fbpx
сряда, януари 20, 2021
  • Хранителни Добавки
  • Хранителен Режим
  • Продукти на BAV.BG
BAV.BG
  • Начало
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Healthit
  • Healthit
  • Рецепти
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • РаздвижиСе! (приложение за компютри)
  • МагазинНОВО
    • Интуитивно Хранене
    • Подарък ЛЕВЗЕЯ МАКС
    • Хранителни добавки
    • Безплатна доставка
    • Имуностимуланти
  • За нас
No Result
Вижте целия резултат
BAV.BG
  • Начало
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Healthit
  • Healthit
  • Рецепти
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • РаздвижиСе! (приложение за компютри)
  • МагазинНОВО
    • Интуитивно Хранене
    • Подарък ЛЕВЗЕЯ МАКС
    • Хранителни добавки
    • Безплатна доставка
    • Имуностимуланти
  • За нас
No Result
Вижте целия резултат
No Result
Вижте целия резултат
BAV.BG
Home Витамини и Минерали

Витамин Ц

Мартин Пенков от Мартин Пенков
08.09.2020
в Витамини и Минерали
Време: 4мин. за прочит
643 12
0
Витамин Ц
СподелиИзпрати

Какво представлява витамин Ц?

Витамин Ц – може би най-популярният от всичките микронутриенти. Той представлява органична киселина – още наричaна L-аскорбинова киселинa. Освен че е ключов за функционирането на имунната ни система, той се използва в много от химичните реакции в тялото.


Хората приемат дневната си доза от него изцяло чрез храна, защото тялото не може да го произвежда самостоятелно. Освен, че не може да го произвежда, нашият организъм не се и запасява с количества от него (той се изхвърля заедно с течностите от организма).  

Също може да харесате

Витамин А

Витамини и Минерали – Микронутриенти

Витамин Е

Поради тези причини, за да сме здрави и защитени от болести,  трябва да се храним с достатъчно от храните богати на този микронутриент ежедневно.

За какво помага?

Витамин Ц е водоразтворим и участва в много химически процеси в тялото. Той се ползва в създаването на колаген, който е главният белтък в съединителната тъкан при хората и се използва в сухожилията, ставите и кожата ни.

 Колагена също така присъства в ключови органи като червата, кръвоносните съдове и кокалите.

Витамин Ц играе ролята и в синтеза на някои хормони (които нормализират капилярната пропускливост), заздравяването на рани и други процеси в мускулите. 


Освен тези физически ползи, той е силен антиоксидант и здравословните му нива могат да предотвратят някои видове хронични болести като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, недостиг на желязо (анемия) и др.

Както казахме по-рано, той играе и важна роля в здравата имунна система по време на грипния сезон. Именно затова, той е част от почти всички лекарства против грипни и простудни заболявания. 

Най-добре се усвоява в съчетание с калций и магнезий. Ако приемате витамин B12, имайте предвид, че витамин Ц трябва да се приема поне два часа след B12, защото се разгражда от него.

Откъде можем да си го набавим?

Сега ще изброим някои от храните богати на витамин Ц. Хубавото е, че много от тях са популярни в Българската кухня и са лесни за приготвяне и вкусни за ядене.


Сред тях са:

  • Ягоди
  • Чушки – червени, люти и камби
  • Брюкселско зеле
  • Броколи
  • Портокали и други цитруси
  • Лимони

Освен храните, както вече загатнахме, го има и под формата на добавки от аптеката. Най-често се среща под формата на таблетки, но има и под формата на прах и на течност във ампули. 

Тези добавки могат да се намерят във всяка аптека и да се купят без предписание. Разбира се, както всички останали хранителни добавки, е важно да се използват според препоръчаните дози.

За повечето хора не е нужно да се взима допълнително от него, освен през грипния сезон (за превенция). 

От колко витамин Ц се нуждаем дневно?


Според най-скорошните медицински препоръки, мъжете се нуждаят от 90 милиграма от него на ден. За жени и младежи количеството е малко по-ниско – около 65-75 милиграма на ден. 

