fbpx
вторник, януари 19, 2021
  • Хранителни Добавки
  • Хранителен Режим
  • Продукти на BAV.BG
BAV.BG
  • Начало
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Healthit
  • Healthit
  • Рецепти
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • РаздвижиСе! (приложение за компютри)
  • МагазинНОВО
    • Интуитивно Хранене
    • Подарък ЛЕВЗЕЯ МАКС
    • Хранителни добавки
    • Безплатна доставка
    • Имуностимуланти
  • За нас
No Result
Вижте целия резултат
BAV.BG
  • Начало
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Healthit
  • Healthit
  • Рецепти
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • РаздвижиСе! (приложение за компютри)
  • МагазинНОВО
    • Интуитивно Хранене
    • Подарък ЛЕВЗЕЯ МАКС
    • Хранителни добавки
    • Безплатна доставка
    • Имуностимуланти
  • За нас
No Result
Вижте целия резултат
No Result
Вижте целия резултат
BAV.BG
Home Витамини и Минерали

Витамин Е

Мартин Пенков от Мартин Пенков
03.08.2020
в Витамини и Минерали
Време: 4мин. за прочит
422 65
0
Витамин Е
СподелиИзпрати

Какво представлява? 

Продължаваме поредицата ни насочена към витамините и минералите с витамин Е. Той е още един от ключовите микронутриенти, които поддържат имунната ни система работеща на пълни обороти.

Този микронутриент се намира в природата под 8 различни форми, като само една от тях е активна при хората. Той има свойството да се разтваря във мазнини и заради това тялото може да го съхранява и запази до момента, в който се нуждае от него.

Също може да харесате

Витамин А

Витамин Ц

Витамини и Минерали – Микронутриенти

Той има отличителни антиоксидантни свойства и това е може би най-важната му функция в човешкия организъм.

За какво помага?

Като силен антиоксидант, витамин Е помага за предотвратяването на процес известен като оксидация. Този процес, подобно на ръждясването при колелата, вреди на здравите клетки в тялото и ускорява стареенето. 

Антиоксидантите са свързани с намален риск от голям брой болести, и според световните здравни институции, те забавят процеса на стареене при хората.

Освен това, той може да намали рисковете за здравето, предизвикани от вредни частици. Това означава, че той помага на организма със защитата срещу неща като цигарен дим, замърсен въздух и ултравиолетови лъчи от слънцето.

Някои изследвания показват, че приемането на достатъчно от него, може да намали значително шанса от сърдечни болести, очни неизправности и деменция. Като антиоксидант, той също така намалява риска от развиване на рак.

Присъствието на този микронутриент е свързано с пълноценното действие на имунната система.

Този микронутриент има и други две интересни ползи. Той може да помогне заличаването на белезите, тъй като ускорява заздравяването на увредената кожа. 

Освен това, той предпазва косата от изсушаване, като съхранява еластичността и лъскавината на косъма. Антиоксидантна защита може да предпази корените на косата, с което да се ограничи косопада.

Откъде можем да си го набавим?

Витамин Е се среща изобилно в качествените растителни мазнини, ядките и семената. Също така може да се намери в някои плодове и зеленчуци.

Някои от най-популярните и богати на витамин Е храни са следните:

  • Слънчогледово олио и семки
  • Шафраново олио
  • Зехтин и маслини
  • Кокосово масло
  • Пшенично олио и пшеничен зародиш
  • Авокадо
  • Бадеми, лешници и фъстъци
  • Спанак
  • Червени камби
  • Тиква
  • Манго
  • Киви
  • Дива сьомга
  • Охлюви 

От колко се нуждаем дневно?

Множество изследвания са открили, че повечето хора приемат адекватно количество от този микронутриент чрез храненето си. Това важи особено за хора с хранителни режими богати на мазнини. 

Въпреки това, при някои хора се препоръчва да консумират повече от храните, изброени в предната точка от тази статия. Това важи специално за хората, които избягват яденето на мазнини и хората следващи диети, които изключват мазнините напълно.

Препоръчителната дневна доза е 15мг. за възрастни.

Заради свойството му да се запазва в тялото, не е нужно да се консумира всеки ден.

Прекаляването с него не е възможно само чрез хранене. 

Прекаляването с хранителни добавки пък не води до доказани или сериозни странични ефекти, но някои изследвания показват, че дългосрочното взимане на дози над безопасните препоръчани граници, може да доведе до вътрешно кървене. 

Причината е, че във високи дози, витамин Е, инхибира действието на витамин К, който отговаря за способността на кръвта да се съсирва.

Каква е разликата в приема между възрастните и децата?

За деца до 13 годишна възраст препоръчителната доза е между 4-10мг. на ден, в зависимост от възрастта и размера им.

При възрастните, както споменахме, количеството е 15мг. на ден.

Поради факта, че повечето хора си набавят достатъчно от него чрез здравословно хранене, взимането на добавка не е нужно, освен ако не е препоръчано от лекар.

