Въвеждането на цигарите в нашето общество е възникнало като мода и средство за релаксация. Времето обаче промени виждането ни за тютюнопушенето и разкри негативните му последици върху здравето. Все повече хора се стремят да се откажат от цигарите и да преминат към по-здравословен начин на живот. Дали обаче си струва да се откажем, и колко наистина е вредно пушенето на цигари?

Какви са негативните ефекти от зависимостта към цигарите?

Несъмнено зависимостта към цигарите има широк спектър от негативни ефекти върху здравето, както за пушача, така и за хората около него. Ето някои от негативни последици:

•  заболявания – пушенето на цигари причинява рак, сърдечни заболявания, инсулт, белодробни заболявания, диабет и хронична обструктивна белодробна болест, която включва емфизем и хроничен бронхит. Пушенето също така увеличава риска от туберкулоза, някои очни заболявания и проблеми на имунната система, включително ревматоиден артрит;
• вреден ефект върху кожата – няколко проучвания са установили, че пушенето на цигари е независим рисков фактор за преждевременна поява на бръчки по лицето и стареене. Колкото повече човек пуши, толкова по-голям е рискът. Кожата, увредена от тютюнев дим, обикновено има сивкав, изтощен вид;
• негативно влияние върху репродуктивното здраве – пушенето на цигари често има и неблагоприятно въздействие върху репродуктивното здраве както при мъжете, така и при жените. При жените то може да доведе до затруднения със зачеването и увеличен риск от преждевременни раждания. При мъжете пушенето може да намали качеството и количество на сперматозоидите и да доведе до проблеми с ерекцията;
• пасивно пушене – пасивното пушене на цигари допринася за приблизително 41 000 смъртни случая сред възрастни непушачи и 400 смъртни случая при бебета всяка година. То причинява инсулт, рак на белите дробове и коронарна болест на сърцето при възрастни. Децата, които са изложени на пасивно пушене, са изложени на повишен риск от синдром на внезапна детска смърт, остри респираторни инфекции, заболяване на средното ухо, по-тежка астма, респираторни симптоми и забавен растеж на белите дробове;

Какви са рисковете за тялото в дългосрочен план?

Повечето от нас знаят, че пушенето причинява белодробни проблеми като рак и емфизем. Въпреки това, може би не сте знаели, че тютюнопушенето причинява и редица други здравословни проблеми. Ето и някои от проблемите които можете да си причините ако не се откажете:

• остър бронхит
• остра миелоидна левкемия
• атеросклероза
• рак на пикочния мехур
•  заболяване на кръвоносните съдове
• ХОББ (Хронична обструктивна белодробна болест)
• болест на Крон
• диабет
• високо кръвно налягане
• рак на бъбреците
• ниска костна плътност
• рак на устата
• рак на панкреаса
• пептична язва
• забавено зарастване на рани
•  рак на стомаха

• сърдечен удар
• рак на гърлото

Лошите новини не свършват дотук. Пушачите също трябва да се справят с някои здравословни проблеми на полова основа.

Мъжете, които пушат, имат повече проблеми с:

• еректилна дисфункция
• лошо качество на спермата
• дефекти в спермата

Рисковете за жените, които пушат, включват:

• рак на маточната шийка
• извънматочна бременност
• рак на ендометриума
• рак на яйчниците
• намалена плодовитост
•  бебе с ниско тегло при раждане
• спонтанен аборт
• преждевременно раждане
•  СВДС (синдром на внезапна детска смърт)

Какви са ползите от отказването?

Да се откажем от цигарите определено не е лесно, но когато откриете драстичните подобрения във здравето и качеството ви на живот, ще успеете да намерите още една причина, заради която си заслужава да се откажете, и да направите стъпка към по-доброто по възможно най-бързия начин.