Единствено при бременни се препоръчва по-голяма доза от около 120 мг.

Това количество не е високо – може да се набави с една единствена червена чушка или с портокал и половина на ден. 

Въпреки това, предозирането с този микронутриент е почти невъзможно само чрез храна, освен ако не възнамерявате да изядете щайга с цитрусови плодове и кошница с чушки!  

Стига да не се взима прекалено много като добавка, възможността за предозиране е изключително ниска.

Безопасната горна граница е около 2000 милиграма от него на ден.

Предозиране с него е доста рядко, но може да се случи при приемане на твърде много таблетки всеки ден за продължителен период от време.

Някои от страничните ефекти в този случай са повръщане, диария, гадене, болки в стомаха, главоболие, недоспиване и др.

Интересно е да се отбележи, че докато сме болни, приемането на повече от обикновеното количество витамин Ц, може да помогне за по-бързо оздравяване в някои случаи.

Сега споделяме и 10 от най-богатите храни на микронутриента, разпространени в България:

ПродуктСъдържание Витамин Ц на 100 гр. Продукт (средни стойности)
Сладки Жълти Чушки185 mg
Касис200 mg
Магданоз133 mg
Киви90 mg
Броколи51 mg
Лимон (с кора)83 mg
Ягоди59 mg
Портокали53 mg
Зеле37 mg
Грейпфрут33 mg

Каква е разликата в приема между възрастните и децата?

За разлика от някои други витамини, Ц не е нужен във високи дози на децата. Препоръчителният прием за деца е:

  • 1-3 годишни – 15 милиграма на ден
  • 4-8 годишни – 25 милиграма на ден
  • 9-13 годишни – 45 милиграма на ден


Подрастващите се нуждаят от много микронутриенти, за да са здрави, но специално с него рядко се случва да имат недостиг.

Какви проблеми могат да възникнат при дефицит на витамин Ц?

Липсата на му може да доведе до много различни проблеми, като да увеличи шанса от хронични болести, вируси и зарази, както и направи тялото ни по-слабо като цяло (ставаме по-податливи към инфекции, имунната система отслабва,  мозъчната функция също отслабва и т.н.)

Освен това, липсата му води до болест наречена скорбут. Тя е известна, защото мореплаватели и пирати страдали от нея често по време на дългите си пътувания.

Пушачите имат повишена нужда и често страдат от дефицит на Витамин Ц (една изпушена цигара унищожава около 25 мг. от микронутриента).

Заключение


Като заключение може да кажем че витамин Ц е важна част от нашия хранителен режим, която не трябва да се пренебрегва, особено през грипния период и когато сме силно натоварени физически и психически.

Той е често срещан в много от култовите и любими български храни и плодове. Освен това, не е нужно много от него, за  да сме в добро здраве. Така че, нямаме никакво оправдание да не си набавяме достатъчно от него!

Балансираното хранене ще ни осигури адекватен прием, без да има нужда да следим твърде много количествата на етикета.

ИЗТОЧНИЦИ:

20 Foods That Are High in Vitamin C

7 Impressive Ways Vitamin C Benefits Your Body

Vitamin C

New developments and novel therapeutic perspectives for vitamin C

Share5099Send

Искате ли да получавате известия при нови статии?

Отпиши се
Мартин Пенков

Мартин Пенков

Специалист Хранене

Може би ще харесате

Витамин А
Витамини и Минерали

Витамин А

от Мартин Пенков
08.09.2020
6k
Витамини и Минерали – Микронутриенти
Витамини и Минерали

Витамини и Минерали – Микронутриенти

от Юлий Юлиев
07.09.2020
24.3k
Витамин Е
Витамини и Минерали

Витамин Е

от Мартин Пенков
03.08.2020
12.5k
Магнезий
Витамини и Минерали

Магнезий

от Мартин Пенков
03.08.2020
6.7k
Витамин Д
Витамини и Минерали

Витамин Д

от Мартин Пенков
03.08.2020
6.8k
Виж още

НОВО ОТ BAV.BG

Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети (Книга)

Редовна цена: 19.90лв.