В случай, че страдате от някакво заболяване, направете консултация с вашия лекар относно дозата и продължителността на приема.

Какви проблеми могат да възникнат при дефицит?

Прекален дефицит, породен от лоши хранителни навици, е рядко срещан. По-често се среща при случаи, в които е причинен от някаква друга болест или медицинско състояние.

Дефицитът рядко води до лесно забележими и резки симптоми при здравите хора. Прекомерната му липса може да доведе до симптоми като намалено действие на имунната и нервната система, слаби мускули и зрение, както и до умора.

Въпреки че недостига му не е голяма и често срещана заплаха, неговите полезни свойства са твърде много, за да не му обръщаме внимание. 

Действието му като антиоксидант е важно за намаляване на риска от рак и други тежки болести, както и за общото ни здраве и благосъстояние.

Заключение

Витамин Е е сред най-недооценените микронутриенти. Замислете се – всички чуваме за витамин C, витамин D и витамин А, но колко често чуваме нещо за героя на тази статия?

Недостига му е рядко забелязван и ползите му не са очевидни веднага, но в дългосрочен план, той е ключов за нашето здраве, красота и дълголетие. 

С правилно хранене може да се чувствате млади, енергични и недосегаеми, дори в късните си години. Живейте и се чувствайте добре!

Източници:

Vitamin E: Uses, Side Effects, Interactions, Dosage, and Warning

Vitamins and minerals – Vitamin E

Vitamin E – Health Professional Fact Sheet

Share2393Send

Искате ли да получавате известия при нови статии?

Отпиши се
Мартин Пенков

Мартин Пенков

Специалист Хранене

Може би ще харесате

Витамин А
Витамини и Минерали

Витамин А

от Мартин Пенков
08.09.2020
6k
Витамин Ц
Витамини и Минерали

Витамин Ц

от Мартин Пенков
08.09.2020
26.6k
Витамини и Минерали – Микронутриенти
Витамини и Минерали

Витамини и Минерали – Микронутриенти

от Юлий Юлиев
07.09.2020
24.3k
Магнезий
Витамини и Минерали

Магнезий

от Мартин Пенков
03.08.2020
6.7k
Витамин Д
Витамини и Минерали

Витамин Д

от Мартин Пенков
03.08.2020
6.8k
Виж още

НОВО ОТ BAV.BG

Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети (Книга)

Редовна цена: 19.90лв.

Цена в предпродажба: 14.90лв.


Левзея подарък

За всички добавки над 25лв. подарък

Левзея Макс на стойност 30 лв.


Суроватъчен Протеин с Левзея

ПОДАРЪК REDхBURN

Цена: 63.65лв. вместо 107лв.


Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети (Книга)

Редовна цена: 19.90лв.

Цена в предпродажба: 14.90лв.


Трибулус Макс – Течен екстракт – 100 ml

ПОДАРЪК ЛЕВЗЕЯ

Цена: 26лв. вместо 56лв.


Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети (Книга)

Редовна цена: 19.90лв.

Цена в предпродажба: 14.90лв.


СПЕЧЕЛИ ИМУНИТЕТ ЗА 12 МЕСЕЦА

Награди на стойност над 400лв!

Отговори и спечели!


Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ Диети (Книга)

Редовна цена: 19.90лв.

Цена в предпродажба: 14.90лв.


Последвай ни!

