fbpx
събота, май 28, 2022
  • Хранителни Добавки
  • Хранителен Режим
  • Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети Книга
BAV.BG
  • Начало
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Спорт
    • BrandVoice
    • Препоръчани
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • Рецепти с Калории
  • МагазинНОВО
    • Интуитивно Хранене
    • Хранителен Режим
    • Хранителни добавки
  • За нас
No Result
Вижте целия резултат
BAV.BG
  • Начало
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Спорт
    • BrandVoice
    • Препоръчани
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • Рецепти с Калории
  • МагазинНОВО
    • Интуитивно Хранене
    • Хранителен Режим
    • Хранителни добавки
  • За нас
No Result
Вижте целия резултат
No Result
Вижте целия резултат
BAV.BG
Home Витамини и Минерали

Витамин А

Мартин Пенков от Мартин Пенков
08.09.2020
в Витамини и Минерали
Време: 4мин. за прочит
2.1k 21
0
Витамин А
СподелиИзпрати

Какво представлява?

Витамин А е общо наименование на група микронутриенти наречени ретиноиди, които имат няколко важни функции, но са най-известни с тяхната роля в нашето зрение и очи.

Ако сте чували народната мъдрост, че морковите ни подобряват зрението, вече знаете откъде идва – морковите са богати на този микронутриент.

Също може да харесате

Хром Пиколинат

Селен

Какво е калций и какви са неговите ползи?

Има няколко видове от него и те се делят на готов витамин А и провитамин (каротени). От веществата на провитамина, тялото самостоятелно изгражда витамин А. Организмът се нуждае от прием и на двата вида чрез храна.

Той е мастноразтворим, което означава, че той се съхранява в тялото, транспортира се с помощта на липидите в кръвта и се използва от организма, когато е необходим.

За какво помага?

Както споменахме, витамин А играе централна роля в човешкото зрение. От него се създават някои от протеините на окото, като например тези, които абсорбират светлина.

Приемането му помага за запазването на добро зрение като остареем, като той намалява клетъчният разпад в очите.

Освен, че осигурява нормално зрение, той подпомага растежа на младия организъм, развитието на зъбите и костите; той укрепва кожата и лигавицата и регулира дейността на хормона на щитовидната жлеза.


Освен всичко, той е антиоксидант, което е свързано с множество ползи за здравето и дълголетието, както и намален риск от някои видове рак. Сред ползите са и здрава кожа, коса и кости.


Адекватният прием на този микронутриент е важен за имунната система и защитата от болести, както и намаляване на симптомите при настинки. 

Също така, той играе роля в костният растеж и клетъчните функции в тялото. Затова, Витамин А се нарича и витаминът на растежа.

Кои храни са богати на витамин А?

Различните видове от този витамин се намират в различни храни и нашето тяло се нуждае от всичките, за да функционира на пълни обороти.

Сред най-популярните храни съдържащи високи нива от него са:

  • Моркови
  • Дробчета и карантии
  • Яйца
  • Млека и сирена
  • Сьомга и херинга
  • Пъпеши
  • Тиква
  • Броколи и спанак

Какъв е препоръчителния дневен прием?

За здравословен прием при възрастни е нужна дневна доза от:

– 700 мкг (микрограма на ден) за жени;

– 900 мкг за мъже;

При бременни, количеството се вдига до 770 мкг, а при кърмещи жени се увеличава до 1300 мкг на ден.

Има ли разлика в дневния прием при възрастните и децата?

При малките деца приема е по-малък заради размера им, но нуждата им е по-голяма. Риска от дефицит е по-голям заради намаленото количество храни, които приемат ежедневно. 


За новородени приема е 400 мкг на ден и се вдига до 500 първите 3 години. Впоследствие, от 3 до 14 годишна възраст, приема тръгва от 300 мкг и стига до 600 мкг на ден.

Как да разберем ако имаме дефицит?

Дефицитите са рядко срещани при възрастните хора днешно време. Под риск са главно групите хора с повишена нужда като:

  • бебетата и малките деца;
  • бременните и кърмещите;

За хората от тези групи трябва да се обърне внимание върху техният дневен прием, за да се избегне липсата.  

