fbpx
вторник, март 28, 2023
  • Хранителни Добавки
  • Хранителен Режим
  • Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети Книга
BAV.BG
  • Начало
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Спорт
    • BrandVoice
    • Препоръчани
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • Рецепти с Калории
  • МагазинНОВО
    • Интуитивно Хранене
    • Хранителен Режим
    • Хранителни добавки
  • За нас
No Result
Вижте целия резултат
BAV.BG
  • Начало
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Спорт
    • BrandVoice
    • Препоръчани
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • Рецепти с Калории
  • МагазинНОВО
    • Интуитивно Хранене
    • Хранителен Режим
    • Хранителни добавки
  • За нас
No Result
Вижте целия резултат
No Result
Вижте целия резултат
BAV.BG
Home Витамини и Минерали
ПОПУЛЯРНО

Витамини и Минерали – Микронутриенти

Юлий Юлиев от Юлий Юлиев
07.09.2020
в Витамини и Минерали
Време: 6мин. за прочит
955 94
0
Витамини и Минерали – Микронутриенти
СподелиИзпрати

Всяка секунда в тялото ни се случват около 37.2 трилиона химични реакции! За тази цел, то се нуждае от витамини и минерали! Тази статия ще ви запознае с най-важните микроси и техните функции, което е от изключителна значение за постигането на пълноценно здраве и добри хранителни навици!

Микронутриентите са познати още като “микроси”.

Също може да харесате

Желязо

Витамин К

Мултивитамини

В следващите няколко минути ще разберете повече за основните микронутриенти и тяхната жизненоважна функция за изпълнението на телесните функции! 

Витамини

Витамин А

  • Подпомага клетъчната репродукция и растеж
  • Подпомага доброто зрение
  • Стимулира имунната система

Къде да го намерим?

Риба, яйца и млечни продукти, жълти плодове и зеленчуци, сини сливи, боровинки, моркови и други.

Витамин B1

  • Нужен е на тялото за разграждането на хранителни вещества
  • Нужен е и за нормалното функциониране на нервната система

Къде да го намерим?

Пълнозърнести храни, месо, продукти с мая, аспержи, бобовите растения и други.

Витамин B6

  • Участва в асимилацията на протеини в организма
  • Поддържа здрава имунна система
  • Важен за метаболизма на червените кръвни телца

Къде да го намерим?

Мляко, сьомга, яйца, картофи, банани, месо (телешко), спанак, зеле, авокадо, маруля, сладък картоф и други.

Витамин B9

  • Нужен за репликацията на клетки и за растежа
  • Необходим за протеиновия синтез в организма
  • Помага за формирането на червени кръвни телца

Къде да го намерим?

Зеленолистни зеленчуци (зеле, маруля, спанак), ферментирали храни, зърнени култури, аспержи, броколи, семена, ядки, леща и други.

Витамин B12

  • Регулира настроението: важен за здравето на нервната система
  • Допринася за физическа и емоционална енергия
  • Допринася за здрава коса, кожа и нокти

Къде да го намерим?

Животински черни дробчета, миди, телешко месо, риба тон, пъстърва, сьомга, мляко и млечни продукти, яйца и други.

Витамин C

  • Мощен антиоксидант
  • Нужен за производството на колаген (здрави кости и зъби)
  • Увеличава усвояването на желязо в организма
  • Подобрява имунитета

Къде да го намерим?

Шипки, череши, червени чушки, домати,  пиперки, ягоди, карфиол, касис, цитрусови плодове (портокали, лимони, грейпфрут) и други.

Витамин D

  • Поддържа нивата на калций в кръвта (здрави кости и зъби)
  • Регулира нивата на инсулин
  • Подпомага белодробната и сърдечно-съдовата функция
  • Предпазва от заболявания

Къде да го намерим? 

