Знаете ли, че децата и спортистите са най-честите жертви на контузии в лакътя? Въпреки че е често подценявано, тази става може да бъде изложена на натоварване, което да доведе до травми. Болката в лакътя може да има разнообразни причини и да се проявява по различни начини. В тази статия ще разберете всичко необходимо по темата.

Какво представляват болките в лакътя?

Прекомерното натоварване или повтарящият се натиск върху меките тъкани, близо до ставата, могат да ги претоварят, особено там, където сухожилието се закрепя към костта. Ако възникне претоварване, е много вероятно това да причини болка, особено при използване на китката или ръката. В зависимост от тежестта на нараняването, пълното възстановяване може да отнеме месеци. Най-често срещаният тип проблем е известен като „тенис лакът“. „Голф лакът“ е по-рядко срещаният вариант, но е подобно нараняване при претоварване. Въпреки имената им, е възможно да възникнат като резултат от редица упражнения.

Повечето неприятности имат много проста причина и изчезват в рамките на няколко дни. Обикновено, можете да ги лекувате сами с болкоуспокояващи без рецепта. Важно е да не почивате твърде дълго, тъй като липсата на движение кара ставата да се сковава и мускулите около нея да отслабват, което увеличава шанса да имате допълнителни симптоми. Простите упражнения могат да помогнат за намаляване на риска от бъдещи проблеми. 

Кои са различните заболявания на лакътя?

Това е проблем, който може да засегне множество хора и да ограничи тяхната способност да изпълняват ежедневни задачи и спортни активности. Заболяванията на тази става са разнообразни. Ето и някои от тях:

• медиален епикондилит или ,,голф лакът’’- засяга вътрешните сухожилия. Повтарящото се хвърляне, използвано в бейзбола, и замахът на голф стик надолу, са често срещани причини. Медиалният епикондилит може също да бъде резултат от повтарящо се движение на ръката, като например въртене на чук всеки ден по време на работа;
• страничен епикондилит или ,,тенис лакът’’ – засяга външните сухожилия. Играта на спортове с ракета или работата в определени професии, които използват същия вид движение, може да причини това състояние. Професионалистите, които често изпитват страничен епикондилит, включват готвачи, художници, дърводелци, автоработници, водопроводчици; 

• бурсит на олекранона – бурситът засяга бурсите, защитаващи заострената кост на лакътя. Това са малки торбички с течност, които помагат за защита на ставите. Възможно е да бъде причинено от удар, подпиране за продължителен период от време, инфекция и медицински състояния като артрит. Симптомите включват подуване, болка и затруднено движение на ставата. При инфекция, е възможно да се появи зачервяване и парене;
• остеоартрит (ОА) – състояние, което засяга хрущяла. ОА е причината тази тъкан да се износва и да се повреди. Може да се появи като резултат от нараняване или износване на ставите. Симптомите включват болка, затруднено огъване, усещане за блокиране, стържещ звук по време на движение и подуване; 
• изкълчване или фрактура на лакътя – падане върху протегната ръка или лакът, може да причини изкълчване или фрактура. Изкълчването възниква, когато костта се премести от обичайното си положение. Фрактура възниква, когато костта се напука или счупи. Симптомите включват визуални промени, като подуване и обезцветяване, както и невъзможност за движение на ставата и болка;
• разтягане и изкълчване на връзки – навяхванията на връзките, могат да бъдат резултат от травма или повтарящ се стрес. Симптомите включват болка, ставна нестабилност, подуване и проблеми с обхвата на движение; 
• дисекиращ остеохондрит – наричан също болест на Panner, възниква, когато малки парчета хрущял и кост се изместят в лакътната става. Често е резултат от спортна травма и най-често се наблюдава при млади мъже. 

Кои са причините за тяхната поява?

Най-честата причина за това състояние в областта на лакътя е възпалението на едното или двете сухожилия на лакътя, още известно като тендинит. Повтарящите се движения от ежедневната и домакинската работа, голфа или тениса могат да засегнат мускулите над и под тази става и да бъдат причина за неговата поява. 

Други причини са:

• сила – липса на сила или гъвкавост в мускулите на предлакътната част и рамото; 
• техника – лоша техника при тренировки; 
• екипировка – неподходящ спортен инвентар;
• натоварвания – повтарящи се движения на ръцете и пред лакътните мускули, както и непрекъснати тежки натоварвания на мускулите и ставите;
• нервни раздразнения – предизвикани от различни медицински състояния като радикулопатия и кубитален нервен синдром;
• фрактури – тежки контузии, причинени от падания или силни удари; 
• натъртване – леки наранявания.

