fbpx
неделя, април 18, 2021
  • Хранителни Добавки
  • Хранителен Режим
  • Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети Книга
BAV.BG
  • Начало
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Healthit
  • Healthit
  • Рецепти
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • РаздвижиСе! (приложение за компютри)
  • МагазинНОВО
    • Интуитивно Хранене
    • Книга с подарък цинк
    • Хранителни добавки
    • Безплатна доставка
    • Имуностимуланти
  • За нас
No Result
Вижте целия резултат
BAV.BG
  • Начало
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Healthit
  • Healthit
  • Рецепти
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • РаздвижиСе! (приложение за компютри)
  • МагазинНОВО
    • Интуитивно Хранене
    • Книга с подарък цинк
    • Хранителни добавки
    • Безплатна доставка
    • Имуностимуланти
  • За нас
No Result
Вижте целия резултат
No Result
Вижте целия резултат
BAV.BG
Home Витамини и Минерали

Витамин А

Мартин Пенков от Мартин Пенков
08.09.2020
в Витамини и Минерали
Време: 4мин. за прочит
2k 20
0
Витамин А
СподелиИзпрати

Какво представлява?

Витамин А е общо наименование на група микронутриенти наречени ретиноиди, които имат няколко важни функции, но са най-известни с тяхната роля в нашето зрение и очи.

Ако сте чували народната мъдрост, че морковите ни подобряват зрението, вече знаете откъде идва – морковите са богати на този микронутриент.

Също може да харесате

Цинкът и неговите ползи

Витамин Б-Комплекс

Витамин Ц

Има няколко видове от него и те се делят на готов витамин А и провитамин (каротени). От веществата на провитамина, тялото самостоятелно изгражда витамин А. Организмът се нуждае от прием и на двата вида чрез храна.

Той е мастноразтворим, което означава, че той се съхранява в тялото, транспортира се с помощта на липидите в кръвта и се използва от организма, когато е необходим.

За какво помага?

Както споменахме, витамин А играе централна роля в човешкото зрение. От него се създават някои от протеините на окото, като например тези, които абсорбират светлина.

Приемането му помага за запазването на добро зрение като остареем, като той намалява клетъчният разпад в очите.

Освен, че осигурява нормално зрение, той подпомага растежа на младия организъм, развитието на зъбите и костите; той укрепва кожата и лигавицата и регулира дейността на хормона на щитовидната жлеза.


Освен всичко, той е антиоксидант, което е свързано с множество ползи за здравето и дълголетието, както и намален риск от някои видове рак. Сред ползите са и здрава кожа, коса и кости.


Адекватният прием на този микронутриент е важен за имунната система и защитата от болести, както и намаляване на симптомите при настинки. 

Също така, той играе роля в костният растеж и клетъчните функции в тялото. Затова, Витамин А се нарича и витаминът на растежа.

Кои храни са богати на витамин А?

Различните видове от този витамин се намират в различни храни и нашето тяло се нуждае от всичките, за да функционира на пълни обороти.

Сред най-популярните храни съдържащи високи нива от него са:

  • Моркови
  • Дробчета и карантии
  • Яйца
  • Млека и сирена
  • Сьомга и херинга
  • Пъпеши
  • Тиква
  • Броколи и спанак

Какъв е препоръчителния дневен прием?

За здравословен прием при възрастни е нужна дневна доза от:

– 700 мкг (микрограма на ден) за жени;

– 900 мкг за мъже;

При бременни, количеството се вдига до 770 мкг, а при кърмещи жени се увеличава до 1300 мкг на ден.

Има ли разлика в дневния прием при възрастните и децата?

При малките деца приема е по-малък заради размера им, но нуждата им е по-голяма. Риска от дефицит е по-голям заради намаленото количество храни, които приемат ежедневно. 


За новородени приема е 400 мкг на ден и се вдига до 500 първите 3 години. Впоследствие, от 3 до 14 годишна възраст, приема тръгва от 300 мкг и стига до 600 мкг на ден.

Как да разберем ако имаме дефицит?

Дефицитите са рядко срещани при възрастните хора днешно време. Под риск са главно групите хора с повишена нужда като:

  • бебетата и малките деца;
  • бременните и кърмещите;

За хората от тези групи трябва да се обърне внимание върху техният дневен прием, за да се избегне липсата.  

Как да си го набавим?

Витаминът е често срещан в популярните днешно време храни и е добре да се набави чрез консумирането им. Може да се вземат суплементи чрез таблетки или ампули, но не са нужни, освен ако не ви каже лекар.

