fbpx
събота, февруари 27, 2021
  • Хранителни Добавки
  • Хранителен Режим
  • Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети Книга
BAV.BG
  • Начало
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Healthit
  • Healthit
  • Рецепти
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • РаздвижиСе! (приложение за компютри)
  • МагазинНОВО
    • Интуитивно Хранене
    • Подарък с книгата
    • Хранителни добавки
    • Безплатна доставка
    • Имуностимуланти
  • За нас
No Result
Вижте целия резултат
BAV.BG
  • Начало
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Healthit
  • Healthit
  • Рецепти
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • РаздвижиСе! (приложение за компютри)
  • МагазинНОВО
    • Интуитивно Хранене
    • Подарък с книгата
    • Хранителни добавки
    • Безплатна доставка
    • Имуностимуланти
  • За нас
No Result
Вижте целия резултат
No Result
Вижте целия резултат
BAV.BG
Home Диети

Средиземноморска диета

Юлий Юлиев от Юлий Юлиев
04.08.2020
в Диети
Време: 2мин. за прочит
124 4
0
Средиземноморска диета
СподелиИзпрати

Какво представлява?

Средиземноморската диета се основава на традициите в храненето, които хората имали в Италия и Гърция през 60те години на XX век.

Интересът към нея започва с наблюдението, че коронарната болест на сърцето причинява много по-малко смъртни случаи в средиземноморските страни отколкото в САЩ и Северна Европа. Последващи проучвания установяват, че тя е свързана с намалени рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания.

Също може да харесате

Палео Диета

Фастинг (Периодично гладуване)

Балансирана диета

Въпреки че няма единно определение на средиземноморската диета, тя обикновено е с високо съдържание на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, боб, ядки и семена и зехтин.

За кого е подходяща?

Подходяща е за всеки, който се опитва да разнообрази и да се храни по-здравословно.

Тя ще допадне много на хората, които не обичат да консумират много месо, а харесват вкуса на рибата, морските

деликатеси и растителните храни. Ако любимите ви храни са пълнозърнести, харесвате пастата и салатите, то тя ще ви допадне. Средиземноморската диета ще зарадва и феновете на виното, защото червеното вино се консумира редовно, но в умерени количества, разбира се.

За кого НЕ е подходяща?

Тя не се препоръчва за хора, които страдат от затлъстяване, защото включва консумация на много въглехидрати, идващи от пълнозърнести изделия (като паста), както и консумация на растителни масла (зехтин). С тях лесно може да се прекали.

Ако такива хора решат да спазват Средиземноморската диета, то те задължително трябва да изчисляват калориите си.

Какво включва?

Ето храните, които са силно застъпени в Средиземноморската диета:

  • Зеленчуци: домати, спанак, броколи, къдраво зеле, лук, карфиол, моркови, домати, краставици и др.
  • Плодове: банани, ябълки, портокали, круши, праскови, ягоди, грозде, смокини, фурми, пъпеши, и др.
  • Здравословни мазнини: Екстра върджин зехтин, маслини, авокадо
  • Ядки и семена: бадеми, орехи, лешници, кашу, слънчогледови семки, тиквени семки и др.
  • Бобови и грудкови – боб, грах, леща, нахут, картофи, сладки картофи, ряпа, и др.
  • Пълнозърнести храни: пълнозърнеста пшеница, пълнозърнест овес, кафяв ориз, царевица, ръж, ечемик, пълнозърнест хляб и макаронени изделия.
  • Риба и морски дарове: сьомга, сардини, пъстърва, бяла риба, хек, риба тон, скумрия, скариди, стриди, миди, раци, мида Сен Жак и др.
  • Яйца и птиче месо – пиле, патица, пуйка, кокоши, пъдпъдъчи и патешки яйца.
  • Млечни: сирене, кисело мляко, прясно мляко и др.
  • Подправки: Босилек, мента, розмарин, чесън, градински чай, канела, черен пипер и др.

Какви са ползите за здравето?

Средиземноморският е един от хранителните планове, препоръчани от Американските здравни власти за насърчаване на доброто здраве и предотвратяване на хронични заболявания.

С.Д. е призната и от Световната Здравна Организация като здравословен и устойчив начин на хранене.

Проучванията показват, че хората, които се придържат към нея дългосрочно са с по-малък риск от развитие на сърдечни заболявания и инсулт, намален риск от болестите Алцхаймер и Паркинсон. 