Цена в предпродажба: 14.90лв.


Левзея подарък

За всички добавки над 25лв. подарък

Левзея Макс на стойност 30 лв.


Суроватъчен Протеин с Левзея

ПОДАРЪК REDхBURN

Цена: 63.65лв. вместо 107лв.


Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети (Книга)

Редовна цена: 19.90лв.

Цена в предпродажба: 14.90лв.


Трибулус Макс – Течен екстракт – 100 ml

ПОДАРЪК ЛЕВЗЕЯ

Цена: 26лв. вместо 56лв.


Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети (Книга)

Редовна цена: 19.90лв.

Цена в предпродажба: 14.90лв.


СПЕЧЕЛИ ИМУНИТЕТ ЗА 12 МЕСЕЦА

Награди на стойност над 400лв!

Отговори и спечели!


Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети (Книга)

Редовна цена: 19.90лв.

Цена в предпродажба: 14.90лв.


Последвай ни!

  • 🚩❗Последен Шанс за 🎁25% отстъпка!⠀
⠀
🛑Новата ни книга 🥗❌"Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети" излиза от 🔥предпродажба🔥 сряда 23:59ч.⠀
⠀ ⠀⠀
❗Резервирай своето копие на линка в описанието на профила!
⠀⠀
📖 Екипът ни си партнира с известния 👩‍⚕️диетолог и 💖кардиолог д-р Мариела Красимирова, за да заедно създадем 📚пълен наръчник по интуитивно хранене!⠀
⠀⠀
❗Резервирай своето копие на линка в описанието на профила!⠀
⠀⠀
🔝Интуитивното хранене е достъпно за всички, но само след като сте прекарали известно време развивайки това умение. Точно така, това е 💯умение, което трябва да се ♦научи♦ като всяко друго и отнема ⏲време, но така е при всички 💥дългосрочни умения.⠀ ⠀
⠀
🤔А откъде започва изучаването на едно умение? Сетете се за ученическите си години и първия път, когато успяхте да решите 👍квадратно уравнение. За да го направите, вие се нуждаехте от нужните ✅знания и ✅формули!⠀ ⠀
⠀
🚩Можете да очаквате същото и в новата ни книга ♦"Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети". Тя ще ви даде 📔нужните знания и ℹформули, с които да започнете развиването на умението да се храните по интуиция.⠀
⠀⠀
☝☝☝Резервирай своето копие на линка в описанието на профила!⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги  #здравословенживот #здравословнохранене #здравословнирецепти  #здравословнахрана #здраве #януари2020 #зима #bulgarian #bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия #българия #варна #бургас #пловдив #русе #великотърново #благоевград  #старазагора #sofia #burgas #plovdiv #varna #книга #отслабване #диети #цели #успех
  • 🏋️🏋️🏋️Спортна и спорна седмица!
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги  #здравословенживот #здравословнохранене #здравословнирецепти  #здравословнахрана #здраве #януари2020 #зима #bulgarian #bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия #българия #варна #бургас #пловдив #русе #великотърново #благоевград  #старазагора #sofia #burgas #plovdiv #varna #успех #мотивация #сутрешнамотивация #развитие
  • 🚩РУТИНАТА Е ВАЖНА! Във времена като тези, изпълнени с несигурности, рутината ще ви помогне да си 😌осигурите спокойствие и контрол в моментите, когато всичко останало изглежда в безпорядък.⠀
⠀⠀
🏠Много хора сега работят от вкъщи, което е идеалният момент да 💤започнете да създавате здравословни навици за сън. ⏰Ако сте преминали от работа между 9-5ч. към това сега да сте вкъщи по цял ден, ще ви е трудно без режим. ⠀
⠀⠀
📅Затова, установете ред в ежедневието си и се придържайте към него. Ако е възможно, опитайте се да поддържате режима си максимално близо до нормалния.⠀
⠀
🛏️Примери: ⠀
⠀
1) Събудете се в същото време, когато ставате за работа. ⠀
⠀
2) Яжте по същото време както преди. ⠀
⠀
3) Планирайте тренировката си точно както бихте направили, ако бяхте на работа. ⠀
⠀
4) Лягайте си по едно и също време. ⠀
⠀⠀
😴Изключително полезно е да си лягаме и съответно събуждаме по едно и също време, без значение дали става въпрос за делничен ден или неделя сутрин. Редовността подобрява както количеството, така и качеството на почивката!⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги  #здравословенживот #здравословнохранене #здравословнирецепти  #здравословнахрана #здраве #януари2020 #зима #bulgarian #bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия #българия #варна #бургас #пловдив #русе #великотърново #благоевград  #старазагора #sofia #burgas #plovdiv #varna #знание #любопитно #сън #енергия #почивка
  • 🍵Зеленият чай🍵 произлиза от Китай и Индия, където се използва в 🧙традиционната медицина. 📜Той се консумира от векове и се слави в целия свят с ползите си за здравето. 🧑‍🔬Научните доказателства за ползите от неговата консумация стават все по-убедителни, затова днес ви запознаваме подробно с някои от тях.⠀⠀
⠀
💥Линк в описанието на профила!
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги  #здравословенживот #здравословнохранене #здравословнирецепти  #здравословнахрана #здраве #януари2020 #зима #bulgarian #bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия #българия #варна #бургас #пловдив #русе #великотърново #благоевград  #старазагора #sofia #burgas #plovdiv #varna #отслабване #зеленчай #чай #любопитно #знание
  • Колкото по-добре познаваме 📙хранителните стойности📙 на това, което консумираме, толкова по-близо сме до това да 🏋️изглеждаме и да се 😊чувстваме добре!
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги  #здравословенживот #здравословнохранене #здравословнирецепти  #здравословнахрана #здраве #януари2020 #зима #bulgarian #bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия #българия #варна #бургас #пловдив #русе #великотърново #благоевград  #старазагора #sofia #burgas #plovdiv #varna #картофи #яйца #хранене #салата
Facebook Instagram Youtube LinkedIn

