Диети

Деветдесет дневна диета – да я започнем ли?

Деветдесет дневна диета – да я започнем ли

Деветдесет дневна диета – да я започнем ли?

Отчаяни ли сте от модни диети, които обещават бързи резултати, но не успяват да доставят траен ефект? Копнеете ли за устойчив подход към отслабване и подобряване на здравето ви?

Какво ако има решение, което не само ще ви помогне да се отървете от излишните килограми, но и ще ви научи на пожизненото усвояване на здравословни навици?

Това е въведението ви в деветдесет дневната диета – програма, създадена да промени вашата връзка с храната и тялото ви.

В тази статия ще разгледаме особеностите на този режим, предимствата, основните принципи, мнения, примерни менюта и рецепти, които да приложите при спазването на деветдесет дневната диета. Ще ви запознаем и с някои главни предпазни мерки, за да гарантирате успеха на пътя си към по-здраво Аз.

Особености на деветдесет дневната диета

Деветдесет дневната диета е метод, с който постигате бързо отслабване в рамките на 90 дни или 3 месеца. Тя се смята от много хора за “противоречива”, тъй като освен много ползи, тя има и известни недостатъци, а и е създадена с простата цел да води до бързи резултати по лесен начин.

Същността на режима се базира на принципите на разделното хранене. Тоест, всеки ден приемате определена група храна. По този начин се отслабва без да се гладува – просто се преформулира приемът на храна, без да се ограничава количеството.

Тези факти за предпоставка за забързване и подобряване на метаболизма. Приемът на храна се разделя в 4 последователни дни, в зависимост от групата, към която даденият продукт принадлежи. Тези 4 дни се повтарят в рамките на 90 дни, като 4-те дни са равни на 1 цикъл, а на всеки 7 цикъла следва по един “воден ден”.

От всичко до момента, можем да изведем следните особености:

  1. Основава се на метода, наречен “разделно хранене”.
  2. Един цикъл от четири дни се повтаря до запълване на деветдесет дневния период.
  3. Няма ограничения, когато става въпрос за количество при деветдесет дневния хранителен режим.

Кои са предимствата на деветдесет дневната диета?

Навлизайки по-дълбоко в същността на деветдесет дневната диета, става ясно, че тя бива придружавана от доста ползи за човешкото здраве. Затова, нека ги разгледаме по-подробно:

  • бързо отслабване в рамките на първите няколко цикъла (1 цикъл = 4 дни);
  • водните дни спомагат за по-ефективното отслабване;
  • подсъзнателно ви ограничава от вредни напитки и храни – нездравословни мазнини, пържени и преработени храни и алкохол, защото нито една от тях не спада към някоя от групите на разделяне;
  • подтиква воденето на активен начин на живот и насърчава спорта – това повдига настроението и влияе благоприятно освен на физическото, така и на психическото здраве;
  • подобрява кръвното налягане;
  • подобрява храносмилането;
  • подобрява обмяната на вещества.

Въпреки гореизброените предимства, деветдесет дневния режим е съпътстван и от някои недостатъци, на които няма как да не обърнем внимание:

  • сваляне на голямо количество мускулна маса – това е предизвикано от по-ниския ежедневен прием на белтъчини;
  • поява на стрии и увиснала кожа – бързото отслабване на тялото и горенето на телесни мазнини води до такива образувания. Ако забележите стрии, то реагирайте незабавно, като мажете дадената област с бебешко олио или мазило, специално предназначено за лечение на стрии;
  • предизвикване на “йо-йо ефект” – след дълга деветдесет дневна диета и бързо отслабване е много възможно проявата на този ефект и да качите загубените килограми обратно.

Имайки предвид предимствата и недостатъците на този метод за отслабване, нека се насочим и към резултатите, до които деветдесет дневната диета води:

  • режимът за деветдесет дни наистина помага с отслабването;
  • свалят се от 3-4 килограма до 20-25 килограма, в зависимост от това колко трябва да загубите;
  • повечето изпробвали режима за деветдесет дни са доволни от постигнатите резултати;
  • както изяснихме, резултат могат да бъдат и стриите и увисналата кожа.

Принципи, рецепти и примерни менюта

Както споменахме в началото на тази статия, деветдесет дневната диета се базира изцяло на разделното хранене, а правилата за спазване на този режим са много лесни. В четири дни трябва да приемате четири различни групи храни – по една група на ден, както следва:

  • Ден 1 – белтъци;
  • Ден 2 – сложни въглехидрати;
  • Ден 3 – прости въглехидрати;
  • Ден 4 – витамини.

Един цикъл от 4 дни се повтаря до запълване на деветдесет дневния период.

Много важна част от спазването на тази диета са дните за почивка или т.нар. ,,водни дни”. Водните дни се правят на всеки седем цикъла, т.е. на 29-тия, на 58-мия и на 87-мия ден от режима.

Ако желаете, е позволено да заместите водата с кафе без захар или неподсладен чай. Водните дни се изпълняват с цел детоксикация и забързване на метаболизма. В случай че страдате от заболяване, което не ви позволява да гладувате за 24 часа, просто продължете спазването на 4-дневния график.