Специално за хората с повишени нужди от нутриенти и децата, трябва да се приема високо количество, но с изключение на тях, липсата му е рядкост заради неговото изобилие. 

Деца, които не получават достатъчно от него, могат да имат забавен растеж.

Какви са страничните ефекти при предозиране?

Предозирането е възможно в някои случаи. Поради факта, че макронутриента е разтворим, той може да се натрупва с времето в черния ни дроб.

Рязкото и високо приемане на готовата форма на витамин А, може да доведе до симптоми като главоболие, повръщане и дори хранително отравяне. 

Това обаче може да се случи само с прекаляване с добавка или ако решите да изядете черният дроб на полярна мечка сами.

Безопасният горен лимит е 3000 мкг на ден за възрастни.

Високите количества на провитамин А (като бета каротин, срещан в морковите) не водят до вредни странични ефекти, но в някои случаи могат да доведат до по-оранжев цвят на кожата. 

Ефектът е безвреден и може даже да ви помогне да станете президент на САЩ.

Share1161Send

Искате ли да получавате известия при нови статии?

Отпиши се
Мартин Пенков

Мартин Пенков

Специалист Хранене

Може би ще харесате

Цинкът и неговите ползи
Витамини и Минерали

Цинкът и неговите ползи

от Мартин Пенков
20.01.2021
12.5k
Витамин Б-Комплекс
Витамини и Минерали

Витамин Б-Комплекс

от Мартин Пенков
18.01.2021
14.6k
Витамин Ц
Витамини и Минерали

Витамин Ц

от Мартин Пенков
08.09.2020
26.6k
Витамини и Минерали – Микронутриенти
Витамини и Минерали

Витамини и Минерали – Микронутриенти

от Юлий Юлиев
07.09.2020
24.3k
Витамин Е
Витамини и Минерали

Витамин Е

от Мартин Пенков
03.08.2020
12.5k
Виж още

НОВО ОТ BAV.BG

Хранителни Добавки на ТОП цени

Влез във форма за лятото с пролетната ни селекция

Количествата са ограничени!


Магнезий подарък цинк

За всеки закупен магнезий, ние ще ти подарим безплатен цинк!

Количествата са ограничени!


Кралски Имунитет с подарък цинк

Комбинация от Ехинацея, Цинк, Витамин С, Сибирски Женшен и Левзея в един продукт с подарък цинк

Количествата са ограничени!


Книга + подарък цинк 30 таблетки

Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети

19.90лв. вместо 34.90лв.


Хранителни Добавки на ТОП цени

Влез във форма за лятото с пролетната ни селекция

Количествата са ограничени!


Магнезий подарък цинк

За всеки закупен магнезий, ние ще ти подарим безплатен цинк!

Количествата са ограничени!


Кралски Имунитет с подарък цинк

Комбинация от Ехинацея, Цинк, Витамин С, Сибирски Женшен и Левзея в един продукт с подарък цинк

Количествата са ограничени!


Книга + подарък цинк 30 таблетки

Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети

19.90лв. вместо 34.90лв.


Хранителни Добавки на ТОП цени

Влез във форма за лятото с пролетната ни селекция

Количествата са ограничени!

Последвай ни!