Как да си го набавим?

Витаминът е често срещан в популярните днешно време храни и е добре да се набави чрез консумирането им. Може да се вземат суплементи чрез таблетки или ампули, но не са нужни, освен ако не ви каже лекар.

Специално за хората с повишени нужди от нутриенти и децата, трябва да се приема високо количество, но с изключение на тях, липсата му е рядкост заради неговото изобилие. 

Деца, които не получават достатъчно от него, могат да имат забавен растеж.

Какви са страничните ефекти при предозиране?

Предозирането е възможно в някои случаи. Поради факта, че макронутриента е разтворим, той може да се натрупва с времето в черния ни дроб.

Рязкото и високо приемане на готовата форма на витамин А, може да доведе до симптоми като главоболие, повръщане и дори хранително отравяне. 

Това обаче може да се случи само с прекаляване с добавка или ако решите да изядете черният дроб на полярна мечка сами.

Безопасният горен лимит е 3000 мкг на ден за възрастни.

Високите количества на провитамин А (като бета каротин, срещан в морковите) не водят до вредни странични ефекти, но в някои случаи могат да доведат до по-оранжев цвят на кожата. 

Ефектът е безвреден и може даже да ви помогне да станете президент на САЩ.

Share1216Send

Искате ли да получавате известия при нови статии?

Отпиши се
Мартин Пенков

Мартин Пенков

Специалист Хранене

Може би ще харесате

Хром Пиколинат
Витамини и Минерали

Хром Пиколинат

от Димитър Иванов
15.11.2021
13.9k
Селен
Витамини и Минерали

Селен

от Кари Живкичова
09.11.2021
12.6k
Какво е калций и какви са неговите ползи?
Витамини и Минерали

Какво е калций и какви са неговите ползи?

от Ива Радоева
29.09.2021
19.5k
Какво е калий и какви са неговите ползи?
Витамини и Минерали

Какво е калий и какви са неговите ползи?

от Ива Радоева
28.09.2021
14.9k
Цинкът и неговите ползи
Витамини и Минерали

Цинкът и неговите ползи

от Мартин Пенков
20.01.2021
13k
Виж още

НОВО ОТ BAV.BG

Натурален течен подсладител със Стевия, агаве и оризов сироп

Не е нужно да се лишаваш от сладкото. Замени захарта с Лайт Дропс!
✅ Не горчи и не променя вкуса
✅ 0 калории и 0,02 g въглехидрати за една доза
Последвайте ни във Фейсбук


EPSA безалкохолни напитки със Стевия, без добавена захар

Пий без угризения - съдържанието на калории и въглехидрати в 330 ml е минимално!
Не му мисли, просто им се наслади! Последвайте ни във Фейсбук


Книга "Интуитивно Хранене - Живот Без Диети"

Книгата ще ви помогне да отхвърлите веднъж завинаги мисленето за ограничения и лишения

14.90 лв.


Калориен Калкулатор

Разберете колко калории трябва да приемате на ден в зависимост от основни фактори като килограми, височина, години и ниво на активност.

Безплатен инструмент


Хранителен Режим

На тази страница ще можете да си направите безплатен хранителен режим абсолютно сами.

Опитай сега!


Безплатен Здравословен Наръчник

Най-важното за храненето и здравословния живот на едно място!

Свали безплатно сега!

Последвай ни!

  • 😵Безсънието или некачествения сън могат да повлияят негативно на живота на индивида. Затова днес ви споделяме 6 стайни растения, които подобряват съня.

1️⃣Жасмин
Жасминът е атрактивно ароматно растение, но е и много повече от това. Според проучване на немски специалисти ароматът на жасмин подобрява качеството на съня и повишава шансовете ви да се събуждате в добро състояние и без чувство на безпокойство.

2️⃣Валериан
Ако вдишвате растението валериана (известно още като лечебна дилянка) ще заспивате по-бързо и ще спите по-дълго време. Ако го отглеждате в спалнята си, уверете се, че му осигурявате най-малко 6 часа слънчева светлина на ден, за да се развива добре.