  • 🏋️🏋️🏋️Спортна и спорна седмица!
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги  #здравословенживот #здравословнохранене #здравословнирецепти  #здравословнахрана #здраве #януари2020 #зима #bulgarian #bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия #българия #варна #бургас #пловдив #русе #великотърново #благоевград  #старазагора #sofia #burgas #plovdiv #varna #успех #мотивация #сутрешнамотивация #развитие
  • 🚩РУТИНАТА Е ВАЖНА! Във времена като тези, изпълнени с несигурности, рутината ще ви помогне да си 😌осигурите спокойствие и контрол в моментите, когато всичко останало изглежда в безпорядък.⠀
⠀⠀
🏠Много хора сега работят от вкъщи, което е идеалният момент да 💤започнете да създавате здравословни навици за сън. ⏰Ако сте преминали от работа между 9-5ч. към това сега да сте вкъщи по цял ден, ще ви е трудно без режим. ⠀
⠀⠀
📅Затова, установете ред в ежедневието си и се придържайте към него. Ако е възможно, опитайте се да поддържате режима си максимално близо до нормалния.⠀
⠀
🛏️Примери: ⠀
⠀
1) Събудете се в същото време, когато ставате за работа. ⠀
⠀
2) Яжте по същото време както преди. ⠀
⠀
3) Планирайте тренировката си точно както бихте направили, ако бяхте на работа. ⠀
⠀
4) Лягайте си по едно и също време. ⠀
⠀⠀
😴Изключително полезно е да си лягаме и съответно събуждаме по едно и също време, без значение дали става въпрос за делничен ден или неделя сутрин. Редовността подобрява както количеството, така и качеството на почивката!⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги  #здравословенживот #здравословнохранене #здравословнирецепти  #здравословнахрана #здраве #януари2020 #зима #bulgarian #bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия #българия #варна #бургас #пловдив #русе #великотърново #благоевград  #старазагора #sofia #burgas #plovdiv #varna #знание #любопитно #сън #енергия #почивка
  • 🍵Зеленият чай🍵 произлиза от Китай и Индия, където се използва в 🧙традиционната медицина. 📜Той се консумира от векове и се слави в целия свят с ползите си за здравето. 🧑‍🔬Научните доказателства за ползите от неговата консумация стават все по-убедителни, затова днес ви запознаваме подробно с някои от тях.⠀⠀
⠀
💥Линк в описанието на профила!
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги  #здравословенживот #здравословнохранене #здравословнирецепти  #здравословнахрана #здраве #януари2020 #зима #bulgarian #bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия #българия #варна #бургас #пловдив #русе #великотърново #благоевград  #старазагора #sofia #burgas #plovdiv #varna #отслабване #зеленчай #чай #любопитно #знание
  • Колкото по-добре познаваме 📙хранителните стойности📙 на това, което консумираме, толкова по-близо сме до това да 🏋️изглеждаме и да се 😊чувстваме добре!
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги  #здравословенживот #здравословнохранене #здравословнирецепти  #здравословнахрана #здраве #януари2020 #зима #bulgarian #bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия #българия #варна #бургас #пловдив #русе #великотърново #благоевград  #старазагора #sofia #burgas #plovdiv #varna #картофи #яйца #хранене #салата
  • 📢От миналата седмица започнахме нов формат - 🎤Healthit Podcast #Weekly, в който всяка седмица, нашият 💪гл. фитнес инструктор Спасиан Чолаков (@spasian.coaching ), ще ви предлага ✅полезни съвети, ✅любопитни размисли и ✅кратки напътствия относно 🥗здравословния начин на живот в 🕒по-малко от 10 минути! ⠀
⠀⠀
💪Втори епизод е посветен на всички хора, които не обвиняват външните обстоятелства за тяхната лична физическа форма! Без ясна перспектива кога отново ще отворят фитнесите, днес ще си говорим за тренировките и храненето по време на локдаун. 🎧Приятно слушане! ⠀
⠀⠀
👂Линкът към Spotify е в описанието на профила. ⠀
⠀⠀
🎤Healthit Podcast #Weekly е във всички останали подкаст платформи и в YouTube канала на BAV.BG.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
#бъдиактивенвинаги  #здравословенживот #здравословнохранене #здравословнирецепти  #здравословнахрана #здраве #януари2020 #зима #bulgarian #bulgarianfitness #bulgaria #здравословно #софия #българия #варна #бургас #пловдив #русе #великотърново #благоевград  #старазагора #sofia #burgas #plovdiv #varna #цели #успех #подкаст #healthitpodcast
Facebook Instagram Youtube LinkedIn

Мисията на BAV.BG е да помогне на колкото се може повече българи да изглеждат и да се чувстват добре!

Блог:

  • Хранене
  • Тренировки
  • Диети
  • Здраве
  • Витамини и Минерали
  • Подкаст
  • Бягане
  • Калории
  • Healthit
No Result
Вижте целия резултат
  • Начало
  • Магазин
  • Healthit
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • За нас

Последвай ни


Имаш въпрос?

Пиши ни: info@bav.bg

© 2021 BAV.BG Всички права запазени.

No Result
Вижте целия резултат
  • Начало
  • Блог
    • Хранене
    • Тренировки
    • Диети
    • Здраве
    • Витамини и Минерали
    • Подкаст
    • Бягане
    • Калории
    • Healthit
  • Healthit
  • Рецепти
  • Инструменти
    • Калориен Калкулатор
    • Безплатен хранителен режим
    • Калории в храните
    • РаздвижиСе! (приложение за компютри)
  • Магазин
    • Интуитивно Хранене
    • Подарък ЛЕВЗЕЯ МАКС
    • Хранителни добавки
    • Безплатна доставка
    • Имуностимуланти
  • За нас

© 2021 BAV.BG Всички права запазени.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

Всички полета са задължителни Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Интуитивно Хранене: Живот БЕЗ ДиетиВземи новата ни книга в предпродажба на неустоимо ниска цена!

Eдна изцяло нова философия за хранене! 

Научи повече ➜
ЛЕВЗЕЯ ПОДАРЪК

Само сега при покупка на всяка хранителна добавка над 25лв., получавате Левзея Макс на стойност 30лв. БЕЗПЛАТНО!

Виж всички добавки

ПОДАРЪК ЛЕВЗЕЯ ПРИ ПОКУПКА НА ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ НАД 25 лв. ВИЖ ПРОДУКТИТЕ➜ Отмяна

Нашият сайт използва "Бисквитки (Cookies)". Научи повече >> Политика за поверителност.