Сьомга, херинга, стриди, скариди, гъби, яйца, мляко, черен хайвер, скумрия, други риби и разбира се слънчева светлина

Витамин Е

  • Мощен антиоксидант
  • Подобрява циркулацията на кръвта и зарастването на тъкани
  • Поддържа здравето на на мускулите и нервите
  • Мускулна издръжливост и сила

Къде можем да открием този микронутриент?

Слънчогледови семки, бадеми, лешници и др. ядки, гъше месо, авокадо, манго, сапоте, червени сладки чушки и други

Минерали

Минералите са също толкова важни за нас. Човешкото тяло е изградено от около 6% минерали. Те са неорганични вещества от изключително значение за един добър хранителен режим и за цялостното ни здраве.

Нека те запознаем с най-важните от тях и техните хранителни източници!

Калций

  • Минерал, участващ в костната структура
  • Участва в съсирването на кръвта и в мускулните съкращения
  • Участва в предаването на сигнали в нервните клетки
  • Регулира ензимната активност

Къде да открием този микронутриент?

Бобови растения, семена, леща, бадеми, млечни продукти, маруля, смокиня, зелено зеле, спанак, фреш от портокал и други.

Хром

  • Повишава скоростта на усвояване на глюкозата 
  • Поддържа нормални нива на холестерол в кръвта 
  • Намалява апетита и нуждата за сладки и десерти

Къде да намерим този микронутриент?

Броколи, зелен боб, домати, лук, пълнозърнести храни, черен пипер, млечни продукти, месо, грозде, картофи, вино и други.

Желязо

  • Част от молекулата на хемоглобина: нужен за пренасяне на кислород
  • Помага на клетките да складират кислород
  • Производство на енергия

Къде да намерим този микронутриент?

Спанак, мащерка, черни дробчета, риби и други морски деликатеси, ряпа, тиквени семки, червено месо, бобови растения, броколи и други.

Магнезий

  • Микронутриент, участващ в стотици химични реакции в организма: от формирането на белтъци до производство на енергия
  • Подпомага нервната система
  • Противовъзпалителен ефект

Къде да намерим този минерал?

Черен шоколад, авокадо, банан, краставици, млечни продукти, кашу, пълнозърнести храни, боб, тиквени семки, бадеми, целина, зеле и други.

Цинк

  • Минерал, подпомагащ имунната функция
  • Регулира метаболитната степен
  • Подпомага баланса на кръвна захар в организма
  • Подпомага възстановяването и заздравяването на тъкани

Къде да намерим този минерал?

Пълнозърнестите храни, месо, черупчести мекотели, яйца, млечни продукти, семена, бобови растения, ядки, гъби, спанак, грах и други.

Натрий

  • Поддържа водния баланс
  • Стимулира мускулната контракция
  • Регулира кръвното налягане
  • Допринася за стабилни нива на другите минерали в тялото

Къде да намерим този микронутриент?

Готварска сол, сирене, бекон, зелени маслини, риба, водорасли, черупкови мекотели, соеви продукти, чушки, консерви и други.

Калий

  • Участва в регулирането на водния баланс
  • Подсилва яснотата на мисълта
  • Регулира мускулните контракции
  • Минерал, участващ в съхранението на въглехидратите

Къде да намерим този микронутриент?

Бобови растения, картофи и сладки картофи, свекло, спанак, банани, авокадо, кисело мляко, миди, сьомга, гъби, зеле, броколи и други.

Честито, вече знаеш какво са микросите и какви са техните функции в човешкото тяло.

Това е важна стъпка в изграждането на една добра хранителна култура. Поздравления!

Изглеждай и се чувствай добре!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Micronutrients: Types, Functions, Benefits and More Link: https://www.healthline.com/nutrition/micronutrients#definition
  2. Contribution of selected vitamins and trace elements to immune function. Link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17726308
  3. Minerals: https://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals
  4. Vitamins: https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins
  5. Food Sources for Vitamins and Minerals https://www.webmd.com/food-recipes/guide/vitamins-and-minerals-good-food-sources#1
Share4742Send

Искате ли да получавате известия при нови статии?