  • 💡В света има повече от 7500 известни вида ябълки, а 20 години са едва 7304 дни. Ще ви отнеме повече от 20 години, ако всеки ден ядете по 1 ябълка от вид!
⁣⁣⁣.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги  #здравословенживот #здравословнохранене #здравословнирецепти  #здравословнахрана #здраве #март #пролет #bulgarian #bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия #българия #варна #бургас #пловдив #русе #великотърново #благоевград  #старазагора #sofia #burgas #plovdiv #varna #ябълка #ябълки #полезно #любопитно
  • Колкото по-добре познаваме 📙хранителните стойности📙 на това, което консумираме, толкова по-близо сме до това да 🏋️изглеждаме и да се 😊чувстваме добре!
⁣⁣⁣.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги  #здравословенживот #здравословнохранене #здравословнирецепти  #здравословнахрана #здраве #март #пролет #bulgarian #bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия #българия #варна #бургас #пловдив #русе #великотърново #благоевград  #старазагора #sofia #burgas #plovdiv #varna #хляб #тортила #питка #полезно
  • 🚧Диета „Зоната“ цели ✔️бързо топене на мазнини, ✔️намаляване на възпалението причинено от неправилно хранене и ✔️подобрение на общото здраве. 🤔Работи ли всъщност този метод, или е само теория? 🤔Съществува ли така наречената „Зона“? ⁣
⁣
⚠️В най-новата ни статия ще разгледаме методиката, науката, и потенциалните ползи на така наречената диета “Зоната”.⁣
⁣
🔥Линк в описанието на профила!
⁣⁣⁣.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги  #здравословенживот #здравословнохранене #здравословнирецепти  #здравословнахрана #здраве #март #пролет #bulgarian #bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия #българия #варна #бургас #пловдив #русе #великотърново #благоевград  #старазагора #sofia #burgas #plovdiv #varna #диета #диети #отслабване #полезно
  • 🥕Витамин А🥕 е общо наименование на група микронутриенти наречени ретиноиди, които имат няколко важни функции, но са най-известни с тяхната роля в нашето зрение и очи. Ако сте чували народната мъдрост, че морковите ни подобряват зрението, вече знаете откъде идва – морковите са богати на този микронутриент.⁣
⁣
🥕Витамин А🥕 е мастноразтворим, което означава, че той се съхранява в тялото, транспортира се с помощта на липидите в кръвта и се използва от организма, когато е необходим.⁣
⁣⁣⁣.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги  #здравословенживот #здравословнохранене #здравословнирецепти  #здравословнахрана #здраве #март #пролет #bulgarian #bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия #българия #варна #бургас #пловдив #русе #великотърново #благоевград  #старазагора #sofia #burgas #plovdiv #varna #витамини #полезно #витаминА #моркови #зеленчуци
  • 🛑Лоши съвети, остаряла информация, непоследователни препоръки - когато става въпрос за вашето здраве, 😱нещата могат да се объркат бързо и трябва да ❗внимавате на кои “факти” вярвате. Това, което не знаете за храненето и тренировките, може сериозно да ви навреди и да ви попречи да 🎯постигнете вашите цели.⁣
⁣
🌐Объркващата информация в Интернет често е причината, поради която много хора се отказват от начинанието да се 🍴хранят по-добре или прибягват до следването на 🥗рестриктивни диети. 🧙Ние вярваме, че всеки има право на самостоятелно мнение, но не и на самостоятелни факти.⁣
⁣
📚В нашата книга “Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети” подбрахме 🔝десет популярни мита за храненето, заедно с 🔬научно-доказани източници, които можете да прочетете, за да се убедите във валидността на фактите. Посетете линка в описанието на профила и 📘резервирайте своето копие на книгата, а ние ще ви 🎁подарим цинк като хранителна добавка!⁣
⁣⁣⁣.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги  #здравословенживот #здравословнохранене #здравословнирецепти  #здравословнахрана #здраве #март #пролет #bulgarian #bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия #българия #варна #бургас #пловдив #русе #великотърново #благоевград  #старазагора #sofia #burgas #plovdiv #varna #любопитно #хранене #полезно #яйца #кафе
Facebook Instagram Youtube LinkedIn

Мисията на BAV.BG е да помогне на колкото се може повече българи да изглеждат и да се чувстват добре!

Блог:

  • Хранене
  • Тренировки
  • Диети
  • Здраве
  • Психология и психично здраве
  • Витамини и Минерали
  • Подкаст
  • Бягане
  • Калории
  • Healthit
No Result
Вижте целия резултат
  • Начало
  • Магазин
  • Healthit
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • За нас

Последвай ни


Имаш въпрос?

Пиши ни: info@bav.bg

© 2021 BAV.BG Всички права запазени. Дизайн на Vectory.bg

No Result
Вижте целия резултат
  • Начало
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Психология и психично здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Healthit
  • Healthit
  • Рецепти
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • РаздвижиСе! (приложение за компютри)
  • Магазин
    • Интуитивно Хранене
    • Книга с подарък цинк
    • Хранителни добавки
    • Безплатна доставка
    • Имуностимуланти
  • За нас

© 2021 BAV.BG Всички права запазени. Дизайн на Vectory.bg

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

Всички полета са задължителни Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Книга + подарък цинкЛимитирана оферта!

За всяко резервирано копие на "Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети", ние ще ти подарим цинк! 

Научи повече ➜
БЕЗПЛАТНА Е-КНИГАСвали безплатния здравословен наръчник на BAV.BG!

Направихме кратък здравословен наръчник, който съчетава някои от най-важните аспекти на здравословния живот, поднесени по лесен и разбираем начин в 40 страници!

Виж повече

Вземи книга, а ние ще ти подарим цинк Виж повече ➜ Отмяна

Нашият сайт използва "Бисквитки (Cookies)". Научи повече >> Политика за поверителност.