В условията на нарастващ интерес към здравословния начин на живот и оптималната физическа форма, аминокиселината цитрулин изниква като значима част в областта на хранителните добавки и спортната наука. Тази статия се фокусира върху потенциалните ползи и ролята на веществото за здравето и физическата издръжливост. Ще проучим механизмите зад неговото влияние върху организма, разглеждайки също така източниците му и приложенията като добавка.

Какво представлява цитрулинът?

Той е алфа-аминокиселина, натурално намираща се в тялото ни и изкуствено добивана от плодът диня. Част е от така наречените азотни бустери. За разлика от останалите аминокиселини в организма, които изграждат структури и ензими, тя увеличава количеството азотен оксид в тялото. Това свойство допринася за здравето на сърцето и кръвната циркулация.

Откъде можем да си го набавим?

За тези, които търсят начини да допълнят своята диета с цитрулин, има няколко възможности за набавяне на тази полезна аминокиселина. Първо и най-просто, множество храни са богати на нея. Едни от основните източници включват диня, пъстроцветен чушки, грейпфрут, пъпеши и краставици. Всички тези плодове и зеленчуци съдържат различни количества от аминокиселината, които могат да бъдат включени в ежедневния режим на хранене. Освен това, на пазара има и хранителни добавки с това вещество, които предлагат удобен начин за увеличаване на приема му. Те се предлагат в различни форми като прах, таблетки и течности. Могат да бъдат намерени в магазини за хранителни добавки, аптеки и онлайн платформи за покупки. Преди да изберете конкретна добавка, е важно да се консултирате със здравен специалист или диетолог, за да определите правилната доза и подходящите продукти спрямо вашите нужди и цели.

Какви са ползите от приема на цитрулин?

• подобряване на кръвообращението – той е предшественик на аминокиселината аргинин, която може да подпомогне разширяването на кръвните съдове. Това подобрява кръвното и кислородно снабдяване на мускулите и тъканите;
• намаляване на мускулната умора – веществото може да помогне на тялото да отстранява амоняк – продукт на метаболизма, който може да допринесе за умора по време на физическа активност;
• подпомагане на имунната система – аминокиселината участва в образуването на нитричен оксид, който е важен за здравето на имунната система и регулирането на възпалителни процеси;
• защита на сърцето и съдовата система – свойствата на веществото могат да помогнат за поддържане на здравето на сърцето и кръвоносните съдове, като подобряват кръвообращението и намаляват натоварването върху сърцето;
• подкрепа за бъбреците – може да помогне за регулирането на pH баланса в организма и да подпомогне функцията на бъбреците при отстраняване на токсини и излишни вещества.

Как се усвоява от нашето тяло?

Цитрулинът е аминокиселина, която играе важна роля в метаболизма на азота и производството на азотен оксид в човешкото тяло. Този биохимичен процес е съществен за поддържането на оптималното здраве на съдовата система, имунната функция и мускулната работа. Освен това, той играе роля в разширяването на кръвните съдове, което може да подобри кръвообращението и кислородния транспорт до тъканите. Когато цитрулинът се консумира чрез храната или хранителни добавки, той минава през редица физиологични стъпки, преди да бъде използван за различни метаболитни процеси. Процесът на усвояване започва в стомаха и дебелото черво. В стомаха, веществото влиза в контакт с хранителните ферменти и стомашни киселини. Тук част от него може да бъде деградиран или разложен преди да продължи по храносмилателния тракт. След това, неутрализираната му версия преминава в дебелото черво, където се поема от тъканите. Процесът на усвояване в тъканите включва транспорт през кръвоносната система. Важно е да се отбележи, че цитрулинът не се използва пряко за синтез на протеини, както други аминокиселини. Вместо това той може да бъде конвертиран в аминокиселината аргинин, която след това може да се използва за производство на азотен оксид. Аргининът, произведен от цитрулин, е изходно вещество на азотния оксид (NO) – молекула със значителен релаксиращ ефект върху гладките мускули на стените на кръвоносните съдове. NO предизвиква разширяване на кръвоносните съдове и подпомага по-доброто течение на кръвта. Този процес може да подобри общата циркулация, включително доставката на кислород и хранителни вещества към мускулите и други тъкани.

Заключение

Цитрулинът е съществена аминокиселина, която може да подобри здравето и физическата издръжливост чрез подобряване на кръвообращението, намаляване на мускулната умора и подкрепа на имунната система. Механизмът на неговото усвояване включва преобразуване в аргинин и стимулиране на производството на азотен оксид. Тази аминокиселина може да бъде придобита както чрез храната, така и чрез хранителни добавки, но е важно да се консултирате със здравен специалист преди прием.

Източници

Цитрулин (Citrulline)

L-Citrulline – Uses, Side Effects, and More

The 10 Best Foods to Boost Nitric Oxide Levels

Citrulline

Citrulline health benefits, dosage, side effects

Health Benefits of Citrulline

Should You Take Citrulline Supplements?