Отпиши се
Юлий Юлиев

Юлий Юлиев

Съосновател на BAV.BG

Може би ще харесате

Желязо
Витамини и Минерали

Желязо

от Виктория Рачева
18.11.2022
15.7k
Витамин К
Витамини и Минерали

Витамин К

от Ана Теодорова
13.11.2022
14.7k
Мултивитамини
Витамини и Минерали

Мултивитамини

от Виктория Рачева
28.09.2022
18.6k
Хром Пиколинат
Витамини и Минерали

Хром Пиколинат

от Димитър Иванов
15.11.2021
14k
Селен
Витамини и Минерали

Селен

от Кари Живкичова
09.11.2021
12.7k
Виж още

НОВО ОТ BAV.BG

Натурален течен подсладител със Стевия, агаве и оризов сироп

Не е нужно да се лишаваш от сладкото. Замени захарта с Лайт Дропс!
✅ Не горчи и не променя вкуса
✅ 0 калории и 0,02 g въглехидрати за една доза
Последвайте ни във Фейсбук


EPSA безалкохолни напитки със Стевия, без добавена захар

Пий без угризения - съдържанието на калории и въглехидрати в 330 ml е минимално!
Не му мисли, просто им се наслади! Последвайте ни във Фейсбук


Време е само за качествени новини!

В KozMedia.Eu ще откриете всичко важно от:
✅ Спорт
✅ Икономика
✅ Технологии
✅ България
✅ Свят
Последвайте ни във Фейсбук


Книга "Интуитивно Хранене - Живот Без Диети"

Книгата ще ви помогне да отхвърлите веднъж завинаги мисленето за ограничения и лишения

14.90 лв.


Калориен Калкулатор

Разберете колко калории трябва да приемате на ден в зависимост от основни фактори като килограми, височина, години и ниво на активност.

Безплатен инструмент


Хранителен Режим

На тази страница ще можете да си направите безплатен хранителен режим абсолютно сами.

Опитай сега!


Безплатен Здравословен Наръчник

Най-важното за храненето и здравословния живот на едно място!

Свали безплатно сега!

Последвай ни!

    The Instagram Access Token is expired, Go to the Customizer > JNews : Social, Like & View > Instagram Feed Setting, to to refresh it.
Facebook Instagram Youtube LinkedIn

Мисията на BAV.BG е да помогне на колкото се може повече българи да изглеждат и да се чувстват добре!

 

Рекламирай в BAV.BG

Кликни тук.

Статии, написани от професионалисти, базирани на научни и достоверни източници.

Блог:

  • Хранене
  • Тренировки
  • Психология и психично здраве
  • Диети
  • Здраве
  • Витамини и Минерали
  • Подкаст
  • Бягане
  • Калории
  • Спорт
  • BrandVoice
  • Препоръчани
No Result
Вижте целия резултат
  • Начало
  • Онлайн магазин
  • Калориен калкулатор
  • Безплатен хранителен режим
  • Калории в храните
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Рецепти
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • За нас

Последвай ни


Имаш въпрос?

Пиши ни: info@bav.bg

© 2021 BAV.BG Всички права запазени. Дизайн на Vectory.bg

No Result
Вижте целия резултат
  • Начало
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Спорт
    • BrandVoice
    • Препоръчани
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • Рецепти с Калории
  • Магазин
    • Интуитивно Хранене
    • Хранителен Режим
    • Хранителни добавки
  • За нас

© 2021 BAV.BG Всички права запазени. Дизайн на Vectory.bg

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

Всички полета са задължителни Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
8 Бързи, Вкусни и Здравословни Рецепти Всеки Месец!

Много хора в днешно време се стараят да водят здравословен начин на живот, но имат чувството, че са много лимитирани откъм храни и начина им на приготвяне. Затова направихме този нов абонамент само за 1.99лв./месец.

Виж повече
Нашият сайт използва "Бисквитки (Cookies)". Научи повече >> Политика за поверителност.