Примерно меню

В дадената по-долу таблица може да видите примерно меню с конкретни ястия, които може да приготвите за дадения ден.

ЗакускаОбяд Вечеря
Ден 1Омлет със сирене, спанак и шункаПечено пиле със салата зеле и морковиПълнен патладжан с кайма и кашкавал
Ден 2Филии с таханКрем супа с картофи и морковиОриз със спанак и праз лук
Ден 3Палачинки с мед и течен шоколадВегетарианска пицаСпагети с песто и чесън
Ден 4В този ден се употребяват плодове и сурови ядки под всякаква форма – сок, компот и т.н.

Рецепти

Сега ще ви запознаем с 3 вкусни рецепти, които да пробвате при спазване на деветдесет дневната диета.

Патладжан на фурна – ден на белтъците

Съставки:

  • 2 бр. патладжани;
  • 10 бр. печени червени чушки;
  • 5 скилидки чесън;
  • 400 гр. нарязани белени домати;
  • 1 връзка зелен лук;
  • 250 гр. сирене;
  • Олио;
  • Черен пипер;
  • Кимион;
  • Майорана;
  • ½ кафена лъжичка сол.

Начин на приготвяне:

  1. Измиваме патладжаните и ги нарязваме на кръгчета с дебелина около 1 см. и ги оставяме за около 1 час в подсолена вода за да отпадне горчивият им вкус;
  2. Отцеждаме ги от водата и ги запържваме леко в олиото в подходящ съд;
  3. В тавичка запържваме нарязаният на дребно лук, докато омекне;
  4. Обелваме чесъна и го слагаме при лука за да се задуши малко и той;
  5. След 1 минута слагаме доматите и оставяме тази смес да къкри на котлона за около 15 минути;
  6. Поръсваме със сол, черен пипер и кимион; 
  7. В малка тава редим патладжаните, а отгоре чушките и така ги редуваме;
  8. Натрошаваме на дребно сиренето и поръсваме с него; 
  9. Накрая заливаме с доматения сос и печем в предварително загрята на 180 градуса фурна.

Вегетарианска пица – ден на простите въглехидрати

Съставки:

  • 500 гр. Тесто;
  • 1 червена чушка;
  • 1 глава лук;
  • 300 гр. Гъби;
  • 2 броя кисели краставички;
  • 10 броя маслини;
  • Доматено пюре;
  • Олио;
  • Босилек;
  • Чубрица;
  • Риган;
  • Сол.

Начин на приготвяне:

  1. Тестото се разточва с точилка до желаната от нас дебелина, оформя се в кръг и се слага в тава, предварително намаслена с олио;
  2. Чушките, лука и гъбите се нарязват и се задушават в тиган за около 5 минути;
  3. Върху тестото се посипва доматеното пюре и се разстила навсякъде;
  4. Върху пюрето се слага и сместа от задушените гъби, лук и чушки и нарязаните на дребно кисели краставички; 
  5. Накрая се слагат и подправките – босилека, ригана, чубрицата и солта и обезкостените маслини;
  6. Пече се до готовност.

За какво да внимаваме?

В тази точка от статията няма да ви запознаваме с нова информация относно диетата, а по-скоро ще насочим вниманието ви към някои специфики на режима, с които да се съобразите. 

По-горе разгледахме недостатъците на деветдесет дневната диета. Един от тях бе възможността за проява на “йо-йо ефекта”. Важно е след завършване на режима да продължите да поддържате добра физическа форма и да се храните балансирано, с цел да избегнете внезапното качване на килограми.

Също, желаем да обърнете внимание на факта, че не е нужно килограмите ви да спадат веднага след начало на диетата, за да се сметне, че тя действа. От значение е да следите мерките на тялото си, защото често именно там се заражда промяната!

Заключение

За обобщение, 90-дневната диета предлага структуриран подход към отслабването и подобряването на здравето, като подчертава балансираното и осъзнато хранене. Въпреки че има много предимства, включително траен резултат и повишена енергия, важно е да се осмислят и потенциалните недостатъци, като необходимостта от стриктно спазване и конкретен избор на храни.

Въпреки различните мнения, много хора са изпитали значителни подобрения в благополучието си именно чрез принципите на този режим и разнообразните си менюта. Без значение дали целите ви са да отслабнете или да придобиете по-здравословни навици за хранене, тази диета предоставя ефективен път към постигането за вашите цели за благополучие.

Източници

https://www.forlife.bg/90-dnevna-dieta-pravila-i-menyu

https://fitbg.net/blog/fat-loss/90-dnevna-dieta

https://90daydiet.org/bg/

https://xn--90–8cdakncgd6a7cc8e.com/90-dnevna-dieta-recepti/

https://kulinar.bg/90-%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0-%D0%B8-%D0%BD%D0%B5%D0%B9%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5-%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8_l.a_i.58979.html

https://healthy-food-near-me.com/diet-90-days-menu-rules-scheme-result-foods-for-the-diet-90-days-of-separate-meals/

0