Как можем да ги предотвратим? 

Болката често е особено неприятна и затова е важно да знаем как да избегнем появата ѝ. Можете да предотвратите причините, като: 

• коригирате неправилните спортни техники; 
• използвате подходящо спортно оборудване; 
• загрявате и се разтягате правилно; 
• използвате налакътници. 

Също така е важно да си правите почивки от повтарящи се задачи. Практикувайте упражнения, предназначени за укрепване на мускулите около ставата. 

Как да се справим с тях?

В зависимост от причината на проблема, упражненията могат да Ви помогнат да се възстановите и да предотвратите повторната поява на състоянието. Упражненията и разтяганията могат да: 

• облекчат болката; 
• увеличат обхвата на движение;
• намалят възпалението; 
• укрепят мускулите около ставата.

Изследванията подкрепят следните видове упражнения като помагащи за намаляване на болката в лакътя: 

• ексцентрични упражнения – мускулите се удължават при напрежение и изпълнение. Проучване от 2014 г. установи, че намаляват болежките при хора с тенис лакът. Укрепването на разгъвачите на китката е специфичен тип ексцентрично упражнение, което може да помогне за намаляване на болезнеността, според изследване от 2015 г.;
• изометрични упражнения – мускулите се напрягат и свиват, без видимо да се движат. Проучване от 2018 г. установи, че изометричните упражнения за разгъване на китката намаляват болката при състоянието на тенис лакътя;
• статични упражнения за разтягане – за най-ефективно лечение и облекчаване на болката, изследване от 2013 г. отбеляза, че ексцентричните упражнения трябва да се комбинират със статични такива. 

Множество проучвания показват, че водните упражнения и силовите тренировки могат да бъдат ефективни за намаляване на болката при остеоартрит в коленете и бедрата, но са необходими повече изследвания за доказване на твърдението.

Важно е да говорите с Вашия лекар какви видове тренировки ще работят най-добре за Вас, преди да опитате.

След като започнете, имайте предвид следните съвети при: 

• остра болка – бъдете внимателни и спрете, ако почувствате такава;
• възстановяване – избягвайте прекомерно разтягане или прекалено много упражнения, когато се възстановявате от нараняване; 
• влошаване – говорете с лекар, ако болезнеността се увеличи, или ако има повишено подуване или зачервяване. 

Как да заздравим лактите си?

Здравината им е от съществено значение за поддържане на функционални горни крайници. Лакътят е отговорен за множество движения и задачи, които изпълняваме всекидневно. Нека обобщим наученото до тук в няколко съвета:

• упражнения за укрепване – редовните упражнения, насочени към мускулите на ставата и около нея, са отличен начин за заздравяването ѝ. Упражнения с леки тежести или такива с ластик, могат да подобрят силата и стабилността;
• разтягане и гъвкавост – разтягането на мускулите и сухожилията в областта, помага за поддържане на гъвкавостта. Редовното разтягане след тренировки или физически активности, могат да се окажат благоприятни за напрежението; 
• правилна техника при спорт и работа – ако се занимавате със спорт или работа, която изисква интензивни движения на ставата, уверете се, че използвате правилната техника и екипировка. Грешната техника може да доведе до натоварване и травми; 
• почивка и възстановяване – давайте си време за почивка след интензивни дейности. Редовната почивка и възстановяване са ключови за предотвратяване на претоварване и наранявания;
• консултации с медицински специалист – ако имате хронични или сериозни проблеми, консултирането със специалист е важно. Медицинският професионалист може да предостави диагноза и да Ви даде правилни насоки за лечение. 

Заключение

В заключение на тази статия, можем да кажем, че болката в лакътя е често срещан медицински проблем, който може да засегне всеки от нас, независимо от възрастта или нивото на активност. Този ставен комплекс, включващ лакътната става, мускулите и сухожилията в областта, изпълнява важни функции в ежедневния ни живот. За да се справим с този проблем, и да поддържаме здравето на ставата, е важно да бъдем информирани и превантивни. Разбирането на потенциалните причини за неприятното усещане, ранната диагностика и правилното лечение са ключови елементи за преодоляване на проблемите и възстановяване на функционалността. Подходящата физическа активност, редовните упражнения за укрепване и разтягане, правилната техника при спорт и работа, както и вниманието към храненето и възстановяването, могат да помогнат за предотвратяване на болката. 

Източници

Elbow pain 

5 Facts About the Elbow from an Elbow Specialist 

Elbow pain 

Quick fixes for aching elbows What to Know About Elbow Pain