Отказването от цигарите носи множество ползи за здравето и общото благополучие на човека. Ето някои от основните плюсове ако се откажете:

• ако откажете пушенето преди 45-годишна възраст, увеличавате възможността да бъдат избегнати симптомите на ХОББ, до към 65-70 годишна възраст, и евентуалната инвалидност;
• след първата година oт спирането рискът за исхемична болест на сърцето намалява с 50%, а след 10 години напълно се изравнява с този за непушачите;
• намаляване на риска от мозъчен инсулт – 5 години по-късно рискът е равен на този при непушачите;
• понижавате риска от различните видове рак;
• свеждане на риска от заболявания на дихателните пътища до ниски равнища;
• намаляване на уврежданията на репродуктивното здраве и фертилитета;
• повишаване на издръжливостта ви при физическа активност;
• грижите се за удължаване на живота си;
• защитавате близките и приятелите около вас;

Представено по друг начин:

•  след 20 минути – кръвното налягане се понижава, пулсът се забавя;
• след 8 часа – въглеродният монооксид в кръвта се понижава до нормата, а кислородът в кръвта се повишава до нормални стойности;
• след 1 ден – вероятността от сърдечен пристъп се понижава;
• след 2 дни – нервните окончания в тялото регенерират растежа си;
• след 2 седмици – кръвообращението се приближава до нормата, белодробната функция се подобрява;
• след 1 до 9 месеца – хроничната умора, кашлицата, задухът и затрудненията в носното дишане намаляват, а клетките на белия дроб подобряват способността си да втечняват слузта, да изхвърлят вредните вещества и да потискат инфекцията;
• след 1 година – повишеният риск от сърдечен инфаркт се понижава драстично, в сравнение с този при пушачите;
• след 5 години – вероятността от смърт причинена от белодробен рак става 2 пъти по-малка при хора, които са спрели да пушат;

Как да ги откажем успешно?

Отказването от пушенето може да бъде предизвикателство, но с правилния подход може да бъде постигнато успешно. Ето няколко съвета за това как де се откажем от цигарите:

• опитайте терапия със заместители на никотина – никотинов спрей за нос или инхалатор, никотинови лепенки, дъвки и таблетки за смучене;
• избягвайте причинителите на желанието – идентифицирайте ситуации, места или емоции, които ви карат да пушите, избягвайте ги или променете начина по който реагирате към тях. Направете промени във вашата рутина, за да се избегнат ситуациите, които ви тласкат към пушенето. Например, ако обикновено пушите след ядене, може да замените тази навика с друго действие, като разходка или пиене на чаша вода;
• отложете за по-късно – ако чувствате, че ще се поддадете на жаждата си за тютюн, кажете си, че първо трябва да изчакате още 10 минути. След това направете нещо, за да се разсеете през това време;
• дъвчете – дайте нещо на устата си, за да устоите на жаждата за тютюн. Дъвчете дъвка без захар или твърди бонбони. Хапнете сурови моркови, ядки или слънчогледови семки – нещо хрупкаво и вкусно;
• потърсете помощ – присъединете се към онлайн програма за спиране на тютюнопушенето. Прочетете блог на отказал се от пушенето човек. Научете как другите са се справили с желанието си за тютюн и са отказали пушенето на цигари;
• отбележете малките успехи – отбелязвайте всеки малък успех, който постигате по пътя си. Бъдете горди със себе си за всяка изминала седмица, месец или година без цигари. Възнаграждавайте себе си за постигнатите цели, като например си купите нещо ново или си починете на специално за вас място; 

Заключение

Изборът да откажем цигарите е една от най-важните стъпки които може да предприемем за подобряване на нашето здраве и качество на живот. Спирането на пушенето носи множество ползи. То подобрява функцията на дихателната система, намалява риска от ракови заболявания и сърдечносъдови проблеми, подобрява външния вид на кожата, опазва репродуктивното здраве и подобрява качеството на живот като цяло. Въпреки предизвикателствата, с правилна подкрепа и настойчивост, можем да се откажем от зависимостта и да живеем по-дълъг, по-здравословен и по-качествен живот! Откажете се сега!

Източници

Health Effects

How Smoking Affects the Way You Look

SMOKING AND REPRODUCTION

Long-Term Effects of Smoking

Вредата от тютюнопушенето

Quitting smoking: 10 ways to resist tobacco cravings

13 Best Quit-Smoking Tips Ever

Tips For Quitting