fbpx
вторник, март 28, 2023
  • Хранителни Добавки
  • Хранителен Режим
  • Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети Книга
BAV.BG
  • Начало
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Спорт
    • BrandVoice
    • Препоръчани
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • Рецепти с Калории
  • МагазинНОВО
    • Интуитивно Хранене
    • Хранителен Режим
    • Хранителни добавки
  • За нас
No Result
Вижте целия резултат
BAV.BG
  • Начало
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Спорт
    • BrandVoice
    • Препоръчани
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • Рецепти с Калории
  • МагазинНОВО
    • Интуитивно Хранене
    • Хранителен Режим
    • Хранителни добавки
  • За нас
No Result
Вижте целия резултат
No Result
Вижте целия резултат
BAV.BG
Home Витамини и Минерали

Желязо

Виктория Рачева от Виктория Рачева
18.11.2022
в Витамини и Минерали
Време: 3мин. за прочит
160 23
0
Желязо
СподелиИзпрати

Какво представлява желязото?

Желязото представлява минерал, който помага на организма да транспортира кислород през кръвта и мускулите, да създава червени кръвни клетки и да отделя енергия за клетките. Този минерал е част от състава на хемоглобина (протеин в еритроцитите), благодарение на което тъканите имат възможността да използват кислород.

Какви са ползите от приема му?

  • Намалява разпространението на анемия
  • Повишава образуването на хемоглобин
  • Подобрява работата на мускулите
  • Подобрява мозъчната функция
  • Доставя допълнителен кислород
  • Помага при синдрома на неспокойните крака
  • Помага при хронични заболявания
  • Регулира телесната температура
  • Може да помогне за справяне с необяснима умора
  • Може да подобри концентрацията
Iron symbol made from pills on purple background. Top view with copy space. Flat lay.

 Как да разберем дали страдаме от дефицит на минерала желязо?

Признаците и симптомите му могат да включват:

Също може да харесате

Витамин К

Мултивитамини

Хром Пиколинат

  • Силна умора
  • Бледа кожа
  • Болка в гърдите, ускорен пулс или недостиг на въздух
  • Главоболие, замаяност 
  • Студени ръце и крака
  • Възпаление на езика
  • Чупливи нокти
  • Лош апетит
Pills with iron FE element Dietary supplements. Vitamin capsules

Ако развиете някои от тези признаци и симптоми, посетете лекаря си, тъй като това не е нещо, което да се самодиагностицира, така че потърсете вашия лекар за диагноза, вместо да приемате добавки, които сами сте решили да използвате. Претоварването на тялото с желязо може да бъде опасно, тъй като излишното му натрупване може да увреди черния дроб и да причини други усложнения.

 Как да си набавим минерала?

Повечето хора трябва да могат да си набавят цялото количество, от което се нуждаят, като се хранят разнообразно и балансирано, но ако не успяват да го получат по този начин, те могат да го приемат и под формата на хранителна добавка. Ако приемате добавки, не приемайте твърде много, тъй като това може да бъде вредно. Приемането на 17 мг или по-малко на ден е малко вероятно да причини вреда, но продължавайте да приемате по-висока доза само, ако е посъветван от личен лекар.

 Хранителните му източници

Ето и няколко добри източници:

  • боб – като червен боб, боб едамаме и нахут
  • сушени плодове – като сушени кайсии
  • обогатени зърнени закуски
  • соево брашно
  • червено месо
  • черен дроб 
  • ядки
Red meats displayed on wooden cutting board

 Възможно ли е предозиране с желязо?

Предозирането възниква, когато някой приеме повече от нормалното или препоръчителното количество от този минерал.

Ето някои от симптомите на предозиране с желязо:

  • Натрупване на течности в белите дробове
  • Черни и кървави изпражнения
  • Диария
  • Увреждане на черния дроб (може да възникне няколко дни след поглъщането)
  • Метален вкус в устата
  • Гадене
  • Повръщане на кръв
  • Дехидратация
  • Ниско кръвно налягане
  • Бърз и слаб пулс
  • Шок (може да възникне рано от загуба на кръв от стомаха или червата или по-късно от токсичните ефекти на желязото)
  • Втрисане
  • Кома (намалено ниво на съзнание и липса на реакция, може да се появи в рамките на 1/2 час до 1 час след предозиране)
  • Замаяност
  • Сънливост
  • Висока температура
  • Главоболие
  • Липса на желание да се прави каквото и да било
  • Синкави устни и нокти
  • Зачервяване
  • Блед цвят на кожата
  • Пожълтяване на кожата (жълтеница)

Симптомите могат да изчезнат след няколко часа, след което да се върнат отново след 1 ден или по-късно!