3️⃣Лавандула
Тя има високо съдържание на етерични масла, които облекчават стреса и подобряват съня. Смята се, че релаксиращите ефекти на лавандулата се дължат до голяма степен на присъстващите етерични масла, независимо дали се вдишват, поглъщат или се прилагат локално.

4️⃣Алое Вера
Още от древността растението алое вера е известно със способността си да облекчава изгаряния, обриви, но притежава и още едно тайно свойство: подобрява качеството на въздуха. Отделя кислород през нощта вместо през деня и така пречиства въздуха и помага за добрия сън. Това стайно растение е чудесен подарък за новодомци.
.
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги #здравословенживот 
#здравословнохранене #здравословнирецепти 
#вода #здраве #2022 #summer #bulgarian 
#bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия 
#българия #варна #бургас #пловдив #русе 
#благоевград #сила #старазагора #sofia #healthy 
#gym #fitness #полезно #тренировка
  • 👉Защо е важно да имаме тренировки за крака в програмата си?

👉Как да загреем преди да започнем тренировката?

👉Упражнения за крака

✅Всичко това, както и още много може да научите
в нашата нова статия.

🔗Линк в описанието на профила!
.
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги #здравословенживот 
#здравословнохранене #здравословнирецепти 
#вода #здраве #2022 #пролет #bulgarian 
#bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия 
#българия #варна #бургас #пловдив #русе 
#благоевград #сила #старазагора #sofia #healthy 
#gym #fitness #полезно #тренировка
  • 💡Защо тренировките за крака са важни?

1️⃣увеличават нивата на хормона на растежа
2️⃣помагат за горенето на мазнини
3️⃣увеличават мускулната маса
4️⃣подобряват нашата физика
5️⃣увеличават нивата на тестостерон и кортизол
.
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги #здравословенживот 
#здравословнохранене #здравословнирецепти 
#вода #здраве #2022 #пролет #bulgarian 
#bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия 
#българия #варна #бургас #пловдив #русе 
#благоевград #сила #старазагора #sofia #healthy 
#gym #fitness #полезно #тренировка
  • 🙌🏻Честит ден на славянската писменост и култура!
.
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги #здравословенживот 
#здравословнохранене #здравословнирецепти 
#вода #здраве #2022 #пролет #bulgarian 
#bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия 
#българия #варна #бургас #пловдив #русе 
#благоевград #сила #старазагора #sofia #healthy 
#gym #fitness #полезно #тренировка
  • 🏋️🏋️🏋️Спортна и спорна седмица!
.
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги #здравословенживот 
#здравословнохранене #здравословнирецепти 
#вода #здраве #2022 #пролет #bulgarian 
#bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия 
#българия #варна #бургас #пловдив #русе 
#благоевград #сила #старазагора #sofia #healthy 
#gym #fitness #полезно #тренировка
Facebook Instagram Youtube LinkedIn

Мисията на BAV.BG е да помогне на колкото се може повече българи да изглеждат и да се чувстват добре!

 

Рекламирай в BAV.BG

Кликни тук.

Статии, написани от професионалисти, базирани на научни и достоверни източници.

Блог:

  • Хранене
  • Тренировки
  • Психология и психично здраве
  • Диети
  • Здраве
  • Витамини и Минерали
  • Подкаст
  • Бягане
  • Калории
  • Спорт
  • BrandVoice
  • Препоръчани
No Result
Вижте целия резултат
  • Начало
  • Онлайн магазин
  • Калориен калкулатор
  • Безплатен хранителен режим
  • Калории в храните
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Рецепти
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • За нас

Последвай ни


Имаш въпрос?

Пиши ни: info@bav.bg

© 2021 BAV.BG Всички права запазени. Дизайн на Vectory.bg

No Result
Вижте целия резултат
  • Начало
  • Книга „Живот Без Диети“
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Спорт
    • BrandVoice
    • Препоръчани
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • Рецепти с Калории
  • Магазин
    • Интуитивно Хранене
    • Хранителен Режим
    • Хранителни добавки
  • За нас

© 2021 BAV.BG Всички права запазени. Дизайн на Vectory.bg

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

Всички полета са задължителни Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Нашият сайт използва "Бисквитки (Cookies)". Научи повече >> Политика за поверителност.