Какво представлява?
Високо-въглехидратната диета включва хранителен план, при който основният източник на енергия идва от въглехидратите (още известни като захари) за сметка на мазнините, които се cвеждат до здравoсловния минимум.
Популярни разпределения на макронутриентите:
1) Първи начин
- Въглехидрати: 50%
- Мазнини: 25%
- Протеини: 25%
2) Втори начин
- Въглехидрати: 60%
- Мазнини: 20%
- Протеини: 20%
За кого е подходяща?
Този вид хранителен режим е анаболитен. Тя благоприятства покачването на мускулна маса. Именно затова, ВВД е подходяща за хора, които се занимават с културизъм, искат да качат килограми или тренират високо-интензивен спорт.
Повечето българи се хранят по този начин неосъзнато. Тя е сравнително евтина и лесна за спазване.
За кого НЕ е подходяща?
Тя не е подходяща за хора, които се опитват да свалят телесно тегло, хора страдащи от диабет и такива, които имат проблеми с инсулиновата чувствителност.
ВВД не се препоръчва и за хора страдащи от затлъстяване и такива, които са с наднормено тегло.
Какво включва?
При ВВД се набляга на храни с високо съдържание на захари. Ето примери за такива:
- Захарни издели и трапезна захар
- Мед, фъстъчено масло и конфитюр
- Хляб и тестени храни
- Картофи, сладки картофи и други източници на нишесте
- Овесени ядки, киноа, нахут
- Ябълки и банани
Какви са ползите за здравето?
Тази диета не се слави с особени ползи за здравето. Главният плюс при нея е, че допринася за постигане на конкретни резултати свързани с покачването на мускулна маса и високи нива на енергия във високо-интензивни спортове.
Освен ако не искате едно от горните две неща, нашият екип не препоръчва следването на ВВД.
Какви са минусите на диетата?
Ако приемате достатъчно протеини и мазнини няма от какво да се притеснявате, особено ако спазвате тази диета за кратък интервал от време (с цел постигането на конкретна цел).
Въпреки това, трябва да внимавате с прекомерното и рязко качване на телесно тегло. Например, ако консумирате предимно прости захари ще огладнявате много често, което ще допринесе за голям калориен излишък.
Рязкото наддаване на телесно тегло е свързано с рискове за здравето.
Ако не сте сигурни дали тази диета е за вас, консултирайте се с медицинско лице.