Мисията на BAV.BG е да помогне на колкото се може повече българи да изглеждат и да се чувстват добре!

Блог:

  • Хранене
  • Тренировки
  • Диети
  • Здраве
  • Витамини и Минерали
  • Подкаст
  • Бягане
  • Калории
  • Healthit
No Result
Вижте целия резултат
  • Начало
  • Магазин
  • Healthit
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • За нас

Последвай ни


Имаш въпрос?

Пиши ни: info@bav.bg

© 2021 BAV.BG Всички права запазени.

No Result
Вижте целия резултат
  • Начало
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Healthit
  • Healthit
  • Рецепти
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • РаздвижиСе! (приложение за компютри)
  • Магазин
    • Интуитивно Хранене
    • Подарък ЛЕВЗЕЯ МАКС
    • Хранителни добавки
    • Безплатна доставка
    • Имуностимуланти
  • За нас

© 2021 BAV.BG Всички права запазени.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

Всички полета са задължителни Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ ДиетиВземи новата ни книга в предпродажба на неустоимо ниска цена!

Eдна изцяло нова философия за хранене! 

Научи повече ➜
ЛЕВЗЕЯ ПОДАРЪК

Само сега при покупка на всяка хранителна добавка над 25лв., получавате Левзея Макс на стойност 30лв. БЕЗПЛАТНО!

Виж всички добавки

ПОДАРЪК ЛЕВЗЕЯ ПРИ ПОКУПКА НА ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ НАД 25 лв. ВИЖ ПРОДУКТИТЕ➜ Отмяна

Нашият сайт използва "Бисквитки (Cookies)". Научи повече >> Политика за поверителност.