност. Ориентировъчни количества биха били:

  • За жени – 9 грама дневно
  • За мъже – 12 грама дневно
  • За атлети/активно спортуващи – 10-20 грама дневно

За справка, 100 грама пилешки гърди съдържат около 6 грама ВСАА.

Средно статистическият човек лесно може да си набави достатъчно от дневната си диета, но за спортуващите  добавките биха имали позитивни ефекти

Как да си набавим ВСАА?

Ако сте решили да стъпите в света на спорта и вече сте се загубили в безкрайните сайтове, препоръчващи това или онова, значи сте готови да научите как да си купите 10ата хранителна добавка.

Преди да се насочите към добавките като добър източник на ВСАА, обмислете каква е хранителната ви диета. Включва ли пилешка месо, свинско или яйца? Ако отговорът е да, значи има голям шанс вече да си набавяте достатъчно от аминокиселините. Освен това, тези продукти са богати и на други витамини и минерали, които са полезни за тялото ни.

Хранителни източници на ВСАА

ВСАА могат да бъдат намерени в храни, богати на протеини. Препоръчително е да си ги набавяме от храната, вместо от добавки, защото храните, богати на протеини са богати и на другите аминокиселини (ако не приемаме всичките 20, то няма да видим желаните ефекти). Подходящи храни биха били:

  • Пилешки гърди
  • Яйца
  • Пармезан
  • Прясно и кисело мляко
  • Риба като например сьомга 
  • Консервирана риба тон  
  • Киноа и други

Ако диетата ви е на хранителна основа, може да се храните с растителни протеини, които ще компенсират за липсващото месо и риба.

natural protein food on wooden table

Възможно ли е предозирането с ВСАА?

Трудно е да се прекали с приема на аминокиселини. Въпреки това приемът на прекомерно голямо количество BCAA е възомжно да доведе до умора, гадене, главоболие, проблеми с координацията, промени в цикъла на съня ви и лошо настроение. Въпреки това, по-голямата част от хората, които използват BCAA не изпитват тези проблеми, така че не трябва да се очакват, освен ако не планирате далеч да надвишите препоръчваните дози.

Заключение

Опознайте себе си и функциите на тялото си, за да получите резултатите, които очаквате. Ако разберете процеса на изграждане на мускулна маса и горенето на мазнини, ще знаете кои аминокиселини, витамини и минерали са ви нужни, за да водите активен пълноценен живот. 

Източници

5 Proven Benefits of BCAAs (Branched-Chain Amino Acids)

BRANCHED-CHAIN AMINO ACIDS (BCAA): Overview, Uses, Side Effects, Precautions, Interactions, Dosing and Reviews

Branched-chain amino acids in health and disease: metabolism, alterations in blood plasma, and as supplements

Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality?

BCAA Benefits: A Review of Branched-Chain Amino Acids

Amino acids: MedlinePlus Medical Encyclopedia.

How Much BCAA Should You Take? – BCAA Dosage

Branch-Chain Amino Acids: Uses and Risks

Share50Send

Искате ли да получавате известия при нови статии?

Отпиши се
Ана Теодорова

Ана Теодорова

Може би ще харесате

Глутамин
Хранене

Глутамин

от Виктория Бенина
20.09.2022
16.2k
Л Карнитин
Хранене

Л Карнитин

от Димитър Иванов
01.09.2022
184.5k
Чиа: Ползи от чиата
Хранене

Чиа: Ползи от чиата

от Нели Янчева
16.08.2022
18.6k
Трибулус Терестрис / Бабини Зъби
Хранене

Трибулус Терестрис / Бабини Зъби

от Симона Стойчева
20.05.2022
408
Киноа: Какви са ползите от киноата?
Хранене

Киноа: Какви са ползите от киноата?

от Кари Живкичова
22.02.2022
18.7k
Виж още

НОВО ОТ BAV.BG

Натурален течен подсладител със Стевия, агаве и оризов сироп

Не е нужно да се лишаваш от сладкото. Замени захарта с Лайт Дропс!
✅ Не горчи и не променя вкуса
✅ 0 калории и 0,02 g въглехидрати за една доза
Последвайте ни във Фейсбук


EPSA безалкохолни напитки със Стевия, без добавена захар

Пий без угризения - съдържанието на калории и въглехидрати в 330 ml е минимално!
Не му мисли, просто им се наслади! Последвайте ни във Фейсбук


Време е само за качествени новини!

В KozMedia.Eu ще откриете всичко важно от:
✅ Спорт
✅ Икономика
✅ Технологии
✅ България
✅ Свят
Последвайте ни във Фейсбук


Книга "Интуитивно Хранене - Живот Без Диети"

Книгата ще ви помогне да отхвърлите веднъж завинаги мисленето за ограничения и лишения

14.90 лв.


Калориен Калкулатор

Разберете колко калории трябва да приемате на ден в зависимост от основни фактори като килограми, височина, години и ниво на активност.

Безплатен инструмент


Хранителен Режим

На тази страница ще можете да си направите безплатен хранителен режим абсолютно сами.

Опитай сега!


Безплатен Здравословен Наръчник

Най-важното за храненето и здравословния живот на едно място!

Свали безплатно сега!

Последвай ни!

    The Instagram Access Token is expired, Go to the Customizer > JNews : Social, Like & View > Instagram Feed Setting, to to refresh it.
Facebook Instagram Youtube LinkedIn

Мисията на BAV.BG е да помогне на колкото се може повече българи да изглеждат и да се чувстват добре!

 

Рекламирай в BAV.BG

Кликни тук.

Статии, написани от професионалисти, базирани на научни и достоверни източници.

Блог:

  • Хранене
  • Тренировки
  • Психология и психично здраве
  • Диети
  • Здраве
  • Витамини и Минерали
  • Подкаст
  • Бягане
  • Калории
  • Спорт
  • BrandVoice
  • Препоръчани
No Result
Вижте целия резултат
  • Начало
  • Онлайн магазин
  • Калориен калкулатор
  • Безплатен хранителен режим
  • Калории в храните
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Рецепти
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • За нас

Последвай ни


Имаш въпрос?

Пиши ни: info@bav.bg

© 2021 BAV.BG Всички права запазени. Дизайн на Vectory.bg

No Result
Вижте целия резултат
  • Начало
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Спорт
    • BrandVoice
    • Препоръчани
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • Рецепти с Калории
  • Магазин
    • Интуитивно Хранене
    • Хранителен Режим
    • Хранителни добавки
  • За нас

© 2021 BAV.BG Всички права запазени. Дизайн на Vectory.bg

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

Всички полета са задължителни Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
8 Бързи, Вкусни и Здравословни Рецепти Всеки Месец!

Много хора в днешно време се стараят да водят здравословен начин на живот, но имат чувството, че са много лимитирани откъм храни и начина им на приготвяне. Затова направихме този нов абонамент само за 1.99лв./месец.

Виж повече
Нашият сайт използва "Бисквитки (Cookies)". Научи повече >> Политика за поверителност.