fbpx
вторник, март 28, 2023
  • Хранителни Добавки
  • Хранителен Режим
  • Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети Книга
BAV.BG
  • Начало
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Спорт
    • BrandVoice
    • Препоръчани
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • Рецепти с Калории
  • МагазинНОВО
    • Интуитивно Хранене
    • Хранителен Режим
    • Хранителни добавки
  • За нас
No Result
Вижте целия резултат
BAV.BG
  • Начало
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Спорт
    • BrandVoice
    • Препоръчани
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • Рецепти с Калории
  • МагазинНОВО
    • Интуитивно Хранене
    • Хранителен Режим
    • Хранителни добавки
  • За нас
No Result
Вижте целия резултат
No Result
Вижте целия резултат
BAV.BG
Home Диети

Средиземноморска диета

Юлий Юлиев от Юлий Юлиев
04.08.2020
в Диети
Време: 2мин. за прочит
124 4
0
Средиземноморска диета
СподелиИзпрати

Какво представлява?

Средиземноморската диета се основава на традициите в храненето, които хората имали в Италия и Гърция през 60те години на XX век.

Интересът към нея започва с наблюдението, че коронарната болест на сърцето причинява много по-малко смъртни случаи в средиземноморските страни отколкото в САЩ и Северна Европа. Последващи проучвания установяват, че тя е свързана с намалени рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания.

Също може да харесате

90 Дневна Диета • Критичен анализ

Диета Зоната

Диета с яйца

Въпреки че няма единно определение на средиземноморската диета, тя обикновено е с високо съдържание на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, боб, ядки и семена и зехтин.

За кого е подходяща?

Подходяща е за всеки, който се опитва да разнообрази и да се храни по-здравословно.

Тя ще допадне много на хората, които не обичат да консумират много месо, а харесват вкуса на рибата, морските

деликатеси и растителните храни. Ако любимите ви храни са пълнозърнести, харесвате пастата и салатите, то тя ще ви допадне. Средиземноморската диета ще зарадва и феновете на виното, защото червеното вино се консумира редовно, но в умерени количества, разбира се.

За кого НЕ е подходяща?

Тя не се препоръчва за хора, които страдат от затлъстяване, защото включва консумация на много въглехидрати, идващи от пълнозърнести изделия (като паста), както и консумация на растителни масла (зехтин). С тях лесно може да се прекали.

Ако такива хора решат да спазват Средиземноморската диета, то те задължително трябва да изчисляват калориите си.

Какво включва?

Ето храните, които са силно застъпени в Средиземноморската диета:

  • Зеленчуци: домати, спанак, броколи, къдраво зеле, лук, карфиол, моркови, домати, краставици и др.
  • Плодове: банани, ябълки, портокали, круши, праскови, ягоди, грозде, смокини, фурми, пъпеши, и др.
  • Здравословни мазнини: Екстра върджин зехтин, маслини, авокадо
  • Ядки и семена: бадеми, орехи, лешници, кашу, слънчогледови семки, тиквени семки и др.
  • Бобови и грудкови – боб, грах, леща, нахут, картофи, сладки картофи, ряпа, и др.
  • Пълнозърнести храни: пълнозърнеста пшеница, пълнозърнест овес, кафяв ориз, царевица, ръж, ечемик, пълнозърнест хляб и макаронени изделия.
  • Риба и морски дарове: сьомга, сардини, пъстърва, бяла риба, хек, риба тон, скумрия, скариди, стриди, миди, раци, мида Сен Жак и др.
  • Яйца и птиче месо – пиле, патица, пуйка, кокоши, пъдпъдъчи и патешки яйца.
  • Млечни: сирене, кисело мляко, прясно мляко и др.
  • Подправки: Босилек, мента, розмарин, чесън, градински чай, канела, черен пипер и др.

Какви са ползите за здравето?

Средиземноморският е един от хранителните планове, препоръчани от Американските здравни власти за насърчаване на доброто здраве и предотвратяване на хронични заболявания.

С.Д. е призната и от Световната Здравна Организация като здравословен и устойчив начин на хранене.

Проучванията показват, че хората, които се придържат към нея дългосрочно са с по-малък риск от развитие на сърдечни заболявания и инсулт, намален риск от болестите Алцхаймер и Паркинсон. 

Има доказателства, че тя намалява риска от развитие на Диабет тип 2 и увеличава дълголетието.

Какви са минусите?

