Няма нещо по-приятно от това да приключиш натоварения си ден с разтоварващи упражнения или спортна дейност. Може би сте усещали прилива на енергия и щастие след хубава тренировка и сте се чудили какво точно ви кара да се чувствате толкова добре. Отговорникът за доброто ви настроение е ендорфинът – хормон с дълбоко болкоуспокояващо действие, който може да предизвика чувство на еуфория.

Какво представлява ендорфинът?

Ендорфинът е химикал, който мозъка произвежда по време на болка или стрес. Той е пептид (малкък протеин), който се свързва с опиоидните рецептори в централната нервна система. Нарича се още молекула на емоциите, защото влияе както на чувствата, така и на съзнанието. Той действат директно върху рецепторите на онези области на мозъка, които отговарят за контрола на чувствата и центровете за удоволствие. В резултат на стимулирането им  ние сме в състояние да постигнем дори състояние на екстаз. В допълнение на това е и вид невротрансмитер или пратеник в тялото ви, който се свързва с центровете за възнаграждение в мозъка ви (опиоидни рецептори) и пренася сигнали през нервната ви система. Той се освобождава и по време на приятни дейности като упражнения, масаж, хранене и полов акт. Хипоталамусът и хипофизната жлеза са основните негови производители, но може да бъде произведен и от други части на тялото. Терминът „ендорфин“ идва от думите „ендогенен“, което означава вътре в тялото, и „морфин“ – опиатно болкоуспокояващо средство. Това означава, че ендорфините са естествени болкоуспокояващи. Те са „добри“ химикали, защото могат да ви накарат да се чувствате по-добре. 

Как влияе на психиката ни?

Хормонът противодейства на стреса като носи облекчение и също така стимулира отделянето на допамин в организма. Допаминът е друг невротрансмитер, който силно влияе на настроението ви. Хората с липса на ендорфини могат да проявят признаци на депресия. Въпреки, че проучванията продължават, той носи изключително много ползи:

• намалява болката и дискомфорта
• увеличава удоволствието
• намаляване на стреса, депресията и тревожността
• отслабва възпалението
• повишаване на самочувствието
• може помогне за поддържането на здрава имунна система
• може да подпомогне паметта и когнитивните функции

Kак се произвежда от тялото ни?

Както споменахме вече той се произвежда по време на приятни активности или в отговор на стрес. Има най-различни дейности, които могат да ни накарат да се чувстваме добре, но общото между тях е именно този хормон, който е част от така наречените ,,хормони на щастието”, които формират квартет. Той включва: ендорфин, допамин, сератонин и окситоцин. Съществува система, която отговаря за хормоните, и тя се нарича ендокринна система и е съставена от жлези, които понякога произвеждат твърде много или недостатъчно хормони. Този дисбаланс може да доведе до здравословни проблеми. Някои лекарства стимулират отделянето му. Такъв е случаят с алкохола и опиоидните лекарства. Дългосрочната употреба на тези лекарства обаче може да доведе до намаляване на нивата им с течение на времето. В резултат на това съществува висок потенциал за повишена чувствителност към болка.

Какви са рисковете от липсата на ендорфин в тялото?

Най-често съобщаваната причина за недостиг е липсата на щастие. Възможно е нивата му да спаднат, което може да се отрази зле на здравето ви. При липса в тялото могат да настъпят редица здравословни проблеми като например:

• повишени болки и страдания;
• повишен риск от депресия и тревожност;
• лошо настроение;
• пристрастяване;
• проблеми със съня;

Някои изследвания показват, че хората, страдащи от мигрена, имат ниски количества на бета-ендорфин.  Няма обаче много качествени проучвания, които да изследват ефектите от ниските нива, така че са необходими повече изследвания.

Как да повишим нивата на ендорфин в тялото си?

По-долу ще обясним кои са естествените начини, чрез които да повишите нивото му. Ще изясним и какво можете да направите, за да подобрите настроението си, като например да подобрите диетата си и здравето на червата си. Ето как можете да го постигнете:

• тренировки – те имат всеизвестен принос за подобряването на настроението,тъй като умерено интензивното темпо, независимо дали вървите бързо или извършвате друга форма на аеробна дейност, е най-доброто за освобождаване на ендорфини. Дори 20/30 минути движение на ден, могат да направят осезаема разлика;
• смях – добрият смях от сърце може да направи чудеса с душевното ви състояние. Наред с освобождаването, смехът променя нивата на серотонин и допамин. Не случайно се казва, че смехът е най-доброто лекарство;
• медитация – това е практика, която включва трениране на съзнанието и повишаване на вниманието и присъствието. Също така подобрява дишането, което може да ви успокои, като по този начин да намали болката;
• слушане на музика – когато пеете, танцувате или удряте по барабан, вие не само забавлявате другите. Освен това освобождавате хормона, който според изследванията може да повиши поносимостта към болката;
• ултравиолетова светлина – Не е случайност, че някои хора се чувстват щастливи, когато прекарват време на открито под слънцето. Ултравиолетовата светлина стимулира производството;
• секс – той стимулира производството на всички ,,хормони на щастието”, което ви кара да чувствате еуфория и освен това ускорява сърдечния ритъм и повишава издръжливостта, което също може да подобри здравето и настроението ви;
•  храна – когато ядем сладки или приятни на вкус храни, те могат да стимулират отделянето на химикала в хипоталамуса (част от мозъка, свързана с емоционалната активност), което може да ни накара да се чувстваме по-добре. За да извлечете максимална полза, изберете черен шоколад вместо млечен или хапнете нещо люто;

Заключение 

Ендорфинът има благотворни ефекти върху вашето психично и физическо здраве. Неговата функция е да притъпява чувството на болка, по време на стрес, а недостигът причинява някои здравословни проблеми и може да ви навреди и накара да се чувствате тревожни и притеснени. Добрата новина  е, че съществуват много активности, при извършването на които се у величава естсествено нивата му. Разходката в парка с кучето, леката тренировка и хубавата храна са малка част от дейностите, които могат го повишат. За да сте здрави и щастливи, водете балансиран начин на живот, който да ви кара да се чувствате добре. По този начин ще си спестите излишното полагане на усилия.

Източници:

Endorphins: Effects and how to boost them

Endorphins: Functions, Levels, and Natural Boosts

Endorphins: The brain’s natural pain reliever – Harvard Health