Има доказателства, че тя намалява риска от развитие на Диабет тип 2 и увеличава дълголетието.

Какви са минусите?

Поради консумацията на големи количества въглехидрати, идващи от пълнозърнести изделия (като паста), както и консумация на растителни масла (зехтин), може много лесно да се прекали с калориите и това да доведе до покачване на телесно тегло. Този

минус на диетата лесно може да бъде предотвратен ако старателно изчислявате калориите си, поне докато свикнете да го правите интуитивно.

Друг минус, който Средиземноморската диета крие е, че много лесно може да не си добавите достатъчно протеин за деня, особено ако не ядете риба, млечни продукти и бобови растения ежедневно.

Ако не сте сигурни дали тази диета е за вас, консултирайте се с медицинско лице.

Share1480Send

Искате ли да получавате известия при нови статии?

Отпиши се
Юлий Юлиев

Юлий Юлиев

Съосновател на BAV.BG

Може би ще харесате

Палео Диета
Диети

Палео Диета

от Мартин Пенков
08.09.2020
13.4k
Фастинг (Периодично гладуване)
Диети

Фастинг (Периодично гладуване)

от Юлий Юлиев
04.08.2020
19.5k
Балансирана диета
Диети

Балансирана диета

от Юлий Юлиев
04.08.2020
6.2k
Веганска диета
Диети

Веганска диета

от Юлий Юлиев
04.08.2020
2.1k
Вегетарианска Диета
Диети

Вегетарианска Диета

от Юлий Юлиев
04.08.2020
7.6k
Виж още

НОВО ОТ BAV.BG

Книга с подарък добавка

Купи книга и получи цинк, магнезий, зелен чай, Кралски имунитет или витамин D!

Количествата са ограничени!


Книга: Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети

Доказани стратегии за изграждане на здравословни навици

Виж повече за новата ни книга!


Книга с подарък добавка

Купи книга и получи цинк, магнезий, зелен чай, Кралски имунитет или витамин D!

Количествата са ограничени!


Последвай ни!