Поради консумацията на големи количества въглехидрати, идващи от пълнозърнести изделия (като паста), както и консумация на растителни масла (зехтин), може много лесно да се прекали с калориите и това да доведе до покачване на телесно тегло. Този

минус на диетата лесно може да бъде предотвратен ако старателно изчислявате калориите си, поне докато свикнете да го правите интуитивно.

Друг минус, който Средиземноморската диета крие е, че много лесно може да не си добавите достатъчно протеин за деня, особено ако не ядете риба, млечни продукти и бобови растения ежедневно.

Ако не сте сигурни дали тази диета е за вас, консултирайте се с медицинско лице.

Share1564Send

Искате ли да получавате известия при нови статии?

Отпиши се
Юлий Юлиев

Юлий Юлиев

Съосновател на BAV.BG

Може би ще харесате

90 Дневна Диета • Критичен анализ
Диети

90 Дневна Диета • Критичен анализ

от BAV.BG
29.03.2021
24.7k
Диета Зоната
Диети

Диета Зоната

от BAV.BG
26.03.2021
15k
Диета с яйца
Диети

Диета с яйца

от BAV.BG
26.03.2021
18.8k
Лунна диета • Критичен анализ
Диети

Лунна диета • Критичен анализ

от BAV.BG
26.03.2021
33.3k
Палео Диета
Диети

Палео Диета

от Мартин Пенков
08.09.2020
20.2k
Виж още

НОВО ОТ BAV.BG

Натурален течен подсладител със Стевия, агаве и оризов сироп

Не е нужно да се лишаваш от сладкото. Замени захарта с Лайт Дропс!
✅ Не горчи и не променя вкуса
✅ 0 калории и 0,02 g въглехидрати за една доза
Последвайте ни във Фейсбук


EPSA безалкохолни напитки със Стевия, без добавена захар

Пий без угризения - съдържанието на калории и въглехидрати в 330 ml е минимално!
Не му мисли, просто им се наслади! Последвайте ни във Фейсбук


Време е само за качествени новини!

В KozMedia.Eu ще откриете всичко важно от:
✅ Спорт
✅ Икономика
✅ Технологии
✅ България
✅ Свят
Последвайте ни във Фейсбук


Книга "Интуитивно Хранене - Живот Без Диети"

Книгата ще ви помогне да отхвърлите веднъж завинаги мисленето за ограничения и лишения

14.90 лв.


Калориен Калкулатор

Разберете колко калории трябва да приемате на ден в зависимост от основни фактори като килограми, височина, години и ниво на активност.

Безплатен инструмент


Хранителен Режим

На тази страница ще можете да си направите безплатен хранителен режим абсолютно сами.

Опитай сега!


Безплатен Здравословен Наръчник

Най-важното за храненето и здравословния живот на едно място!

Свали безплатно сега!

Последвай ни!

    The Instagram Access Token is expired, Go to the Customizer > JNews : Social, Like & View > Instagram Feed Setting, to to refresh it.
Facebook Instagram Youtube LinkedIn

Мисията на BAV.BG е да помогне на колкото се може повече българи да изглеждат и да се чувстват добре!

 

Рекламирай в BAV.BG

Кликни тук.

Статии, написани от професионалисти, базирани на научни и достоверни източници.

Блог:

  • Хранене
  • Тренировки
  • Психология и психично здраве
  • Диети
  • Здраве
  • Витамини и Минерали
  • Подкаст
  • Бягане
  • Калории
  • Спорт
  • BrandVoice
  • Препоръчани
No Result
Вижте целия резултат
  • Начало
  • Онлайн магазин
  • Калориен калкулатор
  • Безплатен хранителен режим
  • Калории в храните
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Рецепти
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • За нас

Последвай ни


Имаш въпрос?

Пиши ни: info@bav.bg

© 2021 BAV.BG Всички права запазени. Дизайн на Vectory.bg

No Result
Вижте целия резултат
  • Начало
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Спорт
    • BrandVoice
    • Препоръчани
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • Рецепти с Калории
  • Магазин
    • Интуитивно Хранене
    • Хранителен Режим
    • Хранителни добавки
  • За нас

© 2021 BAV.BG Всички права запазени. Дизайн на Vectory.bg

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

Всички полета са задължителни Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
8 Бързи, Вкусни и Здравословни Рецепти Всеки Месец!

Много хора в днешно време се стараят да водят здравословен начин на живот, но имат чувството, че са много лимитирани откъм храни и начина им на приготвяне. Затова направихме този нов абонамент само за 1.99лв./месец.

Виж повече
Нашият сайт използва "Бисквитки (Cookies)". Научи повече >> Политика за поверителност.