 Заключение

Желязото е изключително важен минерал за нашия организъм, както по-горе прочетохте, жизнено важни за нас дейности се осъществяват чрез него. Трябва да се стараете да приемаме достатъчно. Съществуват доста на брой начини, по които да си го набавяте, дали под формата на някое конкретно ястие, или под формата на хапче, но не трябва да прекалявате с приема му. Трябва също да се обърне внимание на това, че ако не приемате достатъчно желязо, може да страдате от дефицит, и в такъв случай е препоръчително да посетите лекар.

 Източници

Iron: Benefits, Side Effects, Dosage, and Interactions

Iron deficiency anemia – Symptoms and causes – Mayo Clinic

Vitamins and minerals – Iron – NHS

Iron overdose Information | Mount Sinai – New York

Share3019Send

Искате ли да получавате известия при нови статии?

Отпиши се
Виктория Рачева

Виктория Рачева

Може би ще харесате

Витамин К
Витамини и Минерали

Витамин К

от Ана Теодорова
13.11.2022
14.7k
Мултивитамини
Витамини и Минерали

Мултивитамини

от Виктория Рачева
28.09.2022
18.6k
Хром Пиколинат
Витамини и Минерали

Хром Пиколинат

от Димитър Иванов
15.11.2021
14k
Селен
Витамини и Минерали

Селен

от Кари Живкичова
09.11.2021
12.7k
Какво е калций и какви са неговите ползи?
Витамини и Минерали

Какво е калций и какви са неговите ползи?

от Ива Радоева
29.09.2021
19.6k
Виж още

НОВО ОТ BAV.BG

Натурален течен подсладител със Стевия, агаве и оризов сироп

Не е нужно да се лишаваш от сладкото. Замени захарта с Лайт Дропс!
✅ Не горчи и не променя вкуса
✅ 0 калории и 0,02 g въглехидрати за една доза
Последвайте ни във Фейсбук


EPSA безалкохолни напитки със Стевия, без добавена захар

Пий без угризения - съдържанието на калории и въглехидрати в 330 ml е минимално!
Не му мисли, просто им се наслади! Последвайте ни във Фейсбук


Време е само за качествени новини!

В KozMedia.Eu ще откриете всичко важно от:
✅ Спорт
✅ Икономика
✅ Технологии
✅ България
✅ Свят
Последвайте ни във Фейсбук


Книга "Интуитивно Хранене - Живот Без Диети"

Книгата ще ви помогне да отхвърлите веднъж завинаги мисленето за ограничения и лишения

14.90 лв.


Калориен Калкулатор

Разберете колко калории трябва да приемате на ден в зависимост от основни фактори като килограми, височина, години и ниво на активност.

Безплатен инструмент


Хранителен Режим

На тази страница ще можете да си направите безплатен хранителен режим абсолютно сами.

Опитай сега!


Безплатен Здравословен Наръчник

Най-важното за храненето и здравословния живот на едно място!

Свали безплатно сега!

Последвай ни!

    The Instagram Access Token is expired, Go to the Customizer > JNews : Social, Like & View > Instagram Feed Setting, to to refresh it.
Facebook Instagram Youtube LinkedIn

Мисията на BAV.BG е да помогне на колкото се може повече българи да изглеждат и да се чувстват добре!

 

Рекламирай в BAV.BG

Кликни тук.

Статии, написани от професионалисти, базирани на научни и достоверни източници.

Блог:

  • Хранене
  • Тренировки
  • Психология и психично здраве
  • Диети
  • Здраве
  • Витамини и Минерали
  • Подкаст
  • Бягане
  • Калории
  • Спорт
  • BrandVoice
  • Препоръчани
No Result
Вижте целия резултат
  • Начало
  • Онлайн магазин
  • Калориен калкулатор
  • Безплатен хранителен режим
  • Калории в храните
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Рецепти
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • За нас

Последвай ни


Имаш въпрос?

Пиши ни: info@bav.bg

© 2021 BAV.BG Всички права запазени. Дизайн на Vectory.bg

No Result
Вижте целия резултат
  • Начало
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Спорт
    • BrandVoice
    • Препоръчани
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • Рецепти с Калории
  • Магазин
    • Интуитивно Хранене
    • Хранителен Режим
    • Хранителни добавки
  • За нас

© 2021 BAV.BG Всички права запазени. Дизайн на Vectory.bg

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

Всички полета са задължителни Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
8 Бързи, Вкусни и Здравословни Рецепти Всеки Месец!

Много хора в днешно време се стараят да водят здравословен начин на живот, но имат чувството, че са много лимитирани откъм храни и начина им на приготвяне. Затова направихме този нов абонамент само за 1.99лв./месец.

Виж повече
Нашият сайт използва "Бисквитки (Cookies)". Научи повече >> Политика за поверителност.