  • 🥗Навсякъде чувате “здравословно хранене”, но 🤔замисляли ли сте се какво всъщност означава това? ❓Наскоро наш клиент ни попита за точна дефиниция, което ни провокира да напишем една от 📜най-дългите си статии! 👀Приятно четене! ⠀
⠀⠀
🍎Лини в описанието на профила!⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги  #здравословенживот #здравословнохранене #здравословнирецепти  #здравословнахрана #здраве #февруари2021 #зима #bulgarian #bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия #българия #варна #бургас #пловдив #русе #великотърново #благоевград  #старазагора #sofia #burgas #plovdiv #varna #хранене #полезно #знание
  • Тази седмица в 🎤Healthit Podcast #Weekly ще разберете как 🚬цигарите влияят на теглото ни и 🤤апетита ни и защо когато човек ги спре, той е склонен да ⬆️напълнее? Ще си поговорим и какви са разликите между електронните устройства за нагряване на тютюн и нормалните цигари! Епизодът е особено полезен за хората, които в момента 🚬пушат, както и за всички 🧐по-любопитни! 🎧Приятно слушане! ⠀
⠀⠀
👂Линк към Spotify и YouTube в описанието на профила. ⠀
⠀⠀
🎤Healthit Podcast #Weekly е във всички останали подкаст платформи.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги  #здравословенживот #здравословнохранене #здравословнирецепти  #здравословнахрана #здраве #февруари2021 #зима #bulgarian #bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия #българия #варна #бургас #пловдив #русе #великотърново #благоевград  #старазагора #sofia #burgas #plovdiv #varna #подкаст #цигари #вредно #знание
  • 🥜Коя ядка хапвате най-често?
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги  #здравословенживот #здравословнохранене #здравословнирецепти  #здравословнахрана #здраве #февруари2021 #зима #bulgarian #bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия #българия #варна #бургас #пловдив #русе #великотърново #благоевград  #старазагора #sofia #burgas #plovdiv #varna #ядки #кашу #бадеми #полезно #фъстъци
  • 🎁GIVEAWAY🎁 по повод 10,000 последователи в Инстаграм! ⠀⠀
⠀
😍Приятели на здравословния живот, екипът на BAV.BG иска искрено да ви благодари за подкрепата! 🧡В знак на благодарност ще направим #giveaway, в който ще подарим шест книги “Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети”! ⠀⠀
⠀
📙Новата ни физическа книга събира на едно място фундаменталните знания в храненето и това как работят навиците, за да ви помогне с изграждането на устойчива култура на хранене, която да ви служи през целия живот!⠀
⠀⠀
🥗Книгата не е поредното клише на тема хранене, а практичен наръчник, изработен в сътрудничество с известния диетолог и кардиолог д-р Мариела Красимирова (@drkrasimirova ), който ще ви съпровожда в приключението към здравословен живот! ⠀
⠀⠀
🎁Само сега можете да я спечелите като се включите в нашия giveaway в три прости стъпки! ⠀
⠀⠀
✅ Последвайте @bav.bg, ако още не сте;⠀⠀
✅ Харесайте тази публикация⠀⠀
✅ Отбележете един ваш приятел, който е почитател на здравословния живот в коментарите;⠀
⠀⠀
❗️Може да участвате неограничен брой пъти, стига да отбелязвате различни хора в коментарите.⠀
⠀⠀
🎰Победителите ще бъдат изтеглени на случаен принцип със софтуер и ще бъдат обявени на 14.03.2021г.⠀
⠀⠀
🍀Желаем ви успех!⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги #здраве #февруари2021 #зима #bulgarian #bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия #българия #варна #бургас #пловдив #русе #великотърново #благоевград  #старазагора #sofia #burgas #plovdiv #varna #ruse #гивауей #плевен #velikotarnovo #шумен #сливен #добрич #перник
  • 💬Много пациенти ми казват: „Аз се отказах от диетите“, но все още не могат да се отърват от мисленето за тях. Те физически може да са се отказали от спазването на диети, но мислите за тях остават. Проблемът е, че мислите за диети обикновено се трансформират в подобно на диета поведение, което става псевдодиета или несъзнавана диета. ⠀
⠀⠀
Следователно, тези пациенти продължават да страдат от страничните ефекти на диетите, но е много по- трудно да се забележи (и тогава те наистина започват да се чувстват извън контрол със своето хранене). Поведението на псевдодиетите обикновено не е видимо за човека, ангажиран с тях. Имайте предвид, че храненето е толкова универсално, че е трудно да бъде обективно. Може да е трудно да намерите вратичките в мисленето/поведението за вашето хранене, ако не знаете какво да търсите.⠀
⠀⠀
-Д-р Мариела Красимирова (@drkrasimirova ), из “Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети”⠀
⠀⠀
🟠Възползвайте се от промо пакета ни до края на тази седмица! 📚 Резервирайте копие на книгата “Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети” и ще получите 🎁подарък добавка по избор! 🦠цинк, 😴магнезий, 🍵зелен чай или ☀️витамин D! ⚠️Количествата са ограничени!⠀
⠀⠀
👉👉👉Линк в описанието на профила!
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги  #здравословенживот #здравословнохранене #здравословнирецепти  #здравословнахрана #здраве #февруари2021 #зима #bulgarian #bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия #българия #варна #бургас #пловдив #русе #великотърново #благоевград  #старазагора #sofia #burgas #plovdiv #varna #диети #отслабване #диета #знание #бездиети
Facebook Instagram Youtube LinkedIn

Мисията на BAV.BG е да помогне на колкото се може повече българи да изглеждат и да се чувстват добре!

Блог:

  • Хранене
  • Тренировки
  • Диети
  • Здраве
  • Психология и психично здраве
  • Витамини и Минерали
  • Подкаст
  • Бягане
  • Калории
  • Healthit
No Result
Вижте целия резултат
  • Начало
  • Магазин
  • Healthit
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • За нас

Последвай ни


Имаш въпрос?

Пиши ни: info@bav.bg

© 2021 BAV.BG Всички права запазени.

No Result
Вижте целия резултат
  • Начало
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Healthit
  • Healthit
  • Рецепти
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • РаздвижиСе! (приложение за компютри)
  • Магазин
    • Интуитивно Хранене
    • Подарък с книгата
    • Хранителни добавки
    • Безплатна доставка
    • Имуностимуланти
  • За нас

© 2021 BAV.BG Всички права запазени.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

Всички полета са задължителни Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети+ ПОДАРЪК ХРАНИТЕЛНА ДОБАВКА

Подаряваме ти цинк, магнезий, зелен чай, Кралски имунитет или витамин D!

Научи повече ➜

Книга + 🎁 Подарък Добавка Вземи ➜ Отмяна

Нашият сайт използва "Бисквитки (Cookies)". Научи повече >> Политика за поверителност.