В свят, в който тенденциите в здравеопазването идват и си отиват, ашваганда е непоклатимо напомняне за вечната мъдрост на природата. Нейният разнообразен спектър от потенциални ползи е предизвикал интерес и любопитство у различни поколения, като се разпростира от древните традиции до съвременните научни изследвания. Почитана заради потенциалните си ползи за здравето, ашвагандата се е превърнала в предпочитан избор от хората, които търсят алтернативи на традиционните подходи. Тази билка се превърна във фокус на интереса на хората, които искат да оптимизират своето благосъстояние. Опознавайки нейните предимства и недостатъци, ще се задълбочите в рисковете, които крие и ще направите индивидуален избор дали да се доверите на тази все още ненапълно изследвана билка, както и на нейните потенциални качества.

Какво представлява ашваганда?

Ашваганда е вечнозелен храст, който се среща в някои части на Индия, Африка и Близкия изток. Известен е като „индийска зимна череша“ или „индийски женшен„. Това е една от най-важните билки в Аюрведа (традиционната система на медицината в Индия), използвана от хилядолетия заради многобройните си ползи за здравето. Този вид медикаменти се дават на малки деца като тонизиращи средства, а също така се приемат от хора на средна възраст и възрастни хора за дълголетие. Лечебното растение съдържа няколко биоактивни съединения, включително група вещества, които се характеризират с противовъзпалителни и антиоксидантни ефекти.

Понастоящем добавките с ашваганда често се рекламират при стрес и тревожност, сън, мъжка стерилност и липса на спортна продуктивност. Тези добавки обикновено съдържат корен, листа или екстракти от корен/листа на ашваганда.

Как можем да я употребяваме?

Индийският женшен се предлага за консумация в различни форми, което ще ви позволи да изберете начина на прием, който най-добре отговаря на вашите предпочитания и нужди. А това са някои от най-често срещаните форми и начините за употребата им:

• капсули или таблетки – тези предварително премерени дози са удобни за включване в забързаното ежедневие. Следвайте инструкциите за дозиране, посочени на опаковката на продукта или препоръчани от медицински специалист;
• прахообразна форма – позволява да я смесвате с различни напитки и храни. Можете да я добавите към смутита, шейкове, кисело мляко или дори да я поръсите върху зърнените или овесените си ядки;
• тинктури – това са течни екстракти, които се приемат под езика за по-бързо усвояване, като могат да се добавят и към вода, сок или други напитки. Тинктурите предлагат концентрирана форма на ашваганда и често се използват за прецизно дозиране;
• чай – приготвя се чрез запарване на изсушения корен в гореща вода. Този традиционен метод на приготвяне ви позволява да се насладите на ползите от билката в успокояваща и релаксираща напитка. Можете да намерите готови пакетчета чай от ашваганда или да си приготвите сами, като запарите билката в гореща вода;
• масла и екстракти –  използват се за външни приложения. Те често се прилагат локално върху кожата и са съставка в масажни масла, продукти за грижа за кожата или смеси за ароматерапия.

Какви са ползите от нея?

Ашвагандата е позната е с потенциалните си ползи за здравето, които включват:

• намалява стреса и тревожността – класифицирана е като адаптоген (вещество, което помага на организма да се справи със стреса). Според проведено проучване приемът от 250 до 600 mg екстракт в продължение на 8 седмици може да намалили значително стреса и нивата на стресовия хормон кортизол;
• отразява се благоприятно на спортните показатели – изследванията показват, че билката може да бъде полезна добавка за спортисти. Тя подобрява физическото представяне, включително силата и разпределението на кислорода по време на тренировка, както и повишава максималната консумация на кислород (VO2 max) при здрави възрастни и спортисти;
• облекчава симптомите на някои психични състояния – допринася за подобряване на когнитивните нарушения при хора с биполярно разстройство  и допринася при лечението на депресия, тревожност, безсъние и други проблеми, свързани с психичното здраве и неврологични проблеми;
• повишава нивата на тестостерон и влияе благоприятно на плодовитостта при мъжете –  лечението с индийското растение значително увеличава концентрацията на сперматозоидите, обема на семенната течност и подвижността на сперматозоидите при мъже с нисък и с нормален брой сперматозоиди;
• подобрява качеството на съня – стимулира спокойния сън, подобрява умствената бдителност при събуждане и помага на хората да се чувстват по-бодри след сън.

Какви са възможните негативни странични ефекти?

Ашваганда обикновено се счита за безопасна за повечето хора, когато се приема в подходящи дози за краткосрочна употреба. Въпреки това, както всяка добавка или билка, тя може да предизвика нежелани странични ефекти. Някои от възможните такива включват:

• гадене;
• диария;
• повръщане;
• стомашно-чревен дискомфорт;

 По-рядко срещаните странични ефекти са:

• сънливост;
• световъртеж и замайване;
• кашлица;
• затруднено дишане;
• обриви;
• замъглено зрение;
• сухота в устата;
• увеличаване на теглото;
• халюцинации;
• понижаване на кръвното налягане;

 Важно е да се отбележи, че страничните ефекти обикновено са леки и рядко срещани. За да се сведе до минимум рискът от поява на неблагоприятни последици за здравословното ви състояние, е строго препоръчително да се започне с ниска доза и постепенно да се увеличава, ако е необходимо. Ако имате някакви основни здравословни състояния, бременни сте, кърмите, приемате лекарства или имате притеснения относно употребата на ашваганда, добре е да се консултирате с медицински специалист, преди да включите индийската билка в ежедневието си.

Помага ли при отслабване?

Ашваганда обикновено не се използва като основен метод за отслабване, но някои изследвания показват, че тя може непряко да допринесе за регулиране на теглото чрез въздействието си върху стреса, метаболизма и хормоналния баланс. Билката е адаптоген, което означава, че може да помогне на организма да се справи по-добре със стреса. Високите нива на стрес допринасят за преяждане и наддаване на тегло, така че намалявайки стреса, ашваганда е подходяща стъпка към загубата на излишно тегло. Според по-нови проучвания, индийският женшен може да повлияе на апетита и желанието за храна. Вероятно може да откриете, че подобрена регулация над стреса и поддържането на настроението водят до по-добър контрол върху емоционалното хранене. Ако обмисляте да използвате ашваганда с цел поддържане на здравословно тегло, от решаващо значение е да прилагате билката като част от цялостен подход, който включва балансирана диета, редовни физически упражнения и цялостен избор на здравословен начин на живот.

Заключение

В заключение може да се каже, че билката е едновременно обещаваща и рискова. Нейните потенциални ползи за здравето, вариращи от намаляване на стреса до подпомагане на когнитивните функции, предизвикват интерес в общността на уелнес специалистите. Въпреки това, подобно на всяка добавка или алтернативно средство за здраве, е важно да подхождате към ашваганда с повишено внимание. Силно препоръчително да проведете задълбочено проучване и, ако е възможно, да се консултирате със здравен специалист. Вашият индивидуален здравен контекст е от значение, а съветът на квалифициран медицински експерт може да предостави персонализирани насоки за това дали ашваганда е подходящо допълнение към вашата уелнес рутина.

Източници:

Proven Health Benefits of Ashwagandha

An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) …

Ashwagandha: Uses, Benefits & Side Effects – PharmEasy

7 Health Benefits of Ashwagandha, Backed By Science